Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Три точки для оздоровления печени и не только! - Уйдет напряжение и печень очистится - Шум в ушах прекратится - Очистится сердце - Успокоятся нервы, улучшится сон 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для красивой спины Повторяйте каждое упражнение 20 раз в 3 подхода. 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для стройных ножек. 🦵✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Пирог вкуснее, чем шарлотка. 🥧 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 275/4,5/6,8/47,1 🔢 Ингредиенты: • кефир 3,2% — 200 мл; 🥛 • манная крупа — 150 г; 🌾 • сахар — 150 г; 🍚 • пшеничная мука — 100 г; 🌾 • соль — щепотка; 🧂 • сода — 1 ч. л.; 🥄 • яблоки — 350 г; 🍏 • сливочное масло — 55 г. 🧈 10 минут в день | Спорт и питание

Плие-флоу — на бедра и руки. 🦵💪 10 минут в день | Спорт и питание

Дефициты и симптомы о которых говорит тело! Полезная памятка, которую нужно обязательно сохранить! 10 минут в день | Спорт и питание

Аппетитные куриные ПП котлеты без вреда для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 98.8/15.9/2.6/2.2 Ингредиенты: - куриный фарш/или филе 450 гр - морковь 1/2 часть - кабачок 1/2 часть среднего размера - брокколи 40 гр - соль, перец 10 минут в день | Спорт и питание

Десерт, с которым худеют 🥕 КБЖУ на весь кекс с кремом: 600/32/15/72 Ингредиенты: - 80 г тёртой моркови; - 1 яйцо; - 50 мл молока; - 3 ст.л. кукурузной муки (можно заменить на другую); - ⅓ ч.л. разрыхлителя; - щепотка корицы; - немного дроблёных орехов (по желанию). Для крема: - 150 г мягкого творога; - подсластитель по вкусу; - немного корицы (по желанию); - цедра апельсина. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для сочных ягодиц🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Японские упражнения от высокого давления! Выполняйте каждый день для хорошего результата. 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ЛЁЖА 10 минут в день | Спорт и питание

Гречка с креветками и свёклой от нутрициолога 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 120/10/5/15 🔢 Ингредиенты: • Зелёная гречка — 100 г 🌾 • Лук — 1 маленькая головка 🧅 • Отварная свёкла — 70 г 🥄 • Соль — 1/2 ч. л. 🧂 • Сушёный чеснок — 1/4 ч. л. 🧄 • Тёртый пармезан — 10 г 🧀 • Креветки — 5 крупных штук 🍤 • Масло авокадо для обжарки 🥑 #обед 🍴 10 минут в день | Спорт и питание

ПП творожные кексики, которые можно даже на ночь КБЖУ на 100 гр: 119/14.2/5.2/4 Ингредиенты: ⠀ - творог 800 гр - яйца 3 шт - персики ⠀ Выпекать при 190-200 С 40 мин 10 минут в день | Спорт и питание

2 упражнения после рабочего дня. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

СЖИГАЕМ ШОКОЛАДКУ - за 10 минут🥵🥵🥵 Простые и эффективные упражнения для активного сжигания калорий🔥 - Задача: Работа по таймеру: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд. Работаем 4 круга, между кругами отдых до 30 секунд (1 круг - это выполнение 4 упражнений без отдыха). Темп задавайте самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки🙌🏾 10 минут в день | Спорт и питание

ТЫКВЕННЫЙ ТВОРОЖНЫЙ КЕКС КБЖУ на 100гр: 228/6/9/30,5 Кекс: 🎃Рисовая мука-280г 🎃Тыква-300г 🎃Масло оливк-80мл 🎃Яйца-2шт 🎃Творог в брикете 5%-200г 🎃Мягкий творог-150г 🎃Подсластитель-по вкусу 🎃Изюм-100г 🎃Разрыхлитель-20г 🎃Ваниль-по вкусу 🎃Корица-по вкусу Крем: 🧁Твор сыр не жирный-200г 🧁Молоко-2чл 🧁Подсластитель-по вкусу ✅Тыкву отварить или запечь ✅Измельчить до состояния пюре ✅Изюм залить горячей водой на 5-10мин ✅Взбить яйца вместе с сахаром ✅Творог в брикете и мягкий смешать с тыквенным пюре ✅Муку просеять вместе с разрыхлителем ✅Соединить все ингредиенты ✅Получившуюся смесь вылить в форму для запекания ✅Выпекать в разогретой до 190град духовке 35-45мин, до сухой зубочистки ✅Для крема смешать все ингредиенты до однородности ✅Смазать кекс кремом и в холодильник на 30-60мин 10 минут в день | Спорт и питание

Сохраняй, чтобы не потерять 🤫 10 минут в день | Спорт и питание

Вкусные роллы из огурца 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 101.6/6.6/7.5/2 Ингредиенты: • Огурец длинный 1-2 шт. • Творожный сыр 30 гр. • Авокадо 1 шт. • Рыбка с/с 30 гр. • Соус унаги  • Кунжут 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на всё тело 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Ты начала делать эту связку для тазобедренных суставов и заметила как: -Снизилась отёчеость ног и живота -Ягодицы стали лучше включаться -Поясница перестала ныть 10 минут в день | Спорт и питание