Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Пицца без вреда Ингредиенты: • Тортилья • Кетчуп • Грудка (любое мясо или ветчина) • Помидорка • Легкий сыр - 30 гр Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ранние подъёмы могут вредить здоровью — особенно «совам». Если режим сна не совпадает с вашим хронотипом, организм сталкивается со сбоем биоритмов. В ответ появляются усталость, раздражительность и снижение энергии — даже при «правильном» количестве часов сна. Что рекомендуют специалисты: - подбирать время сна и подъёма под свой хронотип - соблюдать стабильный график, включая выходные - ограничить кофеин и алкоголь во второй половине дня - не ориентироваться на тренды вроде подъёма в 4–5 утра Примеры ориентиров: - Жаворонки: сон с 21:00–23:00, подъём в 05:00–07:00 - Совы: сон с 01:00–03:00, подъём в 09:00–11:00 Качество сна важнее раннего будильника. Работает тот режим, который совпадает с вашей биологией, а не с модой. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🤔 Причина переедания — слишком полезная еда Человек покупает хлебцы, обезжиренные йогурты, фитнес-батончики и уверен, что теперь можно есть спокойно. Но через пару часов снова хочется есть. 🥬 Проблема в том, что часть «полезных» продуктов насыщает очень слабо. В них мало белка, клетчатки или нормальной сытости. Получается странная ситуация: калории уже съедены, а чувство голода осталось. После тарелки обычной еды с мясом, крупой или яйцами сытость часто держится дольше, чем после модных перекусов. Жмите 👍, если согласны со мной Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Низкокалорийный кабачковый рулет ✔️ КБЖУ на весь рулет: 597 / 64 / 30 / 19 ✔️ КБЖУ на 100 г: 83 / 9 / 4 / 3 Ингредиенты: 🥗 Кабачок — 400 г (после отжима) 🥗 Яйца — 2 шт. 🥗 Лёгкий сыр — 100 г Начинка: 🥗 рикотта 🥗 ветчина 🥗 зелень и помидоры Приятного аппетита! ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🙋🏼‍♀️1 минута в день для стройного и подтянутого овала лица Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Вода - ваш помощник в похудении ▫️Многие люди путают жажду с голодом и начинают есть, хотя организму нужна вода. ▫️Стакан воды перед едой может помочь лучше контролировать размер порции. ▫️Достаточное потребление жидкости поддерживает нормальную работу организма. ▫️Старайтесь пить воду регулярно в течение дня небольшими порциями. ▫️Сколько стаканов воды вы выпиваете ежедневно? Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Простая тренировка для подтянутых рук Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Самые вкусные пирожки с луком и яйцом 🥚 КБЖУ на 100 гр: 85/6/4/4 Ингредиенты: - Вареные яйца - 5 шт. - Сыр легкий - 30 гр. - Зеленый лук - Сырое яйцо - 1 шт. - Рисовая мука - 30 гр. - Соль/перец Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП меню на 1300 ккал🥗 БЖУ рациона: 65/55/136 ЗАВТРАК: — Бутерброд 1: — ц/з хлеб (45 гр.) — авокадо (60 гр.) — форель с/с (40 гр.) Бутерброд 2: — ц/з хлеб (45 гр.) — ветчина из индейки (30 гр.) — яйцо (55 гр.) — Огурцы (50 гр.) — Помидоры черри (70 гр.) ПЕРЕКУС: — Ягоды (80 гр.) — Яблоко (120 гр.) — Банан (90 гр.) ОБЕД: — Отварной картофель с укропом (160 гр.) — Запечённая кета (90 гр.) (любая рыба) — Овощной салат (айсберг,перец, помидор, огурец) (130 гр.) с сыром фета (15 гр.), заправлен ол.маслом (5 мл.) УЖИН: — Куриные тефтели (110 гр.) — Овощной салат (перец, помидор, огурец) (160 гр.) с сыром фета (25 гр.), заправлен ол. маслом (5 мл.) Нравятся такие посты? ❤️ — очень 🔥 — нет 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Шоколадный мусс из хурмы 💚Ингредиенты Хурма (очень спелая) — 2 шт Какао-порошок — 1-2 ст. л. Семена чиа — 1 ст. л. (по желанию для густоты) Протеин или сухое молоко — 1 ст. л. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Овощная лепёшка без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6 Ингредиенты: - морковь 100 гр - картофель 100 гр 2 шт - цветная капуста 300 гр - сыр лёгкий 100 гр - яйцо 2 шт - соль/перец/паприка Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Простой и вкусный ужин КБЖУ порции: 103/13,3/3,9/3,47 Ингредиенты: Филе куриное - 700 гр Картофель - 2 шт (по желанию) Кабачки - 300 гр Помидоры - 1 шт Соль, черный перец, паприка Заливка: Яйца - 3 шт Сметана 10 % - 3 ст.л. Тертый сыр - 70 гр Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Молочка: польза или вред? Разбираемся без паники 🥛 Вокруг молочных продуктов столько мифов, что порой страшно даже смотреть в сторону творога. Давайте отделим факты от страшилок. О чем важно знать: • Отеки и молочка: Если у вас нет непереносимости лактозы, молочные продукты сами по себе не вызывают жировых отложений. Небольшая задержка воды возможна из-за инсулинового отклика, но это временно и не критично. • Кальций и кости: Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыр) — это по-прежнему один из самых доступных источников биодоступного кальция. • Здоровье ЖКТ: Натуральные йогурты без добавок поддерживают микрофлору, что важно для чистоты кожи и крепкого иммунитета. ✅ Кому стоит быть осторожнее: только тем, у кого есть подтвержденная лактозная недостаточность или аллергия на белок коровьего молока. Всем остальным — можно и нужно! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Наносить парфюм на шею — не лучшая идея. Кожа в этой зоне тонкая и чувствительная. Спереди шеи расположена щитовидная железа, а вокруг — плотная сеть сосудов. Парфюмерные композиции могут содержать вещества, которые при регулярном контакте с кожей: - повышают риск раздражения и фоточувствительности - действуют как эндокринные дизрапторы (влияют на гормональную регуляцию) - усиливают нагрузку на систему детоксикации - при частом использовании создают накопительный эффект Это не повод паниковать. Но ежедневное нанесение духов прямо на переднюю поверхность шеи — не самая разумная привычка. Безопаснее наносить аромат: - на одежду - на волосы - на запястья - на заднюю поверхность шеи Щитовидная железа не любит лишнюю химическую нагрузку. Лучше её беречь. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Самый вкусный ПП Наполеон из 2 ингредиентов 🍨 КБЖУ на 100 гр: 302/25/3/40 Ингредиенты: - Пудинг ванильный - 200 гр. - Лаваш армянский - 50 гр. - Фрукты/ягоды - по вкусу - Орешки - по желанию Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

За 5 минут в день… - Укрепляем мышцы тазового дна - Убираем диастаз - Укрепляем торчащий живот Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Девчат, выделите 4 минуты на такие упражнения перед сном вместо дорогих процедур 🧘‍♂️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему вина после еды вредит больше, чем сама еда 😔 Чувство вины после лишнего куска торта запускает стресс-реакцию организма, а стресс, в свою очередь, повышает кортизол и тягу к ещё большей еде. 🔁 Получается замкнутый круг: съел лишнее → вина → стресс → снова тянет заесть стресс, а не разовый эпизод. 🧠 Спокойное отношение "съел, иду дальше по плану" статистически связано с меньшим количеством последующих срывов, чем самобичевание. Так что реакция на лишний кусок часто важнее, чем сам кусок — вина цепляет за собой куда больше калорий, чем торт в одиночку. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Салат для похудения Сытный салат с куриной грудкой, фасолью, кукурузой и свежими овощами. 📊 КБЖУ на 1 порцию: 377 / 50,1 / 6,1 / 30,7 🥗 Листья салата — горсть 🥗 Помидоры черри — 100 г 🥗 Огурец — 100 г 🥗 Кукуруза консервированная — 50 г 🥗 Фасоль красная консервированная — 50 г 🥗 Куриная грудка — 200 г 🥗 Лимонный сок — 10 г Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Упражнения от сутулости 🧘‍♀️ Позвоночник — основа нашего тела! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение