Проверим сегодня наши взаимоотношения с деньгами?
Бывают состояния выживания, изобилия и достаточности.
Как понять?
Выживание: физически постоянно чувствуешь напряжение в теле, особенно в шее и плечах. Часто замечаешь у себя сжатые губы и складку на лбу. Постоянно суетишься по поводу денег: срочно найти, срочно отдать долг, срочно что-то купить. Часто испытываешь вину, злость, раздражение, стыд.
О двух других состояниях сегодня, чуть позже ⤵️
@put_k_sebe_navigator
Чем сильнее пытаешься забыть мысль, тем навязчивее она становится. Мозг проверяет: «Забыл? Точно забыл?» и… снова напоминает.
Что с этим делать? Замени запрет либо на «Да, это есть, но я выбираю не реагировать», либо на какую-то другую мысль.
Запрет усиливает. Замена — перефокусирует.
@put_k_sebe_navigator
Манипуляция с целью вызвать чувство вины. Как происходит? Твои слова или сообщения намеренно игнорируют или дают односложные ответы да/нет.
Молчание означает, что тебе надо что-то признать. Это ничего, что ты пока не чувствуешь никакой вины. Чем дольше игнор, тем больше в тебе поселится сомнений)
Если даются односложные ответы, собеседник предпочитает обижаться в гордом одиночестве, снимая с себя ответственность за происходящее.
Что делать? Задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто да/нет/не знаю.
@put_k_sebe_navigator
Твои плечи помнят каждый стресс
Когда мозг чувствует угрозу, он командует: «Сгруппироваться!» Плечи поднимаются, шея вжимается — древний рефлекс защиты. Но сейчас угрозы не дикие звери, а чаты и дедлайны.
Что делать?
1️⃣ Расправь плечи — дай телу сигнал: «Я в безопасности».
2️⃣ Сделай паузу — подними плечи к ушам на вдохе, резко опусти на выдохе. Повтори 3 раза. Тело скажет «спасибо»!
@put_k_sebe_navigator
Сублимация – это когда плохие чувства и желания превращаются во что-то хорошее и полезное, например, в творчество или спорт.
Сублимация – один из способов, которыми наше сознание защищается от стресса, перенаправляя негативные эмоции в социально приемлемые действия.
Сублимация помогает нам не только справиться с внутренними конфликтами, но и раскрыть свой потенциал.
Сублимация – самый креативный механизм защиты нашей психики.
@put_k_sebe_navigator
Мы можем менять друзей, супругов, работу, место жительства и всё остальное.
Но. Куда бы ты ни пошёл, ты берёшь себя с собой. Пока мы не изменимся внутри, мы будем притягивать таких же людей и похожие обстоятельства. И жизнь будет ходить по замкнутому кругу.
Что делать? Менять. Себя.
@put_k_sebe_navigator
Микропривычки – это действия, которые ты можешь выполнить за 2-5 минут. Их легко внести в ежедневный распорядок, они не требуют серьёзных усилий, но создают основу для больших изменений.
Как начать? Выбери одну микропривычку, приучи себя её выполнять. На этом этапе важна именно регулярность, а не наращивание темпа. Например, ты хочешь выучить язык, приучи себя запоминать 5 слов ежедневно. Замечай свои успехи.
Не повышай планку, пока привычка не станет устойчивой, обычно на это уходит недели 3-4. Не бойся экспериментов. Не подошла одна микропривычка, ищи другую. Так ты найдёшь именно то, что подходит тебе.
Освой искусство маленьких шагов!
@put_k_sebe_navigator
Какие бы цели мы себе ни ставили, кто-то уже делал всё это до нас: открывал успешный бизнес, создавал счастливую семью, превозмогал болезнь.
Сегодня подумай, кто бы мог быть таким примером для тебя? Всё, что отделяет тебя от вдохновляющего примера – время и действия. Какое-то время назад этот человек начал делать то, что собираешься начать ты.
Найди свой источник вдохновения!
@put_k_sebe_navigator
Наш мозг любит искать закономерности даже там, где их нет
Например: "Я два раза надевал на соревнования эту футболку и выиграл. А на третий раз без неё проиграл. Значит, футболка "счастливая". Или, если с утра что-то пошло не так, а потом ещё что-то произошло, мы называем этот день «чёрным» и стараемся ничего больше не делать.
Всё дело в нашем настрое и уверенности, пусть даже иллюзорной. Так что всегда настраивайся на лучшее!
@put_k_sebe_navigator
Бывают моменты, когда в голове хаос и кажется, что всё идёт наперекосяк
Попробуй практику очищения.
▶ Зайди в душ
▶ Встань под струи воды
▶ Закрой глаза
▶ Подними руки
▶ Представь, что все плохие мысли уходят через пальцы ног
▶ Ощути, как чистые, хорошие мысли входят через кончики пальцев рук
▶ Пока течёт вода, визуализируй свое тело и наблюдай, как всё плохое вымывается из твоей головы.
Выйдя из душа, ты ощутишь спокойствие и расслабление.
@put_k_sebe_navigator
Почему мозг любит тревожиться на пустом месте?
Наш мозг — древний механизм выживания. Он сканирует мир на угрозы, даже когда их нет. Но ты можешь его "переучить": замечать моменты покоя, фиксировать их в теле (тепло в груди, ровное дыхание). Со временем тревога станет тише.
@put_k_sebe_navigator
В жизни многих однажды наступает такой момент, когда понимаешь, что, скорее всего, ты уже не сделаешь ничего великого. Не напишешь бестселлер, не полетишь в космос, не соберёшь стадион на своё выступление, не войдёшь в историю. И много чего ещё "не..."
Самое главное при этом понять, что всё это необязательно, и это не делает тебя хуже. А впереди ещё много интересного!
@put_k_sebe_navigator
Разочарование – сложное чувство, может скрывать под собой гнев, печаль, обиду, страх и касаться любых сфер жизни – отношений, семьи, профессии, увлечений.
Вопросы, которые стоит задать себе в моменты разочарования:
▶ Почему для меня было важно то, в чём я разочаровался?
▶ Подходит ли это важное мне сейчас?
▶ Как изменится моя жизнь, если я откажусь от того, в чём разочаровался?
Благодаря разочарованию можно освободиться от лишнего, и научиться жить немного иначе.
@put_k_sebe_navigator
Мы достойны самого лучшего, в том числе дофамина
Дешёвый дофамин: телевизор, соцсети, видеоигры, новости, сериалы, сплетни, фастфуд, алкоголь.
Дофамин высшего качества: природа, спорт, хорошая еда, витамины, солнечный свет, любимая музыка, чтение, изучение нового, полноценный отдых, встречи с друзьями, новые интересные люди, задушевные разговоры.
Проверь, какой дофамин потребляешь ты?
@put_k_sebe_navigator
Посмотри сегодня мотивирующий фильм. Кино занимает в нашей жизни значительное место. Почему бы не извлечь из него пользу для себя?
Найди и посмотри вдохновляющий фильм. После таких фильмов мы чувствуем эмоциональный подъём, даже хотим что-то изменить или сделать полезное для себя.
У каждого свои такие фильмы, улучшающие настроение.
У кого какие? Пишите в комментариях, кому-то пригодится!
@put_k_sebe_navigator
Некоторые люди используют агрессию как аргумент, чтобы добиться чего-то, запугав вспышкой гнева. Как ни странно, это часто работает. Но только с теми, кто боится.
Как противостоять? Не входить в роль жертвы. Представь себя учёным, которому надо исследовать, как меняется человек во время вспышки гнева. Мысленно возьми блокнот и ручку, разглядывай кричащего и отмечай признаки гнева в блокноте.
Это упражнение разорвёт эмоциональную связь между тобой и агрессором. Ты не проявишь эмоции, которых он ждёт, и сможешь даже спокойно обдумать, что делать дальше.
@put_k_sebe_navigator
Сосредоточенность – это умение сфокусироваться на какой-то одной задаче, и не сворачивать с пути, пока не добьёшься результата.
Концентрация необходима для любого дела, ведь сфокусированные усилия многократно умножаются. В работе над собой в том числе. У тебя всё получится!
@put_k_sebe_navigator
Кишечник иногда называют "вторым мозгом".
Связь между кишечником и настроением научно доказана. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Хроническое воспаление и дисбактериоз "включают" режим тревожности и влияют на работу мозга.
Кишечник также отличный хронометр: его микробиота активнее всего с 13 до 15 часов (идеально для обеда!) и почти «засыпает» к 21:00. Поздние перекусы? Это как стучать в дверь и будить спящих.
Увы, в лишних перекусах "виноват" мозг — если ему кажется, что еда выглядит аппетитно, он подавляет сигналы от пищеварительной системы и подталкивает нас съесть лишнее.
@put_k_sebe_navigator
3 полезных факта, которые пригодятся:
1️⃣ Когда сильно волнуешься, съешь баночку йогурта или 2 столовые ложки орехов. Содержащиеся в них аминокислоты помогут успокоиться.
2️⃣ Банан известен как фрукт счастья. Один банан на завтрак повышает настроение и помогает справиться с отрицательными эмоциями
3️⃣ Синий цвет вызывает желание работать и учиться.
@put_k_sebe_navigator
Придумай сегодня поощрение для самого себя, за достижение какой-то цели.
Хотя бы раз в месяц дари себе приятную мелочь, значимый подарок или какое-то событие. Важно заранее его выбрать из своих "хотелок", пообещать и ждать приобретения. Ну и обязательно сдержать обещание!
А ещё подарок надо выбирать правильно – например, если цель похудеть на 5кг, не надо наградой назначать тортик)
@put_k_sebe_navigator
