Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

Вкуснейший банановый кекс КБЖУ: 983/30/11/191 Ингредиенты: - банан — 3 шт - йогурт — 100 мл - мука — 130 гр - яйцо — 1 шт - разрыхлитель — 1/2 ч.л - ягоды — 200 гр Подпишись

Белковый салат с чечевицей и творогом Калорийность: 57.3 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.15 / 0.15 / 4.97 Ингредиенты: - чечевица - 100 г (в сухом виде) - творог - 100 г - помидор - 50 г - огурец - 50 г - петрушка, укроп, специи по вкусу Приготовление: Чечевицу промойте и отварите. Творог, помидор и огурец нарежьте кубиками одного размера (крупные кубики придадут салату особый вкус). Смешайте нарезанные ингредиенты, добавьте 2-3 столовые ложки вареной чечевицы и измельчите зелень - петрушку и укроп. Перемешайте и приправьте специями по вкусу. Приятного аппетита! Подпишись

Лучший похудительный капустный салат КБЖУ на 100 гр: 92.94/4.27/6.85/3.97 Ингредиенты: - капуста 300 гр - морковь 150 гр - огурец 150 гр - яйца 4 шт - укроп - греческий йогурт 150 гр - дижонская горчица 2 ч.л - чеснок 1 зуб - оливковое масло 3 ст.л - соль, перец по вкусу Подпишись

Сытные конвертики с тунцом, яйцом и кукурузой. КБЖУ на 1 конвертик: 227/17/7/22. Ингредиенты: - тортилья 2 шт - тунец в с/с 100 гр - яйцо - кукуруза 30 гр - огурец 50 гр - красный лук - йогурт 1 ст.л - горчица 1/2 ч.л Подпишись

Белковый салат Калорийность и состав на всю порцию: 340 калорий, 46 г белков, 10 г жиров, 14 г углеводов. Ингредиенты: - Филе грудки - 140 г (в сыром виде) - Огурец - 90 г - Огурец маринованный - 60 г - Консервированная фасоль - 40 г - Перепелиные яйца - 6 шт. (или 1 куриное) - Листья салата - 50 г - Красный сладкий лук - 30 г - Греческий йогурт - 40 г - Зернистая горчица - 1 ч. л. - Соевый соус Этот салат станет отличным вариантом для легкого и питательного блюда. Подпишись

Ленивые пп роллы 🍱 за 5 минут КБЖУ на 100г: 137/9/5/12 🥗 Красная рыба слабосоленая - 150г 🥗 Авокадо - 70г 🥗 Творожный сыр ( легкий) - 50г 🥗 Рис отварной - 200г 🥗 Соевый соус - 30мл 🥗 Нори Подпишись

Вкуснейшие булочки из творога, от которых не поправишься. КБЖУ на 100 гр: 195.1/15.4/6.2/22.9 Ингредиенты: – творог 180 гр – яйцо 1 шт – лёгкий сыр 60 гр – зелень по желанию – соль – мука 80 гр – разрыхлитель 1/2 ч.л –кунжут или семечки для посыпки по желанию Мои ПП рецепты

Похудательные пирожки с капустой. КБЖУ на 100 гр: 171.7/9.7/4.5/23.2 Ингредиенты: – свежая капуста 300 гр – творог 180 гр – яйцо 1 шт – морковь 100 гр – рисовой мука 80 гр – разрыхлитель 1 ч.л – соль/перец по вкусу Мои ПП рецепты

Рулет с творогом и семгой Калорийность: 197.7 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 19.69 / 11.3 / 4.26. Ингредиенты: - Лаваш — 100 г (1 квадратный лист) - Творог нежирный — 300 г - Семга слабосоленая — 90 г - Перец болгарский сладкий — 140 г (1 шт.) - Огурец — 50 г (0,5 шт.) - Укроп — 10 г - Соль, черный перец, чеснок по вкусу Приготовление: Сначала нарежьте перец мелкими кубиками, измельчите зелень и смешайте их с творогом и специями. Разверните лаваш и равномерно распределите получившуюся массу по его поверхности. На творожную массу выложите кусочки семги и нарезанные тонкими брусочками огурцы. Затем аккуратно заверните в рулет, оберните его пленкой и поместите в холодильник минимум на 2 часа. Перед подачей нарежьте рулет на кусочки, как роллы. Приятного аппетита! Подпишись

Вкусный и полезный ПП завтрак. КБЖУ на 100 гр: 180/6.7/15.6/3.6. Ингредиенты: - авокадо 90 гр - варёное яйцо 2 шт - сок лимона 5 гр - сметана 25 гр - творожный сыр 25 гр - соль по вкусу - перец по вкусу - кунжут Подпишись

Постный салат из свежих шампиньонов Калорийность: 30.23 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 2.42 / 0.38 / 4.17. Ингредиенты: - 0.5 шт лука - 0.5 ст. л яблочного уксуса - 100 г шампиньонов - 1 шт болгарского перца Приготовление: Шампиньоны нарезать средними кусочками, перец - полукольцами, лук - полукольцами. Все ингредиенты перемешать. Залить уксусом и оставить на час для маринования, периодически перемешивая. После приготовления можно посыпать зеленью по желанию и вкусу. Приятного аппетита! Подпишись

Сочные ПП беляши КБЖУ на 100 гр: 215.8/15.5/6.4/23.5 Ингредиенты для теста: - творог 180 гр - яйцо 1 шт - мука 90 гр - соль/перец по вкусу - разрыхлитель 1/2 ч.л Ингредиенты для начинки: - куриный фарш 250 гр - обжаренная луковица - соль/перец по вкусу Выпекать 30-35 мин при 180 С Подпишись

Салат с печенью и фасолью, подходящий для любой диеты. Калории, белки, жиры, углеводы на 100 г: 154/9,8/7,9/10,6. Ингредиенты: - Печень куриная — 200 г (можно использовать любую). - Фасоль консервированная — 1 банка (240 г). - Лук красный — 100 г. - Сахар — 1 ч.л. (по желанию можно заменить на подсластитель). - Уксус 9% — 1 ст.л. - Вода — около 100 мл. - Соль — по вкусу. - Майонез — 50 г (можно взять легкий или постный). - Масло растительное — 10 г. Подпишись

Вкусный бургер, который не повредит вашей фигуре. Калорийность и состав одного бургера: 325 калорий, 50 г белков, 7,5 г жиров, 15 г углеводов. Ингредиенты для булочек: - Творог - 180 г - Мука (по вашему выбору) - 2 столовые ложки с горкой (для более плотной текстуры можно добавить 4-5 ложек) - Разрыхлитель - 0,5 чайной ложки - Яйцо - 1 шт. (белок используется в тесте, желтком смазываем) - Кунжут (по желанию) Для начинки: - Греческий йогурт - 40 г - Томатная паста без сахара - 0,5 чайной ложки - Куриное филе или фарш - 300 г - Листья салата - Помидор - Огурец Приготовление этого бургера позволит насладиться вкусом, не беспокоясь о фигуре. Подпишись

Нежнейшее пп суфле 🍰🫐🍓 КБЖУ одной порции: 226/18/9/17 🥗 Греческий йогурт - 370 гр 🥗 Яйцо - 4 шт 🥗 Кукурузный крахмал- 40 гр 🥗 Подсластитель по вкусу 🥗 Цедра целого лимона (примерно 1 ст ложка) Подпишись

Рецепт полезного обеда 🍝 КБЖУ 342/24/9/41 🥗 Макароны тсп - 40 гр 🥗 Креветки - 70 гр 🥗 Помидоры - 100 гр 🥗 Мука - 10 гр 🥗 Сливки - 50 гр 🥗 Масло раст - 3 гр Подпишись

Лёгкий салат с битой редиской КБЖУ на 100 гр: 31/1.7/2.1/3 Ингредиенты: - редиска 500 гр - укроп - чеснок 2 зуб - растительное масло 10 гр - яблочный уксус 1 ст.л - соль 1 ч.л - сах.зам 1/2 ч.л Подпишись

Ароматная курица с овощами в фольге КБЖУ на порцию: 274/38/2/24 Ингредиенты: - куриная грудка 150 гр - картофель 70 гр - морковь 30 гр - капуста 70 гр - болгарский перец 30 гр - баклажан 50 гр - лук половина - соль, перец, сухой чеснок по вкусу Подпишись

Клубнично-банановый освежающий ПП десерт КБЖУ на 100 г: 99/8/2/12 Ингредиенты: - клубника — 250 г - банан — 250 г - творог 5% — 350 г - греческий йогурт — 350 г - сироп топинамбура — 120 г Если вам нравятся лёгкие десерты, стоит попробовать банановый зефир. Он готовится всего за 15 минут и обладает приятным вкусом, не вызывая угрызений совести. Подпишись

Басмати с креветками и карри Это блюдо содержит 275 ккал на 100 г, с соотношением белков, жиров и углеводов: 21 г белков, 2 г жиров и 46 г углеводов. Ингредиенты: - рис басмати (в сухом виде) - 50 г - креветки (варёные и очищенные) - 80 г - черри - 7 штук - руккола - 10 г - лимонный сок - по вкусу - карри - по вкусу Приготовление: Сварите рис согласно инструкции на упаковке, добавив карри во время варки. Смешайте готовый рис с очищенными креветками, черри, нарезанными пополам, свежей рукколой и лимонным соком. Приятного аппетита! Подпишись