КАК СОБРАТЬ ТАРЕЛКУ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ:
1. Половина тарелки – ОВОЩИ и ЗЕЛЕНЬ (клетчатка) 🥬
Это объём. Они дают сытость, чистят кишечник и замедляют усвоение углеводов. Капуста, брокколи, огурцы, помидоры, листовой салат, шпинат. Ешьте их ПЕРВЫМИ! Это подготовит ЖКТ к работе и запустит пищеварительные ферменты.
2. Четверть тарелки – БЕЛОК 🍗
Курица, рыба, яйца, творог, постное мясо. Белок – это главный жиросжигатель. Он ускоряет метаболизм на 30% и даёт сытость на 4-5 часов. Порция должна быть размером с вашу ладонь (≈ 100-150 г).
3. Четверть тарелки – МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ (крупы/злаки) 🍚
Гречка, киноа, булгур, чечевица или цельнозерновой хлеб. Они дают энергию и не вызывают скачков сахара. Порция – размером с ваш кулак (≈ 50-80 г сухого продукта).
4. ЖИРЫ – "ВИШЕНКА НА ТОРТЕ" 🥑
1-2 ст.л. оливкового или льняного масла, авокадо, орехи – сверху на салат. Жиры нужны для усвоения витаминов и здоровья гормонов. Без них таяние жира замедляется.
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
