Универсальная аптечка от стресса и тревожности
Что ни день, то очередная полезность для вас любимых.
Сегодня подготовил список из натуральных растительных адаптогенов и пептидных «инструментов». Что ж, поехали:
☑️ Магний: ежедневная дозировка — 600-800 мг, разделяя 2-3 приема. Из форм магния советовал бы или глицинат, или треонат.
☑️ CBD масло: обязательная концентрация на уровне не менее 5%. Часто слышу от клиентов восторг в сторону этого противотревожного каннабиноида.
☑️ Экстракт шафрана: недорогой БАД, отлично справляющийся с депрессивным периодом. Очень давно о нем знаю, могу гарантировать безопасность.
☑️ Мелатонин: не более 1 мг в сутки. Поможет, если у вас проблемы со сном или бессонница. Если эффект слабый, усиливайте действие витамином В6 (2,5-4 мг).
Поверьте моему опыту, все они не уступают по силе действия популярным аптечным противотревожным. А вдогонку и побочек не имеют.
Наука о здоровье
Польза, которую несут сушеные яблоки
Благодаря богатейшему химическому составу яблочная сушка обладает широким спектром полезных свойств для организма:
— оказывает мочегонное действие;
— положительно влияет на кровеносную, нервную и пищеварительную системы;
— насыщает ткани печени полезными микроэлементами;
Наука о здоровье
Онемение рук во сне
Когда руки начинают неметь во время сна, причиной такого состояния может быть туннельный синдром.
Карпальный туннельный синдром может возникать в связи с изменением гормонального фона в организме, возрастными изменениями, ревматическими и эндокринными заболеваниями.
Часто он встречается у офисных работников, которые регулярно работают с мышкой и клавиатурой, а также у людей, занятых профессиями, связанными с однотипными сгибательно-разгибательными движениями кисти (например, у пианистов и маляров).
Также недостаток витамина В6 может стать причиной онемения и покалывания в пальцах кистей. Этот витамин плохо накапливается в организме и быстро расходуется при стрессе.
Поэтому я рекомендую принимать витамин В6 постоянно, особенно при длительном стрессе.
Наука о здоровье
Продукт антистресс
Петрушка – это питательная трава, богатая антиоксидантами – соединениями, которые нейтрализуют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, и защищают от окислительного стресса.
Наука о здоровье
Что значат некоторые сигналы нашего организма
Сухость кожи
Твоему организму не хватает витамина Е. Для восполнения запасов включи в свой рацион орехи, жирную рыбу и растительные масла.
Ломкость волос и ногтей
Эти симптомы говорят о дефиците витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.
Плохой сон и раздражительность
Говорит о дефиците магния и калия. Эти микроэлементы содержатся в кураге, абрикосовой пастиле, черносливе и свекле.
Наука о здоровье
Простое упражнение для восстановления артериального давления!
Принцип упражнения — в ритмичном сжатии пальцев. Упражнение нацелено на приведение в норму давления крови.
По традиции, упражнение выполняется по-разному мужчиной и женщиной — мужчины начинают цикл с левой, а женщины с правой руки. Это отвечает канонам восточной медицины, считающей, что от пола человека зависит движение его энергетических потоков.
Методика выполнения
1. Принять нужную позу — встать прямо, максимально расправив плечи на выдохе и расслабить руки, так, чтобы они повисли свободно как плети, без малейших усилий с вашей стороны.
2. Выбрав верную руку, начать сгибать в кулак и разгибать пальцы (только одной конечности). По времени один подход должен занимать не менее 45 секунд.
3. Короткий отдых — не более нескольких секунд.
4. Тот же самый подход применить ко второй руке.
5. Отдых.
Наука о здоровье
Симптомы йододефицита.
Йод - это микроэлемент, необходимый для нормальной работы щитовидной железы.
— Он входит в структуру тиреоидных гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, которые в свою очередь обеспечивают полноценное развитие и функционирование организма.
Основные источники йода👇
— Морская рыба, морепродукты, водоросли.
— Фейхоа, клюква.
Повод обратиться к эндокринологу и проверить функцию щитовидной железы.
— Слабость, утомляемость, сонливость.
— Выпадение волос, колебание веса.
— Сухость кожных покровов, снижение пульса.
Наука о здоровье
🌟 Целебный сок для здоровья и очищения организма
🥕 Состав и польза:
Морковь — богата витамином А для здоровья глаз и кожи
Свекла — улучшает состав крови и работу сердца
Яблоко — нормализует пищеварение
Лимон — укрепляет иммунитет и очищает организм
💪 Основные преимущества:
Поддерживает здоровье печени и сердца
Способствует мягкому очищению организма
Улучшает пищеварение и состояние кожи
Насыщает витаминами и антиоксидантами
🍹 Рекомендации по применению:
Пейте сок утром натощак 2-3 раза в неделю, сочетая со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни.
Наука о здоровье
Патчи для глаз: фейк или реальность
Патчи можно часто заметить с утра у инстаблогеров. Выглядят эстетично, но какая от них польза?
Принцип работы патчей схож с работой компресса: за счет «подушки» активные вещества дольше впитываются, медленнее высыхают и лучше проникают в кожу.
В идеале — патчи осветляют, снимают отечность и увлажняют кожу вокруг глаз.
Но серьёзным методом борьбы с морщинами или сильными кругами под глазами их назвать нельзя
Наука о здоровье
💅 Ванночки для укрепления и роста ногтей: 2 простых рецепта
🌊 Йодно-солевая ванночка
Идеальна для укрепления ногтей и ускорения роста
Состав:
1 стакан тёплой воды
3 ст.л. соли
1 ч.л. йода
Применение:
Размешайте ингредиенты, опустите кончики пальцев на 10–15 минут.
💫 Йодно-масляная ванночка
Для блеска, питания и здоровья ногтей
Состав:
Несколько столовых ложек оливкового масла
3–5 капель йода
Применение:
Смешайте масло с йодом, подержите кончики пальцев 20 минут. Остатки промокните салфеткой.
Наука о здоровье
Недостаток сна может влиять на вес несколькими способами.
➣ Растёт количество сахара в крови, что приводит к повышению уровня инсулина и увеличению накопления жира в организме.
➣ Падает уровень лептина, что заставляет нас хотеть углеводов — выпечки, сладкого или фастфуда.
➣ Снижается количество гормона роста — белка, который помогает регулировать пропорции жира и мышц в организме.
➣ Кроме того, когда человек мало спит, его метаболизм замедляется. Контроль над собой тоже слабеет — и поэтому могут появляться вредные пищевые привычки.
Чтобы этого избежать, старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
Наука о здоровье
Лишний вес
Поговорим о лишнем весе у детей. Явление, к сожалению, распространенное, так как за годы практики мне это встречалось довольно часто.
Существует так называемый "пищевой светофор", который состоит из трех групп продуктов.
Зелёный и жёлтый цвет "светофора" - продукты, которые содержат необходимые белки, жиры и углеводы. К ним относятся нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, несладкие фрукты и ягоды, цельнозерновые крупы и злаки.
Красный цвет: сладости, колбасные изделия, жирные мясо и рыба, сахаросодержащие напитки.
Плюсом ко всему добавляем физическую активность, она немного снижена у деток с лишним весом и результат не всегда будет заметен поначалу.
Но не стоит останавливаться на достигнутом, приводите детей на тренировки или занимайтесь вместе дома, хотя бы 20 минут в день и тогда вы увидите результат!
Наука о здоровье
Как избавиться от тёмных кругов под глазами?
Если бегать по аптекам за кремами не хочется, запаситесь этим рецептом:
Приложите кубики льда травяного настоя (ромашки, мяты, розы, мать-и-мачехи) к векам на 3-5 мин.
Не менее эффективны будут холодные компрессы на глаза: ватный диск смочите термальной водой или в охлажденном травяном настое, слегка отожмите и положите поверх закрытых век на 10-15 минут.
При необходимости смочите диски повторно.
Наука о здоровье
Как быстро справиться с насморком?
Насморк — это частый спутник простуды и ОРВИ, который мешает дышать, спать и работать. Но не стоит паниковать: большинство случаев насморка можно вылечить самостоятельно. Рассказываю, как это сделать правильно.
Эффективные способы лечения
💋Промывание носа: Используйте изотонические растворы соли (например, морская вода), которые увлажняют слизистую, удаляют микробы и облегчают дыхание. Аквалор, Аквамарис хорошо подходят.
💋Сосудосуживающие капли: Например, Ксилометазолин или Оксиметазолин. Они быстро убирают заложенность, но пользоваться ими можно не дольше 5–7 дней, чтобы избежать привыкания.
💋Ингаляции: Дышите паром с отваром ромашки или эвкалипта. Но будьте осторожны с температурой, чтобы не обжечь слизистую носа.
💋Увлажнение воздуха: При частом насморке советую купить увлажнитель, поскольку сухой воздух усиливает заложенность носа.
💋Тепло: Согревающий компресс на переносицу (например, мешочек с тёплой солью) улучшит кровообращение и уменьшит отёк.
Но если насморк длится более 10 дней, появляется боль в области лба или щёк, а температура держится выше 38 °C — обратитесь к врачу.
Наука о здоровье
Экcпepты выяcнили: кaк вoccтaнoвить иммунную cиcтeму вceгo зa 15 ceкунд
Εсли у вас слабый иммунитет, вы частo страдаете oт прoстуды и гриппа или вас замучила аллергия, пoпрoбуйте этoт неверoятнo легкий трюк.
Запoлните таз хoлoднoй вoдoй и дoбавьте немнoгo льда. Пoставьте нoги в таз на 15 секунд, затем прoтрите пoлoтенцем и наденьте шерстяные нocки.
Еcли вы будете прaктикoвaть этo кaждый день, вaшa иммуннaя cиcтемa мгнoвеннo нaчнет укреплятьcя, и co временем вcе бoлезни будут беccильны прoтив вac.
Наука о здоровье
Как сохранить зубы до старости 💥
Масла кунжута, подсолнечника и кокоса обладают антимикробными свойствами. Они подавляют стрептококковые бактерии, которые способствуют образованию зубного налета и провоцируют развитие кариеса.
Основной причиной разрушения зубной эмали и неприятного запаха являются микроорганизмы. Поскольку эти бактерии имеют жирорастворимые мембраны, они быстро разрушаются под воздействием масляных полосканий.
Рассасывание масла во рту благоприятно воздействует на здоровье всей ротовой полости. Оно обеспечивает механическое очищение зубов и труднодоступных полостей, которые не удается очистить обычной зубной щеткой. Для этого масло нужно перемещать по ротовой полости и пропускать через зубы с помощью полостных мышц
Наука о здоровье
Как болеть правильно?
Когда мы болеем, то в ход идут все возможные средства. Зачастую, из-за желания ускорить процесс выздоровления, мы начинаем делать ненужные вещи и только усугубляем состояние.
Предлагаю выяснить, что следует делать, а чего лучше избежать.
🤒 Температуру до 38-38,5 мы не сбиваем, иначе у нашего организма не остаётся шансов побороться с заболеванием.
🍋 Увеличиваем потребление витамина С для выработки интерферона.
❌ Убираем тяжёлую и трудноперевариваемую пищу.
Не нужно перегружать и без того ослабленный организм.
👃 Промываем нос солевыми растворами для уменьшения отёка слизистой и снижения вирусной нагрузки.
💧 Пьём больше жидкости для уменьшения интоксикации, поддержки водного баланса и снижения температуры тела.
Наука о здоровье
Чтобы укрепить сердце и
в случае сердечной недостаточности полезно пить такой настой🫀
💠Нужно взять:
- 2 ст. л. изюма (калий)
- 2 ст. л. измельчённых лимонных корок
- 1 стакан кипятка
💠Плотно закрыть крышкой и настаивать 1 час. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Пейте на здоровье !
Наука о здоровье
