Публикации канала «Моя Йога»

Как адаптировать сложные асаны под себя Йога — это не про идеальную форму, а про комфорт и осознанность. Даже самая «сложная» поза может быть мягкой и доступной, если знать как. Вот как подстроить практику под себя: ✅ Начни с простого. Сгибай колени, используй упоры — ты не обязан(-а) сразу сесть в шпагат. ✅ Подключи помощников. Кирпичи, ремни, подушки — это не для слабаков, а для умных. ✅ Слушай тело, не амбиции. Боль — сигнал, что пора отступить. Не геройствуй. ✅ Расти постепенно. Со временем ты сам(-а) удивишься, как асаны становятся глубже и свободнее. Моя йога

Ардха Чакрасана 🌿 Польза: 1. Улучшает осанку и гибкость позвоночника 2. Стимулирует работу щитовидной железы 3. Активизирует грудную клетку и лёгкие 4. Укрепляет мышцы спины и живота 🌿 Как выполнять: 1. Встань прямо, ноги на ширине таза 2. Помести ладони на поясницу, пальцы смотрят вниз 3. На вдохе медленно прогнись назад, раскрывая грудь 4. Удерживай позу 15–30 секунд, дыши ровно 5. На выдохе медленно возвращайся в исходное положение Моя йога

5 минут полезной рутины для новичков Моя йога

5 упражнений для бодрости Моя йога

Как уснуть без тревог и стресса Моя йога

Забываем про боль в спине с этим упражнением Моя йога

Делаем всего одно упражнения для грудной клетки Моя йога

Кошка-Корова — 3 минуты, которые меняют самочувствие 🐄🐈‍⬛ Если у тебя по утрам есть всего три минуты — посвяти их этой простой практике. Асана «Кошка-Корова» мягко пробуждает позвоночник, улучшает кровоток и циркуляцию спинномозговой жидкости. Моя йога

Йога для новичков Моя йога

Пашчимоттанасана – поза растяжения спины Моя йога

Если очень хочется свободы и легкости в спине Моя йога

Сколько калорий сжигает йога? Количество зависит от стиля и уровня подготовки: Классическая йога — около 140 калорий за 30 минут (280–300 за час), сравнимо с прогулкой 7–8 км/ч. Аштанга-виньяса — до 500 калорий в час, интенсивный стиль. Бикрам-йога (горячая, до 40°C) — около 400 калорий за 90 минут. Моя йога

Всего лишь 10 минут для сильного тела Моя йога

Правильное освоение сложнейшей позы бакасана Моя йога

Пробуем зарядку из 1935 года! Моя йога

20-минутная тренировка йоги для начинающих на гибкость Моя йога

Тренируем мышцы тазового дна Моя йога

Простое упражнение против болей в пояснице Моя йога

Комплекс упражнений, позволяющий избавиться от гиперлордоза Моя йога

Начни утро с заботы о себе — и почувствуй, как тело благодарит уже через пару минут Моя йога