Запеканка с консервированным тунцом и творогом 🐟🧀✨
На 100 г — 183 кКал Б/Ж/У — 27/7/2
Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный — 130 г
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Лук зелёный — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный молотый — по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Очень вкусный и лёгкий салат 🥗
✅КБЖУ порции = 388,9/17,7/24,9/23,5
Ингредиенты:
▫️Фета 75 грамм
▫️Перепелиные яйца 3 шт.
▫️Кукуруза 75 грамм
▫️Красный лук, листья салата, 🥒, перец, черри, укроп 150 грамм
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Зернистая горчица 5 грамм
▫️Прованские травы
▫️Очень легкий в приготовлении салат. Отварить перепелиные. Помыть овощи. ▫️Нарезать все ингредиенты, соединить, заправить заправкой, посыпать травами!
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Очень вкусный ужин из курицы и овощей 🍗🥦🍅
На 100 г — 126 кКал Б/Ж/У — 11.2/6.7/4.5
Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Баклажаны — 2–3 шт (можно заменить кабачками)
▫️ Куриное филе или филе бедра/индейки — 400 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Помидоры — 2–3 шт
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Йогурт натуральный или сметана — 2–3 ст.л
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Соль, специи — по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Самая быстрая пп пицца🥰
✅КБЖУ:419/24/23/29
▫️Лаваш бездрожжевой 100 грамм
▫️Сулугуни 🧀80 грамм
▫️Балык 80 грамм
▫️Моцарелла, шарики 50 грамм
▫️Оливки 30 грамм
▫️Черри и 🌽 100 грамм
▫️Сметана 10% 1 ст.л.
▫️Зернистая горчица 1 ст.л.
▫️Сливочное масло 82,5% 5 грамм
Приготовление на видео 👆
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🙏 МОЛИТВЫ СВОИМИ СЛОВАМИ - ДЛЯ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЙ
В нашем канале мы собираем простые и душевные молитвы своими словами - без сложных выражений, но с верой, надеждой и теплом.
🙏 В нашем канале собраны молитвы своими словами на самые разные жизненные случаи.
🌿 БОГОРОДИЦЕ О ПОМОЩИ В ДОМАШНИХ ЗАБОТАХ
🚕 АНГЕЛУ-ХРАНИТЕЛЮ ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙ В ТАКСИ
🧠 СЕРГИЮ РАДОНЕЖСКОМУ, КОГДА ВСЁ ЗАБЫВАЕШЬ ОТ ВОЛНЕНИЯ
👥 МАТРОНЕ МОСКОВСКОЙ ПРИ КОНФЛИКТЕ С НАЧАЛЬСТВОМ ИЛИ КОЛЛЕГАМИ
📞 НИКОЛАЮ ЧУДОТВОРЦУ ПЕРЕД ВАЖНЫМ ТЕЛЕФОННЫМ РАЗГОВОРОМ
👩⚕️ ПАНТЕЛЕИМОНУ ЦЕЛИТЕЛЮ ПЕРЕД ПОХОДОМ К ВРАЧУ
⏳ АНГЕЛУ-ХРАНИТЕЛЮ, КОГДА ЖДЁШЬ ВАЖНОГО ЗВОНКА
💼 ИОАННУ КРОНШТАДТСКОМУ ПЕРЕД РАБОЧИМ ДНЁМ
🤝 ПЕТРУ И ФЕВРОНИИ МУРОМСКИМ, КОГДА В СЕМЬЕ НАКОПИЛИСЬ ОБИДЫ
💰 СПИРИДОНУ ТРИМИФУНТСКОМУ, КОГДА СЕМЬЯ ПЕРЕЖИВАЕТ ТРУДНЫЙ ФИНАНСОВЫЙ ПЕРИОД
Каждая молитва написана простыми словами — о тех переживаниях, с которыми мы сталкиваемся в обычной жизни
Пусть эти молитвы станут тихой поддержкой в нужный момент. 🙏
Сохраняйте канал, чтобы нужные слова всегда были рядом, и делитесь с теми, кому сейчас нужна надежда и утешение. ❤️
МИНТАЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ 🤫
✅КБЖУ 84,99/8,3/2,1/7,7
▫️минтай 600гр
▫️Сметана 15% 150 гр
▫️горчица 4гр
▫️помидор 200 гр
▫️лаваш тонкий 200 гр
Приготовление на видео 👆
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Диетический cалат с ананасом и курицей
✅КБЖУ:151.74/12.62/7.28:8.65
Ингредиенты:
▫️1 куриное филе;
▫️50 г твердого сыра;
▫️150 г консервированной кукурузы;
▫️3 колечка консервированного ананаса;
▫️50 г грецких орехов;
▫️Сметана
Приготовление:
▫️Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде и крупно порубить или покрошить руками. Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности. Куриное филе остудить и нарезать небольшими кусочками. ▫️Смешать с кукурузой. Сыр натереть на терке, ананасы нарезать. Добавить орехи (немного оставить для украшения), все перемешать и заправить салат майонезом. ▫️Выложить в салатницу, присыпать сверху грецкими орехами и наш вкусный салатик с курицей, сыром, ананасом и кукурузой готов.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Диетический cалат с ананасом и курицей
✅КБЖУ:151.74/12.62/7.28:8.65
Ингредиенты:
▫️1 куриное филе;
▫️50 г твердого сыра;
▫️150 г консервированной кукурузы;
▫️3 колечка консервированного ананаса;
▫️50 г грецких орехов;
▫️Сметана
Приготовление:
▫️Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде и крупно порубить или покрошить руками. Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности. Куриное филе остудить и нарезать небольшими кусочками. ▫️Смешать с кукурузой. Сыр натереть на терке, ананасы нарезать. Добавить орехи (немного оставить для украшения), все перемешать и заправить салат майонезом. ▫️Выложить в салатницу, присыпать сверху грецкими орехами и наш вкусный салатик с курицей, сыром, ананасом и кукурузой готов.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
МОРКОВНО-КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ
✅43/2.0 / 1.1 / 6.2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️Кабачки 2 шт
▫️Морковь 2 шт
▫️Сыр маложирный 50 г
▫️Рисовая мука 50 г
▫️Яйца 2 шт
▫️Разрыхлитель 1 чл
▫️Специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
▫️Кабачки и морковь помыть, очистить и натереть на крупной тёрке. С кабачков отжать лишнюю жидкость.
▫️В натертые овощи добавить яйца, соль, специи, хорошо перемешать. Сыр натереть всыпать в смесь. Добавить рисовую муку и разрыхлитель. ▫️Всё ещё раз хорошо перемешать.
Печь оладьи на хорошо разогретой сковороде под крышкой на медленном огне. ▫️Сковороду можно слегка смазать растительным маслом.
Подавать с греческим йогуртом со специями или 10% сметаной.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🌻Невероятно вкусный весенний согревающий супчик😍
✅КБЖУ 59.09/4.22/1.99/6.52
⠀
Ингредиенты:
▫️50г лука
▫️50г моркови
▫️1 литр воды
▫️200г картофеля
▫️150г куриного филе
▫️100г плавленного сырка
▫️90г консервированной кукурузы для подачи
▫️соль, перец
▫️куркума 1/3 ч.л.- по желанию
▫️зелень для подачи.
⠀
Приготовление:
▫️Поставить кастрюлю с водой нагреваться.
▫️Лук мелко нарезать, морковь натереть, потушить на небольшом количестве воды. ▫️Филе и картофель нарезать кубиком и закинуть в кипящую воду, немного посолить. Через 10 мин добавить лук с морковкой и варить до готовности филе и картофеля. ▫️Добавить плавленный сырок, нарезанный кубиком, когда он раствориться попробовать суп и досолить при необходимости, добавить перец и куркуму, хорошо перемешать.
▫️Куркума дает очень интересный цвет.
Когда суп готов - разложить по тарелкам, выложить кукурузу и посыпать зеленью.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Гречка с мясом и овощами
✅89/7.8/2.4/8.8
Ингредиенты:
▫️Гречка варёная - 400 г
▫️Филе куриное (индейки) - 300 г
▫️Лук репчатый - 100 г (1 шт)
▫️Морковь - 150 г(2 шт)
▫️Оливковое масло - 20 г
▫️Соль по вкусу
▫️Зелень
Ингредиенты:
▫️Филе нарезать небольшими кусочкам обжарить на небольшом количестве масла. ▫️Морковь и лук нарезать кубиками и отправить на сковороду к мясу. Тушить под закрытой крышкой 15 минут, периодически помешивая.
К гречке добавить овощи с мясом, посолить, перемешать и обязательно добавить зелень.
▫️В это блюдо можно добавлять любые овощи.
Приятного аппетита!
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Курочка по-аджарски
✅КБЖУ 149/19/7/0
Ингредиенты:
▫️филе грудки - 2 шт
▫️сыр - 60 гр
▫️яйца - 2 шт
▫️творожный сыр - 60 гр
▫️соль, специи, зелень - по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🍖СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ😍
⠀
Ингредиенты:
⠀
▫️куриное филе
▫️сыр
▫️петрушка
▫️сладкая горчица
▫️сметана
▫️соль, перец по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
▫️Сыр натереть на тёрке, нарезать петрушку. Смешать
▫️Горчицу смешать со сметаной 1:1
▫️Куриное филе нарезать на пластины и отбить. Смазать соусом, посолить и поперчить
▫️Выложить начинку на филе и завернуть в рулет
▫️Оставьте немного начинки, чтобы потом ей еще посыпать рулетики сверху
▫️Сверху еще раз рулеты смазать соусом и отправить в духовку на 15-20 мин при 200•
▫️По истечении времени посыпать сверху сыром с петрушкой и отправить в духовку еще на 5-10 мин
⠀
Сухо не будет, это я гарантирую 🤤
⠀
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Курица с фасолью
✅КБЖУ:152.8/12.4 / 9.8 / 4
Ингредиенты:
▫️1 курица без кожи (лучше грудка)
▫️Фасоль 200-250 гр
▫️Кукуруза 50 гр
▫️1 крупная луковица
▫️3 зубчика чеснока
▫️Помидор 100 гр
▫️Томатная паста 2 ст. ложки
▫️Соль, перец по вкусу
▫️Пряности по вкусу, зелень.
Приготовление:
▫️Фасоль предварительно отварить.
▫️Курицу разрезаем на маленькие кусочки.
▫️Добавляем лук полукольцами, отварную фасоль, кукурузу, около пол-стакана кипятка, пасту, тушим около 10 минут.
▫️Теперь добавляем специи и солим, помидоры, перемешиваем, закрываем крышкой, тушим еще 7-10 минут.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Рулетики из кабачков с куриной грудкой😋
✅КБЖУ 52.98/4.1/1.45/5.84
Ингредиенты:
▫️Кабачок - 1 шт.
▫️Куриная грудка
▫️Чеснок - 2 зубчика
▫️Сыр твёрдый - 30 г.
▫️Помидор - 1 шт.
▫️Оливковое масло - 1 ч.л.
▫️Соль, черный молотый перец - по вкусу
▫️Зелень
⠀
Приготовление:
▫️Кабачок вымыть и нарезать тонкими пластинами вдоль. Выстелить противень бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить, поставить противень в разогретую до 180 градусов духовку на 5 минут, чтобы кабачки лучше сворачивались в рулетики. Грудку нарезать тонкими продольными ломтиками, немного отбить, посолить и поперчить. Для соуса: смешать оливковое масло, чеснок, специи и зелень. ▫️Кабачки смазать соусом, затем выложить полоски курочки, сыр и помидор. Скрутить в рулетики, закрепить рулетики зубочистками и запечь в духовом шкафу при 180 градусах минут 20. Сверху посыпать тёртым сыром и ещё на 5 минут отправить в духовку.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Вкусняшка, которая не навредит фигуре.
✅КБЖУ:223/12/9/22
Ингредиенты:
▫️300 гр творог 1%
▫️20 гр кукурузный крахмал
▫️2 яйца
▫️180 гр мука
▫️30 мл вода
▫️15 гр какао
▫️60 сливочное масло
▫️Сахарозаменитель
Приготовление:
▫️Смешиваем муку,желтки, масло,какао, вода, сахарозаменитель. Получается пластичное тесто, которое не липнет к рукам, делим на две части, одну часть в морозилку на 30 мин.
▫️Готовим начинку. Белки взбиваем до устойчивой пены. ▫️Творог пропускаем через сито или взбиваем в блендере. ▫️Добавляем белки, сахарозаменитель, крахмал. ▫️Форму смазать маслом, выкладываем первую часть теста, потом творожную массу, сверху трём на тёрке замороженную часть теста.
▫️Выпекать 30-40 мин при 180° .
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
ПП МОРКОВНЫЙ КЕКС🍰
САМЫЙ ВКУСНЫЙ😋
⠀
✅КБЖУ 200/6,2/8,5/26,4
Вес ~ 750 гр
Порций ~ 6-8
⠀
▫️Морковь 300 гр
▫️Мука рисовая 100 гр
▫️Изюм 100 гр
▫️Грецкие орехи 30 гр
▫️Разрыхлитель 5 гр
▫️Яйцо 3 шт
▫️Подсластитель (у меня 15 гр)
▫️Ванилин 1 гр
▫️Творожный сыр 120 гр
▫️Йогурт греческий 2% 45 гр
▫️Морковь натираем на мелкой терке.
▫️Изюм, орехи измельчаем
▫️Соединяем морковь, яйца, изюм, орехи, муку, разрыхлитель, подсластитель (10 гр) и ванилин. ▫️Перемешиваем. Будет густое тесто. Такое и должно быть!
Выливаем в форму и запекаем при 180 гр 30 минут.
▫️Для крема соединяем творожный сыр, йогурт, подсластитель (5 гр)
▫️Творожный сыр и йогурт должны быть из холодильника. Не комнатной температуры.
Смазываем кекс сверху, украшаем ягодами по желанию и убираем в холодильник на пару часов!
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
🔣ПП пицца из лаваша за 10 мин
КБЖУ на половину пиццы: 400/27/11/50
Ингредиенты:
Лаваш бездрожжевой 150 гр.
Сыр лёгкий 50 гр.
Томатная паста 2-3 ст.л.
Начинка:
Ветчина куриная 100 гр.
Помидор 1 шт.
Сыр лёгкий 50 гр.
Перец болгарский 1/2 шт.
Зелень по вкусу
Приготовление:
На лаваш смазать томатной пастой, выложить потертый сыр, сверху положить ещё один лист лаваша смазать томатной пастой, далее ветчину, помидор, перец, сверху посыпать сыром и зеленью. Отправить в духовку 180 С на 10 минут.
Приятного аппетита!❤️
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
ПП чебуреки на скорую руку 🌮
✅КБЖУ на 100 гр: 212/12.5/10.4/16.6
- фарш любой 300 гр
- тортилья 4 шт
- лук маленький 1 шт
- петрушка
- соль/перец по вкусу
- вода 40 мл
- лёгкий сыр 50 гр
- яичный белок
- оливковое масло 1 ч.л
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
Запеченные баклажаны под сыром
✅КБЖУ на 100 грамм: 94.2/7.2/5.5/3.5
Ингредиенты:
▫️Баклажаны
▫️Черри
▫️Моцарелла
▫️Пармезан
▫️Чеснок
▫️Подсолнечное масло
▫️Соль
▫️Перец
▫️Зелень
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
