Если вес не двигается 2–3 недели — это не провал. Это нормально.
Причины:
1. Вода задержалась (соль, стресс, менструация, крепатура). Уйдёт сама.
2. Снизился расход — тело адаптировалось. Нужно уменьшить калории на 100–150 или увеличить активность.
3. Учёт калорий "поехал". Пересчитайте точнее, взвешивайте еду.
4. Мало сна. Недосып — сильнее голод, слабее воля.
5. Выросли мышцы. Тогда вес стоит, но тело меняется.
Что делать:
— не паниковать;
— 7 дней честно считать калории;
— добавить 2000 шагов в день;
— пить воду;
— выспаться.
Плато — не конец, а сигнал к корректировке»
👍 - если было полезно
Похудение | Тренировки
