Публикации канала «Похудение | Тренировки»

Почему все говорят про кубики на животе и никто не говорит про кружочек?! 😅 - согласны? Похудение | Тренировки

Мощная тренировка на ягодицы 🍑 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

15 минут на проработку всего тела 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Сколько кг в месяц — реально? Норма без вреда Хочу развеять миф "−10 кг за месяц безопасно". Нет. Норма: — 0,5–1% массы тела в неделю; — 2–4 кг в месяц для большинства людей. Что будет при резком похудении: — потеря мышц; — обвисание кожи; — гормональные сбои (нарушения цикла у женщин); — слабость, сонливость; — потеря волос; — замедление метаболизма (необратимо); — 90% возвращения веса с плюсом. Что важно помнить: — похудение без ущерба — медленное; — чем длиннее путь, тем устойчивее результат; — здоровье — не то, чем можно жертвовать. Медленно — это нормально. Быстро — дорого по здоровью 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Всего 4 движения и ты получишь подтянутое тело 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

20 минут пилатеса, что может быть лучше ❤ 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Просто включай и повторяй 😉 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

А я говорила и буду говорить - здоровый сон прежде всего😁 😅 - согласны Похудение | Тренировки

Жиросжигающая тренировка. Плавим жир. 700 кКал за 17 минут 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Делаем стройную талию за 7 минут в день 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Если вес не двигается 2–3 недели — это не провал. Это нормально. Причины: 1. Вода задержалась (соль, стресс, менструация, крепатура). Уйдёт сама. 2. Снизился расход — тело адаптировалось. Нужно уменьшить калории на 100–150 или увеличить активность. 3. Учёт калорий "поехал". Пересчитайте точнее, взвешивайте еду. 4. Мало сна. Недосып — сильнее голод, слабее воля. 5. Выросли мышцы. Тогда вес стоит, но тело меняется. Что делать: — не паниковать; — 7 дней честно считать калории; — добавить 2000 шагов в день; — пить воду; — выспаться. Плато — не конец, а сигнал к корректировке» 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Чем крепче твои ноги, тем дольше ты проживёшь 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Как выбрать резинки для фитнеса 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Растяжка от боли и напряжения в пояснице 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

10 минут тренировки на всё тело 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Лайфхаки для ягодичного моста 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Верим в широкую кость? 😅 - у меня широкая Похудение | Тренировки

Кардио не поможет похудеть🏃 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Зажигательная 20 минутная табата 🔥 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Как недосып мешает худеть Гормоны голода: При нехватке сна падает уровень лептина (гормона сытости) и растет грелин (гормон голода). Из-за этого днем хочется съесть больше калорий, особенно сладкого и жирного. Кортизол и мышцы: Недосып поднимает уровень стрессового гормона кортизола. Организм начинает запасать жир и жечь мышцы вместо жира. Калории: По данным исследований, когда человек спит по 5.5 часов, он теряет на 55% меньше жира и на 60% больше ценных мышц, чем при сне по 8.5 часов. Энергия: Когда вы не высыпаетесь, падает активность на тренировках и в течение дня, тратится меньше энергии. ❤ - спите по 8 часов? Похудение | Тренировки