Публикации канала «Мои ПП-рецепты»

Сырные ватрушки-пиццы от нутрициолога. 32 г белка в одной🔥 КБЖУ 291/32/9/18 🥗 Творог 500 г 🥗 Сыр легкий 100 г 🥗 Яйца 2 шт 🥗 Разрыхлитель 1/2 ч.л 🥗 Мука 8 ст.л ( у меня рисовая) Начинка может быть любой, у меня: 🥗 Помидор 🥗 Сыр легкий безлактозный вв 🥗 Ветчина куриная 🥗 Брокколи Подпишись

Сырники с минимальным количеством жира✨ КБЖУ на всю порцию: 351/46,06/5,92/28,32 🥗 180 г творога (0,2%) 🥗 1 яичный желток 🥗 20 г манной крупы 🥗 10 г кукурузной муки 🥗 Подсластитель по вкусу Подпишись

Вкуснейший пирог с тунцом на завтрак Калорийность и состав пирога: 447 ккал, белки - 46 г, жиры - 11 г, углеводы - 40 г. Ингредиенты: - тунец — 130 г - яйцо — 1 шт - кефир — 90 мл - мука пшеничная — 50 г - лук зелёный - соль — по вкусу - сметана — 40 г Если вы ищете идеальный хлеб для тостов, рекомендуем попробовать полезный хлеб: он ароматный, питательный и очень вкусный. Подпишись

Пп десерт из 3х ингредиентов 🍨 КБЖУ на 100г: 106/6.7/0.14/20 🥗 Творог мягкий 0% - 125 гр 🥗 Зефир - 35 гр 🥗 Банан - 50 гр 🥗 Для украшения брала горький шоколад 6 гр и голубику 30 гр Подпишись

Потрясающие картофельные оладушки, которые можно на похудении КБЖУ на 100 гр: 108/4/2/18 Ингредиенты: - картофель 300 гр - куриная ветчина - мука пшеничная 30 гр - яйцо 1 шт - специи Подпишись

Идеальный баланс КБЖУ для сытного быстрого перекуса 👌 КБЖУ 350/21/15/31 🥗 Хлеб - 80 грамм 🥗 Рикотта - 15 грамм 🥗 Соус песто - 15 грамм 🥗 Ветчина из индейки - 35 грамм 🥗 Сыр легкий - 35 грамм 🥗 Помидор Подпишись

Пп миндальный круассан👇🏼 КБЖУ: 283/12/14/27 🥗 Миндаль - 15 г 🥗 Миндальные лепестки - 5 г 🥗 Геркулес монастырский - 30 г 🥗 Греческий йогурт - 35 г 🥗 Молоко 0,05% - 50 мл 🥗 Разрыхлитель - 1 г 🥗 Сахарозаменитель - 1 г 🥗 Сахарная пудра - 2 г Подпишись

Лёгкий салат с креветками Этот салат является отличным вариантом для легкого ужина или перекуса. Он содержит всего 62.83 ккал на 100 г, а также сбалансирован по белкам, жирам и углеводам: 7.09 г белков, 1.74 г жиров и 4.64 г углеводов. Ингредиенты: - 200 г креветок - 1 яблоко - 2 помидора - 100 г натурального йогурта - Оливковое масло - 1 чайная ложка горчицы - Сок одного лимона Приготовление: Отварите креветки, дайте им остыть, затем очистите и сбрызните лимонным соком. Яблоко и помидоры нарежьте крупными кубиками, добавьте соль и перец по вкусу. Смешайте йогурт и горчицу, затем заправьте салат. Приятного аппетита! Подпишись

Домашние сосиски из 2-х ингредиентов КБЖУ на 100 гр: 112.9/20.5/2.5/2.2 Ингредиенты: - куриный фарш 600 гр - молоко 260 мл - паприка - соль - чеснок пара зубчиков - сыр по желанию Подпишись

Нежнейшие блинчики на завтрак КБЖУ на 100 гр: 94/9.3/2.6/8 Ингредиенты: Ингредиенты для блинчиков: - яйцо - мука 30 гр - молоко 0,5% 70 гр Ингредиенты для начинки: - лук-порей 40 гр - зелёный лук или укроп 40 гр - помидорки Черри 100 гр - творог 1% 100 гр - сыр лёгкий 50 гр Подпишись

Рецепт полезного обеда 🍝 КБЖУ 342/24/9/41 🥗 Макароны тсп - 40 гр 🥗 Креветки - 70 гр 🥗 Помидоры - 100 гр 🥗 Мука - 10 гр 🥗 Сливки - 50 гр 🥗 Масло раст - 3 гр Подпишись

Маковый рулет без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 186/14/9/11 Ингредиенты: - мак 60 гр - вода - творог 180 гр - сах.зам по вкусу - яйцо 2 шт А если хочется хрустящей сладости без муки – ПП-МЕРЕНГОВЫЙ РУЛЕТ с нежным кремом станет идеальным выбором! - лаваш 1/2 шт Подпишись

Лёгкий салат с битой редиской КБЖУ на 100 гр: 31/1.7/2.1/3 Ингредиенты: - редиска 500 гр - укроп - чеснок 2 зуб - растительное масло 10 гр - яблочный уксус 1 ст.л - соль 1 ч.л - сах.зам 1/2 ч.л Подпишись

Нежнейшее пп суфле 🍰🫐🍓 КБЖУ одной порции: 226/18/9/17 🥗 Греческий йогурт - 370 гр 🥗 Яйцо - 4 шт 🥗 Кукурузный крахмал- 40 гр 🥗 Подсластитель по вкусу 🥗 Цедра целого лимона (примерно 1 ст ложка) Подпишись

Куриные шницели с сыром 182.85 ккал/100 г Б/Ж/У: 22.27 / 6.93 / 6.56 Ингредиенты: - куриное филе - 1 шт - сыр - 150 г - яйцо - 1 шт - мука цельнозерновая - 3 ст. л - соль, перец - по вкусу Приготовление: Сначала подготовьте все необходимые ингредиенты. Если куриная грудка была заморожена, разморозьте её. Сыр натрите на крупной терке, он придаст шницелям нежность и сочность. Курицу нарежьте мелко. Смешайте курицу с сыром, добавьте яйцо, муку, соль и перец. Тщательно перемешайте массу. Из полученного фарша сформируйте котлетки и выложите их на сковороду с разогретым маслом. Жарьте на медленном огне по 3-5 минут с каждой стороны. Готовые шницели подавайте горячими, так они будут наиболее вкусными. Приятного аппетита! Подпишись

ПП пирожки за 10 минут - это идеальный завтрак или перекус КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2 Ингредиенты: - яйца 4 шт - лёгкий сыр 40 гр - цельнозерновая мука 40 гр - зелень 20 гр Подпишись

Пп-клафути👇🏼 КБЖУ на 100 гр: 115/5/2,9/17,4 🥗 2 яйца 🥗 сах зам (у меня эритрит) 40-50 гр 🥗 рисовая мука 75 гр 🥗 разрыхлитель 🥗 молоко (любое, у меня кокосовое) 150 гр 🥗 ягоды 200 гр 🥗 кукурузный крахмал 8 гр Подпишись

Белковый пп хлеб 🍞 всего 3 ингредиента🔥 КБЖУ на всю булку: 170/23/5/7 🥗 100 мл яичного белка 🥗 100 г мягкого творога 🥗 10 г семечек (смесь) 🥗 1/2 ч л соли Подпишись

Пп хачапури 🔥 КБЖУ 456/50,1/10,8/38,1 🥗 Лаваш тонкий 70гр 🥗 1 яйцо 🥗 Творог 0% 180гр 🥗 Вода 40мл 🥗 Сыр лёгкий 30гр Подпишись

Творожная запеканка на завтрак без вреда для фигуры КБЖУ на всю порцию: 449/44.6/9.0/47.6 Ингредиенты: - творог 180 гр - рисовая мука 50 гр - яйцо 1 шт - молоко 3,2% 30 мл - ванилин 1,5 гр - подсластите по вкусу Добавки: - вишнёвый джем без сахара - любые ягоды или фрукты Подпишись