Женщина женщине-дом 😎😂
Pro спорт
Красотки, признавайтесь, кого выбираете женщину-тренера или мужчину-тренера?
😈 - женщину, с ней можно посплетничать 🤪
💪🏻 - мужчину конечно 🥰
Pro спорт
Настоящий ПП чизкейк для стройной фигуры 😍
КБЖУ на 100г: 90/10/2,5/7
🥣 Ингредиенты:
- творог 400г
- термостатный йогурт 375г
- 3 яйца
- кукурузный крахмал 50г
- сахзам
- ванилин
- разрыхлитель
- протеиновый пудинг
🧑🍳 Приготовление:
1. В творог (однородной консистенции) добавить яйца, сахзам, йогурт, ванилин и разрыхлитель. Взбить блендером
2. Добавить крахмал и снова взбить блендером
3. Полученную массу влить в форму
4. Выпекать при 180 градусах 60 мин
5. Дать остыть, выложить пудинг, убрать на ночь в холодильник
Приятного аппетита 😘
Pro спорт
Сегодня вот в таком формате 🎥
Прямые скручивания на пресс 🔥
Всё вроде бы просто, но есть нюансы ❗️
Pro спорт
Доброе спортивное утро 🔥
Pro спорт
Лично я вижу эстетику ❤️
Pro спорт
Девочки, делитесь мнением, накаченные мышцы - это красиво или нет?
🔥 - это чистый кайф
😱 - фу, как мужик
Pro спорт
Крабовые пирожки 🦀
Ну ооочень просто и вкусно 🤤
КБЖУ на всю порцию: 674 / 63/ 34 /23
🦀 крабовые полочки 200г
🧀 легкий сыр 100г
🥚 2 вареных яйца
🥚 1 сырое яйцо
Всё измельчаем, перемешиваем, отправляем в духовку на 15-20 мин при 180 градусах
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Хочешь узкую талию и красивую осанку? Тогда это для тебя ⬇️
Горизонтальная тяга в хаммере 🔥
Исходное положение: стопы на подставке или полу для устойчивости.
Возьмитесь за рукояти. Хват влияет на акцент нагрузки:
Вертикальный (прямой) — акцент на широчайшие мышцы спины.
Горизонтальный (широкий) — больше включаются трапеции и задние дельты.
Выпрямите руки, удерживая рукояти. Лопатки слегка разведены, корпус прямой, грудь прижата к подушке. Шея в нейтральном положении — не опускайте и не задирайте голову.
Двигательное действие: на выдохе плавно подтяните рукояти к себе, сводя лопатки. Локти при этом движутся либо строго вдоль корпуса (при нейтральном хвате), либо слегка в стороны (при прямом хвате). Двигайте вес до ощущения полного сокращения мышц спины, не перегибая запястья.
На вдохе верните рукояти в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Лопатки разводятся, давая мышцам спины почувствовать растяжение.
Методические указания: движение должно быть подконтрольным.
Следите за корпусом. Не отклоняйте корпус назад — это снимает нагрузку с целевых мышц. Позвоночник должен сохранять естественные изгибы.
Не напрягайте шею. Избегайте опускания или запрокидывания головы.
Дышите правильно. Выдох на усилии (фаза тяги), вдох — на возвращении в исходное положение (фаза возврата).
Подберите вес. Он должен быть таким, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с ощутимым усилием, но без нарушения техники. Лучше снизить вес, если чувствуете, что техника страдает.
Меняйте хват и траекторию. Тяга к поясу акцентирует нагрузку на верхнюю часть спины, тяга к груди — на среднюю и нижнюю.
Pro спорт
Доброе утро, красотки🫶
Пусть ваш день будет максимально заряжен позитивом 🙌🏻
Pro спорт
Тренировка в час пик 😅
Pro спорт
В последнее время могу тренироваться только днем (утром не проснулась, вечером уже не сил, да еще и час пик в зале 😅)
Какое время вам заходит больше?
🤪 - утро
🔥 - до 17
😈 - чем позже, тем лучше
Pro спорт
Яблочный чизкейк без сахара ❤️
КБЖУ на 100г: 82к/5,3/2,2/10,2
Ингредиенты:
-250 г яблочного пюре
- 250 г греческого йогурта
- 2 яйца
- 30 г кукурузного крахмала
- подсластитель по вкусу
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты с помощью венчика
2. Перелейте в форму для выпекания
3. Выпекайте в заранее разогретой до 180 градусов духовке 50 минут
4. Дайте чизкейку остыть и уберите на ночь в холодильник
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Фронтальная тяга в кроссовере для красивой спинки 😌
Исходное положение: сидя на коврике, блок кроссовера установлен наверху, руками держимся за рукоять, ладони параллельно друг другу, руки вытянуты вслед за тросом, мышцы кора напряжены
Двигательное действие: на выдохе тянем рукоять, приближая плечо (от плеча до локтя) к корпусу, на выдохе возвращаемся в исходное положение
Методические указания: выполняете упражнение подконтрольно, особенно в момент возвращения в исходное положение. Движение начинайте с лопаток (сначала тянем лопатки, затем уже приводим плечо)
Pro спорт
По-настоящему доброе утро - это когда с кофе на процедурах красоты 😍
Доброе утро 🫶
Pro спорт
Вот так нужно мотивировать 😂
Pro спорт
Ну что, кто-нибудь начал «новую жизнь» с понедельника? 😌
💪🏻 - я 🙌🏻
😎 - никаких перемен, я за стабильность
Pro спорт
ПП пицца на 100 г белка😍
Тесто:
-250г обезжиренного творога
- 3 яйца
- 50г рисовой муки (можно любую)
- 100мл молока 1,5%
- щепотка соли и разрыхлителя
Всё перемешиваем, тесто не должно быть слишком жидким!
Выкладываем начинку:
- 60г ветчины из индейки
- 30г оливок
- помидоры черри
- 60г сыра
В духовку на 15-18 мин на 180-200 градусов
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Присед в гакк-машине для ваших ягодиц 🔥
Исходное положение: стоя лицом к спинке тренажера, ноги на ширине плеч или чуть шире, стопы развернуты, мышцы кора напряжены, плечи опущены, лопатки фиксированы
Двигательное действие: на вдохе делаем присед минимум до параллели, на выдохе возвращаемся в исходное положение
Методические указания: выполняете движение подконтрольно, начинайте движение с отведения таза назад, колено выходит вперед максимум до середины стопы, контролируйте поясничный прогиб
Pro спорт
