Публикации канала «Основы жизни»

Когда начинается старость? Ровно тогда, когда вы сами себя почувствуете старым в душе.. Я знаю много примеров молодых душой и активных людей в возрасте 55+, но также и молодых, которые вечно ноют и жалуются на всё вокруг.. К вашему сведению, наш мозг остаётся пластичным всю жизнь.🧠 ❗️ А это значит, что никогда не поздно начать делать то, что нравится, и светиться от радости: можно учиться, менять профессию, пробовать новые хобби, выглядеть привлекательно и быть активными в любом возрасте. 🔥 И в 40, и в 50, и в 60 мозг может генерировать новые идеи, держать память острой, а внимание и концентрация может быть как у школьника. Нужно лишь захотеть заниматься собой. Основы жизни

Гнев 🔥 Самая опасная эмоция для здоровья вашего организма – это гнев! 👉 Гнев заставляет сжиматься ваши мышцы, быть напряжённым. А когда вы напряжены – кровь плохо циркулирует по капиллярному руслу (по мелким кровеносным сосудам). ⚡️ Мышцы и суставы, в этом случае, начинают испытывать дефицит веществ и кислорода. И как следствие – артриты, артрозы и другие проблемы с суставами, мышцами и связками. ❗️ Меньше злитесь, ни с кем не спорьте и больше улыбайтесь. Основы жизни

Секрет долголетия У меня есть знакомая — кардиолог с почти 40-летним стажем. Она мне говорила о том, как лучше всего продлить жизнь и не просто существовать, а жить здорово и, как следствие, счастливо. Легкий бег (трусцой)! ❗️ Важно: следует различать обычный бег и бег трусцой. Их действие на организм схоже, но обычный бег требует больше усилий, сжигает больше калорий, требует большего напряжения сердца и легких и не слишком подходит для ежедневной щадящей активности. При беге трусцой происходит умеренная нагрузка на суставы и снижается риск травм, поэтому бегать могут люди любого возраста. Происходит развитие сердечной мышцы и дыхательной системы. Регулярный бег позволит вам развить выносливость и дисциплину. У 25-летних людей, не занимающихся спортом, и у 50-летних любителей бега состояние сердечно-сосудистой системы практически одинаковое 😊 Основы жизни

Не только красивый пресс Сегодня хочу рассказать об одном попсовом упражнении, но которое я открыл для себя с новой стороны. 👉 Это хорошо известное скручивание туловища с одновременным приведением одной из ног попеременно. Разобрать я его хочу в качестве неожиданно эффективного помощника при холецистите и панкреатите! ⚡️ Помимо тренировки наружных и косых мышц живота, упражнение улучшает отток желчного и поджелудочного секретов по двум причинам: 🔹 Стимулирует гладкую мускулатуру сфинктера Одди — расположенного в общей для печеночного панкреатического протоков ампуле (таким образом обеспечивается свободный отток и застой устраняется). 🔹 Снижает давление в просвете кишечника, стимулируя его перестальтику. Как известно, в просвете кишечника давление существенно ниже, чем в упомянутых протоках. Если же это равновесие нарушено — возникает застой. Основы жизни

Улучшаем память … с помощью специй и трав. 🌿 Петрушка, а точнее вещества, содержащиеся в ней, формируют новые нейронные связи. 🌿 Отвар из ромашки с в входящими в состав флавоноидами укрепляют нервную систему и как следствие, улучшают память. 🌿 Куркума. Она содержит куркумин, который помогает уничтожить паталогические белки, накапливающиеся в полостях мозга. Они накапливаются с возрастом и поэтому куркума помогает бороться со старческим слабоумием. Достаточно по одной чайной ложки в день каждого продукта и будете в здравом уме до конца жизни. ❗️ Это того стоит, правда? Основы жизни

Прямиком с пальмы 🥥 Люблю периодически баловать себя кокосовым молоком 😌 👉 И все это диктуется не тягой к экзотике и моде на здоровое питание. На самом деле, это крайне полезный напиток: молоко содержит лауриновую кислоту, которая повышает уровень липопротеинов высокой плотности, которые как раз защищают нас от атеросклероза. 📌 Помимо лауриновой кислоты в нем много витаминов C, E, B1, B3, B5 и B6, а также железа, селена, кальция, магния и фосфора. И обязательно читайте состав молока, ведь некоторые варианты могут содержать добавленный сахар, консерванты и другие ингредиенты, которые могут нейтрализовать всю пользу. Основы жизни

Потенция Ни для кого не секрет, что чернослив положительно влияет на мужское здоровье. Но все как-то это игнорируют, хотя вот же — доступно! В нем фосфор, цинк, витамины В6 и Е ✅ Чернослив промойте, залейте холодной водой и дайте ему разбухнуть, после чего отделите мякоть от косточек. ✅ Очищенный чеснок и орехи измельчите до образования густой кашицы, добавьте мед и тщательно все перемешайте. ✅ Из лимонного сока и оливкового масла приготовьте салатную заправку, тщательно взбив вилкой. Чернослив нафаршируйте чесночно-ореховой массой и вместе кушайте с удовольствием. Основы жизни

Здоровая спина Асана Адхо Мукха Шванасана — самое лучшее упражнение для оздоровления спины и поддержания её в хорошем тонусе Приступим: 1️⃣ Встаньте на руки и ноги, таз максимально вверху, руки и ноги прямые. Стоите, как бы образуя букву "Λ". Важно: — стопы держим параллельно, если невозможно полностью поставить стопы на пол, то не страшно, если пятки будут оторваны от пола; — старайтесь, чтобы колени и локти были прямыми (если выпрямление ног в данной позе вызывает жгучую боль, то допускается небольшой изгиб); — старайтесь постоянно отталкиваться ладонями и передавать вес тела в пятки; — поясница все время должна быть прямая. 2️⃣ Вытягивайте позвоночник (должна быть прямая линия от затылка до крестца). 3️⃣ Стойте в таком положении 1 минуту. Дышите ровно; 4️⃣ После чего согните колени и опуститесь на пол, не отрывая рук. Сидите так 1 минуту полностью расслабленно. 5️⃣ Встаньте, встряхнитесь 1 мин и повторите еще 2 раза. Основы жизни

Клюквенный морс Я давным давно отказался от магазинных соков - как правило, если охота чего-то эдакого, делаю либо чай либо морс из ягод. Одним из таких вкусных и очень полезных является клюквенный морс. Он: 🌿 Укрепляет иммунитет, очень полезен для профилактики простудных заболеваний. 🌿 Поддерживает гигиену полости рта. 🌿 Обладает жаропонижающим и мочегонным действием. А значит способствует выведению токсинов из организма. 🌿 Является источником витамина С и укрепляет сосудистую стенку Замороженные ягоды сохраняют всю пользу. Чтобы не уничтожить все полезные вещества, нужно сделать из них пюре, а затем смешать его с водой и пить. Помните: ❗️Если вы страдаете от гастрита или язвенной болезни, то от употребления этого напитка стоит воздержаться. ❗️Не заливайте ягоды кипятком (лучше горячей водой). Основы жизни

Пылевой клещ Он обитает в пыли и может вызывать аллергические реакции у людей. По сути, именно этот клещ является одной из главных причин аллергии. Они выделяют фекалии, которые содержат белки, вызывающие аллергию. 📌 Особенно опасны пылевые клещи для людей с астмой, так как они могут вызвать приступы удушья и ухудшить состояние здоровья. 📌 У маленьких детей они способны вызывать разного рода аллергические дераматиты. 📌 Также именно клещ может вызвать т.н. «Атопический марш»? Это состояние, когда с возрастом, у ребенка прогрессируют аллергические заболевания, начиная от дерматитов и заканчивая бронхиальной астмой. Чтобы избежать: ✅ Регулярно проветриваем помещение, держим его чистым и сухим. ✅ Периодически меняем постельное белье и стираем его при высокой температуре. Основы жизни

И побольше оливок, пожалуйста… Давайте расскажу вам подробнее о том, почему вводить оливки в свой рацион — отличная идея 🔥 👉 Само собой, польза оливок, на содержащихся в них омега-9 и антиоксидантах не заканчивается. 🫒 Поддержка пищеварения: оливки содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые способствуют здоровому пищеварению и предотвращают запоры. 🫒 Укрепление костей: богаты кальцием, который, очевидно необходим для здоровых костей и зубов. 🫒 Снижение уровня стресса: тут вам и магний, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Основы жизни

Депрессия? Это не меньший удар по здоровью чем разного рода вредные привычки. Поэтому давайте будем учиться решать эту проблему: ⚡️ Эндорфин сам себя не часто выработает! Поэтому время от времени балуйте себя полезными вкусняшками, приятными (не только необходимыми, но и попросту желанными) покупками, уделяйте время физической активности — просто небольшая пробежка на свежем воздухе, для себя, для души. ⚡️ Сократите потребление кофе. Если вы пьёте больше 2 чашек в день, вполне возможно привыкание, а с ним и перепады настроения из-за отсутствия очередной порции. ⚡️ Сократите потребление мясных блюд в рационе. При избыточном потреблении мясо не успевает перевариться, тем самым вызывая нарушение сна. А высыпаться надо! Основы жизни

Оливковое масло или подсолнечное? К сожалению, сегодня на прилавках магазинов не найти нормального качественного масла, но все же знать надо... 🫒 Оливковое масло содержит больше мононенасыщенных омега-9 жирных кислот, которые участвуют в снижении уровня холестерина и угнетении тромбообразования. Кроме того, не так давно было установлено, что такое масло улучшает противоопухолевую защиту организма. 🌻 Подсолнечное же масло содержит больше омега-6 жирных кислот, которые также вносят свою лепту в борьбе с атеросклерозом и витамина Е, который, как мы с вами знаем, является сильным антиоксидантом. 👉 Как видите, оба этих масла, по сути, дополняют друг друга... Основы жизни

Нагрубили со сладким? Я понимаю, что всякие ништяки помогают бороться со стрессом, т.к. глюкоза способствует снижению кортизола (гармона стресса), поэтому мы так часто им злоупотребляем. Но мало кто знает о последствиях, а это: 📌 Истощение поджелудочной железы; 📌 Жировая дистрофия печени; 📌 Вздутие кишечника; 📌 Ожирение. 👉 Если уж всё-таки нагрубили, то вам поможет следующий рецепт, который по максимуму выгонит сахар: ✨ 0,5 кг сырой моркови; ✨ 0,5 кг сырой свеклы; ✨ 0,5 кг сырой капусты; Всё это мелко шинкуем и натираем на тёрке, заливаем лимонным соком и делим на 6 приёмов пищи в течении дня! Само собой, много пьём – минимум 1,5 л. в день. Основы жизни

Изменения не только внешние Казалось бы, ну пророс чеснок и пророс. Что поменялось-то, а как выяснилось, он приобрел несколько примечательных свойств. Вот какими преимуществами обладает проросший чеснок: ♥️ Способствует здоровью сердца. Проросший чеснок содержит фитохимические вещества, которые ингибируют активность канцерогенов, а также усиливают функцию ферментов и липопопротеинов высокой плотности и тем самым препятствуют образованию бляшек, что могло бы привести к инфарктам и другим заболеваниям сердца. 🧠 Предотвращает возникновение инсультов. Образовавшиеся со временем биологически активные вещества способны расширять сосуды и предотвращать свертывание крови. Помимо этого, они стабилизируют активность факторов свертывающей системы крови, а значит предотвращают ишемический инсульт. Основы жизни

Родителям на заметку Кто в детстве не зарабатывал себе синяки и ссадины? Раньше это был грязный, даже не растертый подорожник, который мы просто лепили на рану и думали, что это помогает 😅 Теперь многие пользуются разными мазями с НПВС в составе и думают, что это никак не вредит организму. 👉 Я же предлагаю пойти по самому натуральному и действенному пути. ✅ Прикладывайте к месту ушиба разрезанный лист алое. Можно приклеить его пластырем. Хорошо помогает при небольших синяках. ✅ К давно ушибленному месту прикладывайте свежие листья капусты. Предварительно слегка отбейте их. ✅ Разведите крахмал с водой до образования кашицы и нанесите на ушибленное место. Уже на следующий день синяк сильно спадет! ✅ Приложите внутреннюю сторону банановой кожуры к пострадавшему месту всего на полчаса. Основы жизни

Способы усилить аутофагию Что такое аутофагия? Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию. 💪 Аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья. Процесс аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается. Самый распространенный способ усиления – это длительное голодание. Но это не единственный способ. Вот другие факторы, которые в определенной степени повышают аутофагию: ✅ тренировки, как кардио, так и с весами ✅ ограничение калорий ✅ сауна ✅ воздействие холода ✅ гипоксия ✅ травяные чаи ✅ фитонутриенты растений/специи ✅ глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии P.S.: Всё перечисленное в этом списке определенно принесёт пользу для здоровья, даже если не учитывать аутофагию. Основы жизни

Убийца в вашем доме Страшно, да? 😁 ⚡️ А он есть – это диван и стул. Диван – это убийца №1, который страшнее сигарет. Несколько лет назад читал, что в США приравнивают 2 часа сидения к курению одной сигареты. Спросите: «Что? Стоять все время?». Да! Стоя, конечно, возникают отёки на ногах и застой крови, т.к. сердцу тяжело качать снизу кровь, когда человек неподвижен. 👉 Поэтому регулярное движение и ходьба очень помогают сердцу – оно не перегружается у вас. Работая стоя, вы всё равно не сможете стоять неподвижно, всё равно будете шевелиться. И как бы то ни было, это всё равно лучшая альтернатива сидению. ❗️ Стул вас просто убивает. Основы жизни

Защита от свободных радикалов. Всю жизнь от свободных радикалов нас надёжно защищают две армии антиоксидантов: ферментная и неферментная. ✅ Ферментные антиоксиданты вырабатываются в нашем организме и активнее всего работают в печени, почках и надпочечниках. ✅ Неферментные антиоксиданты, с некоторыми оговорками, представлены нашими любимыми витаминами С, Е, каротин Увы, с возрастом, наша ферментная армия теряет свою численность, поэтому особенно важно восполнять потери при помощи витаминов. Так что, смело вводим в свой рацион больше свежей растительной пищи, которая от природы обогащена витаминами Е, С и каротиноидами! Это будет сберегать ваши собственные ферменты. Основы жизни

Учимся читать (Часть 2) От теории перейду к практическим советам: 🔹 Держите спину прямо и не отклоняйте голову вниз или вверх. 🔹 Поддерживайте книгу на уровне глаз, чтобы не нагружать шею. 🔹 Если вы читаете на планшете или компьютере, используйте подставку для экрана, чтобы экран был на уровне глаз. 🔹 Каждые полчаса делайте перерывы и растяжку шеи, а также глубоко вдохнув, выпустите воздух через сжатые губы. Небольшой лайфхак для любителей читать: где бы вы ни находились, расположите источник света так, чтобы он падал на текст со стороны вашей «рабочей» руки. Основы жизни