Публикации канала «Путь к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской»

Как медиа влияют на наше самоощущение и благополучие? ✖️Красота и телесные стандарты – недовольство своим внешним видом. ✖️Социальное сравнение и зависть – ухудшение самооценки на фоне "успешного успеха" других людей. ✖️Эмоциональное воздействие – качели от радости до тревоги. ✖️Зависимость от "дешёвого" дофамина. Что делать? Осознанно потреблять информацию, фокусироваться на позитивном контенте. Искать баланс между реальным и виртуальным общением. @put_k_sebe_navigator ❤️

Следить за источником опасности – это наша природа. Для этого мы отслеживаем всю поступающую информацию. Внимание к направлению, откуда приходят сигналы – это то, что позволило нам выжить. В современном мире основной источник информации – телефон. Именно оттуда приходят срочные сообщения, новости, навязчивая реклама и другие раздражители. Глаза напрягаются, шея и голова повернуты в сторону телефона. Рука и плечо находятся в одной и той же привычной позе. Накапливается длительное напряжение в плечах, шее и глазах. А наше ментальное пространство наполняется информационным мусором. Не забывай расчищать информационные завалы и устраивать цифровой детокс. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Плохую энергию заказывали? На нас ежедневно отовсюду обрушивается куча всякой информации. А это та же энергия, часто со знаком минус, которую мы не заказывали...но нам приходится ей питаться. Сегодня объявляем день без ТВ и и других источников новостей и страхов. Именно сегодня пусть будет день, свободный от ненужных эмоций. И, как только появится свободное время, любуемся собой или видом за окном! Созерцай! Питайся красотой! @put_k_sebe_navigator ❤️

Итак, что делать, если с выходом на пенсию изменился жизненный ритм? Что важно понять: вам не нужно срочно искать «новую себя». Вам нужно дать телу и психике время на адаптацию. Это как пересесть с поезда на велосипед — сначала непривычно, потом замечаешь, что видишь больше деталей. А теперь — конкретные шаги, которые помогут не утонуть в пустоте: Первое. Создайте новый скелет дня. Не жёсткий график, а мягкие якоря: утренний чай в одно время, прогулка до обеда, вечерняя передача. Когда у дня есть костяк, он не рассыпается в тревожное "ничто". Второе. Вернитесь в тело. Пенсия — это время, когда мы наконец замечаем, что у нас есть спина, шея, суставы. Начните двигаться не для пользы, а для удовольствия. Ходьба в парке, лёгкая растяжка под видео. Тело, которое движется, само вырабатывает гормоны, успокаивающие нервную систему. Третье. Найдите занятие с быстрым результатом. Выпечка, пазлы, рассада, мелкий ремонт — что угодно, что быстро даёт видимый итог. Это возвращает ощущение «я влияю на реальность», которое пропало вместе с работой. Четвёртое. Выходите в люди без повода. Мероприятия, группы скандинавской ходьбы, курсы при музее. Не потому, что хотите, а потому что контакт с другими — базовое лекарство от ощущения ненужности. Пятое. Перепишите свои навыки. Вы не просто «на пенсии». Вы умеете договариваться, считать, организовывать, утешать, чинить. Опыт никуда не делся. Он просто ищет новую форму. И последнее. Разрешите себе ничего не делать без вины. Если первые полгода вы просто будете спать и смотреть в потолок — это не лень. Это восстановление после десятилетий гонки. Организм сам знает, сколько ему лежать пластом, чтобы вернуть ресурс. У вас теперь есть главная роскошь — право распоряжаться своим временем. Сначала это пугает. А потом оказывается, что вы не потеряли ритм. Вы просто перестали танцевать под чужую музыку. И теперь можете выбирать свою мелодию!

Когда жизнь меняет ритм Хочу спросить у вас, как правильно настроиться после выхода на пенсию? Жизненный ритм сменился Представьте: десятилетиями тело и психика жили в одном графике. Подъём по будильнику, задачи, люди, ощущение «я нужна». А теперь — тишина. Никуда не надо. И эта тишина оглушает сильнее, чем любой шум. Выход на пенсию часто ощущается не как отдых, а как потеря опоры. Потому что вместе с работой исчезает не просто занятость, а каркас дня. И это нормально — первое время плавать в растерянности. Организм не умеет перестраиваться за неделю. #спроси_лею @put_k_sebe_navigator

Неважно, с какими трудностями ты сейчас сталкиваешься. В любой ситуации оставайся на своей стороне. Что это значит? Быть на своей стороне – значит заботиться о своём здоровье, уважать свои чувства и не игнорировать эмоции. Давать себе отдых. Помнить о своей ценности. Поддерживать себя так, как ты бы поддерживал самого близкого тебе человека. А ты и есть такой человек! Будь на своей стороне! @put_k_sebe_navigator

Итак, как справиться с весенней хандрой? Первое. Перестать себя ругать. Ваше состояние — не лень и не слабость. Это биология. Чем больше вы корите себя за «не радуюсь», тем глубже закапываетесь. Разрешите себе вялость, грусть, раздражение. Весна подождёт. Второе. Ловить свет. Серьёзно, это работает. Вставайте к окну с утренним кофе. Выходите гулять в середине дня, когда солнце выше. Свет попадает на сетчатку — мозг получает сигнал «хватит спать, пора жить». 15-20 минут в день уже сдвигают биохимию. Третье. Добавить движение, но маленькое. Не марафон, не спортзал до седьмого пота. А просто ходьба в комфортном темпе. Растяжка или танцы на кухне, пока никто не видит. Телу нужно разбудить мышцы, но без насилия. Четвёртое. Ешьте цветное! Зимой мы сидели на крупах, макаронах и консервах. Сейчас организм просит свежести. Яркие овощи, зелень, цитрусовые — это дофамин. Глаз радуется цвету, желудок — живому. Пятое. Снизить планку. Не требовать от себя продуктивности, великих дел и глобальных перемен. Если в марте вы просто выжили, не впали в чёрную тоску и пару раз улыбнулись — это уже хорошо. Всё остальное — бонус. Весенняя хандра — это не навсегда. Обычно она проходит к апрелю, когда тело окончательно понимает: тепло пришло надолго. А пока — выдохните и дайте себе время на раскачку. Как вы сейчас? ❤️ — вроде оживаю 🔥 — пока тяжело #ответ_леи @put_k_sebe_navigator

Когда весна не в радость Подскажите, как справиться с весенней хандрой? Казалось бы, март, солнце, птицы — а на душе хоть волком вой. Весенняя хандра — не выдумки. У неё есть физиология. Организм потратил месяцы на то, чтобы выживать в холоде и темноте. Держал тонус, экономил ресурсы, копил усталость. А теперь природа говорит: «Просыпайся!», а батарейка — на нуле. И ты висишь где-то между «надо радоваться» и «не могу встать с дивана». Добавьте сюда скачки давления, перестройку гормонов, авитаминоз — и получится гремучая смесь, от которой стыдно, потому что «весна же». Что делать? #спроси_лею @put_k_sebe_navigator

Сделай сегодня три красивых фотографии – найди три возможности запечатлеть хорошие кусочки своей жизни. ✨Первая фотография – это утренний кофе или чай в любимой чашке. Сделай этот момент особенным. ✨Вторая фотография – улыбка на лице близкого человека или момент радости, который испытываешь ты сам. ✨Третья фотография – закат или пейзаж за окном вечером. Сегодняшний день уникален, как и ты. Запомни его. @put_k_sebe_navigator ❤️

Ты – не ты, когда голоден) 🔥 - пойду съем чего-нибудь ❤️ - не замечаю за собой такого ❤️ Путь к Себе • навигатор

Иногда мы требуем от себя невозможного — быть в порядке всегда. Даже когда внутри штормит, даже когда ресурс на нуле, даже когда хочется просто лечь и не двигаться. А если представить, что состояние «не в порядке» — это не поломка, а сезон? Как осень: листья опадают, дни становятся короче, природа замедляется. И никто не говорит лесу: «Ты какой-то не такой, соберись». Он просто живёт свой цикл. Может, и с людьми так же можно — разрешать себе разные сезоны без критики? Что сейчас в твоём внутреннем календаре? 🔥 — осень, хочется тишины и покоя ❤ — весна, тянет на новое и перемены ️👍— лето, всё хорошо и энергично 🤔️ — зима, спячка и экономия сил @put_k_sebe_navigator ❤

Эффект прожектора – ощущение человека, что он находится в центре внимания окружающих. Эффект прожектора возникает из-за нашего стремления постоянно себя оценивать и потребности в одобрении со стороны других людей. Мы склонны переоценивать степень внимания окружающих к нашим действиям, словам и внешнему виду. В действительности же люди больше всего заняты своими мыслями и проблемами. Не грузись и улыбнись! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Составь сегодня список своих удовольствий. Постарайся вспомнить все-все, даже самые маленькие – от прогулки под летним дождиком до приятной усталости после спорта. Ничего страшного, если не вспомнишь сразу все, можно потом дописать. Запланируй что-то из списка на выходные. Наслаждаться тоже надо уметь! @put_k_sebe_navigator ❤️

...ты делать не собираешься. Бывают нудные дела, заниматься которыми не хочется. Вспомни, для чего вообще ты его начал. Если причина веская, дело покажется важным и более привлекательным. А если вспомнить причину не удаётся или она потеряла актуальность, возможно, оно просто того не стоит? Снизь давление на себя, просто вычеркни этот пункт из списка дел. Освободи время на приятное! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Бывают дни, когда кажется: всё валится из рук, планы рушатся, весь мир сговорился против тебя. В такие моменты полезно вспомнить, что у жизни нет цели тебя расстроить. Она просто идёт, а ты просто в ней. Попробуй сместить фокус с «почему это случилось со мной» на «как я могу к этому приспособиться». Это не смирение, это экономия энергии. На борьбу с реальностью уходит слишком много сил. А на то, чтобы просто быть в ней и искать опоры, — ровно столько, сколько есть. @put_k_sebe_navigator ❤️

Мы часто считаем застенчивость лишним качеством, но на самом деле она может быть настоящей суперсилой. Вот несколько аргументов в пользу застенчивых людей: ➡ Они более внимательны и эмпатичны, тонко чувствуют эмоции других. ➡ Говорят мало, но по делу, вдумчивы и тщательно подбирают слова. ➡ Избирательны в общении и обмене информацией — когда они открываются, это всегда ценно и содержательно. ➡ Не склонны к интригам и конкуренции. Так что, если вы застенчивы, помните: это не недостаток, а ваша уникальная особенность. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Лучшие темы для постов? 🔥 - отношения между полами ❤ - отношения с собой 👍 - личностный рост 🙏 - гармония в собственной жизни 🤗 - понижение тревожности 👍 - разные психологические практики 🤔 - другое, напишу в комментариях

Чат, чтобы задавать свои вопросы психологу, нужен? 🔥 - да, нужен ❤ - нет, достаточно комментариев

Дорогие читатели! Функционал мах пока не позволяет делать опросы, но нам очень важно знать ваше мнение. В Telegram канал существует третий год, и там всё понятно. В Max канал третий месяц, и пока непонятно ничего) Пожалуйста, проголосуйте реакциями. Первый вопрос такой: нужно ли вам ежедневное психологическое задание дня? (всегда выходит первым постом) 🔥 - да, нужно, я собираюсь выполнять ❤ - да, но пока непонятно, надо мне или нет 👎 - нет, мне это неинтересно

Всегда найдутся люди, которые поддерживают "нытиков" и "осуждальщиков". Те, кто разделяет их взгляд на несправедливый мир и плохих людей. Они будут жаловаться и сочувствовать друг другу. Постарайся сегодня в этом не участвовать. Если ты не можешь сказать ничего хорошего, продуктивного или полезного — не говори ничего. Останавливай себя сегодня от любых негативных высказываний и жалоб. @put_k_sebe_navigator ❤️