Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

😊 Пп маковый рулет КБЖУ на половину: 382/33/13/30 Ингредиенты: 2 яйца Сах.зам по вкусу Мак 30г Творог 0% 400г Ванилин 2г Лаваш 1 лист (~100г) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥐 Хрустящий снаружи и нежный внутри — ПП-конвертик КБЖУ на ВСЮ порцию: 430 / 30 / 17 / 42 Ингредиенты: Тесто фило вкусвилл - 2 листа Творог 5% брикетный - 100 гр Моцарелла - 30 гр Шпинат - пучок по вкусу Масло для жарки - 5 гр Соль - по вкусу Приготовление: Два листа теста кладём друг на друга, в центр выкладываем начинку и складываем конвертом. Смазываем маслом, обжариваем с обеих сторон до румяной корочки. ПП рецепты | Правильное питание

🍩Лёгкий и нежный десерт, который можно есть без угрызений совести КБЖУ на всю порцию: 486/43/4/68 Ингредиенты: Фрукты (у меня манго и персик) — 200 г Греческий йогурт 2% — 200 г Яичные белки — 200 г (≈6 шт.) Сахар — 30 г Щепотка соли Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔥Сырные пп оладушки КБЖУ на всю порцию:414/30/15/37 Ингредиенты: Греческий йогурт 2% 140гр Яйцо 1шт Рисовая мука 40гр Сыр 50гр (Для такой тянучести использую сыр моцарелла, но можно и другой, менее калорийный) Соль, перец по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

😋Сбалансированный приём пищи На порцию - 465 кКал, Б/Ж/У - 48/10/39 Ингредиенты: Гречневая крупа-60 гр Куриное филе-120 гр Овощи -100 гр Греческий йогурт-20 гр Сыр 16%- 20 гр Яйцо- 0,5 Соль, перец, специи Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

👍Вкусные слойки КБЖУ на 100 грамм: 1200/89/22/164 Ингредиенты: Творог 260 гр 2 яйца Сахзам (все перемешать, можно блендером) Мука - 180 гр Для начинки: Клубника Творог Мягкий сыр Сахзам ПП рецепты | Правильное питание

👍 Овощная икра, которую точно нужно приготовить КБЖУ на 100 грамм: 25.5/0.8/0.2/4.9 Ингредиенты: Кабачок — 1-2 шт. Баклажан — 1 шт. Морковь — 1 шт. Помидор — 2 шт Лук — 1 шт. Болгарский перец — 1 шт. Чеснок — 3 зубчика Соль, специи Приготовление: 1. Кабачки и морковь нарезать крупными ломтиками, перец — дольками. 2. Овощи опустить в кипящую воду: сначала морковь, поскольку она варится дольше, через 20 минут — перец, кабачки и баклажан, проварить еще 10-15 минут. 3. Репчатый лук и чеснок нашинковать, притушить на кокосовом масле. Затем добавить помидор и протушить несколько минут. 4. Все овощи охладить и измельчить блендером. 5. Овощную массу заправить измельченным чесноком, посолить, тушить 30 минут. ПП рецепты | Правильное питание

💜 Овсянка для похудительного завтрака КБЖУ 350/22,2/7,6/49 Ингредиенты: 100 гр банана Яйцо С1 40 гр геркулеса 100 гр мягкого творога 0% Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍗Суфле из отварной курицы в духовке КБЖУ на 100 г: 147/25/4/4. Ингредиенты: Отварные куриные бедра - 750 грамм Яйцо - 1 шт. Йогурт натуральный - 2 ст. л. Крахмал кукурузный - 1 ст. л. Лук репчатый - 1 шт. Соль, специи. Приготовление: 1. Куриные бедра запекаем в духовке или отвариваем со специями. Остужаем, измельчаем с репчатым луком в блендере до состояния пюре. 2. Отделяем желтки от белков. Желтки перетираем с йогуртом, кукурузным крахмалом, солью и специями. В получившуюся смесь добавляем измельченную курицу. 3. Белки взбиваем с добавлением щепотки соли до устойчивых пиков. Смешиваем взбитые белки с мясной массой. 4. Запекаем суфле в заранее разогретой до 180 градусов духовке 35–40 минут ПП рецепты | Правильное питание

🥰 Куриные котлетки с кабачком на обед КБЖУ на порцию - 640/105/16/13 Ингредиенты: Куриное филе - 300 гр Лук - 30 гр Чеснок - 1-2 зубчика Сыр - 80 гр Кабачок - 250 гр Помидор - 70 гр Соль, перец - по вкусу Соус: Мягкий творог 0,1% - 100 гр Кетчуп - 15 гр Соль, перец - по вкусу Выпекаем при 200° 15-25 минут ПП рецепты | Правильное питание

🌭ПП сосиски, которые ты точно оценишь КБЖУ - 93.9/8.6/3.5/7 Ингредиенты: Куриное филе 500 гр Лёгкий сыр во вкусу Лук 1 шт Яйцо 1 шт Соль Перец Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥖Бездрожжевой хлеб КБЖУ на 100 г: 196/7,8/4,8/29 ⠀ Ингредиенты: Кефир 280 мл Мука цельнозерновая пшеничная (можно взять с ржаной 50/50)) - 300 г Семечки/кунжут (у меня смесь) - 25 г Масло оливковое - 1 ч.л. Сода - 1/2 ч.л. Соль - 2/3 ч.л. ⠀ ⠀ Приготовление: 1. Кефир выливаем в миску и добавляем соду. Перемешиваем и оставляем на 10 минут. Добавляем муку, соль, семечки и 1/2 ч.л масла. 2. Вымешиваем тесто (оно липкое). Оставляем его на 10-15 минут. Формируем багет, делаем надрезы, слегка смазываем маслом, посыпаем семечками и даем еще 10 минут постоять. Ставим в разогретую д 180С духовку и выпекаем 35-40 минут. ПП рецепты | Правильное питание

😍Этот хачапури на сковороде за 10 минут насытит надолго КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.8/9.2/11.4 Ингредиенты: Яйца Молоко 200 гр Мука 100 гр Разрыхлитель 1 ч.л Лёгкий сыр 150 гр Сливочное масло 20 гр Растительное масло для жарки ПП рецепты | Правильное питание

🍗 Индейка, кабачок и немного сыра — идеальный тандем для сбалансированного и вкусного ужина КБЖУ на ВСЮ порцию: 579 / 82 / 17 / 17 Ингредиенты: Кабачок маленький — 1 шт Филе индейки — 200 гр Яйцо — 1 шт Белок / яйцо — 60 гр Сметана 10% — 50 гр Сыр лёгкий — 60 гр Лук репчатый — ½ шт Помидор — 1 шт Соль, чёрный перец, копчёная паприка, чеснок — по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем яйцо, белок, сметану и сыр. Филе индейки приправляем специями, выкладываем в форму поверх кружков кабачка. 2. Сверху добавляем лук, помидоры и заливаем яично-сметанной смесью. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 °C. ПП рецепты | Правильное питание

🍖Сочная жареная курочка без капли масла КБЖУ на 100 гр: 137/29.8/1.8/0.5 Ингредиенты: Куриная грудка Соль, специи Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

😍 Биф-ролл в пп варианте КБЖУ 464/35/25/23 Ингредиенты: 1 лаваш-кругляш 180 г фарша (у меня говядина и курица из вкусвилл) 2 слайса плавленного сыра 1 помидор (средний) 2 листа салата фрилис Соль, перец, сухой чеснок Соус на выбор Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

😊Рубленные котлетки с помидором и сыром КБЖУ на 100 гр - 13.4/6.4/5.4 Ингредиенты: Куриное филе - 500 гр Картофель - 1 шт Лук - 1 шт Яйцо - 1 шт Мука - 2 ст.л Помидоры - 2 шт Твёрдый сыр - 150 гр Сметана 10% - 200 гр Любимые специи - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

😊 Рисовые чебуреки на завтрак КБЖУ на 1 шт - 199/21/4/19 Ингредиенты: Рисовая бумага - 4 листа Творог 0% - 100 гр Ветчина - 60 гр Яйцо - 1 шт Легкий сыр - 30 гр Автор gubina_yulia__ Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

👇Мясная пп запеканка из лаваша и фарша КБЖУ на 100 г: 679/65,27/31,73/28 Ингредиенты: Куриный фарш 450гр Лаваш 100гр Луковица Свежие шпинат и укроп Сыр легкий 50гр Соль, перец по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

Несладкий торт из яичных блинчиков КБЖУ на 100 грамм: 115/15/6/2 Ингредиенты: Яйца куриные-6 шт. Молоко-6 ст. л. Сметана 15 %-100 грамм Отварное куриное филе-400 грамм Малосольные огурцы-280 грамм Зеленый лук-30 грамм Приготовление: 1.Отварную куриную грудку, слабосоленые огурцы нарезаем мелким кубиком. 2.Измельчаем зеленый лук. Также можно эти ингредиенты перебить блендером до паштетообразного состояния. 3.Подготовленную нарезку заправляем сметаной. Хорошо размешиваем, отставляем начинку в сторону. 4.Для яичных блинчиков взбиваем венчиком яйца, молоко, немного соли. 5.Из получившейся яичной смеси готовим шесть блинчиков. Обжариваем их с двух сторон до румяности. 6.Сковороду один раз промазываем при помощи бумажных салфеток растительным маслом. 7.Когда блины немного остынут, собираем торт. Каждый блинчик щедро промазываем начинкой из куриного филе. ПП рецепты | Правильное питание