Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

🥗Легкий, быстрый, вкусный салат. Всего 85 ккал на 100 г Выход 470 г. ⠀ КБЖУ на 100г 85/6.3/5.1/3. ⠀ Ингредиенты: 100 г ветчины из индейки 100 г огурца 2 вареных яйца 100 г консервированной кукурузы 60 г сметаны 10% 10 г укропа Соль, перец по вкусу. ⠀ Приготовление: 1. Ветчину, огурец, белки яиц, укроп нарезать, добавить кукурузу. 2. Сметану смешать с желтками (их помять вилкой), солью и перцем. Заправить салат. ПП рецепты | Правильное питание

🍗 Курица в ароматной глазури КБЖУ маринада на 100г: 74/1.7/3.6/9.9 ⠀ Ингредиенты: 1,5 кг куриных частей (у автора бёдра и голень) ⠀ Маринад (на 12-24 часа): Цедра 1 апельсина Апельсиновый сок 150мл Яблочный уксус 60мл Дижонская горчица 45г Оливковое масло 4г Молотый имбирь 2г Звёздочка аниса 2шт Молотая корица 3г Соль 2ч.л Чёрный перец Подсластитель щепотка Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты для маринада. Сложите кусочки курицы в ёмкость, залейте маринадом и хорошо помассируйте. Проследите, чтобы все кусочки лежали в жидкости. Оставьте в холодильнике на сутки. 2. Разогреваем духовку до 200 градусов. Разложите кусочки курицы на противень/форму (у автора силиконовая форма 28см) на расстоянии друг от друга и залейте маринадом. Запекаем 30 минут. И потом ещё 20 минут, поливая соусом раза 3. ПП рецепты | Правильное питание

🥝 Чиа пудинг для здорового кишечника и красивой кожи КБЖУ на 100 грамм: 160.9/3.7/8.6/17.2 Ингредиенты: Киви - 2 шт. Кокосовое молоко - 100 мл Семена чиа - 2 ст. л. Мёд Для подачи: Греческий йогурт Киви - 1 шт. Приготовление: 1. Соединяем все ингредиенты и взбиваем в блендере. 2. Отправляем на ночь в холодильник. 3. Утром выкладываем по слоям пудинг и греческий йогурт. ПП рецепты | Правильное питание

🤩Морковный ПП - манник КБЖУ на 100 гр - 101/8/2/12.5 Ингредиенты: Манная крупа - 100 гр Кефир 1% - 110 гр Мягкий творог 1,5% - 250 гр Пюре из моркови - 160 гр Яичный белок - 4 шт Яичный желток - 2 шт Разрыхлитель - 1 ч.л Подсластитель - по вкусу Ванилин, корица - по вкусу Соль - 1 щепотка ПП рецепты | Правильное питание

👍Тефтели с рисом, которые оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 178.1/14.1/6.1/9.6 Ингредиенты: Фарш индейки 100 гр Брокколи/морковь по вкусу 50 гр Рис 60 гр Замороженная овощная смесь 50 гр ПП рецепты | Правильное питание

🍪ПП печенье КБЖУ на 100 грамм: 14.1/11.6/19.2 Ингредиенты: Творог мягкий или брикетный 200 гр Яйцо куриное 1 шт Мука (на видео рисовая) 60 гр Кокосовая стружка 40 гр Подсластитель по вкусу Разрыхлитель 0.5 ч.л Соль щепотка Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

😍Котлеты с гречкой и фаршем КБЖУ на 100 грамм: 120/4/4/18 Ингредиенты: Хлопья гречи 110 гр Куриный фарш 620 г Лук 1 шт Яйца 2 шт Специи Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Салат на 50 гр белка КБЖУ 467/55/14/29 Ингредиенты: Пекинская капуста 200 грамм Кукуруза 130 грамм Тунец в собственном соку 120 грамм Йогурт натуральный skyr 150 грамм Горчица французская 20 грамм 2 яйца отварных Чеснок в порошке Соль, перец ПП рецепты | Правильное питание

🧡Идеальные пп вафли для завтрака КБЖУ на всю порцию вафель: 337/19/13/30 Ингредиенты: Овсяные хлопья 50 гр. (ясно солнышко 1) Яйцо СО 2 шт. Разрыхлитель Ванилин Сахарозаменитель по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Салат из тыквы КБЖУ на порцию: 180/5/14/9 Ингредиенты (на две порции): Тыква - 200 гр Шпинат - 60 гр Сыр для греческого салата - 60 гр Тыквенные семечки/грецкий орех/кедровые орехи - 15 гр + заправка Приготовление: 1. Тыкву моем, очищаем изнутри. Режем на небольшие кусочки и выкладываем на пергамент в один слой. 2. Запекаем в духовке при 180 градусах до готовности (примерно 30-40 минут). Достаем и даем остыть. Далее убираем ножом шкурку и нарезаем небольшими кусочками. 3. Шпинат промываем, обсушиваем, выкладываем в салатник. Далее добавляем сыр, готовую тыкву, семечки, орехи и конечно же заправку. Перемешиваем. (вместо этой заправки можно сделать другую самостоятельно: 1,5 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса и 0,5 ст.л. меда). ПП рецепты | Правильное питание

🥙Белковый салат с фасолью, кукурузой и сладким перцем КБЖУ на всю порцию: 315/40/7/21 Ингредиенты: Филе куриное ( в сыром виде) - 150г Перец сладкий - 100г Лук красный сладкий - 30г Фасоль красная конс. - 50г Кукуруза конс. - 40г Петрушка Масло для заправки - 4мл Горчица, сок лимона Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔥Полезнейший ужин за 5 минут КБЖУ на 100 гр: 131.9/9.3/9.7/1.8 Ингредиенты: Тунец Зелень Сок лимона Горчица Огурец Авокадо Помидоры Яйца Лист салата айсберг ПП рецепты | Правильное питание

🥗Салатик для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 89/9.8/2.8/5.7 Ингредиенты: Отварная говядина 200 гр Красная фасоль 200 гр Свежий огурец 200 гр Маринованные огурчики 100 гр Варёные яйца 3 шт Половинка красной луковицы ⠀ Для заправки: Греческий йогурт 100 гр Соевый соус 1 ст.л ПП рецепты | Правильное питание

🍳 Быстрый завтрак КБЖУ - 167/11/8.9/10 Ингредиенты: Яйцо-1 Шт Молоко 50-60 мл Соль-щепотка Мука ц/з - 2 ст л Куриная ветчина 30-40 гр Лёгкий сыр- 30 гр Зелень- по желанию Помидор ПП рецепты | Правильное питание

💃🏼 Творожные лепешки, от которых ты не поправишься КБЖУ на одну порцию: 188/15/5/20 Ингредиенты: Творог 2% 200 г Яйцо 1 шт Легкий сыр 40 г Мука пшеничная 100 г Соль, перец по вкусу Разрыхлитель 0,5 ч.л. Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

😍 Пирожки с картошкой КБЖУ на порцию - 474/35.6/19.5/38.8 Ингредиенты: Картофель - 100 гр Творог 2% - 150 гр Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 20 гр Оливковое масло - 2 ч.л Соль - по вкусу Зелень - по вкусу Сметана 15% - 20 гр Автор pohudenie_karolina Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥟ПП-чебуреки - обед, который насытит, но не утяжелит КБЖУ на 1 шт: 287 / 33 / 10 / 14 Ингредиенты на 4 шт: Куриное филе — 400 гр Помидор — 1 шт Сметана или греческий йогурт — 100 гр Сыр — 70–100 гр Яйцо — 1 шт Овсяные хлопья (измельчённые) — 70–80 гр Приготовление: 1. Куриное филе со специями и солью измельчить в блендере. На пергамент выложить мясо и сформировать блинчик. Половину блинчика выложить сметану или греческий йогурт, помидор и сыр. 2. И накрыть второй половиной мясного блинчика. Сверху посыпать измельченными овсяными хлопьями, смазать взбитым яйцом, и снова присыпать измельченными овсяными хлопьями. Отправить готовиться предварительно разогретую до 180° в духовку на 40-50 минут. ПП рецепты | Правильное питание

🥩 Паштет из печени КБЖУ на 100 гр - 175.8/13.5/11.5/4.5 Ингредиенты: Куриная печень - 500 гр Сливочное масло 70-82,5% - 70 гр Морковь - 150 гр Лук - 150 гр Чеснок - 70 гр Перец - по вкусу Итальянские травы - 5 гр Петрушка - по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗Салат из свеклы с черносливом и фетой КБЖУ на 100 грамм: 101.2/3.17/3.2/16 Ингредиенты: Свекла – 1 шт. (Крупная) Чернослив – 8 шт. Фета – 60 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Свеклу отварить, запечь или приготовить в пароварке. Охладить. 2. Очистить от кожуры и нарезать кубиками или натереть на крупной терке. 3. Чернослив замочить в кипятке (если твердый) и нарезать брусочками. 4. Фету нарезать кубиками. 5. Посолить и поперчить по вкусу. 6. По желанию можно добавить немного растительного масла. Но мне нравится и без него. Также можно добавить чеснок, который пропустили через пресс или грецкие орехи. ПП рецепты | Правильное питание

🫔 Кабачковый рулет КБЖУ на порцию: 590/ 35/ 26/ 58 Ингредиенты: 1,5-2 кабачка 2 яйца 3 ст л муки ( пшеничная) Рикотта 125г Пармезан 10г 2 зубчика чеснока Пучок укропа Помидор Специи: соль, сухой чеснок, травы Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание