Скандинавская ходьба: техника для похудения
Запоминаем:
🖊 Спина ровная, корпус слегка подан вперёд. Не сутулься и не отклоняйся назад. Центр тяжести должен «вести» движение;
🖊 Шаг — с пятки на носок. Сначала касается пятка, затем плавный перекат. Это включает мышцы и даёт нормальную амплитуду;
🖊 Руки работают активно. Одна рука уходит вперёд, другая — назад. Движение идёт от плеча, а не только от локтя;
🖊 Палки — продолжение рук. Втыкаешь их под углом назад, а не ставишь вертикально. В момент толчка ладонь можно слегка раскрывать;
🖊 Ритм: противоположные рука и нога. Правая нога — левая рука, и наоборот. Это база координации;
🖊 Дыхание ровное и глубокое. Не сбивайся на поверхностное дыхание — от него падает выносливость;
🖊 Темп — уверенный. Лёгкая прогулка не даёт нужного эффекта. Должно быть ощущение работы, но без перегруза.
Жмите 🔥 если хотите больше таких постов!
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
