Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

рецепт полезного пп печенья с клюквой без сахара 👇🏻 — готовиться быстро и просто, а получается очень вкусным и полезным. Клюкву, кстати, можно заменить на любую другую вашу любимую ягоду, сохраняйте рецепт ↓ ингредиенты: 🍪100 гр овсяных хлопьев 🍪100 гр рисовой муки 🍪2 яйца 🍪2 банана 🍪1 ч.л разрыхлителя 🍪20 гр кокосового масла 🍪ягоды (у меня клюква) приготовление: 🍶 в блендер к бананам добавляем овсяные хлопья, муку, яйца, разрыхлитель и растопленное кокосовое масло, хорошо пробиваем блендером до однородной массы; 🍶 далее к полученной массе добавляем ягоды у меня это клюква и хорошо перемешиваем; 🍶 выкладываем на пергамент в формируя печеньки и отправляем разогретую до 180° духовку на 15-20 мин. Сборник ПП Рецептов

Варианты ПП тостов на любой вкус Сборник ПП Рецептов

Паста орзо с вялеными томатами 😍 КБЖУ на 100 г: 185 ккал | Б: 12.4 г | Ж: 8.1 г | У: 15.2 г Ингредиенты: Паста орзо - 100гр Грудка куриная -350гр Вяленые томаты - 50гр Томатная паста - 2ч.л. Сливки 20% - 15% - 100мл Шпинат 50гр Специи (я добавила для курицы, черный перец, красную паприку и посыпала прованскими травами) Готовим за 25 минут: Грудку обжарьте, добавьте специи, вяленые томаты, томатную пасту и воду. Тушите до готовности. Затем добавьте пасту орзо и воды, тушите 10 минут. По готовности пасты, добавляем сливки и шпинат, тушим 5 минут и блюдо готово. Посыпьте травами или сыром 🥰 Сборник ПП Рецептов

Низкокалорийный Карамельный тирамису 🍮 Кбжу на 100 гр 124/12/2,5/12,7 Печенье савоярди: Яичный белок 3 шт Яичный желток 2 шт Рисовая мука 60 гр Кукурузный крахмал 15 гр Ванилин карамельный 1 гр Сахарозаменитель Fitparad 5 гр Крем: Пудинг карамельный 1 шт Творог 1% 90 гр Творог мягкий 0,1% 125 гр Сахарозаменитель по вкусу (На видео двойная порция ингредиентов) Яичные белки взбейте с щепоткой соли до устойчивых пиков Далее этим же венчиком взбейте желтки с сахарозаменителем,до побеления и увеличения массы Аккуратно лопаткой объедините белки и желтки,стараясь сохранить воздушную текстуру Просейте все сухие ингредиенты и снова аккуратно перемешайте Отсадите печенье на пергамент (я использовала кондитерский мешок,но можно обойтись фасовочным пакетиком) Выпекайте 10 минут при 170* далее выключите духовку,слегка приоткройте дверцу и оставьте печенье остывать на минут 20 Для крема сначала пробейте погружным блендером 2 вида творога, затем добавьте пудинг и сахарозаменитель по вкусу Окуните печенье в кофе и соберите десерт в форме Уберите в холодильник минимум на 2 часа,украсьте обезжиренным какао и наслаждайтесь 🥰 Сборник ПП Рецептов

НАСТОЯЩИЙ ПП ЧИЗКЕЙК ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 😎 👌Это не очередная творожная запеканка, это настоящий кремовый чизкейк КБЖУ на 100 гр: 90 ккал б 10/ ж 2.5/ у 7 (Топинг не входит в калорийность) 🥣 Ингредиенты: - творог в пачке 0% 400 гр - термостатный ☝️ йогурт 375 гр - 3 яйца с1 - кукурузный крахмал 50 гр - сахзам - ванилин - разрыхлитель 👩🏼‍🍳 Приготовление: 1. В творог(внимание он должен быть однородной консистенции, если есть комочки протрите через сито, блендер не поможет),добавьте яйца, йогурт, сахзам, ванилин и разрыхлитель. Взбейте всё блендером до однородной консистенции. 2. В полученную массу добавьте крахмал и снова хорошо взбейте блендером. Тесто должно получиться жидким. 3. Полученную жидкую массу вылейте в форму для запекания. 4. Выпекайте при температуре 180 градусов около 60минут. Используйте режим верх низ. 5. После приготовления полностью остудите чизкейк перед тем, как извлечь из формы, оставив на ночь. ☝🏻 В этом пп-рецепте много белка и минимум калорий - отличный вариант для ПП-меню, снижения веса и дефицита калорий. И главное идеальная кремовая текстура 👌 Сборник ПП Рецептов

2 таких рулета + дополняем овощным салатом и получается идеальный обед/ужин хрустящие куриные рулетики с сыром: смешиваем: 400 г куриного фарша 1/2 луковицы 80 г легкого сыра соль и специи выкладываем лист лаваша, намазываем на него фарш, скручиваем как на видео, нарезаем по кусочкам. сверху смазываем растопленным маслом ГХИ (10 г) выкладываем рулеты в форму и запекаем при 200 градусах 25-35 минут 🙌🎉 готово! Сборник ПП Рецептов

Меню на 1500 калорий 1. Протеиновые вафли: протеин(15г), творог 0,1%(100г), яйцо(110г), мука(40г); соус: творог(0,1%)+варенье 0ккал(40г). 548 ккал 2. Рис(50г сух), филе кур(100г сырого(маринад соевый соус+ томатная паста), чука(40г), унаги(15г). 355 ккал 3. Лепешка(40г), яйцо(55г), ветчина из индейки(60г). 267 ккал 4. Булгур(30г сухого), морковь(50г), шампиньоны(100г), филе кур(90г), масло(5г), соевый соус(20г), томат паста(10г), помидор(100г). 330 ккал Сборник ПП Рецептов

Белковый, антиоксидантный крем суп ↓ Настоящий гастрономический экстаз!🍅 Бархатистая текстура, сладость запеченных овощей и пикантная брынза с хрустящей чиабаттой….Остановиться невозможно! Нужно готовить!👏🏼 🍅Белковая бомба: чечевица — идеальный источник растительного белка. 🍅Антиоксидантный заряд: запеченные овощи сохраняют максимум пользы. 🍅Секретное комбо: витамин С из перца и томатов помогает железу из чечевицы усваиваться на 100%. Энергия в каждой ложке! РЕЦЕПТ (сохраняй!) Ингредиенты: Красная чечевица — 150 г Болгарский перец — 1 шт. Большой помидор — 1 шт. Морковь — 1 большая Красный лук — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Масло гхи — 1 ч. л. Для подачи: брынза, семечки и чиабатта. Готовим: 1. Овощи запекаем в духовке до мягкости и аромата. Чечевицу отвариваем (10-15 мин) 2. Соединяем всё в блендере, добавляем ложечку масла гхи, соль и любимые специи. 3. Регулируем густоту водой и пробиваем в нежный шелк. Подаем с крошкой соленой брынзы и хрустящим тостом. Сборник ПП Рецептов

Вишневый пирог👇🏻 🥧Для теста: 180 гр творога + 60 гр рисовой муки + 1 яйцо и 1 желток+ Сах.зам Смешиваем все ингредиенты в однородное тесто. Распределяем по дну формы. 🍒Начинка: 250 гр вишни + 15 гр кукурузного крахмала + сах.зам Смешиваем вишню, кукурузный крахмал и добавляем сах.зам по вкусу. Выкладываем на дно формы, бортики можно смазать белком. Выпекаем при 180° 25-30 минут. Приятного аппетита🤗 Сборник ПП Рецептов

Подборка высокобелковых салатов Сборник ПП Рецептов

Блюда с высоким содержанием белка Сборник ПП Рецептов

Рецепт👇🏼 Такая кесадилья просто идеальна для сытного и вкусного завтрака💔 Супер простые ингредиенты, а приготовление займет 15 минут Ингредиенты на 2 порции: Куриное филе 200 гр Красный перец 1 шт Сыр 50 гр Лаваш круглый 2 шт Обжариваем кусочки куриного филе, можно добавить соль и специи по вкусу. Добавляем мелко нарезанный перец и тушем вместе 5 минут. Далее собираем кесадилью, в лаваш выкладываем курицу с перцем, добавляем сыр и закрываем. Обжарить можно на сковороде, гриле или как тостере. Сборник ПП Рецептов

Дружеское напоминание о клетчатке Сборник ПП Рецептов

ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ БЖУ на последнем фото ➡️ 1. Омлет в корзиночке: Лепешка(40г), яйцо(110г)+молоко 1,5%(30г), ветчина из индейки(50г), сыр легкий(20г),овощи и зелень. 413 ккал 2. Спагетти(50г сух), филе куриное(90г сыр), обжаренное на 5г масла в молотой овсянке(20г), овощной салат + 5г масла, кетчуп(10г). 484 ккал 3. Творог 1,8%(180г), груша(210г). 299 ккал 4. Митболы: Фарш из куриной грудки(100г сырой) + кабачок натертый(50г)+ чеснок + пол яйца(28г), мука для обвалки(20г), соус: вода+ томатная паста(20г) + кразмал(3г), масло для жарки(5г), овощной салат с соком лимона. 302 ккал. Сборник ПП Рецептов

ТОП 5 ПП завтраков Сборник ПП Рецептов

Продукты для здорового кишечника Сборник ПП Рецептов

Пломбирные корзинки 🥥 КБЖУ на 100г:176/6.2/12/11 Ингредиенты: ✔️65г темного шоколада ( Россия щедрая душа 70%, но можете взять без сахара, главное чтобы хорошо растапливался) ✔️1 яйцо ✔️240мл молока ✔️20г кукурузного крахмала ✔️100г творожного легкого сыра ✔️сахзам , кокосовый ванилин Получается 6-7шт После морозилки - если продолжают таять в руках - оставаться на пару часов в холодильнике для стабилизации. Сборник ПП Рецептов

ПП торт 🎂 Вкусный и легкий в приготовлении, сохраняй и про 💛 не забывай! 🔺КБЖУ на 100г: 126/10,43/3,86/12,15 Вес: 295г Ингредиенты ↓ Для бисквита: ▴ яйцо с1 - 2 шт ▴ мука рисовая ц/з - 35г ▴ кефир - 100 мл ▴ подсластитель - 2г - белки отделить от желтков, желтки смешать с мукой, кефиром. Белки взбить до крепких пиков с подсластителем, вмешать белки, с помощью силиконовой лопатки в тесто, чтобы не повредить их. - вылить тесто в форму и отправить в разгоретую духовку до 180°⁣⁣ на 30 минут (проверь зубочисткой готовность). - бисквиту дать остыть и разрезать he на 2 части. Для крема: ▴ мягкий творог - 120г ▴ какао - 3г ▴ подсластитель - 2г - всё для крема смешать и отправить в холодильник на 10 минут, смазать коржи кремом и отправить на несколько часов/на ночь тортик для пропитки. Сборник ПП Рецептов

Подборка продуктов для здоровья твоего ЖКТ💚 Сборник ПП Рецептов

ПП Обеды🫶🏻 Сборник ПП Рецептов