Иногда люди пытаются использовать твоё чувство вины в своих интересах. Например, мы часто чувствуем вину, когда стараемся отстоять личные границы. Не извиняйся за свои чувства и потребности, они имеют право на существование.
Вот важные напоминания:
Настойчивость, но дружелюбность! Защита границ не требует агрессии.
Помни, что чувство вины при отстаивании своих границ всего лишь говорит о твоём стремлении защитить себя.
Ты имеешь право заботиться о своём благополучии!
Путь к Себе • навигатор
Знакомо слово «гедонизм»? По сути, это философия о том, что получать удовольствие от жизни — это не грех, а самая что ни на есть важная цель. Главное — ловить радость и обходить стороной то, что приносит страдания.
А вот ангедония — это когда такая способность «выключается». Нет драйва от любимых дел, сложно почувствовать удовольствие, и даже радость будто приглушена. Часто это спутник выгорания или долгого стресса.
Лечится ангедония просто и приятно! Продолжительный сон, вкусная и полезная еда, а ещё сознательное «назначение» себе радости: прогулки, встречи, маленькие праздники. Такой рецепт точно не повредит. Попробуй!
Путь к Себе • навигатор
Это и правда очень деликатный момент. Пассивная агрессия — это часто язык боли, который разучились переводить. Человек с таким поведением обычно не монстр, а тот, кто, возможно, сам страдает от неуверенности или от страха открытого конфликта. Это как щит: вроде защищает его уязвимость, но больно бьёт по тем, кто рядом.
Задача — не сломать щит обвинениями, а осторожно заглянуть за него. Вы можете стать тем безопасным человеком, с которым можно не бояться сказать: «Я злюсь» или «Мне страшно».
Как это сделать?
Выберите спокойный момент, начните с «я-высказываний»: не «Ты постоянно саркастичный», а «Знаешь, мне стало очень грустно вчера после той шутки».
Описывайте конкретные ситуации без обвинений. Например: «Помнишь, вчера, когда я попросила помочь, ты тяжело вздохнул и ушёл? Мне стало грустно, я подумала, что тебя что-то беспокоит».
Пригласите к искренности. Скажите: «Если я что-то делаю не так, и ты злишься — давай договоримся, что ты скажешь мне прямо, даже если это будет неприятно. Я постараюсь услышать»
Хвалите за открытость. Если человек говорит прямо, что его беспокоит, — искренне поблагодарите: «Спасибо, что сказал честно. Мне так легче понимать».
Предложите альтернативу. Скажите: «Если ты злишься или не согласен, давай договоримся, что ты прямо скажешь об этом". Мне будет проще понять тебя.
Это путь не на день и не на два. Но если действовать не как судья, а как союзник, который хочет услышать его настоящие чувства, — шансы на прорыв возрастают.
Главное — покажите, что вы на его стороне, а не против него. Вы оба против проблемы, а не друг против друга.
Путь к Себе • навигатор
После поста о пассивной агрессии читатели спрашивали:
Ну и как это донести до этого человека? Что он постоянно проявляет пассивную агрессию?
Ответ Леи в посте ниже.
#спроси_Лею
Путь к Себе • навигатор
Виды проявления пассивной агрессии в отношениях:
Сарказм. «Это же просто шутка» — с помощью таких «шуток» один компенсирует свою неуверенность за счёт другого.
Невербальные способы показать свою злость – демонстративные вздохи, бросание вещей, хлопанье дверями.
Нежелание компромисса. При попытке решить проблему вместе, ответ – «Делай что хочешь», перекладывание ответственности.
Нарушение договорённости. Человек даёт обещание и намеренно не сдерживает его или оттягивает сроки.
🔥 - мне это знакомо, сталкиваюсь с таким
🌚 - узнаю себя
Путь к Себе • навигатор
С завистью не надо справляться, с ней надо дружить. Именно зависть показывает то направление, в котором тебе надо двигаться. Если ты никогда не мечтал петь, то вряд ли завидуешь оперному певцу.
Какими бы белыми и пушистыми мы ни были, зависть иногда настигает всех. Чтобы заглушить это бесполезное чувство, сначала осознай, чему именно ты завидуешь. А потом обрати это осознание на пользу себе. Что тебе надо сделать, чтобы получить желаемое?
Отпусти досаду, скажи себе, что тот человек – красавчик, раз он добился чего-то крутого.
Преврати зависть в мотивацию!
Путь к Себе • навигатор
Привет, друзья!
Это тот самый человек, который каждый день пишет вам в канале Путь к Себе • навигатор в Telegram. Вы шлёте много благодарностей и тёплых слов
(https://t.me/blago_put_k_sebe), и так я понимаю, что делаю что-то нужное.
Здесь я хочу пригласить вас в немного другое пространство — более личное и тихое.
В основном канале я стараюсь давать полезные, выверенные инструменты — как добрый навигатор. Но за кадром остаётся много живого: мои собственные сомнения, нелепые истории, вопросы, на которые нет готовых ответов, и маленькие «ой, а так тоже бывает!».
Этот блог — не советы «сверху», а разговоры «рядом». Про то, что путь к себе — это часто не светящаяся прямая дорожка, а тропинка с ухабами, неожиданными поворотами и скамейками для отдыха. И я, как и вы, иду по ней.
Здесь будут личные истории, которые научили меня чему-то важному и разговоры о том, что иногда и у гидов случается «навигационный сбой».
И всегда-всегда — поддержка и принятие. Здесь можно быть собой. Так что, если вам близка эта атмосфера — буду рада видеть вас здесь.
Ваша Лея.
P.S. Комментарии здесь пока не открыты, если хочется что-то сказать, спросить или поделиться своей историей, вы всегда можете написать мне в чате Телеграма: https://t.me/put_k_sebe_navigator_chat. Мои виртуальные двери всегда открыты.
Путь к Себе • навигатор
с Леей Нежинской
Нервничаешь? Расслабь тело и ум – подыши.
Путь к Себе • навигатор
Иногда бывает чувство, будто ты — любимый свитер, который носили слишком часто. Ниточки вылезают, края обтрепались, местами катышки. Это "усталость материала". В физике так называют состояние, когда от постоянных нагрузок даже самый крепкий металл теряет прочность.
Нашу психику можно годами растягивать между «надо», «должен» и «срочно», не давая передышки. Но при этом появляются микротрещины: раздражение, апатия, ощущение «больше не могу». Это сигнал, что пора сменить режим нагрузки. Дать себе отдых, а не кофе. Сменить обстановку, а не стимуляторы.
Позволь себе быть не вечным титаном, а живым, чуть потрёпанным, но таким ценным свитером. Который заслуживает бережной стирки, аккуратной сушки и дня, проведённого на мягком диване.
Мы способны страдать из-за самых малозначительных вещей. И эта способность иногда удивляет.
Кто-то переживает из-за своих недостатков, кто-то расстраивается из-за косого взгляда, кто-то целыми днями прокручивает в голове чьи-то фразы.
Такие переживания только забирают силы и энергию. Отделяй важные вещи от неважных и не позволяй мелочам омрачать твою жизнь. Не переживай по пустякам!
Всё пройдёт. И это тоже.
Твой Путь к Себе
Виды проявления пассивной агрессии в отношениях:
Сарказм. «Это же просто шутка» — с помощью таких «шуток» один компенсирует свою неуверенность за счёт другого.
Невербальные способы показать свою злость – демонстративные вздохи, бросание вещей, хлопанье дверями.
Нежелание компромисса. При попытке решить проблему вместе, ответ – «Делай что хочешь», перекладывание ответственности.
Нарушение договорённости. Человек даёт обещание и намеренно не сдерживает его или оттягивает сроки.
🔥 - мне это знакомо, сталкиваюсь с таким
❤️ - узнаю себя
Путь к Себе • навигатор
Как совладать с паникой? В первую очередь нужно унять сердцебиение и тремор.
➡️ Подыши: глубокий вдох, задержка дыхания на 7 секунд и спокойный выдох через рот. Несколько повторений (от 4 до 8) должны помочь.
➡️ Ещё один простой способ — переключить внимание на что-то внешнее. Сконцентрируйся, например, на текстуре предмета в кармане, окружающих запахах или каком-то приятном изображении в телефоне.
➡️ А ещё помогают прогулки очень быстрым шагом.
Путь к Себе • навигатор
Мамы бывают разными. Одни — наши тихие гавани, другие — вечный двигатель. Кто-то с лёгкостью даёт советы, а кто-то просто молча гладит по голове. Бывают мамы-наседки, чья тревога не знает границ. Или мамы, которые словно с другой планеты — с ними трудно найти взаимопонимание.
Но важно помнить: за ролью «мамы» всегда стоит просто человек. Со своей усталостью, болью и своим детским опытом. Она не всегда знает ответы, может ошибаться и нуждается в бережном отношении. Давайте будем добрее и к своим мамам, и к себе.
А мы желаем всем мамам лёгкости, внутреннего покоя и тёплых, искренних отношений с самыми близкими.
С любовью ко всем мамам, Путь к Себе
Виды проявления пассивной агрессии в отношениях:
Сарказм. «Это же просто шутка» — с помощью таких «шуток» один компенсирует свою неуверенность за счёт другого.
Невербальные способы показать свою злость – демонстративные вздохи, бросание вещей, хлопанье дверями.
Нежелание компромисса. При попытке решить проблему вместе, ответ – «Делай что хочешь», перекладывание ответственности.
Нарушение договорённости. Человек даёт обещание и намеренно не сдерживает его или оттягивает сроки.
🔥 - мне это знакомо, сталкиваюсь с таким
🐳 - узнаю себя
Telegram: https://t.me/put_k_sebe_navigator
Max:
https://max.ru/put_k_sebe_navigator
Умение отпускать – очень нужный навык. Когда мы отпускаем ситуации, людей, прошлые обстоятельства, мы избавляемся от лишнего багажа, высвобождаем энергию и можем направить её туда, куда нам надо.
Умение отпускать помогает нам экономить свои силы и ресурсы, двигаться вперёд, расти и развиваться. Отпуская лишнее, ты даёшь дорогу новой жизни. Не держись за уходящее.
Лишнее – отпусти!
С любовью, Путь к Себе
Мы в Telegram: https://t.me/put_k_sebe_navigator
Мы в Max: https://max.ru/put_k_sebe_navigator
Как себя поддержать, не скатываясь в жалость и позицию жертвы? Если нет того человека, кто мог бы поддержать?
Благодарю за этот вопрос. Ответ на него важен для многих.
Для начала признайте свои чувства, но отделите их от фактов: «Да, мне сейчас действительно тяжело, грустно, обидно (нужное подставить). Это нормально — так чувствовать».
Это не жалость. Жалость говорит: «Бедный я, несчастный, всё всегда против меня». Сострадание к себе говорит: «Я признаю, что мне больно. Я имею право на эти чувства». Жертва пассивно страдает, а поддерживающий друг — сочувствует и ищет ресурсы.
Спросите себя: «А что бы я сказал другу?» с точно такой же проблемой и таким же настроением. Как бы его поддержали? Наверняка не стали бы его ругать или жалеть, а сказали бы что-то вроде: «Я понимаю, это непросто. Давай подумаем, что можно сделать. Ты справишься, я в тебя верю».
А теперь скажите эти же слова себе! Это самый быстрый способ переключиться из позиции жертвы в позицию поддерживающего союзника.
Переведите фокус с «почему я?» на «что я могу?» Жертва часто застревает на вопросе «Почему это происходит со мной?». Это тупиковый путь. Попробуйте заменить его на другие вопросы:
«Что я сейчас чувствую?» (злость, грусть, усталость). «Что мне нужно в этом состоянии?» (побыть в тишине, поплакать, поспать). «Какой один самый маленький шаг я могу сделать, чтобы стало чуть легче?»
Скорая помощь. Сделайте что-то маленькое, но полезное: примите душ, заварите себе вкусный чай и выпейте его не на бегу, выйдите на 15-минутную прогулку вокруг дома, укутайтесь в уютный плед, пересмотрите любимый фильм. Иногда достаточно просто лечь спать, дав себе право на отдых.
Всё это возвращает вам чувство контроля над своей жизнью, даже если контроль этот совсем небольшой. Каждое такое действие — это тихое послание самому себе: «Я о тебе забочусь. Ты важен».
Долгосрочная поддержка. Поддержка — это не только слова. Это то, что наполняет, ваш ресурс. Напитайте себя «витаминами» для души: займитесь тем, что вас увлекает (рисование, готовка, спорт, рукоделие). Проявите заботу о теле. Наше психическое состояние очень связано с физическим. Иногда лучшая поддержка — не копаться в мыслях, а дать нужную заботу телу.
Поддерживать себя — это навык. Ему тоже нужно учиться. Не ругайте себя, если сначала будет получаться неидеально. Главное, что вы уже в пути — вы учитесь быть себе лучшим другом.
Путь к Себе • навигатор
Однажды был проведён интересный эксперимент.
Большой группе людей раздали газету и попросили подсчитать количество фотографий в ней. В среднем на подсчёт уходило около двух минут, но часть людей справилась за несколько секунд.
Почему? Дело в том, что на второй странице крупным шрифтом было написано: "Прекратите подсчёт. В этой газете 47 фотографий".
Какой вывод? Фокус внимания. Люди, полностью сконцентрированные на выполнении задания, были напряжены и пропускали это сообщение. Люди, открытые для новых возможностей и расслабленные – замечали. Кто-то называет таких людей везунчиками. А что тебе мешает стать таким?
Смести фокус внимания на везение!
Путь к Себе • навигатор
Мы разные, и каждый из нас испытывает целый спектр разных эмоций. Останови себя, когда поймаешь на мысли о том, что всё не так.
Когда не можешь увидеть просвет за негативом, помни, что это эмоции. Они придут, уйдут, а мы останемся – с нашими желаниями и мечтами, стремлениями и целями.
Жизнь полна уныния и воодушевления, отчаяния и радости, печали и восторга.
Верь в себя и во всё лучшее.
Всегда ваш Путь к Себе
В Японии разбитые предметы (вазы, посуду) иногда ремонтируют золотом. Это искусство называется Кинцуги.
Мастера Кинцуги не прячут повреждения, а выделяют их. Так поломки и трещины становятся уникальными фрагментами. И это добавляет предмету красоты. Часто такая посуда стоит дороже, чем неповреждённая, зависит от умения мастера.
Ну и причём тут Кинцуги? Иногда из-за неудач и ошибок мы чувствуем себя разбитыми и никчёмными, но это не повод ставить на себе крест. За одного битого двух небитых дают. Эта поговорка тоже об этом. Стань сам себе золотых дел мастером!
Путь к Себе • навигатор
Про известного скрипача и его скрипку.
Джошуа Белл – один из самых талантливых музыкантов, билеты на его концерт стоят от 400 $. Он играет на скрипке, сделанной самим Страдивари (!) стоимостью 3,5 млн долларов.
И вот однажды провели такой эксперимент. Музыкант 45 минут играл в переходе метро в час пик (снимала скрытая камера), мимо него прошло больше тысячи людей, он собрал целых 52 $, но люди кидали деньги и, не останавливаясь, шли дальше. Только 7 человек замедлили шаг, чтобы послушать его игру.
Каковы выводы? Их два:
✔️ Многое прекрасное и важное в жизни мы не замечаем, потому что вечно спешим и погружены в свои мысли.
✔️ Многие ценности нам навязаны. Если какой-то шедевр изобразительного искусства висел бы в недорогом кафе, мало кто из нас им бы восхитился. Знатоки не в счёт.
Позволь себе замечать прекрасное, независимо от времени и места!
Путь к Себе • навигатор
