Публикация от 30 марта 2026

Ардха Чакрасана 🌿 Польза: 1. Улучшает осанку и гибкость позвоночника 2. Стимулирует работу щитовидной железы 3. Активизирует грудную клетку и лёгкие 4. Укрепляет мышцы спины и живота 🌿 Как выполнять: 1. Встань прямо, ноги на ширине таза 2. Помести ладони на поясницу, пальцы смотрят вниз 3. На вдохе медленно прогнись назад, раскрывая грудь 4. Удерживай позу 15–30 секунд, дыши ровно 5. На выдохе медленно возвращайся в исходное положение Моя йога