Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

Вкуснейшие творожные кексы для завтрака или перекуса 🧁☀️ На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11/6/8 Ингредиенты: ▫️ Творог 2% — 250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мука (рисовая или другая) — 30 г ▫️ Кокосовая стружка — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппзавтрак Сборник ПП Рецептов

Нежнейший маковый кекс 🍌🌿 На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6/5/19 Ингредиенты (на 1 мини-кекс): ▫️ Банан — 1 шт (~100 г) ▫️ Яйцо — 1 шт (С1 или С0) ▫️ Мука рисовая — 10 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Мак — 10 г #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Сливочная паста Орзо с курицей и шпинатом 🍲🌿 На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 10,0/4,5/12,0 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Паста Орзо — 250 г ▫️ Вода — 500 мл ▫️ Сливки 15% — 200 мл ▫️ Помидоры черри — 100 г ▫️ Репчатый лук — 100 г ▫️ Шпинат — 50 г ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соус песто — 1 ст. л. ▫️ Оливковое масло — 5 мл (для жарки) ▫️ Мука, соль, перец, паприка, сушёный чеснок — для панировки курицы #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Запеканка с куриной грудкой и овощами 🍲💛 🔸 На 100 г — 141 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11/8/5 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 1 крупный (~300 г) ▫️ Куриная грудка — 1 шт (~250 г) ▫️ Томат — 1 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Цветная капуста — 150 г ▫️ Сыр — 250 г ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу Для соуса: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана 15% — 5 ст.л ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль, перец, сушёный чеснок — по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

Брускетта с крабом и авокадо 🥑 На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 11/8/15 Ингредиенты (на 2–3 брускетты): ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзакуски Сборник ПП Рецептов

Запеканка из макарон с зернённым творогом и сыром 🧀🍝 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 10/4/14 Ингредиенты: ▫️ Макароны — 240 г (в готовом виде) или 100 г (в сухом) ▫️ Яйцо — 1 шт (можно 2 для большей сочности) ▫️ Зернённый творог в сливках 5% — 130 г ▫️ Сыр лёгкий — 60 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее Сборник ПП Рецептов

ПП Цезарь с курицей — вкусно и полезно! 🥗🍗 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 10.1 / 4.1 / 4.6 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Куриная грудка — 1 шт (150 г) ▫️ Специя BBQ — по вкусу ▫️ Айсберг — горсть ▫️ Помидоры черри — по вкусу ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Хлеб/батон (для сухариков) — 20 г ▫️ Сыр пармезан — 5 г Соус: ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Горчица — 10 г ▫️ Соль, чёрный перец ▫️ Сушёный лук — по вкусу #ппсалаты Сборник ПП Рецептов

🍓Творожный мусс На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 9/3/6 Ингредиенты для малинового конфитюра: ▫️ Малина — 200 г ▫️ Кукурузный крахмал — 10 г ▫️ Вода — 30 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Творожный мусс: ▫️ Творог (5%) — 200 г ▫️ Греческий йогурт (2–5%) — 50 г ▫️ Малиновый конфитюр — 100 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Желатин быстрорастворимый — 5 г ▫️ Вода — 30 мл #ппдесерты Сборник ПП Рецептов

Белковые завтраки на каждый день🍳 Сборник ПП Рецептов

ПП-МЕНЮ НА 1500 калорий БЖУ на последней картинке, листай ➡️ 1. Лепешка(65г), фарш из кур грудки(130г), соус бургер(22г), помидор, соленый огурчик. 428 ккал 2. Картофель(160г), масло(5г), голень кур запеченная(120г), соус терияки(25г), чука(40г). 436 ккал 3. Хлебцы(15г), сыр плав легкий(25г), куриное филе запеченное(70г сырого), груша(140г). 246 ккал 4. Рис(50г сух), филе куриное(130г сырого) с соевым соусом(10г), соус унаги(20г), салат чука(35г), перец и помидоры(80г). 393 ккал Сборник ПП Рецептов

Причины,по которым твой вес не уходит Сборник ПП Рецептов

Идеи ПП салатов Сборник ПП Рецептов

ПП Завтраки🫶🏻 Сборник ПП Рецептов

Простой и вкусный ПП ужин Сборник ПП Рецептов

Пример рационы, если у тебя: высыпания, лишний вес и отеки Чтобы избежать этих проблем в твоем рационе должно быть: -ложитесь спать до 23:00, чтобы ваша нервная система восстанавливалась, иначе из-за постоянно повышенный кортизол будет приводить к воспалению, отекам и жировым отложениям -достаточное количество воды, минимум 1,5л -в каждый прием пищи добавляйте клетчатку (злаки, семена, овощи, зелень, фрукты) -занимаетесь регулярно физической активностью (кардио или шаги тоже подходят) -делайте по утрам сухой массаж щеткой, разгоняйте лимфу -поддерживайте детокс печени (с помощью рациона и БАДов) -следите за работой желчного пузыря (желчь это наш антисептик, если будут застои, то это будет приводить к запорам, прыщам и бурлению в животе) Сборник ПП Рецептов

Меню на день 1600 калорий 1. Пшено(40г сухого), молоко 1,5%(100г + вода), банан(120г), сыр легкий(30г). 366 ккал 2. Рис(50г сухого), баклажан и перец на гриле без масла(160г), куриные голени(180г мяса), соус соевый(40г). 603 ккал 3. Руккола, сыр рикота(30г), клубника, заправка: масло оливковое(5г)+ сок лимона. 132 ккал. 4. Картофель запеченный в духовке(200г сырого), голень индейки запеченная(150г сырой), салат овощной + 10г легкого майонеза. Сборник ПП Рецептов

Как добрать белок? Подборка высокобелковых продуктов 🫶🏻 Сборник ПП Рецептов

увидела тренд на хрустящий рис и сразу приготовила его в своей полезной интерпретации супер простой и вкусный салат, много белка, клетчатка, сложные углеводы 🤌 идеальный как на ужин, так и на обед, если побольше взять тунца и риса > смешиваем 1 огурец салат айсберг 1 отварное яйцо 70 г тунца консервированного для ХРУСТЯЩЕГО РИСА (я еще добавила сладкий перец): отвариваем 80 г риса до состояния аль денте, добавляем к нему 2 ст ложки соевого соуса, болгарский перец порезанный слайсами, перемешиваем, выкладываем на перманент и ставим в духовку на 200 гр и 15-20 минут готовый рис с запеченным перцем выкладываем в тарелку к нашему салату 🫶 < ЗАПРАВКА: 2 ст ложки греческого йогурта + 1 ст ложка соевого соуса Сборник ПП Рецептов

Такого из лисичек вы еще не ели Сборник ПП Рецептов

Закуска из кабачков ✨ На самом деле они не прям супер хрустящие (это уже нужен фритюр), тут они с корочкой, но нежные внутри Ингредиенты: Качабок-1 небольшой Специи, можно на свой вкус, у меня: чт лимонный перец, паприка,соль Крахмал-2ст.л Пармезан Чеснок-1 зубчик (я забыла на видео) Для соуса: Йогурт/сметана -100гр Огурец-1/2 шт Зелень (укроп, лук) Черный перец Соль Кабачок порезать на палочки ~1,5 см толщиной Перемешать со специями и крахмалом, выложить на противень застеленный пергаментом с посыпать тертым пармезаном и отправить в духовку на 180 градусов ~25 минут (до золотистости) Для соуса, натереть половину огурца и отжать, добавить в йогурт вместе с измельченной зеленью, перцем и солью, перемешать. Наслаждаться 🙌 Сборник ПП Рецептов