Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Полезные упражнения для стоп Всего 5 мин в день.Легко, быстро и полезно для каждого дня! Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 Делитесь с друзьями и подписывайтесь! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Самый быстрый белковый завтрак - ленивые пп вареники КБЖУ на 100 гр: 102/13.2/3/5.4 Ингредиенты: - творог 2% 200 гр - сах.зам фитпарад 1 гр - соль - яйцо куриное 50 гр - мука цельнозерновая 20 гр 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🌻 Заведите себе комнатные цветы. Это «лёгкие» вашей квартиры, которые и воздух очищают, и жилье делают намного уютнее. Причем для этого не нужно быть флористом – просто читайте канал Весёлый фикус | Цветы | Растения. Здесь найдете всё-всё-всё о домашних растениях: что садить, как ухаживать, как поливать, как не угробить цветок за месяц. Настоящий рай для тех, кто любит цветы и не только. Подписывайтесь: https://max.ru/dachnyehitrosti

ПП запеканка с курицей и капустой 🍕 Ингредиенты Филе куриное - 200 гр. Капуста -250 гр. Лук Морковь Приправа для курицы - по вкусу Соль - по вкусу ⠀ Для заливки: Яйцо - 2 шт. Сметана - 150 гр. Соль - по вкусу ⠀ Запекать 40 минут при 180 градусах 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Гимнастика «Антистарость», которая отлично подойдёт для всех! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Китайцы говорят: встал на цыпочки — вернул молодость! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🥮 Заливной ПП-пирог с яйцом и капустой, которая насыщает клетчаткой, улучшает пищеварение КБЖУ на 1/4: 182 / 11 / 6 / 18 📋Ингредиенты: - Яйцо - 1 шт - Натуральный питьевой йогурт - 100 мл - Кефир - 100 мл - Сода - 1/2 ч.л. - Мука рисовая - 60 гр - Разрыхлитель - 3 гр - Яйца вареные - 3 шт - Белокочанная капуста - 300 гр - Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Капусту мелко нашинковать, обжарить на сухой сковороде, затем тушить на слабом огне до мягкости, посолить и поперчить. Остудить и смешать с мелко нарезанными варёными яйцами. 2. Для теста смешать яйцо, йогурт, кефир, соду, муку, соль и разрыхлитель. Соединить тесто с начинкой, вылить в форму (≈16 см). Выпекать при 180 °C около 40 минут. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Суши-торт — настоящая находка для худеющих 🐟 Ингредиенты Рис круглый (для суши) 1/2 стакана 1 стакан воды Рисовый уксус 1 ст.л. Слабосоленая сёмга 300 гр. 1 ч.л. мёда (можно заменить на сахар) 1 свежий огурец 1 авокадо (можно заменить огурцом) Сливочный сыр 200 гр. Листы нори Кунжут для украшения 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🍏Невероятный вкусный, высокобелковый яблочный рулет КБЖУ на ВСЮ порцию: 264 / 41 / 4 / 16 📋Ингредиенты: - Зелёные яблоки очищенные — 200 гр - Яичный белок — 200 гр - Соль — щепотка - Подсластитель — щепотка - Лимонный сок — по вкусу - Греческий йогурт 2% — 200 гр - Подсластитель — щепотка Приготовление: 1. Белок взбить с солью, подсластителем и соком лимона до плотных пиков. 2. Яблоки очистить, мелко нарезать и аккуратно вмешать лопаткой в белковую массу. Выложить массу на пергамент или силиконовый коврик, разровнять. 3. Выпекать при 160 °C 35–40 минут. Полностью остудить. Йогурт смешать с подсластителем. Остывший корж смазать кремом, свернуть рулетом и убрать в холодильник на 1–2 часа. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🍰ПП МАКОВЫЙ ТОРТИК🍰 🟢КБЖУ на 100г: 140/10/6/11 ❤️☺️🔥🙄😇 Для бисквита: 🟢яйцо 2шт 🟢молоко 40мл 🟢рисовая мука 40г 🟢мак 5г 🟢подсластитель 2г Крем: 🟢мягкий творог 120г 🟢рикотта 60г 🟢подсластитель 2г 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢Для бисквита белки отделяем от желтков, желтки смешать с остальными ингредиентами. 🟢Белки необходимо взбить до крепких пиков (это когда у вас белки твердо остаются в миске и не падают), с помощью силиконовой лопатки вмешиваем их к желтковой смеси, аккуратными движениями, чтобы не повредить структуру белков. 🟢Выливаем тесто в кольцо и отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на ~25-30 минут (проверить зубочисткой готовность), дать остыть. 🟢Для крема всё‌ смешать и собрать тортик как на видео. Оставить на несколько часов в холодильнике или на ночь для пропитки. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Тарелка для здорового питания Это простой способ сбалансировать белки, углеводы и овощи в каждом приёме пищи 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Мягкое вытяжение позвоночника снимает зажимы, освобождает зажатые нервы и возвращает телу лёгкость 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Похудение без весов Похудение — это не про цифру на весах, а про то, что вы кладёте в тарелку. Ваш рацион определяет уровень энергии, обмен веществ и состояние организма. Что важно включать: • Белки — мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Они поддерживают мышцы, создают чувство сытости и помогают сжигать калории даже в покое. • Овощи и клетчатка — брокколи, шпинат, морковь, капуста. Они насыщают, ускоряют пищеварение и стабилизируют сахар в крови. • Полезные жиры — авокадо, орехи, оливковое масло. Помогают гормонам работать правильно, улучшают кожу и волосы. • Комплексные углеводы — цельнозерновые продукты, крупы, бобовые. Дают энергию без резких скачков сахара. Что стоит ограничить: Сахар и быстрые углеводы — они вызывают перепады энергии и провоцируют переедание. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Гречка с кефиром натощак — мягкая чистка организма С вечера залейте 2 ст. л. сырой гречки 150 мл кефира, оставьте в холодильнике. Съешьте утром натощак, не добавляя соли и сахара. — Очищает кишечник — Снижает уровень сахара — Улучшает обмен веществ Курс 7–10 дней. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Стратегия стройного тела Цель, контроль калорий, прогресс по объёмам и системность — без этого похудение не работает. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Супербелковый салат, идеально подходящий для любого приёма пищи! КБЖУ на 100 г: 146 ккал / 18 г белка / 6 г углеводов / 3 г жиров Ингредиенты: ▫️200 г отварного куриного филе ▫️4 яйца ▫️30 г твёрдого сыра (30–35%) ▫️1 маленькая банка зелёного горошка (около 200 г) ▫️150 г греческого йогурта ▫️0,5 ч. л. горчицы ▫️Соль, перец, свежая зелень — по вкусу 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Стойка на руках или голове пугает многих, но начать можно с простых подготовительных упражнений Укрепление плечевого пояса, кора и правильное дыхание помогают освоить баланс и избежать травм. Пошаговый подход позволит уверенно встать даже тем, кто никогда этого не пробовал. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Супер ПП-перекус, который насытит и вкусно удивит КБЖУ: 577 / 50 / 13 / 64 Ингредиенты: • Тунец (банка) — 1 шт • Огурец — 1 шт • Красный лук — 1 шт • Греческий йогурт — 90 г • Зернистая горчица — 40 г • Кукуруза — 120 г • Лепешки Быстро, сытно и с высоким содержанием белка — идеальный вариант для перекуса или лёгкого обеда. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Быстрый результат возможен, если убрать главных врагов: соль, сахар и обработанные продукты В сочетании с простыми физическими нагрузками и достаточным количеством воды организм начинает активно выводить лишнюю жидкость и сжигать запасы. Это не голодовка, а перезагрузка для тех, кому нужен старт. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

С Пасхой, девочки! Пусть кулич не откладывается на бёдрах, яйца чистятся легко, а жизнь будет такой же сладкой, как глазурь сверху 🤭 Женский юмор