Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Приводим руки в тонус с помощью одного упражнения. Как выполнять: • отведите прямые руки назад и сожмите кулаки. • выполняйте интенсивные вращательные движения руками, максимально напрягая трицепсы. • сделайте 20 повторений. Повторяйте упражнение регулярно и сохраняйте активность каждый день. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Это обалденное банановое кофе без сахара никого не оставит равнодушным КБЖУ на 100 гр: 72.4 / 6.9 / 2 / 6.5 Ингредиенты: Банан 1 шт Кофе 1 ст.л Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Боже как вкусно! Воздушная творожная запеканка без муки Ингредиенты 🥮Творог в брикетах — 180 гр 🥮Яйца — 3 шт 🥮Сахар - 3 ст.л 🥮Кукурузный крахмал... Открыть рецепт

ПП жульен КБЖУ на 100г: 143 / 9.6 / 9.4 / 4.3 Ингредиенты:⠀ Куриное филе 250г Лук 80г Сливочное масло 10г Шампиньоны 210г Соль, специи Мука 30г Сыр 50г Сливки 20% 350мл Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🤸‍♀️ Упражнения для изящной фигуры и осанки 🌺 Изящность — это не только стройная фигура, но и уверенность, грация и красивая манера двигаться. Сохраняйте три упражнения, которые помогут поработать над фигурой, осанкой и пластичностью движений. ✨ Регулярная практика — один из способов поддерживать тело в тонусе и чувствовать себя увереннее. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔥 Хрустящий нут на 300 ккал Хрустящий нут с паприкой, кунжутом и нежным греческим йогуртом — простой вариант сытного перекуса или дополнения к основному блюду. 📊 КБЖУ на всю порцию: 300 / 19,7 / 1 / 56 🥗 Нут консервированный — 250 г 🥗 Греческий йогурт — 30 г 🥗 Паприка — по вкусу 🥗 Соль — по вкусу 🥗 Кунжут — по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🚀 Отжимания: от лёгкого к сложному Отжимания — отличное упражнение для тренировки мышц верхней части тела. Начинайте с подходящего уровня и постепенно переходите к более сложным вариантам. Так можно увеличивать нагрузку по мере подготовки. ✅ Не спешите и следите за техникой выполнения каждого упражнения. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Что может измениться благодаря этим упражнениям? 💗 Уменьшается выраженность «апельсиновой корки». 💗 Снижается ощущение отёчности. 💗 Осанка становится ровнее. 💗 Появляется больше энергии и лёгкости в движениях. Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышцы в тонусе и улучшать общее самочувствие. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍑 Сладкое на похудении — не обязательно исключать Домашняя галета с творогом и сочными персиками — простой вариант десерта, который можно включить в рацион и при контроле калорийности. 📊 КБЖУ одного кусочка: 80 / 5 / 2 / 10 📊 КБЖУ всей галеты: 638 / 43 / 16 / 80 🥗 Творог 5% — 200 г 🥗 Яйцо — 1 шт. 🥗 Рисовая мука — 80 г 🥗 Разрыхлитель — ½ ч. л. 🥗 Ванилин — по вкусу 🥗 Подсластитель — по вкусу 🥗 Персики — 120 г (2 шт.) Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Хрустящий витаминный салат с зеленой ПП-заправкой 💚 Ингредиенты Молодая капуста (или савойская) — 1/2 кочана Морковь — 1 шт Красный лук — 1/2 шт Авокадо, свежая зелень, йогурт для домашнего зеленого соуса Соль, специи по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Зачем вам клетчатка в каждой тарелке? 🥦 Клетчатка — это не просто «трава», а главный инструмент для качественного похудения и здоровья. Она работает как природный сорбент и помощник для вашего метаболизма. Что она дает на самом деле: • Контроль аппетита: Клетчатка замедляет усвоение пищи, благодаря чему чувство сытости остается с вами гораздо дольше. • Чистая кожа и легкий живот: Она мягко очищает кишечник и кормит полезные бактерии, что напрямую отражается на состоянии лица. • Стабильный сахар: Предотвращает резкие скачки глюкозы в крови, а значит — защищает от тяги к сладкому. ✅ Простой лайфхак: старайтесь, чтобы овощи и зелень занимали ровно половину вашей тарелки в каждый основной прием пищи. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Сырники без муки, манки и сахара КБЖУ - 170 ккал (16/8/6) Ингредиенты на 5 шт: -1 пачка творога 180 гр. 5 % -1 яйцо -20 гр. какао -15 гр. горького шоколада -1/3 ч.л. разрыхлителя Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Всего 6 движений с утра и вы перезапустите свой организм. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему прогулки лучше бега? - Прогулки более щадящие для коленей и суставов. - Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. - Прогулки помогают уменьшить стресс и улучшить качество сна. - Исследования показывают, что люди, которые регулярно гуляют, живут дольше. - Прогулка не требует специального оборудования и может быть выполнена в любое время и в любом месте. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍩 ПП-пончики с яблоком Без муки и сахара — нежные, ароматные и абсолютно полезные. 🍎🍩 Идеальный перекус к кофе! Ингредиенты: • Овсяные хлопья (молотые) — 100 г 🌾 • Яблоки — 2 шт. 🍎 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Разрыхлитель — 1/2 ч.л. ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории: 138 ккал 🔥 • Белки: 5.4 г ✨ • Жиры: 3.2 г 💪 • Углеводы: 21.5 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

3 упражнения для спины при сколиозе Комплекс помогает улучшить подвижность позвоночника, снять ощущение скованности и поддерживать правильную работу мышц спины. ✨ 1. «Кобра» Помогает мягко раскрыть переднюю поверхность тела и улучшить подвижность позвоночника. ✨ 2. Повороты на четвереньках Способствуют раскрытию грудного отдела, улучшают подвижность позвоночника и помогают лучше контролировать положение тела. ✨ 3. «Кошка-корова» Снимает напряжение, улучшает гибкость позвоночника и помогает работать с осознанным контролем осанки. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Поздний ужин не так страшен, как говорят Все слышали правило «не ешь после шести». Люди мучаются голодом весь вечер, а потом срываются на печенье в 11 вечера — и это хуже, чем нормальный ужин в 8. Дело не во времени на часах, а в общем балансе за день. Организму, по сути, всё равно, в какой час вы съели порцию еды — важно общее количество калорий и качество продуктов за сутки. Исследования, где сравнивали одинаковый рацион, но с разным временем ужина, не показали разницы в результатах похудения. 👉 Так что проблема не в позднем ужине, а в том, ЧТО обычно едят поздно — чипсы перед телевизором, а не куриную грудку с овощами. Если ужинаете в девять вечера нормальной едой — это не саботирует похудение. Саботирует голодание весь день с последующим срывом на всё подряд ночью. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍋 Киви-лаймовый лимонад с мятой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 35/0.5/0.2/8 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Киви - 3 шт (или 2 крупных) • Лайм - 1 шт • Мёд/сахар - 2-3 ст.л. • Мята свежая - горсть • Минеральная вода с газом - 1 л • Лёд - по желанию 🍽 Способ приготовления: 1. Очистите киви от кожуры 2. Снимите цедру с лайма (без белой части) 3. В блендере измельчите киви, цедру лайма и мёд до пюре 4. Добавьте сок лайма и листья мяты 5. Влейте холодную газированную воду 6. Тщательно перемешайте 7. Добавьте лёд по желанию Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💚 Домашний мини-лаваш из шпината Яркий, мягкий и простой в приготовлении лаваш, который отлично подходит для завтраков, роллов, шаурмы, сэндвичей и любых любимых начинок. Ингредиенты: 🥗 Свежий шпинат — 70–100 г 🥗 Вода комнатной температуры — 250 мл 🥗 Растительное масло — 3–4 ст. л. 🥗 Соль — щепотка 🥗 Мука — 430–450 г Приготовление: Измельчите шпинат с 1–2 ст. л. воды до состояния однородного пюре. Добавьте оставшуюся воду, растительное масло, соль и муку. Замесите тесто в течение 3–4 минут. Накройте тесто или уберите в пакет и оставьте отдыхать на 20 минут. Разделите тесто на равные части, раскатайте тонкие лепёшки и обжарьте на сухой сковороде с двух сторон. 🌱 Готовый лаваш сложите под полотенце, чтобы он сохранил мягкость. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Годами жир в еде считали главным врагом фигуры — логично же, «жир от жира» Отсюда обезжиренные йогурты, творог 0% и паника от авокадо. Но набор веса зависит от общего избытка калорий, а не от того, из какого макронутриента они пришли. 🥑 Грамм жира действительно калорийнее грамма углеводов или белка — 9 ккал против 4. Отсюда и родился миф: раз жир самый калорийный, значит он и толстит быстрее всего. ❗️Но тело не отделяет «жирные калории» от «углеводных» — оно просто складывает всё в общий баланс за день. Более того, полный отказ от жиров часто приводит к обратному эффекту: без него хуже усваиваются витамины, падает сытость после еды, и человек начинает есть больше в течение дня, добирая калории углеводами. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение