Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Правда ли тренировка натощак сжигает больше жира Идея тренироваться до завтрака ради «жиросжигания натощак» популярна давно — логика в том, что без свежих углеводов организм якобы сразу берётся за жировые запасы. Реальность немного сложнее. Действительно, во время тренировки натощак организм в моменте использует чуть больше жира как топливо, потому что запасы гликогена после ночи снижены. ❗️Но исследования, отслеживающие итоговую потерю жира за недели, не находят значимой разницы между тренировкой натощак и после лёгкого завтрака при одинаковом дефиците калорий за день. Разница в топливе в моменте не даёт разницы в итоговом результате. При этом на голодный желудок часть людей физически не может тренироваться так же интенсивно — падает сила и выносливость, а это снижает общий объём работы за тренировку. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌿 Упражнение для гибкости позвоночника Мягкое движение для работы с подвижностью позвоночника и мышцами корпуса, особенно после длительного сидения. Регулярное выполнение помогает поддерживать гибкость, уменьшать ощущение скованности и лучше чувствовать работу мышц корпуса. ✨ Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему авокадо не противоречит похудению, несмотря на калорийность Авокадо часто исключают из рациона на диете именно из-за цифры калорий — около 160 ккал на 100 граммов, больше, чем у большинства овощей. 🥑 Но по факту это один из самых сытных продуктов на единицу калорий, и исключать его — скорее ошибка. Жир в авокадо преимущественно мононенасыщенный — тот же тип, что в оливковом масле, и он хорошо влияет на чувство сытости, замедляя опустошение желудка после еды. В сочетании с высоким содержанием клетчатки (около 7 граммов на плод) авокадо держит сытость на несколько часов сильнее, чем эквивалентная по калориям порция хлеба или риса. ✅ Проблема обычно не в самом авокадо, а в порции — половина плода уже даёт нужный эффект, а целый авокадо ежедневно к тосту с маслом и сыром действительно может перебрать калории. Так что бояться авокадо на диете не стоит — достаточно контролировать порцию, а не исключать продукт целиком. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

👀 Мешки под глазами: почему они появляются Отёчность под глазами после сна может быть связана с задержкой жидкости в тканях, особенностями анатомии, режимом сна и другими факторами. 💧 Мягкая лимфодренажная зарядка может временно уменьшить выраженность отёчности и ощущение тяжести в тканях. При регулярном выполнении можно поддерживать лёгкость и подвижность тканей лица. ✨ Выполняйте движения плавно, без сильного давления на область вокруг глаз. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🧘‍♀️ Комплекс с массажным роллом для расслабления тела Эти упражнения помогают мягко проработать мышцы, поддерживать подвижность суставов и уменьшить ощущение мышечного напряжения. Массажный ролл можно заменить: ✅ плотно свернутым полотенцем ✅ небольшим плотным валиком ✅ йога-болстером Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Наггетсы (ЗОЖ версия) Домашние наггетсы без консервантов и лишнего жира. Намного вкуснее и полезнее, чем в фастфуде! Ингредиенты: • Куриная грудка — 1 шт. 🍗 • Картофель — 1 шт. 🥔 • Луковица — 1 шт. 🧅 • Кукурузный крахмал — 1 ст. л. 🌽 • Специи и соль — по вкусу 🧂 • Масло-спрей — для смазывания 🫒 КБЖУ на 100 г: • Калории: 115 ккал 🔥 • Белки: 18 г ✨ • Жиры: 2 г 💪 • Углеводы: 6 г 🌿 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍁ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ ОСЕНИ В MAX Рейтинг лучших каналов MAX этой осени для вас! Выбирайте свои и подписывайтесь! ИЩУТ ЧАЩЕ ВСЕГО: 💌 ОТКРЫТКИ - поздравления 🙏 МОЛИТВЫ И ЗАГОВОРЫ - исцеление 🍔 ГОТОВИТЬ ЛЕГКО - рецепты 💫 ГОРОСКОП - предсказания 🏡 ДОМАШНИЕ ХИТРОСТИ - лайфхаки 🥑 ПП-РЕЦЕПТЫ • ПОХУДЕНИЕ - без диет 🛋️ РЕМОНТ ПО-РУССКИ - дизайн ДАЧА, САД, ОГОРОД: 🪴 Цветоводство 🍓 Сад, огород, дача РЕЦЕПТЫ, КУЛИНАРИЯ: 🥗 Салаты 🍰 Выпечка 🥫 Заготовки 👨‍🍳 Карманный шеф ЗДОРОВЬЕ: ❤️ Секреты долголетия 💅 Макияж • Мода 🧘‍♀️ Тибетское здоровье ТВОРЧЕСТВО: 🧶 Рукоделие 🎨 Давай рисовать ДОСУГ, ИСТОРИИ, РАССКАЗЫ: 📖 Истории 📚 Рассказы 🍀 Народные приметы 👵 Блог бабушки ЛАЙФХАКИ: 💡 Смотри и делай 🍏 Проще не придумаешь НОВОСТИ: 📢 Новости 🚘 Монтажка / Авто и Мото ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ: 😺 Смешные котики 😆 Видео - приколы 🤭 Женский юмор ❤️ Находите свои любимые каналы и делитесь с близкими!

ДЕСЕРТ 🍓 Клубничное суфле ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/8/5/12 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Клубника - 300 г (можно замороженную) • Желатин - 20 г • Молоко - 200 мл • Мягкий творог - 250 г • Подсластитель/сахар - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Достаньте молоко из холодильника заранее 2. Залейте желатин молоком комнатной температуры, оставьте набухать 3. Растопите набухший желатин в микроволновке до полного растворения 4. В миску выложите творог и клубнику 5. Добавьте растопленный желатин 6. Измельчите все ингредиенты блендером до однородности 7. Разложите по формочкам и уберите в морозилку на 20 минут Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему сначала нужно съедать овощи? 🥬 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Кабачковые сэндвичи с сыром 🥙 Оригинальная и легкая альтернатива привычным бутербродам. Хрустящая кабачковая основа идеально сочетается с сочной начинкой. Ингредиенты: • Кабачок — 300 г 🥒 • Сыр — 50 г 🧀 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Рисовая мука — 30 г 🌾 • Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 • Начинка: творожный сыр, лист салата, помидор, ветчина 🥗 КБЖУ на 100 г (основы): • Калории: 135 ккал 🔥 • Белки: 9 г ✨ • Жиры: 7 г 💪 • Углеводы: 9 г 🌿 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Тазобедренные суставы — наша опора и мобильность! 🧘‍♀️ В современном мире, где мы много сидим, тазобедренные суставы часто «забывают», как двигаться в полную амплитуду. Это приводит к зажимам, болям в пояснице и даже ухудшению осанки. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Зачем баня или сауна после тренировки Баню обычно воспринимают как способ расслабиться, никак не связанный с похудением напрямую. Но регулярное тепловое воздействие после тренировки даёт пользу, которая касается именно восстановления и качества следующих занятий. 🔥 Тепло расширяет сосуды и улучшает кровоток в мышцах, что ускоряет вывод продуктов распада после интенсивной нагрузки и немного снижает мышечную боль на следующий день. Пребывание в сауне слегка повышает частоту сердечных сокращений, что даёт минимальный, но всё же дополнительный расход энергии, хотя это далеко не замена тренировке. Так что баня после зала — это рабочий инструмент восстановления, который косвенно помогает держать регулярность тренировок дольше. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Правила для поддержания ЖКТ в здоровом состоянии Здоровый кишечник — ключ к сильному иммунитету, подтянутой фигуре, красивой коже, волосам, ногтям и хорошему настроению. - После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры — это запустит кишечник и улучшит пищеварение. - Сократите вредную еду (чипсы, фастфуд, газировку, сладости, колбасы). Добавьте цельнозерновые каши, овощи, сухофрукты и отруби — они поддерживают микрофлору и предотвращают дисбактериоз. - Включайте кефир, йогурты и простоквашу — они содержат бифидобактерии, восстанавливают микрофлору, устраняют гнилостные процессы и улучшают кожу и самочувствие. - Соблюдайте режим дня и питания: кишечник активнее утром и днём. Вечером ешьте лёгкую пищу, чтобы дать желудку отдых. - Активизируйте ЖКТ: делайте утреннюю зарядку, гуляйте вечером или посещайте массаж. Сидячий образ жизни тормозит перистальтику. Ставьте ❤️, если было полезно 📢 НОВОСТИ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки

🍫 Витаминные конфеты из фиников и семечек Ингредиенты: • тыквенные семечки — 200 г • финики — 100 г • какао — 2 ч. л. 🎃 Тыквенные семечки содержат магний, цинк, белок и жиры. 🍫 Какао содержит магний и полифенолы. 🌴 Финики являются источником углеводов и калия. Измельчите все ингредиенты до однородной массы, сформируйте небольшие конфеты и уберите в холодильник. Подойдут как небольшой сладкий перекус. Сохраняйте рецепт! Ставьте ❤️, если было полезно 📢 НОВОСТИ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки

Домашние гранола-батончики без сахара 🍯 Полезный перекус своими руками, который удобно брать с собой. Натуральная сладость меда и сытость овсяных хлопьев. Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 2 стакана 🌾 • Орехи (микс) — 0.5 стакана 🥜 • Семена (тыквенные или подсолнечные) — 0.25 стакана 🌻 • Сухофрукты — 0.25 стакана 🍇 • Арахисовое масло — 1/3 стакана 🥜 • Мед — 0.25 стакана 🍯 • Ванильный экстракт — 1 ч. л. 🧪 • Соль — щепотка 🧂 КБЖУ на 1 порцию (батончик 40 г): • Калории: 165 ккал 🔥 • Белки: 5 г ✨ • Жиры: 9 г 💪 • Углеводы: 18 г 🌿 Ставьте ❤️, если было полезно 📢 НОВОСТИ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки

Брускетты с тунцом и творожным сыром 🥪 Идеальный вариант для быстрого и полезного перекуса или завтрака. Нежная текстура тунца в сочетании с хрустящим багетом и пикантными корнишонами. Ингредиенты: • Консервированный тунец — 180 г 🐟 • Творожный сыр с зеленью — 100 г 🧀 • Красный лук — 0.5 шт. 🧅 • Маринованные корнишоны — 3-4 шт. 🥒 • Цельнозерновой багет — 1 шт. 🥖 КБЖУ на 100 г: • Калории: 185 ккал 🔥 • Белки: 12 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 21 г 🌿 Ставьте ❤️, если было полезно 📢 НОВОСТИ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки

Творожная ПП пицца 🍕 Если вы решите приготовить эту ПП пиццу, то есть вероятность того, что вы будете готовить это на завтрак, обед и ужин еще долгое время! Ингредиенты: • Творог — 200 г 🥛 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука рисовая/цельнозерновая — 3 ст. л. ✨ • Ветчина из индейки — 50 г 🍖 • Сыр легкий — 40 г 🧀 • Шампиньоны, томатная паста — по вкусу 🍅 • Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: 155 ккал 🔥 • Белки: 14 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 13 г 🌿 Ставьте ❤️, если было полезно 📢 НОВОСТИ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки

Кабачковые оладушки (без масла) 🥒 Невероятно нежные оладьи с тянущимся сыром внутри. Идеально для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: • Кабачки средние — 2 шт. 🥒 • Сыр тертый — 100 г 🧀 • Яйца куриные — 2 шт. 🥚 • Мука — 4 ст. л. 🌾 • Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ • Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г • Калории: 95 ккал 🔥 • Белки: 5 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 10 г 🌿 Ставьте ❤️, если было полезно 📢 НОВОСТИ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки

Банановый «сырник» без выпечки 🍰 Нежный творожный десерт, который готовится без духовки. Настоящее спасение для любителей сладкого на ПП. Ингредиенты: • Творог (мягкий или рассыпчатый) — 250 г 🥛 • Банан — 2 шт. 🍌 • Йогурт натуральный — 150 г 🍦 • Мед или сироп — 2 ст. л. 🍯 • Желатин — 10 г 🍮 Приготовление: Желатин замочите в небольшом количестве воды. Творог, йогурт, один банан и подсластитель пробейте блендером. Добавьте растопленный желатин. Вылейте в форму, украсьте вторым бананом и уберите в холод до застывания. КБЖУ на 100 г: • Калории: 112 ккал 🔥 • Белки: 8 г ✨ • Жиры: 2 г 💪 • Углеводы: 16 г 🌿 Ставьте ❤️, если было полезно 📢 НОВОСТИ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки

Кефир с корицей для похудения 🥛 Популярный напиток для улучшения обмена веществ. Отлично заменяет поздний ужин. Ингредиенты: • Кефир — 1 стакан (250 мл) 🥛 • Корица — 0.5 ч. л. 🪵 • Имбирь молотый — на кончике ножа 🫚 • Красный перец — щепотка 🌶️ Приготовление: В стакан кефира добавьте специи и тщательно перемешайте. Пейте на ночь вместо ужина. КБЖУ на порцию (1% кефир): • Калории: 105 ккал 🔥 • Белки: 8 г ✨ • Жиры: 2.5 г 💪 • Углеводы: 11 г 🌿 Ставьте ❤️, если было полезно 📢 НОВОСТИ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки