Итак, что делать, если все вокруг раздражает?
В моменте, когда уже накрывает:
Попробуйте технику «Стоп-кран». Прежде чем ответить, сделайте физическое действие, которое разорвёт автоматическую реакцию: сильно сожмите-разожмите кулаки, три раза подышите, как будто задувая свечу — короткий вдох, длинный выдох. Это способ вернуть себе управление.
После, когда шторм стихнет:
Не пытайтесь найти причину логикой — она часто прячется за телесными сигналами. Спросите себя, что вы чувствовали перед тем, как взорваться? Обычно за вспышкой стоит либо перегруз (слишком много «надо» и «должна»), либо долгое молчание (то, что не решились сказать, но оно копилось), либо физические причины (голод, недосып, гормональные колебания).
Злость часто оказывается просто сторожевой собакой, которая лает, когда кто-то приближается к вашим потребностям в отдыхе, безопасности, уважении или тишине.
Раздражение не делает вас плохим человеком. Оно лишь сигнализирует, что где-то внутри есть рана, которой нужен уход, или граница, которую давно пора обозначить. В такие дни относитесь к себе как к другу, у которого высокая температура — никаких требований, только бережность и уход.
#ответ_леи
@put_k_sebe_navigator
Что делать, если бывают такие дни, когда совсем плохо (все раздражает, много злишься, из-за этого грубишь всем вокруг) Как найти причину и что с этим делать?
Бывают дни, когда мир кажется наждачной бумагой, а каждый звук — личным оскорблением. Когда злость выплёскивается на того, кто просто вошёл в комнату, а внутри уже тлеет пожар, причина которого непонятна.
В такие дни психика работает как перегретый процессор — система даёт сбой, потому что ресурс исчерпан. Чаще всего внезапная агрессия похожа на айсберг: на поверхности только злость, а под водой спрятаны усталость, страх, боль или напряжение, которое долго копилось и не находило выхода.
#спроси_лею
Задать свой вопрос:
Чат с Леей
Совпадает ли наша оценка себя с мнением окружающих? Просьба только не путать с зависимостью от чужого мнения. «Взгляды» с разных сторон нужны для того, чтобы увидеть то, что мы сами, возможно, в себе не замечаем.
Сегодня попроси нескольких друзей назвать твои ключевые качества – положительные и отрицательные. Главное, честно. Записывай! Будет, над чем подумать.
Быть смелым узнать о себе разные мнения – это круто. Работать над собой, чтобы стать лучше – твоё право!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Иногда мы держимся за то, что давно потеряло смысл: за отношения, где ничего не осталось, за работу, которая не радует, за привычки, которые тяготят.
Всё это отнимает силы. Думаем: "ещё чуть-чуть потерплю". Но это "чуть-чуть" растягивается на месяцы и годы. Страх перемен сковывает: а вдруг будет хуже?
А может, наоборот? Может, за страхом — свобода? Самое сложное — признаться себе, что ты больше не хочешь терпеть.
"Если мы не увидим рассвет, то можем опоздать на целую жизнь!"
Не опаздывайте на жизнь.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Ряд исследований показывает, что если человек задаёт себе вопросы, связанные с его целью, это мотивирует сильнее, чем если он убеждает себя, что "всё получится".
@put_k_sebe_navigator ❤️
Жалость к себе – сестра обиды. Это чувство несправедливости, досады и безвыходности, не имеющее ничего общего с бережным отношением к себе.
Жалея себя, мы не верим в себя и свои силы. Мы сдаёмся и снимаем с себя всю ответственность. Мы все устаём, и чувство жалости может настигнуть каждого. Если это минутная слабость, в этом нет ничего страшного. Но если ты живёшь в обидах и жалости к себе, и тебе кажется, что весь мир несправедлив, пора направить объектив внимания на себя.
Роль жертвы — это удобное укрытие от ответственности, но избавиться от неё — значит начать жить по-настоящему
Ты в себя веришь?
❤️ Путь к Себе • навигатор
Твои убеждения о себе влияют на твои эмоции, решения и поступки. Осознав это, ты сможешь управлять своей жизнью.
Когда тебя никто не видит, скажи вслух, как можно увереннее: "Я обладаю свободой выбора". Как откликается твоё тело? Веришь ли ты себе? А если ты себе не веришь, смогут ли поверить тебе другие люди?
Начни управлять своими убеждениями сегодня!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Комплекс среднего ребёнка. Средние дети конкурируют за внимание родителей, потому что находятся в тени и старших, у которых уже есть своё место в семье, и младших, которые его отвоёвывают.
Им хочется быть, как старшие, но при этом они не хотят терять «привилегии» младших. Средние дети часто становятся "мостиком" и миротворцами между старшими и младшими. Их собственные желания и потребности остаются на заднем плане.
Если ты повзрослевший "средний", то помни: тебе не нужно заслуживать одобрение окружающих, и пора осознать свои потребности.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Комплекс младшего ребёнка. На первый взгляд, жизнь младшего кажется привилегированной: внимание родителей, забота со стороны старших братьев и сестёр.
Что внутри? Стремление к вниманию: младшему ребёнку приходится отвоёвывать "своё место под солнцем" в уже сложившейся семье. Из-за конкуренции со старшими приходится искать способы привлечь к себе внимание. Из-за сравнения со старшими, которые больше всего знают и умеют, часто заниженная самооценка и перекладывание ответственности.
Если ты уже взрослый "младший ребёнок", тебе не надо ничего доказывать. Ты имеешь ценность сам по себе. И ты имеешь право быть услышанным.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Комплекс старшего ребёнка. Старшего ребёнка обычно хвалят за то, что он делает не то, что хочется ему, а то, чего от него ждут взрослые.
На поверхности – ребёнка хвалят, ставят в пример и гордятся. А по факту у ребёнка бесконечное чувство вины за то, что он хочет то, что ему нельзя даже хотеть. Уступи малышу игрушку, пересядь на другой стул, какая разница какой мультик смотреть, уступи, он/она же младше и тд…
Все мы здесь уже настолько взрослые, что пора бы уже, чтобы желания и действия совпадали. Тебе можно!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Сегодня следим за своими позами и мимикой: сидим прямо, придвинувшись к спинке стула, стоим или ходим развернув плечи и подняв голову, расслабляем лоб, улыбаемся, дышим ровно и глубоко.
Попробуй поставить напоминание и делать это в течение 1 минуты каждый час, и ты начнёшь ощущать разницу.
Осанка, улыбка, дыхание. Начинаем прямо сейчас!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Бывает, что досадное недоразумение в мыслях вырастает в катастрофу мирового масштаба. Иногда это мешает заснуть. Как бороться с тревожными мыслями?
Есть одна техника. Запиши тревожную мысль в планы. Например: "Меня беспокоит..., я подумаю об этом завтра в 18 часов". Ты разрешаешь себе негатив, но чуть позже, в специально отведённое время.
Только не обманывай себя. В назначенное время сядь и подумай минут 5. Если ты этого не сделаешь, в следующий раз мозг не купится на такую уловку.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Наш мозг – генератор случайных мыслей, но нам под силу снизить процент случайностей.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Часто мы позиционируем себя не совсем правильно – либо говорим только о своих достоинствах и достижениях, чтобы понравиться, либо о недостатках, чтобы не показаться выскочкой.
Когда человек рассказывает только об успехах, его воспринимают как хвастуна. Когда говорит только о неудачах, его и видят как неудачника. Поэтому важна золотая середина!
❤️ Путь к Себе • навигатор
Мысли, которые ты крутишь в голове, влияют на то, как будут складываться события в течение всего дня. Сегодня обращай внимание на все свои мысли.
Когда замечаешь, что начинаешь уделять слишком много внимания своим ошибкам, самокритике, осуждению возвращайся мыслями к тому, что хорошего тебя сегодня ждёт, за что можно себя похвалить и что красивое тебя окружает.
Отслеживать целый день свои мысли – не такое уж простое задание. Выбирай правильные!
@put_k_sebe_navigator ❤️
Что делать, если тебя постоянно с кем-то сравнивали?
✅Учиться выражать свои чувства и быть собой.
✅Помнить, что тебе не надо оправдывать чьи-то ожидания.
✅Дать себе право на ошибки.
✅Хвалить себя за собственные достижения (сегодня у меня лучше, чем вчера, а не чем у кого-то)
✅Осознавать свою ценность вне зависимости от мнения других.
✅Проявлять свою индивидуальность.
Каждый из нас — не чья-то версия, а уникальная личность со своими сильными сторонами и талантами. И каждый имеет право на любовь и принятие.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Часто родители, желая вдохновить своих детей, ставят им в пример какого-то успешного сверстника. Да, тот самый "сын/дочь маминой подруги" из мемов. Этот положительный пример вдохновляет? Нет и ещё раз нет.
Зато отлично:
* развивает склонность к конкуренции и зависти
* снижает самооценку и уверенность в себе
* выращивает страх не оправдать ожидания
* создаёт ощущение неполноценности.
Когда человеку постоянно ставят в пример кого-то другого, он испытывает давление и старается изменить себя, чтобы соответствовать заданным стандартам. Что со всем этим делать? Сегодня чуть позже.
@put_k_sebe_navigator ❤️
Сравнение детей внутри семьи. Сравнение детей — это реакция взрослых на стремление понять, как развиваются их дети.
Родители могут создавать неосознанные стандарты, основываясь на успехах одного ребёнка и ожидая, что остальные будут достигать таких же результатов. Один ребёнок становится как бы эталоном для другого.
Обычно это вызывает чувство неполноценности, неуверенности в своих способностях и заниженную самооценку. Между детьми при этом возникает конкуренция, что отражается на отношениях в будущем.
Сравнение с посторонними детьми – отдельная тема ⬇️
❤️ Путь к Себе • навигатор
Казалось бы, нет ничего проще, чем пожелать здоровья. Мы здороваемся много раз за день. Но желаем ли мы при этом человеку здоровья искренне и от сердца?
Сегодня восполним данный недостаток одной волшебной фразой. Разговаривая с человеком, произнеси про себя: "Пожалуйста, будь здоров!"
Даже если человек делает или говорит что-то неприятное, не поддавайся плохим мыслям, продолжай мысленно желать ему здоровья. Излучай добро!
❤️ - получается, я всегда так и делаю
👎 - не получается
@put_k_sebe_navigator ❤️
Если ты в тревоге – скорее всего, в тебе много страхов, в которые ты боишься заглянуть. Представь, что это не монстры под кроватью, а просто закрытые дверцы в твоём внутреннем пространстве.
Не нужно бросаться их все открывать. Просто подойди к одной и признай: «Да, она здесь. И это часть меня». Ты не убегаешь от своего страха, ты просто говоришь ему: «Я знаю, что ты есть. И я всё равно иду вперёд — маленькими, дрожащими, но своими шагами».
Именно в этом моменте — между «страшно» и «всё равно иду» — и кроется тихая сила. Она всегда была с тобой. Просто раньше её заглушал грохот тревоги.
@put_k_sebe_navigator ❤️
