Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

ПП-мороженое 🥝🍌 Освежающее летнее лакомство из натуральных фруктов. Минимум калорий — максимум вкуса! Ингредиенты: • Киви — 2 шт. 🥝 • Банан — 4 шт. 🍌 • Йогурт натуральный — 3 ст. л. 🍦 • Подсластитель — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории: 84 ккал 🔥 • Белки: 2 г ✨ • Жиры: 0 г 💪 • Углеводы: 18 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Домашний мармелад без сахара 🍬 Полезный десерт, который можно даже на самой строгой диете. Натуральный вкус ягод в каждом кусочке! Ингредиенты: • Ягодное пюре — 200 г 🍓 • Вода — 250 мл 💧 • Агар-агар — 6 г ⚪ • Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 90 ккал 🔥 • Белки: 1 г ✨ • Жиры: 0 г 💪 • Углеводы: 20 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ленивые ПП-пирожки с луком и яйцом 🥟 Сытные, белковые и очень домашние. Отличный вариант для правильного перекуса или обеда. Ингредиенты: • Творог (5%) — 180 г 🥣 • Сыр легкий — 80 г 🧀 • Яйцо вареное — 5 шт. 🥚 • Яйцо сырое — 2 шт. 🥚 • Мука (ц/з) — 4 ст. л. 🌾 • Зеленый лук — 1 пучок 🌿 КБЖУ на 1 шт (примерно): • Калории: 145 ккал 🔥 • Белки: 12 г ✨ • Жиры: 7 г 💪 • Углеводы: 8 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Слоеный ПП-десерт в стакане 🍓 Яркий и легкий завтрак, который готовится за считанные минуты. Идеальное сочетание ягод, фруктов и нежного творога. Ингредиенты: • Мягкий творог (5%) — 120 г 🥣 • Йогурт натуральный — 120 г 🥛 • Клубника — 80 г 🍓 • Банан — 1/2 шт. 🍌 КБЖУ на порцию (примерно): • Калории: 215 ккал 🔥 • Белки: 18 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 22 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Многие выбирают добавки с гиалуроновой кислотой, когда хотят поддержать суставы, кожу или общее ощущение молодости Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Избавляемся от выпирающего живота и вправляем таз всего одним упражнением — идеально для работяг, которые ведут сидячий образ жизни. Здоровая печень ✅ Про печень много говорю и буду говорить, т.к. это один из важных органов организма. Знаете ли вы, что печень рассчитана на 600 лет работы! А мы алкоголем и фастфудом успеваем её убить за 60 лет! ⚡️ Поэтому, хочу порекомендовать отличный рецепт для очистки крови и печени от токсинов, который узнал в Узбекистане. Также это хорошая профилактика для сердца и сосудов! Отвар для очистки печени Ингредиенты: - 2 ст. воды - 150 г. изюма ❗️Обратите на цвет и форму изюма. Я исхожу из соображения «Чем уродливей – тем полезней». Ровненький и блестящий не берите. Покупаю тёмный и неправильной формы. Приготовление (готовить нужно с вечера): 1️⃣  Тщательно промойте изюм. 2️⃣  Доведите воду до кипения и высыпьте в неё изюм. Варите 20 мин. Оставьте настаиваться на ночь. 3️⃣  Утром процедите отвар и немного подогрейте Готово! Выпивайте натощак каждое утро в течении недели, и ваш организм будет вам благодарен. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему не все овощи одинаково полезны для похудения Фраза «ешьте больше овощей» звучит расплывчато, будто все овощи работают одинаково. На деле разница между ними в плане похудения довольно большая. 🥦 Огурцы, брокколи, шпинат, цветная капуста — низкокалорийные, но объёмные продукты. Они занимают место в желудке и дают сытость почти без калорий, поэтому ими реально можно «наесться» в минус. 🌽 Картофель и кукуруза, хоть и овощи, по калорийности и влиянию на сахар в крови ближе к крупам, чем к салату. 🍎 С фруктами похожая история: ягоды и яблоки с кожурой дают много клетчатки на малое количество сахара, а виноград и бананы — гораздо более калорийные и быстро съедаются в большом количестве. Так что «ешьте овощи» стоит уточнять: упор лучше делать на некрахмалистые виды — их можно есть свободно, не считая калории, в отличие от остальных. 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

✨ Возраст выдают не только морщины Сутулая осанка, выраженная зона у основания шеи, складки в области спины и подмышек могут становиться заметнее из-за малоподвижного образа жизни. 💪 Регулярные упражнения помогают укреплять мышцы спины и корпуса, улучшать контроль осанки, поддерживать подвижность плечевого пояса и делать силуэт более подтянутым. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Завтрак для стройности 🍳 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт 🥚 • Кунжут — 1 ч.л. 🌱 • Сыр тертый — 20 г 🧀 • Творожный сыр — 1 ст.л. ⚪ • Ветчина из индейки — 2 слайса 🥩 • Помидор — 2 кружочка 🍅 КБЖУ на 100 г: Калории 154 ккал 🔥 Белки 12 г 💪 Жиры 10 г 🥑 Углеводы 2 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Быстрые сырные оладьи с зеленым луком и вареным яйцом 💚Ингредиенты Яйца (куриные, сырые) — 2 шт Яйца (отварные, рубленые) — 2 шт Твердый сыр (легкий, тертый) — 50-60 гр Сметана или густой йогурт — 2 ст. л. Мука — 2 ст. л. Зеленый лук небольшой пучок Соль, перец по вкусу Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Женщина, которая не спит ночью — стареет в 10 раз быстрее. Это не страшилка — это биохимия. Мешки, серость, отеки — первое, что видим у тех, кто не ложиться спать вовремя. Ставим правильный будильник и ложимся спать вовремя! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Легкий ужин: Куриные конвертики✨ Готовим за 25 минут!⏰ Ингредиенты: • Куриный фарш — 400 г 🍗 • Помидор — 1 шт 🍅 • Сыр легкий — 50 г 🧀 • Сметана 10% или греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 • Специи, кунжут — по вкусу 🧂 Приготовление: 1. Выкладываем фарш на пергамент тонкими пластами. 2. Смазываем соусом (сметана + специи). 3. Выкладываем дольки помидора и тертый сыр. 4. Накрываем вторым пластом фарша, защипываем края. 5. Посыпаем кунжутом и запекаем в духовке 20-25 минут. КБЖУ на 100 г: • Калории: 138 ккал 🔥 • Белки: 18.2 г 💪 • Жиры: 6.4 г 🥑 • Углеводы: 1.8 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍳 Творожный скрэмбл Идеальный белковый завтрак 💪 Ингредиенты: • Творог зернистый (или в пачке) — 150 г 🥛 • Яйца — 3 шт 🥚 • Сыр — 20 г 🧀 • Зелень (укроп) — по вкусу 🌱 • Соль, перец 🧂 Приготовление: 1. На сухую сковороду выкладываем творог, немного прогреваем. 2. Добавляем яйца и активно перемешиваем лопаткой. 3. В конце посыпаем тертым сыром и свежей зеленью. КБЖУ на всю порцию: • Калории: 380 ккал 🔥 • Белки: 42 г 💪 • Жиры: 22 г 🥑 • Углеводы: 4.5 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Смесь от тяги к сладкому 🍊 Когда вечером очень хочется шоколадку, эта натуральная смесь станет отличной альтернативой. Ингредиенты: • Апельсин — 1 шт. (180 г) 🍊 • Лимон — ½ шт. (60 г) 🍋 • Имбирь — 25 г 🫚 • Корица — ½ ч. л. (1 г) 🪵 • Мёд — 180 г 🍯 • Грецкие орехи — 50 г 🥜 Способ применения: Добавляйте по 1 ч. л. в чай или натуральный йогурт. Помогает утолить желание съесть десерт и укрепляет иммунитет. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Изумительные ёжики в сметанно-сырном соусе КБЖУ на 100 гр: 145/10.4/7.1/8.9 Ингредиенты: - фарш (говядина и курица 50/50 + лук) 300 гр - рис 40 гр - морковь 50 гр - яйцо 1 шт Соус: - сметана 10% 50 гр - вода - сыр 30% 30 гр - соль, специи по вкусу 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Употребление сыра — отличная профилактика кариеса Регулярное потребление твердых сортов сыра помогает укрепить кости у детей и молодежи, а также предотвращает остеопороз у пожилых людей благодаря содержащимся в сыре кальцию, белку, магнию, цинку и витаминам A, D и K. Кроме того, сыр положительно сказывается на здоровье зубов. Он повышает уровень рН в зубном налете, что способствует защите от кариеса. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему похудение после 45-50 лет требует другого подхода У женщин в период менопаузы часто возникает ощущение, что тело «перестало слушаться» — те же усилия, что работали раньше, перестают давать результат. 👉 Это не только субъективное ощущение, гормональные изменения в этот период реальны и значительны. Снижение эстрогена в менопаузе меняет распределение жира — он чаще откладывается в области живота, даже если общий вес не растёт. Также замедляется восстановление мышц после нагрузки, а сама мышечная масса теряется быстрее без специального внимания к силовым тренировкам и достаточному белку. ✅ В этот период организму нужнее силовые тренировки для сохранения мышц и больше белка, чем строгий дефицит калорий любой ценой. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Салат с железосодержащими продуктами Сохраняйте рецепт! Ингредиенты: • 2 небольшие варёные свёклы • 1 банка тунца в собственном соку • 1 свежий огурец • ½ красной луковицы • 100 г зелёного горошка • 1 спелый авокадо Заправка: • 1 ч. л. дижонской горчицы • 1 ст. л. лимонного сока • петрушка или укроп • соль и чёрный перец по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍑 Тренировка для ягодиц дома с резинкой Простой комплекс на коврике, который помогает эффективно нагрузить ягодичные мышцы и разнообразить домашние тренировки. 💪 Интенсивность можно регулировать жёсткостью резинки и продолжительностью отдыха между подходами. Выполняйте движения медленно и подконтрольно, не спешите и следите за техникой. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🙏 5 упражнений для осанки и здоровой спины Регулярный комплекс помогает уменьшить ощущение напряжения в спине, поддерживать подвижность и укреплять мышцы, участвующие в поддержании осанки. 📌 Сохраняйте комплекс и добавляйте его в ежедневную двигательную привычку. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение