За что бы себя сегодня поблагодарить? Иногда думаешь, что не за что, но это не так. Вот несколько идей:
⏺ За то, что говоришь «нет», когда тебе садятся на шею, умеешь отказывать и не боишься обозначать свои границы.
⏺ За то, что умеешь постоять за себя и не позволяешь собой манипулировать.
⏺ За то, что уважаешь чужие границы и не лезешь с непрошеной критикой и советами, не обесцениваешь и не высмеиваешь других, выбираешь слова, когда высказываешь своё мнение.
@put_k_sebe_navigator
Вспомни моменты колебания, когда так и не было принято какое-то решение. Стало ли от этого лучше?
Чаще нет, но мы всегда продолжаем сомневаться. Мы при этом думаем, что сам собой найдётся вариант получше, или боимся сделать неправильный выбор, или считаем, что лучше не принимать никакого решения прямо сейчас.
Потренируй решительность. Дай себе на принятие простых решений не больше 1 минуты. Не перечитывай меню по третьему разу, просто реши, что ты сейчас хочешь съесть.
Решительность – весьма полезное качество.
@put_k_sebe_navigator
Запахи обрабатываются в обонятельной луковице — части мозга, тесно связанной с гиппокампом (отвечает за память) и амигдалой (отвечает за эмоции). У других чувств (зрение, слух) такой прямой «дороги» к этим зонам нет.
Феноменом Пруста этот эффект назвали в честь писателя Марселя Пруста. В романе "В поисках утраченного времени" вкус печенья мадлен окутывает героя воспоминаниями детства.
Позже ученые подтвердили: обонятельная память действительно более стойкая и эмоционально окрашенная, чем зрительная или слуховая. Запахи активируют на 40% больше зон мозга, связанных с памятью, чем картинки.
Нейробиолог Линда Бак, получившая Нобелевскую премию за изучение обоняния, доказала, что у каждого запаха есть уникальный «код» в мозге, который напрямую связывается с нашим опытом.
Covid-19 показал, как сильно мы зависим от запахов. Их отсутствие может вызывать потерю вкуса к жизни. Обоняние влияет на нашу жизнь – на эмоции, поведение, и даже на выбор партнера.
Запахи — это ниточки, которые связывают нас с прошлым. И в этом есть что-то очень трогательное, правда?
#ОтветЛеи
@put_k_sebe_navigator
Почему ароматы так ярко возвращают нас в прошлое?
Аромат может вызвать воспоминание, даже если мы его не узнаем сознательно.
Связь обоняния и памяти удивительна. Это как волшебный портал: один вдох — и ты уже в бабушкиной кухне или в летнем лагере среди сосен. Но за этим стоят не просто эмоции, а сложные процессы в нашем мозге.
#СпросиЛею
@put_k_sebe_navigator
Сегодня попрактикуемся в уважении к своим обственным принятым решениям
Если сегодня планировался поход в спортзал – значит, идём в спортзал без всяких отговорок. Если решено провести вечер с семьёй, так его и проводим, невзирая на другие соблазны. Выполняя свои собственные решения, мы обретаем чувство контроля над своей жизнью.
Не плыви по течению, строй свою жизнь!
@put_k_sebe_navigator
Попробуй "ленивую медитацию":
Ляг на пол, положи книгу на живот и дыши так, чтобы она плавно поднималась-опускалась. 5 минут такого дыхания = 20 минутам обычного расслабления. Проверено на офисных страдальцах!
@put_k_sebe_navigator
Причиной жалости к себе может быть сильная обида, физическая боль, несправедливость, унижение, чувство вины или тоска
Жалея себя, мы встаём в позицию жертвы и усиливаем чувство беспомощности. А такое нам не надо.
Как перестать себя жалеть?
⏺ Осознать, что тебе никто ничего не должен.
⏺ Брать ответственность за свои слова и действия и перестать себя оправдывать.
⏺ Научиться строить конструктивный диалог, вместо того, чтобы затаивать обиды.
⏺ Избегать людей, которые постоянно жалуются на жизнь.
Замени жалость самосостраданием и самопринятием.
@put_k_sebe_navigator
Иногда мы так боимся рисковать, что готовы раз за разом переживать одни и те же проблемы, лишь бы не делать что-то.
Например, можно откладывать важный разговор с близким человеком или с начальником о повышении. Каждый раз придумывать поводы этого не делать.
Под лежачий камень вода не течёт – сделай то, что страшно!
@put_k_sebe_navigator
Речевые манипуляции влияют на наше восприятие окружающей реальности
⏺ Будь внимательней к словам и их контексту.
⏺ Развивай критическое мышление.
⏺ Анализируй информацию с разных сторон, прежде чем делать выводы.
⏺ Развивай эмпатию, тогда будешь замечать, когда тебя пытаются вывести на эмоции.
Кто предупреждён – тот вооружён
@put_k_sebe_navigator
Иногда мы даже не замечаем манипуляций. А они есть.
Манипуляторы часто подменяют нейтральные понятия на эмоциональные (и наоборот).
Например, если кто-то делает спокойное замечание, манипулятор может назвать это "оскорблением", чтобы вызвать негативную реакцию. Про экономного человека может сказать "жадный", вместо слов "это не так" – "это нечестно".
Происходит изменение смысла в сторону негативных эмоций у собеседника.
@put_k_sebe_navigator
Почему мы прокрастинируем?
Мозг воспринимает сложные задачи как угрозу и включает режим «беги».
Обмани его: разбей дело на шаги с пометкой «просто попробовать». Например, не «написать отчёт», а «открыть файл и написать три строки».
А вообще, привычка откладывать дела (прокрастинация) чаще связана со страхом не справиться, а не с ленью.
@put_k_sebe_navigator
Мы стараемся избегать душевной боли, потому что никому не нравится
переживать что-то неприятное.
Но сколько ни концентрируйся на позитиве, сколько ни беги от неприятных чувств, они никуда не деваются. Иногда нужно просто расслабиться и уступить своей боли. Погрузиться в неё, дать ей название, найти, где она живёт в теле, направить туда своё внимание.
Обнять себя, погладить по голове, понять, что твоя боль меньше, чем ты, ты можешь с ней справиться.
Не бойся себя в расстроенных чувствах и выделяй иногда себе время осознанно погрустить.
@put_k_sebe_navigator
Люди, находящиеся в близкой эмоциональной связи, начинают копировать друг у друга мимику, жесты, интонации и даже поведение, в основном, неосознанно.
Эволюционно, наш мозг стремится к синхронизации с окружающими людьми, чтобы установить более тесные связи и взаимопонимание. Этот эффект также может быть использован для улучшения коммуникации.
@put_k_sebe_navigator
Иногда в состоянии дискомфорта и тревоги хочется лечь и свернуться калачиком или сжаться в комочек. Замечали такое? Так действует гормон стресса кортизол на мышцы.
Сегодня рецепт продиводействия – через тело – при удобном случае ляг в позу звезды, распрямись и постарайся максимально вытянуть в стороны руки и ноги.
Станет лучше!
@put_k_sebe_navigator
А дело, которое нравится – вдвойне!
🔥 - пойду займусь чем-нибудь
❤️ - мне безделье приносит счастье
@put_k_sebe_navigator
Как находить общий язык с малознакомым человеком?
1️⃣ Не бойся говорить и не зажимайся.
2️⃣ Прокачивай образ оптимиста, которому всё по силам. Люди к таким тянутся.
3️⃣ Не поучай и не давай непрошеных советов. Своё мнение есть у каждого.
4️⃣ Не демонстрируй своё превосходство или, наоборот, приниженность. Говори на равных.
5️⃣ Для углубления общения попроси о чём-то небольшом из области интересов собеседника (что-то показать, дать рецепт, порекомендовать фильм)
@put_k_sebe_navigator
Обычно, когда мы волнуемся, много сил и энергии уходит на то, чтобы это скрыть, потому что "держать лицо" тяжело.
Выглядим мы при этом неестественно. Снизить градус тревоги поможет...признание в ней окружающим.
Искренние признания "я волнуюсь", "я нервничаю, выступая перед публикой", "мне всегда неловко в новой компании", "если честно, мне немного страшно" и т.п. творят чудеса.
Как только ты произнесёшь это вслух, напряжение спадёт.
@put_k_sebe_navigator
Спим с удовольствием:
🤍 Создай уютную обстановку в спальне: тишина, удобство и комфортная температура.
🤍 Избегай яркого света и гаджетов перед сном, чтобы не мешать выработке мелатонина.
🤍 Попробуй расслабляющие методы: медитацию, глубокое дыхание или тёплую ванну.
🤍 Если не удаётся уснуть, встань и выпей чашку тёплого молока, травяного чая или воды с мёдом.
Доброй ночи, сладких снов!
@put_k_sebe_navigator
7 способов снять стресс:
1️⃣ Написать список неотложных дел, оценить время, которое займёт их выполнение, расставить приоритеты.
2️⃣ Глубоко вдыхать и выдыхать.
3️⃣ От души посмеяться (снижает уровень кортизола)
4️⃣ Почитать интересную книгу (всего 5 минут вдумчивого чтения снижают уровень стресса на 60%)
5️⃣ Съесть шоколад (повышает настроение)
6️⃣ Активные физические нагрузки
7️⃣ Выспаться (больше 8 часов)
@put_k_sebe_navigator
Когда ты берёшь на себя какую-то обязанность – на тебя сразу же вешается маленькая такая гирька.
Ставишь себе какие-то условия – ещё одна. Что-то себе или кому-то пообещаешь – следующая.
До тех пор, пока гирек не очень много, жить можно. Но однажды наступает момент, когда груз становится неподъёмным. Тогда происходит срыв, можно даже заболеть.
Подумай, что лишнего ты тащишь на себе? И какой груз давно пора скинуть?
@put_k_sebe_navigator
