ТОП-5 БЫСТРЫХ ПП-САЛАТОВ С КБЖУ:
-—
1. САЛАТ «ЦЕЗАРЬ ПО-НОВОМУ» (без майонеза, но сочный) 🥗
- 100 г куриного филе (отварного)
- 50 г листьев салата (айсберг, романо)
- 30 г пармезана (или любого твёрдого сыра)
- 2 вареных яйца
- Заправка: йогурт 2% + горчица + лимон
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё порвать, смешать, заправить.
КБЖУ НА 100 Г: 115 ккал | Б-14г Ж-6г У-3г
-—
2. САЛАТ «ГРЕЧЕСКИЙ ФИТНЕС» (жир топят Омега-3) 🇬🇷
- 100 г помидоров черри
- 50 г огурца
- 50 г сладкого перца
- 30 г феты (или брынзы)
- 20 г маслин
- Заправка: оливковое масло, орегано
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарезать, смешать, заправить.
КБЖУ НА 100 Г: 118 ккал | Б-5г Ж-8г У-6г
-—
3. САЛАТ «ТЁПЛЫЙ С КУРИЦЕЙ» (зимний хит) 🍗
- 100 г куриного филе (запечённого, тёплого)
- 50 г рукколы
- 30 г грецких орехов
- 30 г клюквы (или яблока)
- Заправка: горчица + йогурт
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Курицу нарезать, смешать с рукколой, орехами и яблоком. Подавать тёплым.
КБЖУ НА 100 Г: 143 ккал | Б-15г Ж-8г У-5г
-—
4. САЛАТ «ТУНЕЦ-БОМБА» (белковая мощь) 🐟
- 100 г тунца (в собственном соку)
- 50 г яиц (вареных)
- 50 г огурца
- 30 г салата
- Заправка: йогурт + лимон
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Тунец размять вилкой, смешать с яйцами, огурцом и салатом. Заправить.
КБЖУ НА 100 Г: 102 ккал | Б-16г Ж-3г У-4г
-—
5. САЛАТ «ОВОЩНАЯ ГРЯДКА» (для детокса) 🌽🥒
- 100 г капусты (белокочанной)
- 50 г свеклы (варёной)
- 50 г моркови
- 30 г семечек подсолнечника (очищенных)
- Заправка: лимонный сок, оливковое масло
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё натереть на крупной тёрке, перемешать, заправить.
КБЖУ НА 100 Г: 98 ккал | Б-3г Ж-6г У-10г
-—
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЫТНОСТИ:
1. Белок — основа. Курица, тунец, яйца, фета — они дают сытость на 4-5 часов.
2. Жиры — обязательно. Орехи, масло, сыр — они снижают уровень грелина (гормона голода).
3. Клетчатка — объём. Овощи, зелень, капуста — они заполняют желудок без калорий.
4. Заправка — на йогурте или масле, НЕ на майонезе! Майонез — это жир и сахар, убивающий всю пользу.
ТЕХНОЛОГИЯ СБОРКИ:
- 50% салата — зелень и овощи (объём)
- 25% — белок (курица, рыба, яйца)
- 25% — топпинг (сыр, орехи, семечки)
- Полить заправкой, но НЕ заливать. Салат должен быть слегка влажным, а не плавать в соусе.
ПРАВИЛО: Ешьте салат из большой миски, жуйте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы наелись.
ХРАНЕНИЕ: Такие салаты готовьте на один раз, не храните в холодильнике дольше 6 часов — зелень теряет пользу, а витамины разрушаются.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
