Публикации канала «Основы жизни»

Держите спину в тонусе Каждый день замечаю грубые ошибки со стороны осанки у людей вокруг. А ведь соблюдая простые правила, можно избежать многих заболеваний, которые могут появиться. 1️⃣ "Нога на ногу" - забудьте! Такая поза - верный билет к боли в нижней части позвоночника. Она нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в органах мочеполовой системы и кишечника. 2️⃣ Вам приходится подолгу стоять (например, в очереди или в транспорте)? - Немного разминайтесь каждые 5 минут. Делайте круговые движения плечами, лёгкие повороты корпуса, небольшие наклоны и .д. Время от времени полезно вытянуть руки вверх и прогнуться назад. ❗️ Ну и конечно, ежедневная зарядка, наклоны, растяжка сохранят здоровье вашей спины быстрее. Основы жизни

Почему у изучающих языки никогда не бывает деменции? Заявление серьёзное и совершенно правдивое. Действительно, согласно многочисленным исследованиям, у людей, активно изучающих хотя бы один иностранный язык в течение 3 месяцев - увеличивается толщина гиппокампа. 💬 Небольшая справка: гиппокамп - структура нашего мозга, отвечающая за память. Деменция - её ослабление. И вот любопытный факт: на сегодняшний день средний возраст появления деменции - 70 лет. А вот если вы владеете двумя языками, то имеете все шансы отодвинуть проблему на 5 лет вперёд. Думаю, не стоит объяснять, что если вы освоите больше языков, то сможете и вовсе задвинуть опасность деменции далеко и надолго🤓 А если ваша жизнь идёт рука об руку с математикой или творчеством, то это ещё лучше! Ваши нейронные связи укрепляются, и сигналы начинают передаваться куда быстрее. Основы жизни

Белоснежные - значит здоровые? 🦷 Сколько же лет этому мифу, представить страшно... Я так часто слышу подобное от своих знакомых и мой друг-стоматолог уже устал объяснять каждому, что нет прямой зависимости цвета зубов и их здоровьем! Зубная эмаль сама по себе полупрозрачная, и она не играет большой роли в цвете зуба. А вот дентин, находящийся под эмалью, как раз определяет этот параметр. И он от природы жёлтый (разные оттенки этого цвета). 📌 В ходе жизни цвет дентина существенно не меняется, но эмаль неизбежно становится тоньше (это естественный процесс) и легче загрязняется - впитывает пигменты от еды, курения и прочего и, соответственно, зубы кажутся более тёмными, более жёлтыми. Но это не обязательно означает, что они не здоровые. Главное соблюдать правила личной гигиены! Основы жизни

Ценности: как найти опору Когда нам плохо, мы можем потерять ощущение опоры под ногами. - «Раньше я отвечал за семью, а теперь из-за болезни не могу зарабатывать». - «Я всегда поддерживала всех, а теперь поддержка нужна мне самой. Как быть?»... 👉 В такие моменты очень важно найти то, на что можно опираться, что восстановит наши представления о себе. Таким ориентиром могут служить наши ценности. 💬 Виктор Франкл, психолог, выживший в концлагере, писал так: - Если у человека есть «зачем» он сможет вынести любое «как»! Ценности — то, что отвечает на вопрос «зачем»? Зачем я что-то делаю? Зачем я живу? Зачем мне бороться с болезнью? Очень важно ответить себе на эти вопросы! Нам привычнее ориентироваться на цели, но реальность часто вносит свои коррективы и заставляет их менять. ☝️Цели - конечны, а вот ценности дают нам возможность всегда двигаться вперёд. Основы жизни

Почему загорать так важно? Напомню простую истину: когда мы загораем, то активируем выработку витамина Д (это, по сути, единственный способ получать витамин Д, кроме как из разного рода БАДов). А теперь оцените всё многообразие его функций👇🏻 🌟 Помогает усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей и зубов. Также витамин Д участвует в регулировании иммунной системы, помогает снижать риск развития некоторых заболеваний, таких как рак, болезнь Альцгеймера и диабет. 🌟 Повышает уровень серотонина, что может помочь улучшить настроение и снизить риск развития депрессии. 🌟 Как вишенка на торте: участвует в производстве инсулина и регулирует уровень гормонов щитовидной железы. Главное не переборщить и не допустить ожога кожи!🔥 Основы жизни

Продолжаем разбираться Нашёл я для вас ещё пару распространенных, но не менее глупых мифов... ☁️ Миф: Бананы - высококалорийный продукт, который вызывает набор веса. Факт: Бананы содержат много питательных веществ, таких как калий, витамин С и клетчатка, и являются низкокалорийным продуктом. Они также могут помочь контролировать аппетит и снизить риск развития диабета. ☁️ Миф: Кофе вреден для здоровья и вызывает зависимость. Факт: Умеренное употребление кофе (пару чашек в день) не представляет угрозы для здоровья и может даже иметь положительный эффект на организм. Кофе содержит антиоксиданты, которые помогают защищать организм от свободных радикалов. Однако, если употребление кофе вызывает нервозность или бессонницу, то необходимо ограничить его употребление. Основы жизни

Упражнения для сильного зрения Стоит учесть, что гимнастика для глаз не в состоянии полностью вылечить патологию, но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения. Основы жизни

Зачем пить апельсиновый сок? 🍊 Регулярное употребление апельсинового сока положительным образом сказывается на состоянии человека в целом. ✅ Уже через несколько дней после введения напитка в рацион отмечается заметное улучшение общего самочувствия. — Тело наполняется энергией, проходят симптомы апатии и хронической усталости. Даже разовое употребление продукта помогает справиться с упадком сил. — Нормализуется работа органов пищеварительного тракта. Пища перерабатывается активнее, из кишечника выводится всё лишнее, останавливаются процессы брожения. — Укрепляются стенки кровеносных сосудов. Это снижает вероятность внутренних кровотечений и кровоизлияний. Даже синяки на коже появляются реже. 👍 Его можно употреблять для укрепления здоровья и придания сияющего внешнего вида. И просто даже для наслаждения вкусом отдельно или использовать для приготовления коктейлей 🍹 Основы жизни

Польза или вред Натолкнулся недавно на миф, что картофель - это нездоровый продукт, который вызывает набор веса. А что по факту: картофель является хорошим источником калия, витамина С и клетчатки. - Он также содержит меньше калорий, чем многие другие продукты, такие как рис или паста. Хотя доля правды имеется: если картофель употребляется в жареном виде, фри или чипсов, то это может действительно привести к набору веса. 🥔 Используем разумное приготовление и будет всё отлично. Основы жизни

Почему важно хорошо высыпаться Достаточный и качественный сон: - важен для здоровья всех систем организма; - для восполнения запасов энергии; - восстановления и очищения тканей; - хорошей работы памяти; - концентрации внимания; - хорошего настроения; - стрессоустойчивости; - спортивных достижений; - хорошего самочувствия в целом; - для поддержания молодости и красоты! ☝️Сном нельзя жертвовать! Но, к сожалению, он далеко не у всех в приоритете... Основы жизни

Предотвращаем на корню Не совру, если скажу, что корнем практически всех заболеваний суставов является хроническое, вялотекущее воспаление, которое мы с вами можем даже не замечать или, как говорится: "само пройдёт". А зачем дожидаться осложнений, если можно их предотвратить? Смело вводим в свой рацион👇🏻 🥜 Орехи и семена: миндаль, фундук, кешью, семена льна и чиа - богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и боли в суставах. 🍃 Зелёный чай: содержит полифенолы, которые также помогают в ослаблении воспалений и поддерживать здоровье хрящевой ткани. 🥣 Куркума: содержит куркумин, который снижает воспаления и боли в суставах. Основы жизни

Минутка раздумий «Человек ни на что в мире не годен, если не следит за своим здоровьем, он и наслаждаться жизнью не способен». («Звезды смотрят вниз» Арчибалд Кронин) Следите за своим здоровьем - тогда и жизнь будет наполнять вас наслаждениями по максимуму! 🙌 Основы жизни

Боевой дух крайне важен 💪 Разве будет покорена очередная вершина, разве будет улучшение здоровья, если чувствуете себя разбитыми? На депрессию никакого здоровья не напасешься, поэтому даже когда за окном дождь, а в жизни кажется застой - рекомендую изо дня в день пользоваться этими мощными аффирмациями: 🌿 Я с радостью встречаю новый день. 🌿 Я горжусь собой. 🌿 Я верю в то, что я на правильном пути. 🌿 Я направляю свои силы на то, что для меня важно. 🌿 С каждым днём моё здоровье становится ещё крепче. 🌿 Сегодня я на шаг приближусь к своей цели. 🌿 Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями. 🌿 Я не даю моим страхам управлять мной. 🌿 Я разрешаю себе быть собой. Основы жизни

Польза зелёного чая Оказывается есть немало исследований на эту тему. 🍵 Антиоксиданты - зелёный чай содержит несколько таких соединений. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин в зелёном чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций. 👨‍🦳 Старение мозга – эксперименты показывают, что биологически активные соединения чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зелёного чая риск развития рака ниже. 💧Сжигание жира - чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. 👄 Здоровье полости рта - катехины в чае снижают рост бактерий в клетках. 🍯 Контроль уровня глюкозы - зелёный чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа. 🌱Риск смертности - исследования показывают, что люди, потребляющие зелёный чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни. Основы жизни

Мы не вечны Однажды, слушая интервью Уорена Баффета (инвестор, миллиардер), запомнил одно очень важное наблюдение... Он говорил: — Представьте, что в подарок вам досталась машина вашей мечты. Новенькая, из салона, красавица! Но есть один нюанс: это будет единственная машина, которая у вас когда-либо будет за всю жизнь. Скорее всего, вы построите для неё гараж, будете беречь её, менять масло в два раза чаще и т.д. А всё потому, что вы знаете – эта машина должна прослужить вам до конца вашей жизни. ❗️Так а почему мы к нашему организму так не относимся? Он гораздо ценнее и совершеннее, чем кусок железа! ⚡️ У нас есть только один разум и только одно тело на всю оставшуюся жизнь. Если вы не будете заботитесь о них в молодости, это как не будете заботиться о своём единственном автомобиле! И когда вам будет 50 или 60 лет, вы превратитесь в развалюху. 🔥 Берегите себя... Заботьтесь о себе... Основы жизни

Спина вам будет за это благодарна Уверен, вы хотя бы раз слышали про такую дрянь, как межпозвоночная грыжа. Чтобы до этого не дошло, мы с вами будем заниматься профилактикой. А самый эффективный способ мне подсказал знакомый хирург👇🏻 🔘 Ложимся на спину и начинаем поочередно медленно сгибать ноги в коленях. 🔘 Теперь выпрямляем ноги и поднимаем их. Выполняем всё спокойно, без спешки. 🔘 Сгибаем ноги в коленях и поочередно ставим одну ногу на колено другой. Такая тренировка укрепляет капсулу межпозвоночных дисков и не позволяет ей растягиваться и рваться. Основы жизни

Свекла Все мы знаем этот овощ, но как часто мы её едим!? Все мы знаем утверждение: «Мясо надо есть!», но как часто мы так же говорим про свеклу! А ведь она: ✅ Очищает кровь; ✅ Понижает давление; ✅ Вареная свекла обладает слабительным эффектом; ✅ Блокирует рост раковых клеток; ✅ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы; ✅ Отличная профилактика диабета; ✅ Профилактика полового бессилия! ⚡️ А ещё стакан свекольного сока с зубчиком чеснока – это просто дополнительная жизнь! Рекомендую свеклу употреблять в сыром виде! И стоит это всё - копейки! ❗️А вы говорите: «Здоровье – это дорого!» Основы жизни

Подборка упражнений для укрепления сердца 👆 Делайте каждый день и ваше сердце будет работать надёжнее швейцарских часов!😁 Основы жизни

Сильные мышцы - здоровый позвоночник Даже если ваша жизнь связана с постоянным сидением уткнувшись в монитор компьютера (чего делать подолгу, я, конечно, крайне не советую), есть отличный способ не запустить свой позвоночник. С помощью упражнения "кошачий прогиб" мы хорошо прокачаем позвоночные мышцы, которые станут мощным каркасом для нашего организма! Приступим! 🔘 Станьте на четвереньки, руки должны быть расположены под плечами, а колени под бёдрами. 🔘 На вдохе медленно согните позвоночник вверх, направляя голову и ягодицы вниз. 🔘 Затем на выдохе медленно выпрямите позвоночник, направляя голову и ягодицы вверх. Повторите упражнение 10-15 раз. Этим упражнением крайне не рекомендую пренебрегать. Даже если вы далеки от спорта - берём себя в руки и идём делать, а тело спасибо скажет!🤗 Основы жизни

Худеем со вкусом Как вы прекрасно знаете, я никогда не был сторонником жёстких диет с целью похудения. Мы тут о здоровье общаемся, а не о том, как поскорее себя угробить 😁 При похудении один из главных наших врагов - это позднее чувство насыщения. Давайте сделаем акцент на его притуплении👇 🌟 Зернистый творог - благодаря обилию казеинового белка, который достаточно долго усваивается, чувство сытости будет обеспечено вам надолго. 🌟 Фасоль - содержит много белка и клетчатки, которые замедляют процесс переваривания и увеличивают чувство сытости. 🌟 Авокадо - изобилует мононенасыщенными жирными кислотами, которые не только отлично утоляют чувство голода, но ещё холестерин снижают. 🌟Миндаль - богат белком, жиром и растительными волокнами, которые увеличивают чувство сытости и помогают контролировать аппетит. Основы жизни