Публикация от 4 ноября 2026

Хочешь узкую талию и красивую осанку? Тогда это для тебя ⬇️ Горизонтальная тяга в хаммере 🔥 Исходное положение: стопы на подставке или полу для устойчивости. Возьмитесь за рукояти. Хват влияет на акцент нагрузки: Вертикальный (прямой) — акцент на широчайшие мышцы спины. Горизонтальный (широкий) — больше включаются трапеции и задние дельты. Выпрямите руки, удерживая рукояти. Лопатки слегка разведены, корпус прямой, грудь прижата к подушке. Шея в нейтральном положении — не опускайте и не задирайте голову. Двигательное действие: на выдохе плавно подтяните рукояти к себе, сводя лопатки. Локти при этом движутся либо строго вдоль корпуса (при нейтральном хвате), либо слегка в стороны (при прямом хвате). Двигайте вес до ощущения полного сокращения мышц спины, не перегибая запястья. На вдохе верните рукояти в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Лопатки разводятся, давая мышцам спины почувствовать растяжение. Методические указания: движение должно быть подконтрольным. Следите за корпусом. Не отклоняйте корпус назад — это снимает нагрузку с целевых мышц. Позвоночник должен сохранять естественные изгибы. Не напрягайте шею. Избегайте опускания или запрокидывания головы. Дышите правильно. Выдох на усилии (фаза тяги), вдох — на возвращении в исходное положение (фаза возврата). Подберите вес. Он должен быть таким, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с ощутимым усилием, но без нарушения техники. Лучше снизить вес, если чувствуете, что техника страдает. Меняйте хват и траекторию. Тяга к поясу акцентирует нагрузку на верхнюю часть спины, тяга к груди — на среднюю и нижнюю. Pro спорт