Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🍓 ПП-десерт из 3 ингредиентов ☕️ Вкусный домашний десерт, который может заменить привычные сладости. Готовится быстро, хранится в морозилке и удобно достаётся порционно к чаю или кофе. Ингредиенты: 🥗 Греческий йогурт 🥗 Любые ягоды или фрукты: клубника, голубика, банан, абрикос 🥗 Горький шоколад или шоколад без сахара Получается нежное замороженное лакомство с простым составом и ярким вкусом. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Всего 5 минут в день — и руки станут заметно подтянутее • Поможет уменьшить складки в области подмышек • Сделает руки более подтянутыми и красивыми • Повысит тонус мышц и поможет избавиться от дряблости Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Разоблачение старого мифа про грейпфрут и жиросжигание 🍊 Диета на грейпфрутах была популярна десятилетиями с идеей, что фрукт содержит особый фермент, растворяющий жир. Такого фермента наука не подтвердила. 📉 Реальный эффект грейпфрута скромнее: он низкокалорийный, с клетчаткой, слегка снижает аппетит перед едой просто за счёт объёма и кислого вкуса. ⚠️ Важный момент — грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, усиливая их действие, так что при приёме препаратов стоит уточнить у врача. Так что грейпфрут — хороший, но обычный низкокалорийный фрукт, а не секретное средство для жиросжигания, как гласила легенда. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

«Алмазная» тренировка из 5 упражнений, для красивого живота, бёдер и ног! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Простая гимнастика для стоп. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

⚡ Комбо для тонуса за несколько минут Этот короткий комплекс помогает быстро включить тело в работу и почувствовать больше энергии. ✨ Каждое движение: • активирует мышцы и суставы • улучшает циркуляцию крови • поддерживает движение лимфы • помогает мягко разбудить нервную систему Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍦 Творожное мороженое-торт Без сахара, глютена и лишних калорий! 🍫 Наслаждение в каждом кусочке, которое тает во рту. Ингредиенты: • Мягкий творог 0% — 200 г 🥛 • Какао-порошок — 15 г 🍫 • Подсластитель — по вкусу 🍯 • Желатин — 10 г (разведенный) 💧 • Фисташки для украшения 🥜 КБЖУ на 100 г: • Калории: 94 ккал 🔥 • Белки: 12.1 г ✨ • Жиры: 2.8 г 💪 • Углеводы: 5.1 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥕 Морковно-сырный блинчик Завтрак, который заряжает энергией и дарит 30г белка! 🥞✨ Маленький ритуал силы для вашего тела. Ингредиенты: • Куриные яйца — 2 шт. 🥚 • Морковь — 100 г 🥕 • Сыр (легкий) — 30 г 🧀 • Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: • Калории: 285 ккал 🔥 • Белки: 30.2 г ✨ • Жиры: 15.4 г 💪 • Углеводы: 7.2 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

В ПОСТЕЛИ СНОВА СТОНЫ… Вместо «возьми меня» — «натри меня финалгоном» Пока мы списываем скованность на возраст, в китайских парках занимаются гимнастикой. Хлопки, встряхивания, необычные движения — 5 минут в день, а пользы как после санатория. На канале «Здоровье из сердца Тибета» собрали простые упражнения, которые высосут всю боль! Без тренажёров и спортивного зала Заходи и подписывайся Кнопка ниже 👇 https://max.ru/receptyonline

☺️ Белковые чипсы Хрустящий домашний перекус из куриного филе с любимыми специями. Простой вариант, когда хочется чего-то вкусного и сытного. 📊 КБЖУ на всю порцию: 365 / 57 / 13 / 0 🥗 Куриное филе сырое — 250 г 🥗 Оливковое масло рафинированное (можно обычное) — 10 г в фарш 🥗 Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍎 Вкуснее шарлотки Нежный яблочный пирог на кефире с манной крупой и сливочным маслом. Простая домашняя выпечка с ароматными яблоками и румяной корочкой. 📊 КБЖУ на 100 г: 275 / 4,5 / 6,8 / 47,1 🥗 Кефир 3,2% — 200 мл 🥗 Манная крупа — 150 г 🥗 Сахар — 150 г 🥗 Мука пшеничная — 100 г 🥗 Соль — щепотка 🥗 Сода — 1 ч. л. 🥗 Яблоки — 350 г 🥗 Масло сливочное — 55 г Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Избавляемся от лишнего жира в домашних условиях без бега и прыжков Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Овощной рулет с творожным сыром, томатами и ветчиной. Ингредиенты для основы: Морковь — 2 шт. Кабачок — 1 средний Картофель — 2 шт. Яйца — 3 шт. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Сушёный чеснок — 1 ч. л. Для начинки: Творожный сыр — 250 г Ветчина — 150 г Томаты черри — 8–10 шт. Свежая зелень (укроп, петрушка) — небольшой пучок Приготовление: Морковь, кабачок и картофель натрите на крупной тёрке. Кабачок слегка отожмите от лишней влаги. Добавьте яйца, соль, перец и сушёный чеснок. Хорошо перемешайте. Застелите противень пергаментом, распределите овощную массу ровным слоем толщиной около 1 см. Выпекайте при 180°C примерно 30–35 минут до золотистого цвета. Готовый овощной корж немного остудите и аккуратно снимите с пергамента. Смажьте поверхность творожным сыром. Сверху распределите нарезанную ветчину, половинки томатов черри и рубленую зелень. Плотно сверните рулет, заверните в пищевую плёнку и уберите в холодильник на 1–2 часа. Нарежьте порционными кусочками и подавайте к столу. Получается нежный и сочный рулет Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 10 вкусных ПП-заправок для салатов. Сохраняйте подборку! Эти заправки сделают любой овощной салат вкуснее без лишних калорий. 1. Йогуртовая классическая. 3 ст. л. греческого йогурта 1 ч. л. лимонного сока соль, перец, зелень 2. Лимонно-оливковая. 2 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. лимонного сока 1 ч. л. горчицы соль, перец 3. Чесночная. 3 ст. л. греческого йогурта 1 зубчик чеснока укроп щепотка соли 4. Авокадо. ½ спелого авокадо 2 ст. л. йогурта 1 ч. л. лимонного сока соль 5. Зеленая. 3 ст. л. йогурта петрушка укроп зеленый лук немного лимонного сока 6. Медово-горчичная. 1 ст. л. оливкового масла 1 ч. л. меда 1 ч. л. зернистой горчицы 1 ст. л. лимонного сока 7. Томатная. 2 ст. л. томатной пасты 1 ст. л. оливкового масла паприка чеснок 8. Сырная. 3 ст. л. греческого йогурта 30 г натертого пармезана чеснок черный перец 9. Пряная. 2 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. лимонного сока копченая паприка орегано черный перец 10. Огуречно-йогуртовая. 3 ст. л. греческого йогурта ½ свежего огурца (натереть и отжать) чеснок укроп соль Все ингредиенты просто смешайте до однородности и дайте заправке настояться 10–15 минут в холодильнике — вкус станет более насыщенным. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Цветная тарелка — залог здоровья! Каждый оттенок продуктов несёт свою силу. 🍊 Оранжевые - богаты бета-каротином. Поддерживают зрение, здоровье кожи и иммунитет. 🧄 Белые - обладают антибактериальными свойствами, укрепляют иммунитет, помогают сосудам. 🌰 Коричневые - медленно усваиваются, дают стабильную энергию, питают мозг и нервную систему. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему полезно держать ноги вверх? Когда мы поднимаем ноги выше уровня сердца, происходит несколько важных вещей для организма👍 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ДЕСЕРТ 🍰 Чизкейк за 10 минут - самый быстрый десерт в вашей жизни! ⚖️ КБЖУ на 100 г: С сахаром: 136/8.8/4.8/14 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 180 г • Греческий йогурт - 250 г • Яйца - 2 шт • Рисовая мука - 40 г • Сахар/сахзам - 45 г (30 г в тесто + 15 г для ягод) • Ванилин - по вкусу • Любые ягоды - 200 г • Семена чиа - 25 г • Сок лимона - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте творог, йогурт, муку, яйца, ванилин и 30 г сахара/сахзама 2. Взбейте блендером до однородной консистенции 3. Перелейте в форму и отправьте в микроволновку на 10 минут 4. Для ягодного слоя: проварите ягоды с 15 г сахара/сахзама 5 минут 5. Добавьте лимонный сок и семена чиа 6. На готовый чизкейк распределите ягодный топпинг Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему термическая обработка не портит пользу помидоров 🍅 Многие считают, что варка или тушение убивает всю пользу овощей, и стараются есть всё сырым. С томатами эта логика работает наоборот. 🔥 При нагревании концентрация ликопина — мощного антиоксиданта в томатах — увеличивается, а не снижается, потому что тепло разрушает клеточные стенки и делает вещество доступнее для усвоения. 🥫 Тушёные помидоры или томатный соус домашнего приготовления в этом смысле полезнее свежего салата из тех же помидоров. Так что паста с томатным соусом — не просто вкусно, но и питательно эффективнее, чем кажется на первый взгляд. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥐 Творожное печенье «Треугольники» Классическое домашнее печенье, которое получается хрустящим снаружи и мягким внутри. Минимум усилий — максимум вкуса. Ингредиенты: • Творог — 350 г 🍚 • Масло сливочное — 250 г 🧈 • Мука — 400 г 🌾 • Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 • Сахар, корица, ваниль — по вкусу 🧂 Приготовление: Смешать творог с маслом, добавить сухие ингредиенты. Замесить тесто, охладить 40 мин. Раскатать, вырезать кружки, обмакнуть в сахар с корицей и сложить треугольником. Выпекать 20-25 мин при 180°C. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌙 Факты на ночь Польза ферментированных продуктов для кишечника 🥒 🌙 Богатый источник пробиотиков 🦠 Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир и йогурт, содержат живые пробиотики. Эти полезные бактерии помогают поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике, способствуя его здоровью. Улучшение пищеварения 🍽 Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, помогают расщеплять пищу и улучшать усвоение питательных веществ. Это может уменьшить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газообразование и запоры. Укрепление иммунной системы 💪 Здоровый кишечник является ключом к сильной иммунной системе. Пробиотики помогают стимулировать иммунные клетки и защищают от патогенов, улучшая общий иммунитет организма. Снижение воспаления 🔥 Ферментированные продукты могут помочь уменьшить воспаление в кишечнике и других частях тела. Это особенно важно для людей с воспалительными заболеваниями кишечника. Увеличение биодоступности питательных веществ 🌾 Ферментация может увеличить биодоступность некоторых питательных веществ, таких как витамины группы В, витамин К и минералы. Это означает, что организм лучше усваивает эти питательные вещества. Включение ферментированных продуктов в рацион — это простой и вкусный способ поддерживать здоровье кишечника и общее благополучие. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение