Как недосып мешает худеть
Гормоны голода: При нехватке сна падает уровень лептина (гормона сытости) и растет грелин (гормон голода). Из-за этого днем хочется съесть больше калорий, особенно сладкого и жирного.
Кортизол и мышцы: Недосып поднимает уровень стрессового гормона кортизола. Организм начинает запасать жир и жечь мышцы вместо жира.
Калории: По данным исследований, когда человек спит по 5.5 часов, он теряет на 55% меньше жира и на 60% больше ценных мышц, чем при сне по 8.5 часов.
Энергия: Когда вы не высыпаетесь, падает активность на тренировках и в течение дня, тратится меньше энергии.
❤ - спите по 8 часов?
Похудение | Тренировки
