Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Зарядка для ленивых за 2 минуты! Разомнутся все мышцы и активируется кровоснабжение! 10 минут в день | Спорт и питание

15-минутная тренировка на всё тело. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА •отвечают за наклоны корпуса •стабильность позвоночника •красивую осанку •плоский живот (внутренние и наружные) Есть мнение, что тренировка косых мышц живота увеличивает талию Спорный вопрос, но если боитесь увеличения талии: •не берите большие веса •завершайте тренировку небольшим кардио блоком, ну или потанцуйте☺️ И растянитесь хорошо после тренировки Делаем по 15-20 раз, можно сделать отдельно 3-4 круга или включить в интервальную тренировку. Важно: •пресс подтянут •плечи не поднимаем вверх •на подъем/усилие выдох 10 минут в день | Спорт и питание

Избавляемся от целлюлита на задней поверхности бедра. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Огненная тренировка кора 🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Закуска из шампиньонов 😋🍄 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 84/5/3/7 ⚖️ Ингредиенты: • Шампиньоны — 400 г (лучше мелкие) 🍄; • Чеснок — 4 зубчика 🧄; • Петрушка — 25–30 г свежая 🌿; • Оливковое масло (или любое другое) — 1 ст. л. 🫒; • Сок лимона — 1 ст. л. 🍋 #закуски 10 минут в день | Спорт и питание

СОЧНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100гр: 65.6/9.3/1.7/3.4 🥘Филе индейки-500г 🥘Лук-100г 🥘Чеснок-4зубч 🥘Цветная капуста-500г 🥘Сыр сулугуни-50г 🥘Соль-по вкусу Заливка: 🥚Яйцо-3шт 🍶Молоко 1.5%-200мл 🧂Соль, оригано, паприка, черный перец-по вкусу ✅В разогретую до 180град духовку на 40мин 10 минут в день | Спорт и питание

Каждый день мы проводим часы за телефоном или ноутбуком — и со временем шея уходит вперёд, появляется сутулость и даже «горб». Эти изменения запускают хронические боли и проблемы со здоровьем. Исправить это можно с помощью одного упражнения. Несколько минут в день — и осанка снова станет ровной, а спина свободной от напряжения. 10 минут в день | Спорт и питание

Уникальная нейрогимнастика, активно развивающая интеллект ребенка 10 минут в день | Спорт и питание

Как накачать плечи 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Идеальный ПП брауни на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 171/4.8/7.6/23.2 Ингредиенты: - кабачок или цукини 400 гр - спелый банан 160 гр - сах.зам - масло 4 ст.л - сок лимона 2 ст.л - мука 200 гр - какао порошок 80 гр - щепотка соли - разрыхлитель 2 гр - сода без горки 1 ч.л - кардамон по желанию 10 минут в день | Спорт и питание

Кушаем правильно и в нужное время! 10 минут в день | Спорт и питание

Базовая тренировка на ягодицы 10 минут в день | Спорт и питание

Кардиотренировка для новичков Если только начинаете тренировки, достаточно одного подхода и 30 секунд. Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на самочувствие. Главное: выработать привычку тренироваться регулярно. 10 минут в день | Спорт и питание

ПП-КЕКС СО СМОРОДИНОЙ ЗА 5 МИНУТ КБЖУ на 100гр: 192/10/5,7/23 🥧яйцо-1шт 🥧рис мука-30г 🥧кефир 2,5%-30мл 🥧разрыхлитель-2г 🥧смородина-20г 🥧сахзам ✅Смешиваем все ингредиенты и добавляем ягоды смородины ✅Выпекаем в микроволновке 3мин 10 минут в день | Спорт и питание

Избавляемся от дряблых ног и ушек на бёдрах! 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на ягодицы с гантелями 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

Идеальный пресс за 15 минут 10 минут в день | Спорт и питание

ВОДА 💧Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной обыденности- распространённая проблема 💧Разберём, почему этого делать нельзя Вода-двигатель нашего физического прогресса ⠀ Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить о нехватке жидкости в организме 💦Постоянная жажда, неутолимое чувство голода, сухие губы и кожа-все это говорит о нехватке воды 💦Отсюда же и проблема переедания у многих людей: Зачастую чувство жажды мы путаем с чувством голода Как это проверить? Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды Голод ушёл-это была просто потребность в воде 💦Если вы длительное время пренебрегаете питьевым режимом и к тому же увлекаетесь крепким чаем и кофе, которые обладают мощным мочегонным эффектом, ждите проблем в виде густой крови со всеми вытекающими последствиями сердечно-сосудистой системы 💦Норма потребления воды-0.3л на 10кг веса тела Разбейте свою норму на равные по объёму стаканы на весь день 10 минут в день | Спорт и питание