ПП ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМИ 😋
КБЖУ на 100 грамм: 113.9/14.2/4.2/3.7
Ингредиенты:
◾️куриное филе - 400 г
◾️лук - 1 шт.
◾️помидор - 1 шт.
◾️сметана - 3 ст. л.
◾️сыр - 130 г
◾️яйцо - 3 шт.
◾️консервированные ананасы - 170 г
◾️чеснок - 2 зубчика
◾️соль, перец, паприка
Приготовление:
1. Нарезать куриное филе, лук, помидор и ананасы (у меня сразу кубиком) и уложить в форму для запекания.
2. Часть натертого сыра уложить сверху.
3. Далее смешать яйца, сметану, чеснок и специи.
4. Залить этой смесью ингредиенты в форме и перемешать.
5. Сверху засыпать оставшимся сыром.
6. Отправить в духовку при 180°С на 30-40 минут.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Вкуснейшая говядина в соевом соусе.
🔸на 100грамм - 127.05 ккал🔸Б/Ж/У - 9.98/7.11/5.86
Ингредиенты:
Говядина 400 г
Чеснок 3 зубчика
Соус соевый 3 столовые ложки
Перец 1 штука
Имбирь 1 головка
Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло - 2 ч л
⠀
Приготовление:
🔸1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче резать.
🔸2. Наполните кастрюльку наполовину водой, посолите. Дождитесь, пока она закипит. В кипящую воду выложите порезанную фасоль. Варите в течение 3 минут. Слейте воду и положите фасоль в холодную воду.
🔸3. Глубокую сковороду поставьте на средний огонь. Добавьте имбирь и чеснок. Когда почувствуете запах чеснока, выложите мясо. Жарьте в течение нескольких минут, до готовности мяса. Добавьте перец, фасоль. Немного потушите. Добавьте соевый соус. Тушите до готовности . Снимите с огня и подавайте.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Мини пицца
📌КБЖУ на 100 грамм.: 166/11/10/10
✅Ингредиенты для теста:
▪️Творог (5%) - 180 гр.
▪️Рисовая мука - 40 гр.
▪️Яйцо - 1 шт.
▪️Соль, специи - по вкусу.
✅Ингредиенты для начинки:
Начинка может быть разной, все на Ваш вкус, возьмём стандартный набор продуктов.
▪️Шампиньоны - 60 гр.
▪️Сыр - 80 гр.
▪️Томаты - 100 гр.
▪️Красный лук - 1 шт.
▪️Томатная паста - 20 гр.
▪️Сметана 10 % - 20 гр.
▪️Чеснок - 1 зубчик.
▪️Оливки - по желанию.
▪️Индейка / курица - по желанию.
▪️Зелень - по вкусу.
✅Приготовление:
1. Смешать творог + Яйцо + мука + соль;
2. Выкладываем тесто на противень и влажными руками формируем основу пиццы;
3. Отправляем основу в разогретую духовку при 180 градусов на 20-25 минут (до румяности);
4. Пока запекается основа, готовим начинку: нарезаем лук, помидоры, шампиньоны и тушим на сковороде. Нарезаем индейку, оливки. Сыр трём на терке;
5. Соус: сметана + томатная паста + 1 зубчик чеснока;
6. Достаёт готовую основу, смазываем соусом, сверху выкладываем начинку;
7. Отправляем нашу пиццу в духовку ещё на 10 минут.
Приятного аппетита!
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Гречка с куриным бедром и грибами в сливках 🍗🍄
На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 9,0/7,0/8,0
Ингредиенты:
▫️ Филе куриного бедра — 500 г
▫️ Шампиньоны — 300 г
▫️ Гречневая крупа — 200 г
▫️ Горячая вода — 350 мл
▫️ Сливки 20% (тёплые) — 200 мл
▫️ Лук репчатый — 1 шт.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соевый соус — 1 ст. л.
▫️ Паприка — 1 ч. л.
▫️ Соль — 1 ч. л.
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Чёрный свежемолотый перец — по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Гречка с куриным бедром и грибами в сливках 🍗🍄
На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 9,0/7,0/8,0
Ингредиенты:
▫️ Филе куриного бедра — 500 г
▫️ Шампиньоны — 300 г
▫️ Гречневая крупа — 200 г
▫️ Горячая вода — 350 мл
▫️ Сливки 20% (тёплые) — 200 мл
▫️ Лук репчатый — 1 шт.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соевый соус — 1 ст. л.
▫️ Паприка — 1 ч. л.
▫️ Соль — 1 ч. л.
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Чёрный свежемолотый перец — по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🙏 НЕ ЗНАЕТЕ, КОМУ МОЛИТЬСЯ В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ СИТУАЦИИ?
Иногда приходишь к иконе, а на душе столько всего, что даже не знаешь, с каких слов начать молитву.
Кому молиться за ребёнка? К какому святому обратиться перед дорогой? Что сказать, когда тревожно, страшно, тяжело с деньгами или неспокойно в семье?
🙏 В нашем канале собраны молитвы своими словами на самые разные жизненные случаи.
🌿 БОГОРОДИЦЕ О ПОМОЩИ В ДОМАШНИХ ЗАБОТАХ
🚕 АНГЕЛУ-ХРАНИТЕЛЮ ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙ В ТАКСИ
🧠 СЕРГИЮ РАДОНЕЖСКОМУ, КОГДА ВСЁ ЗАБЫВАЕШЬ ОТ ВОЛНЕНИЯ
👥 МАТРОНЕ МОСКОВСКОЙ ПРИ КОНФЛИКТЕ С НАЧАЛЬСТВОМ ИЛИ КОЛЛЕГАМИ
📞 НИКОЛАЮ ЧУДОТВОРЦУ ПЕРЕД ВАЖНЫМ ТЕЛЕФОННЫМ РАЗГОВОРОМ
👩⚕️ ПАНТЕЛЕИМОНУ ЦЕЛИТЕЛЮ ПЕРЕД ПОХОДОМ К ВРАЧУ
⏳ АНГЕЛУ-ХРАНИТЕЛЮ, КОГДА ЖДЁШЬ ВАЖНОГО ЗВОНКА
💼 ИОАННУ КРОНШТАДТСКОМУ ПЕРЕД РАБОЧИМ ДНЁМ
🤝 ПЕТРУ И ФЕВРОНИИ МУРОМСКИМ, КОГДА В СЕМЬЕ НАКОПИЛИСЬ ОБИДЫ
💰 СПИРИДОНУ ТРИМИФУНТСКОМУ, КОГДА СЕМЬЯ ПЕРЕЖИВАЕТ ТРУДНЫЙ ФИНАНСОВЫЙ ПЕРИОД
Каждая молитва написана простыми словами — о тех переживаниях, с которыми мы сталкиваемся в обычной жизни
Пусть эти молитвы станут тихой поддержкой в нужный момент. 🙏
Сохраняйте канал, чтобы нужные слова всегда были рядом, и делитесь с теми, кому сейчас нужна надежда и утешение. ❤️
Это очень вкусно, сытно и низкокалорийно
КБЖУ на всю сковородку: 380/56/12/14
Ингредиенты:
• Кабачок — 120 г (нарежьте слайсами, затем полосками)
• Куриное филе — 200 г
• Помидоры — 100 г
• Шампиньоны — 100 г
• Сметана — 50 г (15%; для более лёгкого варианта можно заменить греческим йогуртом)
• Сыр — 10 г
• Соль, чеснок и специи — по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Итальянский «свадебный суп» 🍜
Ингредиенты:
Для фрикаделек:
▫️Мясной фарш 300 гр
▫️Лук 1 шт
▫️Петрушка
▫️Панировачные сухари или хлеб, замоченный в молоке - 2 ст ложки
▫️Яйцо 1 шт
▫️Соль
▫️Перец
▫️Пармезан немного
Для супа:
▫️Лук
▫️Морковь
▫️Сельдерей
▫️Мелкая паста
▫️Шпинат
▫️Куриный бульон или вода
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Рулет с маком ☺️
Вкусный, простой пп-рецепт без лишних калорий ❤️ будете готовить? 😍
На всю порцию: 414 ккал бжу 43/12/33
Для рулета:
50 гр лаваша
1 белок
180 гр творога до 2% жирности
15 гр мака
Сах.зам
🔺Творог смешиваем с белком, сах.замом и маком. Получившуюся массу намазываем на лаваш и сворачиваем. Сверху смазываем желтком и присыпаем маком
🔺Выпекаем при 180° 15 минут
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Заливной пирог 🥧
✅КБЖУ 173.8/12.43/7.87/12.82
Ингредиенты:
Тесто:
▫️Творог мягкий 350 г или кефир 300 мл
▫️Яйца 3 шт
▫️Разрыхлитель 1/2 ч.л
▫️Соль и перец
▫️Мука пшеничная ц/з 5-6 ст.л с горкой или смесь 50/50 с рисовой
▫️Кунжут, семечки тыквы и подсолнечника
Начинка:
▫️Яйца 2-3 шт
▫️Лук зелёный пучок
▫️Соль перец
🍽 Приготовление:
Тесто:
▫️Творог мягкий 350 г, яйца 3 шт, разрыхлитель 1/2 ч.л, соль- Взбить венчиком. Творог можно заменить кефиром.
▫️Добавить муку пшеничную ц/з постепенно.
▫️Количество муки регулируем самостоятельно, доводя до консистенции густой сметаны.
Начинка:
▫️Отварить яйца 3 шт- нарезать и смешать с нарезанным луком.
▫️Посолить поперчить.
Вливаем 1/2 теста в силиконовую форму. Сверху начинку и на нее оставшееся тесто.
▫️Присыпать семечками.
Запекаем при 180° 35-40 мин...
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛
На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9
Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Тортик» из кабачка 🥒🧀
📌КБЖУ на 1 порцию 485/36,66/24,74/29,81
Рецепт
📝Ингредиенты
Кабачок - 200 гр.
Яйцо С1 - 1 шт.
Сыр 35% - 40 гр.
Мука пшеничная - 30 гр.
Разрыхлитель - 1 гр.
Соль и специи по вкусу.
Для начинки
Форель с/с - 60 гр.
Творожный сыр - 20 гр.
👩🏻🍳Приготовление
1️⃣Кабачок натираем на тёрке и совсем немного отжимает от влаги.
2️⃣Далее к нему добавляем тертый сыр, яйцо и остальные сыпучие ингредиенты.
Перемешиваем все и жарим с двух сторон на а/п сковороде, под закрытой крышкой и на среднем огне. Переворачивать кабачковый блин с помощью тарелки.
3️⃣Готовый блин разрезаем на равных 4 части. Каждый слой смазываем творожным сыром и выкладываем рыбу.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
4 ВАРИАНТА САЛАТА НА УЖИН С КБЖУ
💙 Салат с сёмгой с/с💙
🌀 Салат Айсберг 100 гр
🌀 Помидор 100 гр
🌀 Сёмга с/с 50 гр
🌀 Яйцо отварное одно
🌀 Соус (йогурт 3-4% 50 гр, горчица 1/3 ч.л., сушеный чеснок, укроп, соль, перец)
📌КБЖУ 250/22,5/13,9/7,6
💙 Салат с кальмаром гриль💙
🌀 Салат Айсберг 100 гр
🌀 Помидор 150 гр
🌀 Кальмар - гриль 100 гр
🌀 Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
Сначала очищенные кальмары маринуем в соевом соусе с чесноком. Затем жарим буквально по 1,5-2 минуты с каждой стороны без масла.
📌КБЖУ 242/27/10/11,9
💙 Салат с креветками💙
🌀 креветки отварные 100 гр
🌀 салат Айсберг 100 гр
🌀 помидор 150 гр
🌀 сыр 15 гр
🌀 Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
📌КБЖУ 275/27,9/13,4/10
💙 Салат с курицей💙
🌀 куриное филе 100 гр
🌀 салат Айсберг 100 гр
🌀 помидор 150 гр
🌀 Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
Куриное филе немного отбиваем, солим, посыпаемся специи и жарим без масла до готовности, либо в духовке.
📌КБЖУ 239/28,3/8,4/9,8
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🔣Полезные оладьи на завтрак
КБЖУ всей порции: 366/40/10/26
Ингредиенты:
творог мягкий 0% 250г
яйцо 1шт
мука 30г (у меня рисовая, можно любую)
сыр легкий 15г
зелень по вкусу
соль/специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🙏 НЕ ЗНАЕТЕ, КОМУ МОЛИТЬСЯ В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ СИТУАЦИИ?
Иногда приходишь к иконе, а на душе столько всего, что даже не знаешь, с каких слов начать молитву.
Кому молиться за ребёнка? К какому святому обратиться перед дорогой? Что сказать, когда тревожно, страшно, тяжело с деньгами или неспокойно в семье?
🙏 В нашем канале собраны молитвы своими словами на самые разные жизненные случаи.
🌿 БОГОРОДИЦЕ О ПОМОЩИ В ДОМАШНИХ ЗАБОТАХ
🚕 АНГЕЛУ-ХРАНИТЕЛЮ ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙ В ТАКСИ
🧠 СЕРГИЮ РАДОНЕЖСКОМУ, КОГДА ВСЁ ЗАБЫВАЕШЬ ОТ ВОЛНЕНИЯ
👥 МАТРОНЕ МОСКОВСКОЙ ПРИ КОНФЛИКТЕ С НАЧАЛЬСТВОМ ИЛИ КОЛЛЕГАМИ
📞 НИКОЛАЮ ЧУДОТВОРЦУ ПЕРЕД ВАЖНЫМ ТЕЛЕФОННЫМ РАЗГОВОРОМ
👩⚕️ ПАНТЕЛЕИМОНУ ЦЕЛИТЕЛЮ ПЕРЕД ПОХОДОМ К ВРАЧУ
⏳ АНГЕЛУ-ХРАНИТЕЛЮ, КОГДА ЖДЁШЬ ВАЖНОГО ЗВОНКА
💼 ИОАННУ КРОНШТАДТСКОМУ ПЕРЕД РАБОЧИМ ДНЁМ
🤝 ПЕТРУ И ФЕВРОНИИ МУРОМСКИМ, КОГДА В СЕМЬЕ НАКОПИЛИСЬ ОБИДЫ
💰 СПИРИДОНУ ТРИМИФУНТСКОМУ, КОГДА СЕМЬЯ ПЕРЕЖИВАЕТ ТРУДНЫЙ ФИНАНСОВЫЙ ПЕРИОД
Каждая молитва написана простыми словами — о тех переживаниях, с которыми мы сталкиваемся в обычной жизни
Пусть эти молитвы станут тихой поддержкой в нужный момент. 🙏
Сохраняйте канал, чтобы нужные слова всегда были рядом, и делитесь с теми, кому сейчас нужна надежда и утешение. ❤️
🌸 Главные женские каналы в одной подборке✨
✨Скидки WB, OZON
- актуальные находки со скидками до 99%, сравнение цен магазинов
🍬Слабый пол (но это не точно) 😜
Женский взгляд на мир + щепотка юмора.
✨ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА С WB/OZON
Уникальные распродажи, горящие скидки, выгодные предложения
Мир шоппинга без границ!
❤️ Уголок Душевного Тепла - добрые жизненные истории, любимые песни и красивые стихи.
❤ Очень добрый канал - место, где мир становится добрее! Заходи к нам за теплом и позитивом.
💌✨Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов
✨Открытки на каждый день
смешные, милые, жизненные — выбирайте под настроение 👌
✨Худеем вкусно - Хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда!
✨ПП-РЕЦЕПТЫ - через неделю штаны будут слетать ! Теряем до 7кг за месяц!
✨Находки Вайлдберриз 😍
Классные находки с ВБ и с маркетплейсов по доступным ценам и отличного качества
🧘♀️Фитнес дома - поможет стать стройной и красивой!
✨ЛУК / КАНАЛ О МОДЕ / Wb Ozon 🛍️
Твой Pinterest в реальной жизни: от базы до горячих трендов!
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ
✅ Добавить канал в подборку
✅ Наборы к блогерам
Пост носит рекомендательный характер
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Салат с курицей для ужина.
КБЖУ на 100 г 75/22/8.23/4.03/1.58
Ингредиенты:
Куриное филе - 100 г
Салат листовой - 50 г
Салат Айсберг - 50 г
Помидоры черри - 100 г
Оливковое масло - 1 ст.л
Дижонская горчица - 0.5 ч.л
Соль по вкусу
Приготовление:
Салат вымыть просушить. Филе обжарить на гриле без масла. Помидоры режим пополам.
Для заправки смешиваем масло и горчицу. Заправляем салат и немного солим.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Печеные баклажаны с начинкой
На 100 г - 103 ккалорий
Б/Ж/У - 1.5/5.8/11
Ингредиенты:⠀
1 баклажан
2 томата
100 г. брынзы
2 зубчика чеснока
оливковое масло 1 со.л
соль и перец
паприка
сушеные травы (прованские)
⠀
Для подачи:
1 ч.л. кедровых орешков
пару веточек петрушки
Приготовление:
Возьмите баклажан, очистите его от кожуры(это по желанию), заверните в фольгу и отправьте запекаться на 40 минут при 180°С.
⠀
Тем временем займитесь начинкой.
⠀
Томаты очистить от кожуры, сделав крестообразный надрез и опустив их в кипяток, и нарежьте кубиками.
Чеснок пропустить через пресс, добавьте к томатам, посолить, поперчить и хорошо всё перемешать.
⠀
Баклажан достаньте из духовки и разрежьте пополам.
В каждой половинке сделайте продольные разрезы, посолить, присыпь паприкой и выложить томаты и брынзу.
Сверху присыпьте сухими травами и слегка полейте оливковым маслом.
Отправь баклажаны в духовку ещё на 10 - 15 минут.
⠀
Перед подачей присыпьте мелко порубленной петрушкой и поджаренными на сухой сковороде
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
✅Банановые кексы с маком
❤️Благодаря бананам текстура получается влажной , нежной и такой ароматной , что оторваться невозможно.
А готовится слишком быстро , поэтому вы обязаны их попробовать 😉
Кбжу на 1 шт: 94/3.5/2.2/16.3
На 100 гр: 176/6.5/4.1/30.4
✅нужно на 5 шт:
1 яйцо
Банан спелый - 100 гр.
Кефир 1% - 35 мл.
Мука овсяная - 45 гр.
Мука рисовая - 35гр.
Мак - 5 гр.
Сода пищевая - 1/3 ч.л.
Подсластитель по вкусу
⠀
✅Приготовление:
Размять банан вилкой в пюре , добавить яйцо, кефир, взбить венчиком.
Добавить к смеси муку, соду, подсластитель и мак, перемешать.
Переложить в формочки.
Выпекать 20 минут при 180 градусах. Проще некуда😊
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Кабачковая лепёшка с начинкой
Ингредиенты:
• Кабачок (1/2 шт.)
• Яйца (3 шт.)
• Соль (немного)
• Сушёный базилик
• Сыр твёрдый
• Ветчина
• Помидор
• Зелень
• Творожный сыр (по желанию)
Приготовление:
Нарежьте кабачок слайсами с помощью овощечистки и выложите на сковороду, смазанную каплей масла. Добавьте яйца и распределите их по всей поверхности, чтобы лепёшку потом было легко перевернуть. Слегка посолите и добавьте сушёный базилик, затем накройте крышкой и готовьте 5 минут на среднем огне. После этого выложите сыр, помидор, ветчину и зелень, сложите лепёшку пополам и готовьте под крышкой ещё 3–4 минуты, пока сыр не расплавится.
на 100 г готовой лепёшки:
КБЖУ: 135 / 10 / 8 / 4
ккал / белки / жиры / углеводы
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
