Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Жизнь бурно проходила мимо, а я лишь наблюдала с боку. Чтобы разобраться, в каком направлении идти дальше, иногда полезно остановиться и подумать. Коко Шанель Спасибо за реакции 🔥 👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Откройте замок и узнайте, каким типом личности вы обладаете Выберите замок, который бы вы хотели открыть, и узнайте кое-что о своем характере! Ответ чуть ниже . Этот тест поможет вам устремиться в самые глубины своего подсознания и покажет вашу истинную сущность. Не раздумывая выберите замок, который манит вас больше всего, и узнайте, каким типом личности вы обладаете. 1. У вас сильный характер и задатки лидера Вы не боитесь трудностей и конфликтов. Проблемы, задачи и сложные ситуации, наоборот, подстегивают вас к действию и мотивируют. Вы сильный человек, способный подавлять других и навязывать им свои правила. При этом вы действуете из лучших побуждений и свято уверены, что так будет лучше для всех. Научитесь иногда уступать и проявлять мягкость. Поверьте, для того, чтобы идти на компромиссы, нужно незаурядное мужество! 2. Вы оптимист и душа компании Люди любят вас за ваш позитивный взгляд на жизнь. Вы веселый и добрый человек, который всегда поддержит, выслушает и подбодрит. Вы можете быть застенчивы в новой компании, но в кругу «своих» вы так и сыплете шутками и излучаете веселье. Вы творческий, незаурядный и немного эксцентричный человек. И только наедине с собой вы все же порой поддаетесь унынию и задаетесь серьезными жизненными вопросами. Для вас это своеобразная перезагрузка. 3. Вы энергичный и веселый человек Вы из тех, про кого говорят “вечно молод душой”. Вы умеете вдохновлять и поднимать людям настроение. Иногда ваша импульсивность пугает окружающих. В вас бурлит юношеский максимализм, и вы все время жаждете новых эмоций. Если вы не будете направлять свое эмоциональное возбуждение в нужное русло, это может обернуться для вас нервными расстройствами и скандалами. Попробуйте экстремальные виды спорта или медитации. 4. У вас аналитический склад ума и большая сила воли Вы из тех людей, которые способны сделать себя сами. Все потому, что вы умеете организовывать себя. Вы ответственны, пунктуальны и окружающие знают, что вы именно тот человек, на которого можно положиться. Вы можете достигнуть очень многого, и для этого вам потребуется гораздо меньше усилий, чем остальным людям. 5. Вы высокодуховный человек Иногда вы сами поражаетесь своей интуиции и внутреннему чутью. Вы всегда смотрите глубже, чем остальные, и не удовлетворяетесь поверхностными ответами. Вас интересуют вопросы бытия, смысла существования и обретения внутренней гармонии. Из вас получился бы великолепный философ или духовный лидер. Вас привлекает мистика, религия и тайны искусства. У вас тонкая и впечатлительная натура эстета, которая порою доставляет вам хлопоты и непонимание со стороны окружающих. Но не стоит прятать свою сущность под маской, если вам удастся встретить единомышленников, вы сможете достичь очень много. Если этот тест хорошо описал ваш характер, поделитесь им со знакомыми и позвольте им также узнать себя лучше! ПОЛНЫЙ ГОРОСКОП на КАЖДЫЙ ДЕНЬ 👇👇👇 ♈️ ВЫБЕРИ СВОЙ ЗНАК ЗОДИАКА

🍂 НАСТРОЙ ДНЯ: СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ И ОСЕННЯЯ ГАРМОНИЯ ✨ Сегодняшний день — идеальное время для осознанности, восстановления внутреннего ресурса и уверенного движения к своим целям. 📌 АФФИРМАЦИЯ НА СЕГОДНЯ: • 🕊️ Внутренний баланс: Сегодня я выбираю спокойную уверенность и веру в свой путь. Я действую осмысленно, доверяю своим решениям и сохраняю баланс в любом ритме дня. • 🎯 Движение к целям: Каждый шаг, даже самый небольшой, приближает меня к важным результатам, а любые задачи раскрывают мой потенциал. • 🍁 Осенний ресурс: Я принимаю осеннее спокойствие как время для глубокой фокусировки, восстановления сил и гармонии. 💡 Цитата дня: «Спокойствие и вера в свой путь — это не отсутствие движения, это умение сохранять внутренний центр в любом ритме дня».

4 ВАРИАНТА БУТЕРБРОДА С ЯЙЦОМ С КБЖУ 🐟Бутерброд с яйцом и тунцом Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2 (около 35 г), помидор 20 г, огурец 20 г, тунец 30 г, сметана 10% 15 г КБЖУ 208/14/7/21 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍅Бутерброд с яйцом, помидором и творожным сыром Хлеб ц/з 50г, яйцо 1/2, творожный сыр 30 г КБЖУ 230/9/12/20 🌱Бутерброд с яйцом и зелёным луком Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, огурец 30 г, сметана 10% 15 г, зелёный лук. Яйца, огурец, лук порезать. Смешать со сметаной. КБЖУ 189/8/7/22 🧀Бутерброд с яйцом, сыром и помидором Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, сыр 20 г, помидор 30 г КБЖУ 244/14/11/21 Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Депиляция, это больно?.. Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ТЫ ПЬЁШЬ МАЛО ВОДЫ И ЕШЬ СОЛЁНОЕ ⁉️ ТОГДА ТЫ НЕ ТОЛСТЕЕШЬ, А ОТЕКАЕШЬ ‼️ 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СДУВАЮТ ЖИВОТ И ЛИЦО 😋 Признавайся: утром лицо как подушка, к вечеру ноги гудят, а кольцо впивается? Ты думаешь, что это жир, но на самом деле это вода, которую организм не может вывести. Причина — избыток натрия (соль) и недостаток калия. Отёки не только портят внешность, но и скрывают рельеф и добавляют 2-3 кг на весах. Вот 5 продуктов, которые работают как природный дренаж. 🥒 ОГУРЕЦ — 96% воды + калий. Выгоняет лишний натрий и снимает отёчность. Ешь с кожурой, добавляй в салаты и смузи. 🌿 ПЕТРУШКА И УКРОП — мощные диуретики. Хлорофилл чистит кровь, калий балансирует соль. Пучок в день — и лицо становится свежим. 🍉 АРБУЗ — вода, калий и ликопин. Мягко промывает почки и выводит лишнюю жидкость. Но не на ночь, чтобы не бегать в туалет. 🍵 ИМБИРЬ + ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ — разгоняют лимфу и метаболизм. Заваривай утром вместо кофе. Имбирь снимает воспаление, чай выводит токсины. 🐟 ЖИРНАЯ РЫБА (СЁМГА, СКУМБРИЯ) — омега-3 снижает воспаление, которое задерживает воду. 2-3 раза в неделю по 150 г. 🚫 А ЧТО УСИЛИВАЕТ ОТЁКИ: соль, сахар, алкоголь, кофе, газировка, колбасы и соусы. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

😊👍За две недели до отпуска "сажусь" на эту диету. Результат - супер и муж радуется моей фигуре! Меню диеты: 🌺 1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи. 🌺 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира. 🌺 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока. 🌺 4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира. 🌺 5-ый день: ЖМИ КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ ВНИЗУ и читай продолжение… ⬇ . . . . ПРОДОЛЖЕНИЕ⤵️ 🌺 5-ый день: фрукты и овощи. 🌺 6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира. 🌺 7-ой день: фрукты и овощи. 🌺 8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей. 🌺 9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. 🌺 10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира. 🌺 11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира. 🌺 12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи. 🌺 13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца. 🌺 14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира. Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве. Перед применением любого препарата или метода лечения обязательно консультируйтесь с врачом!

Ленивая лазанья КБЖУ на 100г: 186/12/10/9 Ингредиенты: лавашный лист 2 шт. лук 1 шт. говяжий фарш 300 г. йогурт 200 г. сыр 200 г. помидор 200 г. Приготовление: Фарш обжарить на сухой сковороде с луком, можно добавить томатную пасту и любимые специи. Лаваш режем на полоски, помидор колечками. Выкладываем в форму лаваш-фарш-йогурт-лаваш-фарш-йогурт-помидор-лаваш-фарш-йогурт-сыр. Запекаем при 180 градусах, 15 минут. Приятного аппетита!❤️ Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Идея для завтрак 🧇 - тортилья/лаваш - яйцо - авокадо - помидор 🍅 - сыр 🧀 - ветчина из индейки Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Максим Сoмов из Ceваcтополя cтaл первым в гopoде выпускником, набравшим мaксимальныe 300 бaллoв на ЕГЭ. Рycский язык и физику он срaзу cдал на 100, а вот за прoфильную математику пpишлось бyквально бороться: после aпелляции peзультaт выроc c 98 до 99 баллов, но и этого eму oкaзалось мaлo. Bмеcто того чтобы смириться с почти идeальным peзультатом, Mаксим воcпользовaлся вoзможностью переcдать экзaмен в «президентcкие дни» и дoказaл, что знaет прeдмет нa все 100 бaллoв. Тeперь выпycкник выбиpаeт междy инфoрмaциoнной безопаснoстью и ядeрной физикой, показав нa собственном примepе, что yвереннoсть в своих знаниях иногда дейcтвительнo меняет итог. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ТЫ БОИШЬСЯ УЖИНА КАК ОГНЯ, А ПОТОМ В 23:00 СРЫВАЕШЬСЯ НА ХОЛОДИЛЬНИК ⁉️ КАК СОБРАТЬ ТАРЕЛКУ, КОТОРАЯ БУДЕТ ХУДЕТЬ ЗА ТЕБЯ ВО СНЕ 👇 Исследования показывают: правильно собранный ужин — не враг, а твой главный ночной жиросжигатель. Он не отправляется в бока, а чинит мышцы и запускает гормон роста, который сжигает жир. 🧪 ПОЧЕМУ УЖИН ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ (НАУЧНАЯ БАЗА) Ночью организм не спит — он восстанавливается. Главный дирижёр этого процесса — соматотропин (гормон роста). Он активно расщепляет жировые запасы. Но есть нюанс: инсулин блокирует его работу. Если на ужин съесть углеводы (кашу, хлеб, фрукты), инсулин подскочит — и жиросжигание встанет на паузу. Поэтому идеальная формула вечера: БЕЛОК + КЛЕТЧАТКА + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ. Углеводы оставляем на день, либо позволяем малую порцию сложных (гречка, киноа) только если до сна ещё 3-4 часа. 🥗 КАК СОБРАТЬ ТАРЕЛКУ (ПРАВИЛО 50/30/20): 🥬 50% — ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ (клетчатка). Это объём без калорий. Руккола, шпинат, огурцы, кабачки, брокколи — в любом виде, кроме жареного в масле. 🥩 30% — ЛЁГКИЙ БЕЛОК (строитель). Рыба (треска, сёмга), морепродукты, индейка, тофу, творог 5%, яйца. Порция — с вашу ладонь. 🥑 20% — ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (для гормонов и сытости). Авокадо, оливковое масло, семена (лён, кунжут), 5-7 орешков. Жиры замедляют пищеварение и дают ровное чувство сытости. 🔥 3 ПРИМЕРА ИДЕАЛЬНОГО УЖИНА: 1. «ДЕТОКС И ЛЁГКОСТЬ» (~280 ккал) 🥬 Салат из огурца и рукколы с лимонным соком 🥩 Запечённая треска (150 г) с зеленью 🥑 1 ч.л. оливкового масла + семена льна 2. «СЫТНОСТЬ И АНТИСТРЕСС» (~350 ккал) 🥬 Омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами (без масла, под крышкой) 🥑 1/4 авокадо, посыпать тыквенными семечками 3. «НОЧНОЙ КОЛЛАГЕН» (~370 ккал) 🥩 150 г творога 5% + горсть малины/черники 🥑 2 грецких ореха + корица Идеально при тяге к сладкому: казеин питает мышцы, ягоды дают антиоксиданты. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Счастливой и довольной или худой? Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ТЫ ХУДЕЕШЬ, ЧТОБЫ ВЛЕЗТЬ В ДЖИНСЫ, А УБИВАЕТ ТЕБЯ ЖИР, КОТОРЫЙ ТЫ НЕ ВИДИШЬ 🤯 ЧЕМ ОПАСЕН ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР И ПОЧЕМУ ВЕС — ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ ⚠️ Признавайся: ты переживаешь из-за боков и целлюлита, но даже не догадываешься, что настоящая бомба замедленного действия спрятана глубоко внутри — вокруг печени, поджелудочной, сердца. Это висцеральный жир. Он не виден глазу, не собирается в складки, но именно он — главный виновник страшных диагнозов, а не подкожный жирок на бёдрах. 🧨 ЧТО ТАКОЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР И ПОЧЕМУ ОН ОПАСНЕЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ В отличие от подкожного жира, который просто хранит энергию, висцеральный — это АКТИВНЫЙ ОРГАН. Он выделяет гормоны и воспалительные вещества (цитокины), которые нарушают работу всего организма: — Инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Висцеральный жир снижает чувствительность клеток к инсулину. Поджелудочная работает на износ, сахар в крови растёт — привет, диабет. — Сердечно-сосудистые катастрофы. Жир выделяет вещества, сужающие сосуды и повышающие давление. Риск инфаркта и инсульта взлетает. — Гормональный хаос. У женщин ВЖ провоцирует СПКЯ и бесплодие. У мужчин — снижает тестостерон и либидо. — Риск онкологии и деменции. Хроническое воспаление от ВЖ связывают с раком груди, кишечника и болезнью Альцгеймера. 📏 КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ В ЗОНЕ РИСКА (ТЕСТ ЗА 10 СЕКУНД) Достаньте сантиметровую ленту. Обхват талии: 🚨 Для женщин: больше 80 см — зона риска, больше 88 см — опасность. 🚨 Для мужчин: больше 94 см — зона риска, больше 102 см — опасность. Важно: можно быть худыми в ногах и руках, но с животом-«яблоком» — это и есть висцеральное ожирение. 🥑 КАК УБРАТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР (ЭТО НЕ ПРО КАРДИО ДО ТОШНОТЫ) 1. Убрать сахар и быстрые углеводы. Именно они главный поставщик ВЖ. Сладкие напитки, соки, выпечка, белый хлеб — под запрет. 2. Добавить белок и клетчатку. Белок защищает мышцы, клетчатка кормит полезные бактерии и снижает воспаление. 50% тарелки — овощи, 25% — белок. 3. Сон 7-8 часов и управление стрессом. Кортизол (гормон стресса) напрямую наращивает ВЖ на животе. Сон и прогулки — это лечение. 4. Силовые тренировки и ходьба. Мышцы сжигают глюкозу, снижая инсулин. 2-3 силовые в неделю + 7-10 тыс. шагов. ✅ ВЫВОД: Хватит мерить только вес! Измерьте талию и начните убирать сахар — и ваши внутренние органы скажут спасибо. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

КАК СОБРАТЬ ТАРЕЛКУ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ: 1. Половина тарелки – ОВОЩИ и ЗЕЛЕНЬ (клетчатка) 🥬 Это объём. Они дают сытость, чистят кишечник и замедляют усвоение углеводов. Капуста, брокколи, огурцы, помидоры, листовой салат, шпинат. Ешьте их ПЕРВЫМИ! Это подготовит ЖКТ к работе и запустит пищеварительные ферменты. 2. Четверть тарелки – БЕЛОК 🍗 Курица, рыба, яйца, творог, постное мясо. Белок – это главный жиросжигатель. Он ускоряет метаболизм на 30% и даёт сытость на 4-5 часов. Порция должна быть размером с вашу ладонь (≈ 100-150 г). 3. Четверть тарелки – МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ (крупы/злаки) 🍚 Гречка, киноа, булгур, чечевица или цельнозерновой хлеб. Они дают энергию и не вызывают скачков сахара. Порция – размером с ваш кулак (≈ 50-80 г сухого продукта). 4. ЖИРЫ – "ВИШЕНКА НА ТОРТЕ" 🥑 1-2 ст.л. оливкового или льняного масла, авокадо, орехи – сверху на салат. Жиры нужны для усвоения витаминов и здоровья гормонов. Без них таяние жира замедляется. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ШАГ 1: ОБРАЗ ВМЕСТО ЦИФРЫ Мозгу плевать на «минус 8 кг». Ему нужна яркая картинка. Представь своё утро в новом теле: как ты выглядишь, что ешь, как двигаешься? Запиши это. Это твой GPS, к которому ты будешь возвращаться, когда мотивация уйдёт. 🥗 ШАГ 2: ТАРЕЛКА, А НЕ ГОЛОД Жир сжигает умеренный дефицит (минус 15-20% от нормы), а не голодовка. Собираем ПП-тарелку: 🥬 50% — овощи и зелень (объём и клетчатка) 🥩 25% — белок (сытость и защита мышц) 🌾 25% — сложные углеводы (энергия для мозга) 🥑 +1-2 ч.л. полезных жиров (гормоны и вкус) Никаких запретов — 80% цельной еды, 20% любимых вкусняшек. 🚶‍♀️ ШАГ 3: ДВИЖЕНИЕ БЕЗ НАСИЛИЯ Не надо сразу убиваться в зале 6 раз в неделю. База: 7-10 тыс. шагов в день (просто ходьба!) и 2-3 силовые тренировки. Мышцы — это печка, которая жжёт калории 24/7. Без них метаболизм спит. 😴 ШАГ 4: СОН И СТРЕСС Спать меньше 7 часов = высокий кортизол. А он запасает жир на животе и вызывает тягу к сладкому. Сон — не роскошь, а база. Добавь 30 минут «тишины» без телефона перед сном. ⏰ ШАГ 5: ДИСЦИПЛИНА ВМЕСТО МОТИВАЦИИ Мотивация уйдёт через 2 недели — это факт. Дисциплина останется. Введи 2-3 маленькие привычки: стакан воды утром, прогулка после ужина, подготовка еды на завтра. Они не требуют героизма, но создают результат. ✅ ИТОГ: Тело мечты — это не точка, а система. Не жди понедельника — начни с одного шага сегодня. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Анатолий Кашпировский оставил большое наследство, и теперь за него спорят близкие: 54-летняя вдова Гулизар Чалбашова и 51-летний внебрачный сын Сергей. Гулизар Чалбашова младше Кашпировского на 33 года. Уроженка Узбекистана, она познакомилась с психотерапевтом еще в 2003–2004 годах и стала его помощницей, а впоследствии получала все гонорары за сеансы. Ради брака с ней в 2014 году Кашпировский развелся с предыдущей женой Ириной. В 2025 году у пары родилась дочь Эллина — таким образом, Кашпировский стал отцом в 86 лет. Сам он называл Чалбашову «подарком небес» и «солнцем». Больше всего споров вызывает особняк в Калифорнии. По данным источника, он стоит 340 тысяч долларов, это около 29 миллионов рублей. Есть и двухкомнатная квартира в Митино, до 30 миллионов рублей. По сообщениям, ею уже распоряжается вдова. Спор идёт и вокруг гонораров Кашпировского. Сергей уверяет, что дом покупал вместе с отцом, но оформил на него, потому что сам тогда разводился. Позже отец должен был переоформить документы на сына, но решил иначе. В итоге, по словам Сергея, он остался без имущества. Сдаваться он не собирается и хочет продолжать борьбу за наследство. Что скажет вдова, пока неизвестно. Документов мы не видели, суд ещё не решил, поэтому оценок здесь не будет. Слова и бумаги, которые расходятся. Договорённость, которую люди помнят, и документ, который говорит иначе. В обычных семьях это тоже случается, только суммы поменьше. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ТОП-5 БЫСТРЫХ ПП-САЛАТОВ С КБЖУ: -— 1. САЛАТ «ЦЕЗАРЬ ПО-НОВОМУ» (без майонеза, но сочный) 🥗 - 100 г куриного филе (отварного) - 50 г листьев салата (айсберг, романо) - 30 г пармезана (или любого твёрдого сыра) - 2 вареных яйца - Заправка: йогурт 2% + горчица + лимон ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё порвать, смешать, заправить. КБЖУ НА 100 Г: 115 ккал | Б-14г Ж-6г У-3г -— 2. САЛАТ «ГРЕЧЕСКИЙ ФИТНЕС» (жир топят Омега-3) 🇬🇷 - 100 г помидоров черри - 50 г огурца - 50 г сладкого перца - 30 г феты (или брынзы) - 20 г маслин - Заправка: оливковое масло, орегано ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарезать, смешать, заправить. КБЖУ НА 100 Г: 118 ккал | Б-5г Ж-8г У-6г -— 3. САЛАТ «ТЁПЛЫЙ С КУРИЦЕЙ» (зимний хит) 🍗 - 100 г куриного филе (запечённого, тёплого) - 50 г рукколы - 30 г грецких орехов - 30 г клюквы (или яблока) - Заправка: горчица + йогурт ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Курицу нарезать, смешать с рукколой, орехами и яблоком. Подавать тёплым. КБЖУ НА 100 Г: 143 ккал | Б-15г Ж-8г У-5г -— 4. САЛАТ «ТУНЕЦ-БОМБА» (белковая мощь) 🐟 - 100 г тунца (в собственном соку) - 50 г яиц (вареных) - 50 г огурца - 30 г салата - Заправка: йогурт + лимон ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Тунец размять вилкой, смешать с яйцами, огурцом и салатом. Заправить. КБЖУ НА 100 Г: 102 ккал | Б-16г Ж-3г У-4г -— 5. САЛАТ «ОВОЩНАЯ ГРЯДКА» (для детокса) 🌽🥒 - 100 г капусты (белокочанной) - 50 г свеклы (варёной) - 50 г моркови - 30 г семечек подсолнечника (очищенных) - Заправка: лимонный сок, оливковое масло ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё натереть на крупной тёрке, перемешать, заправить. КБЖУ НА 100 Г: 98 ккал | Б-3г Ж-6г У-10г -— ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЫТНОСТИ: 1. Белок — основа. Курица, тунец, яйца, фета — они дают сытость на 4-5 часов. 2. Жиры — обязательно. Орехи, масло, сыр — они снижают уровень грелина (гормона голода). 3. Клетчатка — объём. Овощи, зелень, капуста — они заполняют желудок без калорий. 4. Заправка — на йогурте или масле, НЕ на майонезе! Майонез — это жир и сахар, убивающий всю пользу. ТЕХНОЛОГИЯ СБОРКИ: - 50% салата — зелень и овощи (объём) - 25% — белок (курица, рыба, яйца) - 25% — топпинг (сыр, орехи, семечки) - Полить заправкой, но НЕ заливать. Салат должен быть слегка влажным, а не плавать в соусе. ПРАВИЛО: Ешьте салат из большой миски, жуйте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. ХРАНЕНИЕ: Такие салаты готовьте на один раз, не храните в холодильнике дольше 6 часов — зелень теряет пользу, а витамины разрушаются. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Меня постоянно мучает один вопрос.. Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ПЕРВАЯ — С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍗 Нашинкуйте 300 г капусты, обжарьте на сухой сковороде. Смешайте с 200 г куриного фарша и 100 г грибов. Выложите в форму, залейте 2 яйцами и 50 мл молока. Запекайте 40 минут. КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-4г. Сочная, сытная, как в лучших ресторанах. ВТОРАЯ — С ФАРШЕМ И РИСОМ 🥩 Смешайте 300 г капусты, 200 г фарша (говядина/свинина), 50 г отварного риса и лук. Выложите в форму, залейте яйцом. Запекайте 40 минут. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-9г, Ж-7г, У-7г. Классическая голубцы, но без возни. ТРЕТЬЯ — С РЫБОЙ И СМЕТАНОЙ 🐟 Смешайте 300 г капусты, 200 г филе белой рыбы и 50 г сметаны 10%. Запекайте 35 минут. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-9г, Ж-4г, У-4г. Лёгкий и нежный вариант. ЧЕТВЁРТАЯ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 Смешайте 300 г капусты, 150 г творога 5%, яйцо и зелень. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б-8г, Ж-3г, У-5г. Нежная, воздушная и очень полезная. ПЯТАЯ — ВЕГЕТАРИАНСКАЯ С ОВОЩАМИ 🌱 Смешайте 300 г капусты, 100 г моркови, 100 г кабачка и томаты. Запекайте 35 минут. КБЖУ на 100 г: 54 ккал, Б-3г, Ж-2г, У-6г. Максимум витаминов и минимум калорий. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Чтобы капуста не была сырой и горькой, обжарьте её на сухой сковороде до мягкости. Если используете молодую капусту, можно не обжаривать — она пропечётся сама. Добавьте яйцо для связки, и запеканка не развалится. Запекайте под фольгой первые 20 минут, чтобы не подгорела. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ТВОЯ ВАФЕЛЬНИЦА ПЫЛИТСЯ⁉️ А ЗРЯ ‼️ ВАФЛИ С КБЖУ, КОТОРЫЕ СЖИГАЮТ ЖИР 🔥 Домашние ПП-вафли — это не десерт-исключение, а полноценный завтрак, перекус или ужин. Всё зависит от теста. Секрет: белок + клетчатка + минимум сахара. Жарим без масла, едим без чувства вины. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ