Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

Белковые пирожки 🥮 На 100 граммов блюда приходится 213 ккал, а также 18,3 г белков, 11,6 г жиров и 8,4 г углеводов. Для приготовления понадобятся творог 5%, отварные и сырые яйца, чеснок, твердый сыр, зелень, соль и мука. Подпишись

ПП-котлеты из брокколи с сырной начинкой Для приготовления понадобятся 300–400 г брокколи, куриное яйцо, 3–4 ст. л. отрубей, 70–100 г твёрдого сыра, а также соль и чёрный перец по вкусу. На 100 г готового блюда приходится 130–160 ккал, 10–14 г белков, 6–9 г жиров и 8–12 г углеводов. Подпишись

Лёгкий салат 🥗 - свежий огурец 1 шт - болгарский перец - куриное филе - яйца 2 шт - сметана 10% - горчица. Подпишись

Кабачковый завтрак 🥦 - кабачок 200 гр - яйцо 1 шт - соль - мука 3 ст.л - чеснок - сыр моцарелла или сулугуни. Подпишись

ПП маффины на ужин 🥦 - куриное филе 150 гр - сметана 10% 50 гр - лёгкий сыр 35 гр - болгарский перец 50 гр - яйцо 1 шт - соль/перец - лук зелёный - укроп. Подпишись

Рыбная запеканка с овощами Для приготовления понадобятся 400-500 г филе белой рыбы, 300-400 г цветной капусты и брокколи, 2-3 куриных яйца, 70-100 г твёрдого сыра, растительное масло, зелёный лук, соль, чёрный перец и специи по вкусу. Калорийность блюда составляет 100-130 ккал, белки — 10-14 г, жиры — 5-8 г, углеводы — 3-6 г. Подпишись

ПП блинный рулет КБЖУ порции: 502/23/23/50 • Молоко 1,5 % — 100 мл • Яйцо — 1 шт. • Мука — 40 г • Какао — 10 г • Масло подсолнечное — 5 г • Рикотта лайт — 100 г • Сахар — 10 г. Подпишись

Рулет из лаваша с творожно-банановой начинкой На 100 г блюда приходится 142 кКал, а также белки, жиры и углеводы в соотношении 10, 4 и 18. Для приготовления понадобятся 30 г лаваша, 100 г банана, а также 150 г мягкого творога, 50 г банана, яйцо и сахарозаменитель по вкусу. Подпишись

Салат из курицы и корейской морковки Для приготовления понадобятся два филе куриной грудки, три маринованных огурца, 200 г корейской моркови, 200 г нежирного сыра, два зубчика чеснока, сметана 10% и зелень. Отварное филе и огурцы нарезают полосочками, сыр натирают на крупной терке. Ингредиенты смешивают, добавляют измельченный чеснок и заправляют сметаной. Подпишись

Белковая лепёшка Ингредиенты для основы: - яйцо 1 шт - творог 180 гр - мука 55 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л Ингредиенты для начинки: - яйца 2 шт - зелень 15 гр - лёгкий сыр 50 гр - соль Выпекать 10-15 мин при 180С. Подпишись

🐟 Скумбрия на мангале Для приготовления понадобятся 3–4 свежемороженые скумбрии, по 2 столовые ложки майонеза, горчицы, томатной пасты, а также растительное масло, специи, соль, перец, зубчик чеснока и половина луковицы. Рыбу нужно замариновать в приготовленном соусе на 3–5 часов, после чего готовить на мангале. Подпишись

Ленивые голубцы 🥬 - грудка 800 гр - фарш из постной телятины 400 гр - лук 100 гр - морковь 200 гр - капуста 850 гр - рис круглозёрный 150 гр - масло для обжарки 31 гр - соус 150 гр - сметана 10% 100 гр. Подпишись

Салат с фасолью, грибами и огурцом На 100 грамм блюда приходится 78 кКал, а также 3 г белков, 2 г жиров и 11 г углеводов. Для приготовления понадобятся 100 г лука, 250 г моркови, 400 г шампиньонов, 200 г маринованного огурца, 190 г консервированной фасоли и 2 зубчика чеснока. Подпишись

Диетическая шарлотка с яблоками На 100 г блюда приходится 102,21 ккал. Для приготовления понадобятся половина стакана цельнозерновой муки, полстакана овсяных хлопьев, одно яйцо, два белка, пять яблок, корица по вкусу и две столовые ложки меда. Желток отделяют от белков, взбивают отдельно и смешивают в миске с мукой и хлопьями. Подпишись

Омлет-конверт с начинкой Для приготовления нужны 3 куриные яйца, 30–40 г крабовых палочек, творожный сыр, половина свежего помидора, укроп, соль и чёрный перец по вкусу. На 100 г готового блюда приходится 140–170 ккал, 11–14 г белков, 9–12 г жиров и 3–5 г углеводов. Подпишись

Клубничный ПП-торт в контейнере 🍓 Для клубничной начинки понадобятся 200-250 г клубники, крахмал в количестве 1–2 ч. л. и подсластитель по вкусу. КБЖУ на 100 г готового десерта: 90-110 ккал, 8-11 г белков, 2-4 г жиров и 12-16 г углеводов. Подпишись

Вкуснейший завтрак на снижении веса 🥣 - овсянка 1.5 ст.л - разрыхлитель 0.5 ч.л - какао с горкой 1 ч.л - яйцо - молоко 50 мл - мягкий творог - манго. Подпишись

Яблочно-морковные панкейки 🥞 Для приготовления понадобятся 60 г овсянки, 80 г моркови, 80 г яблока и два яйца либо одно яйцо с 100 г белка. Также можно добавить разрыхлитель, сахзам и корицу по вкусу. Подпишись

🍓 Клубничный ПП-мусс Для приготовления десерта понадобятся 200–250 г клубники, 250–300 мл питьевого йогурта и желатин по вкусу. На 100 г готового блюда приходится 60–80 ккал, 4–6 г белков, 1–3 г жиров и 6–9 г углеводов. Подпишись

Как сохранить максимум пользы при готовке Жарка на масле разрушает витамины и добавляет калории, поэтому её лучше заменить на запекание, тушение или готовку на пару. При длительной термообработке и варке в большом количестве воды овощи теряют витамины, а специи и травы добавляют антиоксиданты. Подпишись