Публикации канала «Путь к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской»

Говорят, что талант — это дар, с которым мы рождаемся. Выдающихся талантов единицы, и талант не является главным фактором успеха. Если у тебя есть талант к какому-то делу, ты просто будешь преуспевать быстрее, чем другие. Отсутствие таланта компенсируется упорством и затраченным временем. Правда в том, что каждый из нас обладает определёнными склонностями. Если ты считаешь, что тебе что-то "не дано", даже не попытавшись, то либо тебе неинтересно, либо ты просто боишься. А если всё-таки попробовать? Птица неба не боится! Лети! Путь к Себе • навигатор

Подумай, пожалуйста, что из того, что ты часто делаешь, тебе по-настоящему нравится? А что из того, что тебе нравится, ты ещё не делаешь? Вспомни детство, свои детские фантазии и те занятия, что вызывали у тебя интерес. Может быть, стать художником, шеф-поваром или выступать на сцене? Обычно интересы не меняются. Просто мы забываем о них. Сегодня самое время вспомнить! Путь к Себе • навигатор

Иногда для предотвращения тревожности, достаточно исключить эти факторы: • Тебе одиноко. Побыть наедине с собой полезно, но общение с близкими людьми тоже очень важно. Без него мы начинаем чувствовать себя изолированными от других. Не закрывайся от близких. • Ты берёшь на себя чересчур много. Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё требует времени и сил. Бери обязательства по силам. • Частое чтение и просмотр новостей. Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, а это влияет на психику. Путь к Себе • навигатор

Часто люди так закапываются в рутине, что это препятствует их развитию. Сегодня ставим таймер на 3 часа и не прикасаемся к гаджетам. Гуляем, едим, сидим в одиночестве, смотрим в окно, ведём дневник – что угодно. Сначала это покажется сложным, ведь мы привыкли к постоянному потоку информации. А спустя пару часов ты начнёшь замечать, как чувства становятся острее, и сколько вокруг интересного. Именно благодаря таким простым экспериментам мы можем научиться замечать приятное и тренировать осознанность. Путь к Себе • навигатор

Чтобы быть просто любимым, не нужно быть безупречным – идеальных людей не существует. Если ты стараешься стать лучше, делай это в первую очередь для себя, а не для кого-то. Попробуй научиться разделять свои желания и чужие требования, отделять свои мысли от чужих манипуляций. Слушай своё сердце, и всё получится! Путь к Себе • навигатор

Почему так сложно полюбить себя? • Возможно, в тебе живут обиды из прошлого, в том числе и на себя. • Или ты постоянно сравниваешь себя с другими, думая, что не дотягиваешь до идеала. • Или ты предъявляешь к себе повышенные требования, и это лишает тебя радости от маленьких побед. Начни проявлять к себе заботу и понимание, как к самому близкому человеку, учись прощать свои ошибки. Любовь начинается с тебя! Путь к Себе • навигатор

Сегодня попробуем надеть розовые очки и провести в них целый день. Итак, замешиваем розовое состояние: берём по щепотке милосердия, нежности, теплоты, принятия и позитивного мышления. Смешиваем. Вдыхаем этот волшебный эликсир. И выходим в мир. Проведи один день в волшебных очках, питаясь позитивом и раздавая его– это точно безопасно и полезно. Пролей розовый свет на реальность! Путь к Себе • навигатор

Привет, друзья! Иногда мы относимся к своей тревожности или хроническому стрессу как к чему-то несерьёзному. «Поболит и пройдёт», «ну понервничал, со всеми бывает». Но в тишине, день за днём, они ведут свой тихий счёт. Эти цифры не для того, чтобы напугать, а чтобы напомнить нам о нашей ценности: постоянная тревожность повышает риск ранней смерти на 66%, а затяжной стресс — на 45%. Душевное спокойствие — это не роскошь, а фундамент всей нашей жизни. Наш ресурс №1. Забота о своем внутреннем мире сильно влияет на то, сколько у нас будет сил, радости и возможностей. Поэтому в планах на новый год в самый верх своего списка ставьте не только цели, но и состояние, в котором будете к ним идти. Будьте добрее к себе. Замечайте моменты тишины и счастья у новогодней ёлки, за чашкой чая, в разговоре с близкими. И я очень хочу, чтобы на этом канале мы с вами делали это вместе — учились возвращать себе душевное равновесие шаг за шагом, без насилия над собой. Потому что вы этого достойны. Каждый день. Как это сделать? Выполняйте короткие задания и несложные практики, которые будут выходить на этом канале. Входите в новый год не только с мечтами и целями, но и с лёгким сердцем. С любовью и верой в каждого из вас, ваша Лея. Путь к Себе • навигатор

Часто внутри себя ты знаешь, куда тебе идти, у тебя есть своя мечта, свой маршрут, а со всех сторон раздаётся: «Ты с ума сошёл?», «Это ошибка», «Так никто не делает». Можно, конечно, прислушаться. Свернуть. Затихнуть. Быть как все. А можно сделать глубокий вдох и мягко сказать себе: «Нет. Мой путь — это то, что чувствую я». Мечтай о своём. Иди туда, куда зовёт сердце, даже если тропинка кажется странной. Будь собой — неидеальным, ищущим, живым. Не потому, что так «надо», а потому что у тебя одна-единственная жизнь, и она слишком ценна, чтобы прожить её по чужим шаблонам. Самое удивительное в том, что все двери, которые ты ищешь снаружи, ведут в тебя самого. Ты уже — целый мир. И ключ от него у тебя. Просто позволь себе повернуть его. Путь к Себе • навигатор

Есть два способа стать счастливее. Первый способ – внешний – улучшая условия жизни, покупая то, что нравится, общаясь с приятными нам людьми. Второй способ – духовное развитие, ведущее к внутреннему счастью. Внешнее счастье не продлится долго без внутреннего, даже если вы будете утопать в роскоши. Обладая душевным спокойствием, вы сможете испытывать счастье в любые моменты жизни. Желаю всем много-много счастья – и внешнего, и внутреннего! Всегда с вами, ваша Лея

Получи волшебное послание от Вселенной! Как это сделать? Включи видео. Сделай скриншот или поставь на паузу. Прочитай своё послание. Путь к Себе • навигатор

Если тебе доводилось общаться с очень пожилыми людьми на тему жизненных сожалений, то ты знаешь, что обычно люди сожалеют о том, что чего-то НЕ сделали – не сказали, не решились, не начали... Мы тратим свою жизнь на слишком много "надо", "правильно" и "должно", но при этом забываем жить по-настоящему. Мы пытаемся быть лучшими и часто берём на себя ненужные обязательства, боимся разочаровать окружающих. Быть хорошим не означает быть счастливым. Создавай себе счастье самостоятельно! Обнимаю каждого, Лея Путь к Себе • навигатор

Конец года— не только мандарины и гирлянды. Это ещё горы дел, усталость и расшатанные нервы. Давай себе короткие передышки – всего пара минут, и ты в порядке. Встань ровно, сделай глубокий вдох и сильно сожми кулаки. Представь, что вбираешь в них весь свой стресс, тревогу и раздражение. Теперь — медленный, плавный выдох. И на выдохе расслабь руки, разожми пальцы, почувствуй, как напряжение буквально стекает с кончиков пальцев. Повтори 2–3 раза в медленном темпе. Задача — не сделать зарядку, а прочувствовать контраст: как рождается напряжение и как приятно его отпускать. Это сигнал нервной системе: «Я вижу тебя, я справляюсь, и сейчас мы выдыхаем и отпускаем». Путь к Себе • навигатор

Жизнь циклична. А мы любим её торопить – то изо всех сил ждём лето, то новый год, то отпуск, то любовь. Если что-то одно заканчивается, потом обязательно начинается другое. Затишье, пауза, ожидание — это тоже часть пути, а не пустое пространство между событиями. Иногда просто нужно уметь ждать, не подгоняя время, а учась доверять этому ритму, который часто мудрее наших тревог. Всё будет вовремя — тогда, когда это и должно случиться! Обнимаю каждого, ваша Лея

Доброе воскресное всем! Не жди милостей от природы, создавай новогоднее настроение самостоятельно) И набирайся сил! Путь к Себе • навигатор

Если в твоей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, ты утром не захочешь вставать с кровати. Небольшой стресс всегда присутствует в жизни. По мере того, как стресса становится больше, ты даже начинаешь работать продуктивнее, но он имеет свойство накапливаться. И однажды наступает момент, когда напряжение становится таким сильным, что твоя способность к рациональным действиям падает очень-очень быстро. Важно научиться распознавать приближение этого момента. Где живёт стресс в теле? Глаза – болят, слезятся (не из-за компьютера), синдром "сухого глаза". Шея и плечи – напряжение, линия плеч перекошена. ЖКТ (ком в груди, расстройство желудка). Сердце (боль, покалывание). Голова (головные боли, проблемы с концентрацией и запоминанием) Путь к Себе • навигатор

Мы часто говорим: «взвалить груз на плечи», «нести всё на себе». И это не просто слова — в стрессе мы и правда вжимаем голову в плечи, зажимаемся, будто готовимся к удару. Попробуй способ этот «груз» с себя стряхнуть. А ещё это упражнение очень полезно тем, кто постоянно "залипает" в стуле перед монитором. Плечевой маятник: ➡ На глубоком вдохе медленно подними плечи к ушам, как будто пытаешься прикрыть уши ➡ Почувствуй напряжение в шее, груди и животе. Задержись на секунду в этой «собранной» позе ➡ А теперь — ключевой момент: на медленном выдохе постепенно опускай плечи вниз, расправляя спину. Представь, что с каждым сантиметром ты медленно снимаешь с себя тяжёлый рюкзак. ➡ Повтори 2–3 раза, концентрируясь на фазе расслабления. Это не просто растяжка. Это телесный ритуал, который сообщает психике: «Опасность миновала, можно выдыхать и расправлять крылья». Путь к Себе • навигатор

Общение с домашними питомцами – настоящий заряд тепла и добра! Кошки выполняют роль домашних антидепрессантов. Интроверты и тревожные люди чаще выбирают именно их. Тихое мурлыканье и спокойная, ненавязчивая компания — лучшая терапия для уставшей нервной системы. Собаки — живые генераторы радости и социальности. Экстраверты и активные люди часто находят в них родственные души. Безграничный энтузиазм, верность и готовность к приключениям заряжают оптимизмом и выводят из состояния грусти. Питомцы дарят нам безусловную любовь. Поэтому, если устаёшь и чувствуешь себя одиноким, подумай о том, что, может быть, твой самый искренний и верный друг где-то ждёт тебя. Дари добро и получай любовь! ❤️ – кошки 👍 – собаки Путь к Себе • навигатор

Длительное ощущение чувства вины приводит к хроническим зажимам в теле: напряжение в шее и плечах, сдавливание в груди, напряжение в ступнях. Как следствие, могут возникать головные боли, одышка, отёки в ногах. Что делать? Расслаблять эти зоны. Упражнения для шеи (развести руки в виде буквы «Т» и мелко пружинить ими по 1 минуте с разным положением ладоней – ладони вперёд, вниз, назад, вверх). Диафрагмальное дыхание – вдох через нос 5 сек - пауза 5 сек - выдох через рот 5 сек. Повторить до 10 раз. "Велосипед" лёжа на спине 30-50 раз. Путь к Себе • навигатор