Замечаешь ли ты за собой такое?
☹️Постоянная самокритика
☹️Жалость к себе
☹️Чувство отверженности и ненужности
☹️Ощущение несправедливости жизни
☹️Хронически плохое настроение
☹️Чувства беспокойства, тревоги, обиды
☹️Склонность критиковать, осуждать и замечать в людях недостатки
☹️Скупость на похвалу и комплименты другим людям.
Если 5 и более "да", то твои мысли сейчас не с тобой, а настоящий момент остаётся за кадром. Хорошая новость: мысли можно собирать, как рассыпанные бусинки — по одной. Просто заметь, о чём ты думаешь прямо сейчас. Это и будет первый шаг к себе.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Как стать устойчивыми в мире, который постоянно испытывает нас на прочность? Как сохранять баланс в любых ситуациях и оставаться спокойным?
Понаблюдай за своими эмоциями и реакциями и пойми, что именно вызывает напряжение. Чаще всего мы тратим нервы не на сами события, а на сопротивление тому, что уже случилось. Попробуй вместо борьбы просто признать: «да, сейчас так». И выдохнуть.
Спокойствие — это не отсутствие шторма, а умение оставаться на плаву внутри него.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Независимо от того, признаём мы это или нет, мы считаем себя главным человеком. Кто самый нормальный человек на свете? Я. Кто является ориентиром, по которому я оцениваю всех? Тоже я. Кто молодец? Я молодец! Кто не со мной, тот против меня, а значит, он не прав.
Забавно, правда? Вроде логично, но стоит чуть приглядеться — и оказывается, что мир населён не «неправильными» людьми, а просто другими. Такими же главными в своей собственной вселенной. И в этом есть что-то успокаивающее: никто не обязан совпадать с нами на сто процентов, чтобы быть хорошим.
Достаточно просто быть.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Помнишь, в детстве абсолютно любое действие казалось тебе приключением? А вся жизнь была игрой. Мы искренне удивлялись, восхищались своими открытиями и новыми достижениями. Мы радовались буквально всему, потому что мы не были настолько серьёзны.
Отнесись сегодня к любым обстоятельствам и неожиданным препятствиям, как к новому уровню в игре. Пройди его и будь доволен собой! Попробуй жить, играючи!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Что ты МОЖЕШЬ контролировать?
Проверь себя:
➡️Твои собственные убеждения и мысли
➡️Твои реакции на поведение других людей
➡️Твои личные границы в отношениях с другими людьми
➡️Твои ожидания
➡️Как ты справляешься со стрессом
➡️Как ты относишься к себе
❤️ - всё под контролем
🔥 - я только учусь
@put_k_sebe_navigator ❤️
🔥 - пойду послушаю что-нибудь энергичное
❤️ - предпочитаю тишину
@put_k_sebe_navigator ❤️
Есть факт, а есть наше к нему отношение. На факт мы часто повлиять не можем. А вот отношение — наша территория.
Неважно, что происходит вокруг, важно, что внутри. Один и тот же день можно прожить в аду или в спокойствии. Просто потому, что внутри включён разный фон.
Плохой настрой обесценивает любой результат. А в хорошем — даже неудача кажется мелочью.
Отношение – как мышца, которая качается каждый раз, когда ты ловишь себя на накрутке и выбираешь смотреть иначе. Где вы себе сами испортили воздух на этой неделе? А где удержали внутреннее солнце?
❤️ — ловлю себя
🔥 — умею переключаться
@put_k_sebe_navigator ❤️
Внешние обстоятельства часто формируются из нашего внутреннего состояния. Сегодня проверяем себя на желание страдать.
В течение дня отслеживай эмоциональные колебания, и, как только начинаешь уходить в минус, лови себя "за хвост" и спрашивай: "Я хочу страдать? Мне действительно это надо? Или я закрываю страданием нежелание что-то делать?" Отвечай честно!
Философия страдания нам не особо нужна, ведь мы хотим быть счастливыми!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Любой стресс проходит три стадии.
1️⃣ Стадия тревоги. Человек сталкивается с раздражающим фактором и не понимает, что с этим делать.
2️⃣ Стадия адаптации. Человек начинает привыкать к новым условиям и пытается приспособиться.
3️⃣ Стадия истощения. Если стрессовое состояние не проходит долгое время, то организм даёт об этом знать. Резервы организма на истощаются. В результате всё может закончиться срывом или болезнью.
Чтобы стресс не перешёл в хроническую стадию, нужно его не игнорировать, а решать проблему, которая его вызвала.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Проблема как-нибудь сама рассосётся!)
❤️ - да, точно
🔥 - нет, я всегда действую решительно
@put_k_sebe_navigator ❤️
Странный вопрос, правда? Нет, люди общаются не для того, чтобы передавать друг другу информацию. Люди общаются ради эмоций. Американский психолог Эрик Берн ввёл термин "поглаживание".
"Поглаживание" – это знак внимания, выражение признательности, согласие, поддержка, которые мы получаем, общаясь с другими, расположенными к нам людьми. А испытываем от этого удовольствие мы точно так же, как малыш, которого мама гладит по головке.
Самое время кого-нибудь погладить)
@put_k_sebe_navigator ❤️
"В тёмной-тёмной комнате…" – как в детстве, да? Подумай, чего ты боишься с самого детства? Может, темноты, огня, собак, пауков...?
Сегодня познакомься со своим детским страхом. Представь его тоже ребёнком – маленьким и робким, он же детский) Скажи: "Привет! Я вижу тебя! И я тебя когда то боялся…а ты такой милый."
Обними его мысленно! Это же просто напуганная часть маленького тебя. Теперь ты это знаешь!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Когда одолевает беспокойство, попробуй практику Хевенинг — поглаживания по определённым частям тела. Наиболее эффективные области для касаний — ладони, плечи, лицо.
Попробуй мягко погладить себя по ладоням и плечам сверху вниз, когда будешь чувствовать встревоженность или взволнованность. Область скул и вокруг глаз ещё чувствительнее.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Записываем всё, что беспокоит – и мы в порядке!
🔥 - если попробуешь хотя бы 3 дня
@put_k_sebe_navigator ❤️
Чувство голода нам подсказывает, что пора поесть, а наши эмоции указывают на какие-то потребности.
Понимая свои эмоции и их источники, мы лучше понимаем себя. Разреши себе слышать эти сообщения.
Когда игнорируешь их слишком долго, они начинают кричать через боли и неприятные ощущения в теле или нервные срывы. А когда начинаешь слушать — жизнь потихоньку становится спокойнее и понятнее.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Запиши на листочке или в заметках 5 комплиментов себе, а затем прочитай их с выражением перед зеркалом.
Такая незатейливая практика не только поднимет настроение, но и научит больше ценить себя.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Иногда мы теряем способность мечтать и веру в то, что мечты сбываются. Не потому, что разучились, а потому что устали ждать. И внутри включился защитный механизм: «лучше не хотеть, чем снова разочароваться».
Но мечты — они же не только для того, чтобы получить. Они дают возможность чувствовать себя живым. Иногда они сбываются не так, как мы планировали. Иногда приходят "в другой упаковке", сразу не узнаешь. А иногда — ровно так, как представляли, только мы уже забыли, что загадывали именно это.
Прямо сейчас вспомните одну свою заветную мечту. Ту, от которой когда-то давно внутри разливалось тепло. Она никуда не делась. Она просто ждала, когда вы снова на неё посмотрите.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Умеренный «пофигизм» допустим, и очень даже помогает в определённых ситуациях, но чтобы избавиться от «чёрствости» в чувствах, попробуй замечать прекрасное.
Обращай внимание на мелочи. Старайся улавливать взглядом что-то красивое, необычное или просто милое. Это поможет смягчиться и вновь начать тонко чувствовать.
Сегодня ищи везде очарование. Потренируй взгляд!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Почему мы держимся за людей, которые нас не ценят? В какой-то момент они дали нам то, что мы давно искали — внимание, поддержку, одобрение, иллюзию нужности.
Даже если это было мимолётно, мозг зацепился за это ощущение. А потом мы начинаем гнаться за повторением, словно играя в автомат с редкими выигрышами.
Цени тех, кто даёт тепло не дозами, а постоянно. Тех, с кем не нужно заслуживать любовь — она просто есть. И чьё внимание не заканчивается, как только ты перестаёшь быть удобным.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Признавайтесь, было такое?
🔥 - да, и не раз
❤️ - предпочитаю говорить в лицо
@put_k_sebe_navigator ❤️
