Публикации канала «Путь к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской»

Раздражительность отталкивает от нас людей Никому не хочется общаться с человеком, который постоянно раздражён, всем недоволен и хочет настоять на своём. Замечай свою раздражительность сегодня. Как избавиться от неё? Просто переводи её в слова. Например: "Да, меня раздражает то, что мои домашние опять не вымыли за собой посуду". Не обязательно говорить кому-то, можно себе под нос) Избавься от лишнего! @put_k_sebe_navigator

Мы всё врeмя чего-то ждём. Ждём лето. Ждём Hoвый год. Ждём важного звонка. Ждём, когда остынет чай или у моря погоды. В детстве ждём, когда мама заберёт из садика, подарков и школьных каникул. Потом ждём свиданий, трамвай, доставку пиццы, супруга с работы, детей из школы, отпуск, зарплату. Ждём старости, внуков и просто доброго слова. Каждый момент ожидания может стать паузой, в которой мы полнее чувствуем радость от грядущего. Желаю всем только радостных ожиданий! С любовью, Лея

Он больше не позвонил (продолжение) И, наверное, любая другая история на этом бы закончилась. Но через месяц подруга позвала меня знакомиться со своим новым парнем. Я идти не хотела. Правда. У меня не было ни сил, ни желания изображать из себя весёлого человека. Но я всё-таки пришла. И он пришёл туда вместе с другом. Когда я его увидела, внутри всё сжалось. Потому что я узнала его сразу. И по его лицу поняла — он меня тоже. В этой паузе поместилось всё: тот вечер, мой номер на бумажке, усталое “не сегодня”, тишина после и очень странное чувство, что жизнь зачем-то сталкивает нас второй раз. С этого вечера мы больше не расставались. Это не была красивая история из кино. Мы оба были слишком уставшие для красивой истории. Он учился в мединституте, подрабатывал санитаром. Я жила между работой, учёбой и бесконечной попыткой просто удержать себя в жизни. Мы ссорились из-за денег, из-за быта, из-за нехватки времени, из-за усталости, от которой иногда не остаётся ничего, кроме раздражения. Но было что-то важнее всей этой бытовой тяжести. Мы оба слишком хорошо знали, каково это — быть одному. И, наверное, поэтому держались друг за друга не из романтической глупости, а почти инстинктивно. Как держатся люди, которые уже знают цену потерям. Через два года мы поженились. Скромно, без лишней красоты. И для меня эта свадьба была не про белое платье, не про сказку и не про обещание “навсегда”, в которое я уже тогда не очень верила. Она была про другое. Про то, что впервые за много лет рядом появился человек, с которым можно было хоть немного выдохнуть. Наверное, этим и закончилась моя третья жизнь. Не свадьбой даже. А тем моментом, когда я перестала быть женщиной, которая всё время выживает одна. Мне будет очень приятно, если вы поделитесь своими историями знакомств, устроим небольшую сходку воспоминаний✨ #письма_Леи начало здесь

Отдых – это не награда. Тебе не нужно его зарабатывать, он твой по праву. Отдых необходим только потому, что ты живое существо, и нуждаешься в нём. Он так же важен, как еда, вода или сон. Забота о себе — это не эгоизм, а мудрость. Когда ты отдыхаешь, ты становишься лучше не только для себя, но и для тех, кто рядом с тобой. Никогда не чувствуй вину за то, что находишь время отдохнуть! @put_k_sebe_navigator

Сегодня проведём эксперимент, который часто сложно себе позволить, но иногда нужно. Ляг спать пораньше. Будильник не заводи, проснись естественным образом. Позволь своему организму определить самому, сколько ему нужно времени на отдых. Перед сном расслабься, устрой комфортную обстановку в спальне, отключи все гаджеты, выпей бокал тёплого молока или травяного чая. Спокойной ночи, добрых снов! @put_k_sebe_navigator

Такой высокий уровень потребления кислорода нужен для поддержания работы нейронов, передачи сигналов и выполнения множества сложных функций. ❤️ - пойду проветрюсь 😐 - не сегодня 🔥 - всегда стараюсь гулять @put_k_sebe_navigator

Сегодняшнее задание многим точно понравится. Его надо НЕ делать! Вспомни, что ты обещаешь себе из года в год, но так руки и не дошли? Хватит мучить себя угрызениями совести! Это ведёт к выгоранию. Задача на сегодня – просто отпустить это дело и отдохнуть без чувства вины. @put_k_sebe_navigator

Если у тебя постоянные головные боли, проблемы с пищеварением и раздражительность, возможно, ты часто подавляешь тревогу. Попробуй такое простое упражнение для снятия тревоги: ➡ сядь на стул, выпрями спину ➡ поставь ноги на пол под прямым углом ➡ одну руку положи на лоб, а вторую на затылок и посиди так несколько минут ➡ потом поменяй руки местами и повтори @put_k_sebe_navigator

Как преодолеть туннельное мышление? Самое важное – хотя бы допустить, что ты можешь мыслить однобоко. А дальше искать альтернативы: выслушать другие точки зрения, узнать чей-то опыт, книги, форумы. При этом необязательно пользоваться чьими-то советами или примерять чужой опыт. Ты просто расширишь кругозор и на основе всей этой информации найдёшь свой вариант. @put_k_sebe_navigator

Понятие "туннельное мышление" психологи позаимствовали у офтальмологов. У них есть такое понятие как "туннельное зрение". Туннельное мышление – это ограниченность человека его внутренними установками, стереотипами, предубеждениями. Часто, когда человек долго погружён в какую-то стрессовую ситуацию, он видит из неё только один выход и не хочет или не может рассмотреть другие. Кругозор как будто сужается. Причины могут быть разными – недостаток знаний и опыта, страх перемен, желание всё контролировать. Как выйти из туннельного мышления? ⤵ @put_k_sebe_navigator

Согласно клиническим исследованиям, пение птиц помогает: ✅ справиться с сезонной депрессией ✅ избавиться от бессонницы ✅ гармонизировать работу всего организма ✅ по некоторым исследованиям – увеличивает продолжительность жизни. Голоса птиц приносят человеку радость. А ещё их можно не только слушать, но и наблюдать, что даёт ощущение внутренней гармонии. Наблюдение за птицами (bird watching) в некоторых странах – популярный вид отдыха. Понаблюдай за птицами сегодня послушай их щебет. @put_k_sebe_navigator

. @put_k_sebe_navigator

Всё в природе чередуется –день и ночь, жара и холод, приливы и отливы. Мы нуждаемся в смене активности и покоя. Качественный отдых – это не роскошь, а инвестиция в собственное благополучие. Слушай своё тело и душу, давай себе тот отдых, который необходим именно сейчас. Паузы между нотами создают музыку, а моменты отдыха творят гармоничную жизнь. @put_k_sebe_navigator

Самодостаточность – это качество, которое позволяет человеку быть независимым от оценок и суждений окружающих. Самодостаточный человек: ✅ Ничего не доказывает окружающим. ✅ Не смотрит на людей свысока, не демонстрирует свою силу и превосходство. ✅ Не показывает во всех соцсетях свою любовь, семью, достаток. ✅ Не боится одиночества. Самодостаточному человеку важно знать, на что способен он сам, а не заставлять других поверить в это. @put_k_sebe_navigator

Бывает такое, что ты испытываешь облегчение только после разрыва отношений. А если не хочешь разрыва, что делать? ✅ Для начала понять, кто и в чём тебя ограничивает или давит на тебя. ✅ Если это близкие или важные для тебя люди, начать спокойно, но неуклонно отстаивать свои границы. ✅ Спокойно и смело отказывать, не оправдываясь. ✅ В процессе перестройки отношений избавляться от чувства вины и стыда. А если это неблизкие люди, минимизировать или разорвать отношения. Сразу станет легче. Обрети лёгкость! @put_k_sebe_navigator

Ты занимаешься повседневными делами? Готовишь обед, занимаешься с детьми, работаешь или учишься? Казалось бы, обычные обязанности любого взрослого человека. Подумаешь, достижение. Но такие рутинные задачи только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле они требуют силы воли и дисциплины. Чтобы выполнить их, часто приходится справляться с сопротивлением, усталостью, плохим настроением. И если всё удаётся, пусть даже неидеально, то самопохвала – то, что доктор прописал) @put_k_sebe_navigator

Принимай претензии в свой адрес только один раз в неделю! Когда этот день? Вчера! Не позволяй чужим ожиданиям и критике влиять на твою жизнь. Уделяй время себе, а не чужим мнениям. А сегодня просто побудь на своей стороне. Без оправданий и доказательств. @put_k_sebe_navigator

Любишь ли ты красный цвет в одежде? 🔥️ - очень люблю 🤔 - мне не нравится 👍 - все цвета хороши @put_k_sebe_navigator

Знаете историю про уточку, которая отказалась лететь с лебедем в тёплые края, потому что "у тебя прекрасные крылья, а у меня-то таких нет"? Иногда нам кажется, что чьи-то крылья сильнее, у кого-то больше связей, длиннее ноги, лучше старт или вообще с рождения "золотая ложка во рту". Такой "синдром уточки" заставляет нас сравнивать свои достижения с чужими, подогревать чувство неполноценности и оправдывать своё бездействие. Ну ты же не уточка? @put_k_sebe_navigator

Мы всегда замечаем и долго теребим обиды, разочарования и другие печальные моменты. А если по-другому? Ты замечаешь любовь? А она ведь повсюду. Просто обрати на это внимание – два голубя на карнизе, поцелуй влюблённых, объятия мамы с малышом... Обращай внимание на любовь, и её станет больше. @put_k_sebe_navigator