Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

З лучшие позы чтобы, ничего не делать и оздаравливаться! 10 минут в день | Спорт и питание

Круговая тренировка. 🏋️‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Тортилья с сыром 🍳🧀 КБЖУ на 1 порцию: 539/30/20/38 📊 Ингредиенты: • 2 яйца 🥚 • 30 г сыра 🧀 • 1 тортилья 🌯 #завтрак ☀️ 10 минут в день | Спорт и питание

Тем, кто склонен к гневу, следует чаще практиковать эти два движения, приобретаете счастье, тренируете талию и бёдра! 10 минут в день | Спорт и питание

КУРИНОЕ ФИЛЕ 🍗куриное филе - 2 шт. 🍗помидор 🍗моцарелла 🍗шпинат 🍗сметана 🍗соль 🍗специи 🍗лимонный сок 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на все тело с гантелями 10 минут в день | Спорт и питание

ПАНКЕЙКИ 🍌мягкий творог-200г 🍌яйцо-1шт 🍌банан-1шт 🍌разрыхлитель-1чл 🍌мука-80г 🍌раст масло-3стл ⠀ ✅Банан размять в пюре ✅Добавить яйцо, творог и перемешать ✅Добавить муку с разрыхлителем и размешать снова ✅Влить раст масло ✅Жарить панкейки на сухой сковороде 10 минут в день | Спорт и питание

Полезный кекс 🍰 👉🏻 КБЖУ на порцию: 379/37/10/31. 📊 Ингредиенты: • 1 банан (примерно 110–120 г) 🍌 • 2 яичных белка 🥚🥚 • 1 яйцо 🥚 • 30 г какао-порошка 🍫 • 5 г разрыхлителя ⚖️ #выпечка 🧁 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для узкой талии. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

ДОРАДО 🐟Рыба 🐟Кинза 🐟Лимон 🐟Чеснок 🐟Травы по вкусу 🐟Масло 🐟Соль ✅Смазываем форму маслом ✅Выкладываем рыбу ✅В рыбу кладем кинзу и лимон ✅В форму добавляем чеснок, соль и травы ✅Запекаем при 170град 25-30мин, 15мин под фольгой, потом убрать фольгу 10 минут в день | Спорт и питание

Избавляемся от компьютерной шеи🧑‍💻 10 минут в день | Спорт и питание

Стройные руки за 30 дней 💪 10 минут в день | Спорт и питание

СОЧНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ КБЖУ на 100гр: 141/22/5/1,6 🍗Кур грудки-750г 🍗Шпинат-100г 🍗Моцарелла 45%-90г 🍗Сливки 10%-100мл 🍗Помидоры-125г 🍗Кокосовое масло-5мл 🍗Соль, итальянские травы, зелень ✅Делаем надрезы на куриных грудках, выкладываем их в форму и смазываем маслом, солью, травами, оставляем промариноваться ✅Шпинат выкладываем на сковороду, смазанную каплей масла, обжариваем минуту, добавляем сливки, соль, травы и тушим 10мин на небольшом огне ✅Фаршируем надрезы на куриных грудках сливочным шпинатом, выкладываем помидоры и отправляем в разогретую до 180град духовку на 25мин ✅Посыпаем тертой моцареллой и отправляем в духовку еще на 5мин ✅Посыпаем зеленью 10 минут в день | Спорт и питание

Ваши идеальные ягодицы 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка ягодиц на улице. ? 10 минут в день | Спорт и питание

ЛЕПЁШКИ С ТВОРОГОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ КБЖУ на 100гр: 259/13/8/35 🧀творог 5%-240г 🧀йогурт-250г 🧀легкий сыр-100г 🧀пучок петрушки 🧀соль по вкусу 🧀мука-400г 🧀раст масло-10г 🧀слив масло-30г ⠀ ✅Йогурт лучше брать комн темп ✅Переливаем его в миску, добавляем соль и раст масло ✅Перемешиваем ✅Теперь добавляем просеянную муку, постепенно замешивая, чтобы не образовались комочки ✅У нас получился шарик из теста ✅Заворачиваем его в пленку и оставляем настояться на 20мин ✅Пока тесто настаивается, смешиваем натертый сыр, мелко порубленную зелень, соль и творог ✅По истечении времени разминаем тесто, скатываем в колбаску и разрезаем на несколько частей ✅Каждую часть раскатываем, внутрь кладем 1стл начинки, собираем края теста и снова аккуратно раскатываем в лепешку ✅Осталось только обжарить лепешки до румяности на хорошо разогретой сковородке с каждой стороны ✅Складывая их друг на друга, между можно промазать сливочным маслом 10 минут в день | Спорт и питание

Творожная запеканка с бананом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 103.5/10.1/1.8/10.5 Ингредиенты: • Банан 120 гр. • Яйцо 2 шт. • Кефир 50 гр. • Подсластитель • Мука рисовая 80 гр. • Сода • Шоколад без сахара 15 гр. (по желанию) • Творог мягкий 410 гр. • Йогурт густой 160 гр. • Крахмал кукурузный 20 гр. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка, чтобы быстро привести себя в порядок. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

9 лучших упражнений сидя! Эта тренировка поможет вам подтянуть всё тело! 10 минут в день | Спорт и питание