ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ
КБЖУ на 100 гр: 85/8.5/1.6/9.1
🫑перец 8 шт
🫑филе индейки/кур 500 гр
🫑помидор 1 шт
🫑сметана 2 ст.л
🫑кукуруза 3 ст.л
🫑сыр 100 гр
🫑пучок зелени
🫑соль, специи по вкусу
10 минут в день | Спорт и питание
197 просм.8 июля, 19:00
10 минут в день | Спорт и питание
Закрытый канал
Взрослая ЦА
Прямой пост
Описание канала в MAX
Лёгкие тренировки дома, простое питание, привычки, которые меняют тело и самочувствие.
Подписчики
2 455
+56день
+293неделя
+1 650месяц
Охват поста
329
329за 24 часа
450в среднем
Вовлечённость
13,4%
13,4%за 24 часа
18,3%в среднем
Упоминания в других каналах
Канал упомянули 79 раз в 62 каналах
Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.
Информация о подписчиках
Макс трафик
Похожие каналы
Max
74 197
Мужская аудитория
ERR 36%
Футбольные трансферы. РПЛ АПЛ Ла Лига Бундеслига Серия А Лига 1 Реал Мадрид Барселона Милан Интер Наполи Ювентус Атлетико Бавария Боруссия Челси Арсенал Ливерпуль Манчестер Сити Юнайтед Ньюкасл Тоттенхэм Зенит ЦСКА Динамо Спартак Локомотив Краснодар Рубин Балтика ФК ПСЖ Монако Новости ЧМ Football Чемпионат Мира 2026 Спорт Футбол Админ: vk.cc/cVOkV0 Реклама на бирже: telega.in/m/transferyi
1 / 24
11 000 ₽
13 841
Женская аудитория
ERR 10%
Здоровое тело — это не только внешний вид, но и энергия, выносливость и общее самочувствие. Тут помогают справляться с повседневными задачами и жить в гармонии с собой По всем вопросам: https://goo.su/tabTp
1 / 24
3 500 ₽
Telegram
4 045
Женская аудитория
ERR 47%
Блог Беляевой Дарьи о вкусном и здоровом похудении. Здесь вниз ползёт вес, а не настроение. Моя система питания для снижения веса —> https://t.me/eto_tochno_pepe_bot Менеджер канала: @arina_extraPR Связь с автором: @daria_vladimirovna_b
1 / 24
5 000 ₽
20 224
Женская аудитория
ERR 12%
Сотрудничество: https://clck.ru/3QPydL практика, для начинающих, утренняя практика, дыхание, дыхательные практики, медитация, медитация для начинающих, осознанность, релаксация, стресс, антистресс, спокойствие, энергия, баланс, гармония, здоровье, здоровое тело, гибкость, растяжка, спина болит, осанка, сон, философия жизни, внутренний покой, саморазвитие
1 / 24
4 000 ₽
12 544
Мужская аудитория
ERR 37%
✍️Текстовые трансляции всех номерных турниров #UFC Реклама на бирже : https://telega.in/m/popmmaxit #UFC328 #UFC329 #ХамзатЧимаев #ИсламМахачев
1 / 24
3 000 ₽
1 395
Мужская аудитория
ERR 45%
Канал посвящён самозащите, единоборствам, безопасности. Мы осуждаем проявление насилия в любой форме и рекомендуем решать конфликты словесно. Все материалы предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
1 / 24
250 ₽
Формат размещения
1 / 24 — в топе 1 ч. / 24 ч. в ленте
520₽
топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора
💎Эффективность за эти деньги
1,6 ₽
CPV · за показ
1 581 ₽
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 329/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
Первое размещение — за вами
Посты в канале
10 минут в день | Спорт и питание
MAX · канал
Знакомьтесь с эффективными и выгодными командировками!
Знаете ли вы, что неэффективная организация командировки может обойтись компании на 30% дороже?
Устали от хаотичного управления бизнес-поездками?
9 июля в 13:00 эксперты Ассоциации профессиональных ассистентов и «OneTwoTrip для бизнеса» проведут практикум по автоматизации командировок. Вы узнаете, как оптимизировать работу административного персонала при организации деловых поездок, минимизировать ошибки и автоматизировать рутину.
✨ Бонус для участников
• Цифровой сертификат для портфолио
• Чек-лист по оптимизации командировок
• Доступ к записи практикума
Зарегистрироваться
#реклама 16+
b2bwebinar.onetwotrip.com
О рекламодателе
182 просм.8 июля, 17:01
Лучшее упражнение для ног и спины. 🦵💪
Спорт и фитнес. 🏋️♂️🤸♂️
10 минут в день | Спорт и питание
201 просм.8 июля, 17:00
КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША
🌯Лаваш-4полоски
🌯Творог-180г
🌯Сыр твёрдый-50г
🌯Укроп
🌯Зелёный лук
🌯Соль-щеп
✅Сыр натираем на мелкой тёрке
✅Зелень нарезаем мелко
✅Творог разминаем вилкой, добавляем сыр, зелень, солим и хорошо перемешиваем
✅На край лаваша в форме треугольника плотно выкладываем начинку и заворачиваем полоску лаваша с начинкой в треугольники
✅Обжариваем на сухой скороде
10 минут в день | Спорт и питание
228 просм.8 июля, 16:00
Получите высшее образование с комфортом в ИМЭС
Планируете карьерный рывок, хотите получить второе высшее или образование после колледжа? Освойте востребованную профессию дистанционно, обучаясь в комфортном темпе и легко совмещая учебу с текущей работой.
✅ Диплом государственного образца от ТОП-вуза Москвы, который ценится работодателями.
✅ Гибкий график: лекции доступны 24/7, а онлайн-семинары проходят по выходным.
✅ Актуальные знания: программы обновляются ежегодно под запросы работодателей, преподают практики.
✅ 15 востребованных направлений: от менеджмента и интернет-маркетинга до психологии и управления.
✅ Доступно: стоимость от 7 590 ₽/мес, возможна оплата в рассрочку и материнским капиталом.
Узнайте подробности, подберите подходящее направление и получите бесплатную консультацию приемной комиссии:
Перейти на сайт
#реклама 16+
imes.su
О рекламодателе
193 просм.8 июля, 14:16
Потрясающий высокобелковый ужин
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 112/19/3/0.8
Ингредиенты:
• Овощи 400 гр
• Куриная грудка 450 гр
• Сыр 50 гр
• Помидор
• Сметана
• Соль, перец
10 минут в день | Спорт и питание
261 просм.8 июля, 14:00
Паста из кабачка с индейкой
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 76/7.6/3/2.5
Ингредиенты:
• Кабачок- 1-2 шт.
• Филе индейки - 500 гр.
• Черри ( можно помидор ) - 100 гр.
• Сметана - 2-3 ст.л.
• Сыр Гауда ( можно другой ) - 80 гр.
• Соль/перец/паприка - по вкусу
10 минут в день | Спорт и питание
286 просм.8 июля, 13:00
Домашняя пилатес тренировка на всё тело ✨
10 минут в день | Спорт и питание
294 просм.8 июля, 11:00
Тренировка от отёков 💪💧
10 минут в день | Спорт и питание
309 просм.8 июля, 10:00
ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР
КБЖУ на 100гр: 99/15/2.3/4.4
🍥творог 5%-400г
🍥желатин быстрораств-20г
🍥молоко 2,5%-200мл
🍥подсластитель-по вкусу
✅залить желатин тёплым молоком на 15мин, перемешать
✅прокрутить в блендере творог
✅взбить творог, желатин с молоком, подсластитель и ванилин
✅разлить по формам и убрать в холодильник на несколько часов
10 минут в день | Спорт и питание
350 просм.8 июля, 08:00
Сварщик - элитная профессия!
По данным hh на рынке труда 7900+ вакансий сварщиков. Это одно из быстро растущих направлений найма.
Уровень оплаты труда. На старте - 70-80 т.р. Но имея даже год опыта можно претендовать на ЗП от 200 000 рублей
Перспектива роста. Рабочая профессия - актуальный тренд. Сварщики с опытом 3+ года зарабатывают более 300+ т.р.
Сварщик - профессия, которой можно обучиться за два месяца и обеспечить сытое будущее.
Подробнее об обучении по ссылке. Пора заняться настоящим делом!
Узнать больше
#реклама 16+
synergyacademy.ru
О рекламодателе
340 просм.8 июля, 06:04
Это двухэтапное движение, при котором основное давление приходится на трапециевидную мышцу и заднюю часть дельтовидной мышцы. 💪
10 минут в день | Спорт и питание
386 просм.7 июля, 19:00
Внимание родителям!
Этим летом школьникам обеспечивают возможность бесплатно начать подготовку к государственным экзаменам: с 1 июля каждый ребёнок в возрасте 12–17 лет может получить сертификат на 10 месяцев бесплатных занятий по подготовке к ОГЭ и ЕГЭ
📅 Приём заявок продлится до 10 июля.
Направление ваш ребёнок выберет самостоятельно, исходя из своих интересов: русский язык, математика, обществознание, английский и другие предметы.
Затем начнет работу с наставниками и получит персональный план обучения.
Цель программы — не только подготовить к экзаменам, но и помочь ребёнку учиться без перегрузок, с чёткой системой и контролем прогресса.
Заполните короткую анкету и получите сертификат на бесплатное обучение.
Записаться
#реклама 16+
quiz.partaonline.ru
О рекламодателе
311 просм.7 июля, 17:37
Тренировка для стройных рук
10 минут в день | Спорт и питание
384 просм.7 июля, 17:00
Фитнес 🏋️♂️
10 минут в день | Спорт и питание
438 просм.7 июля, 16:00
Yandex Ecom Open Air — летнее событие про онлайн-продажи
Yandex Ecom Open Air 2026 объединяет деловую программу, живое общение и атмосферу фестиваля в одном потоке. Здесь обсуждают технологии, которые становятся частью среды. Исследуют силы, которые влияют на весь рынок. Находят новые связи, идеи и точки роста.
В течение дня пространство фестиваля наполняют выступления, дискуссии, встречи, специальные форматы, музыка и активности партнёров.
Присоединиться к происходящему можно из любой точки — на площадке фестиваля или через онлайн-трансляцию.
Зарегистрироваться
#реклама 18+
ecomfest.ru
О рекламодателе
347 просм.7 июля, 14:15
Звук, который защитит ваш организм от болезней
Слушайте его в спокойной обстановке, концентрируясь на своём теле и ощущениях
10 минут в день | Спорт и питание
424 просм.7 июля, 14:00
Тренировка на мышцы кора
10 минут в день | Спорт и питание
422 просм.7 июля, 13:00
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Знаете ли вы, почему так полезны приседания? 🔥
Только одно это упражнение поможет подтянуть нижнюю часть тела и устранить жировые отложения.🔝
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 👇
✔Приседания нужно делать стоя, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, взгляд устремлен перед собой
✔Согните ноги в коленях, отведя ягодицы назад и чуть нагибая корпус вперед, спина остается прямой, плечи опущены, пятки не отрываются от пола
✔Напрягите мышцы пресса и ягодиц и выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение
🔥 В первую очередь работают мышцы бедер и ягодиц
С каждой тренировкой происходит более сильное укрепление мышц, движения становятся более скоординированными, что снижает риск травмирования суставов
10 минут в день | Спорт и питание
418 просм.7 июля, 11:00
Роллы из лаваша с курицей 🍣
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 78.7/5.4/1.6/7.6 📊
Ингредиенты:
• лаваш 🌯
• куриная грудка – 400 г 🍗
• болгарский перец – 1 шт. (я взял половинки красного и жёлтого) 🌶
• зелёный лук – 20 г 🌿
• сыр – 200 г 🧀
• творожный сыр – 200 г 🥄
Соус:
• сметана – 3 ст. л. 🥛
• соус песто – 1 ст. л. 🌿
• лимонный сок – ½ ч. л. 🍋
• чёрный перец по вкусу 🌶
• зелёный лук 🌿
10 минут в день | Спорт и питание
441 просм.7 июля, 10:00
3 простых упражнения с которыми вы сохраните здоровье и подвижность коленных суставов!
Так же укрепится внутренняя поверхность бедра.
Выполнять все упражнения сидя на стуле.
10 минут в день | Спорт и питание
457 просм.7 июля, 08:00
Творожно-кабачковые лепешки 🥞
👉🏻 КБЖУ на 100 г: 128/9/4,3/13,8 🔢
Ингредиенты:
• кабачок – 450 г 🥒
• творог 5% – 200 г 🧀
• яйцо – 2 шт. 🥚🥚
• рисовая мука – 70 г 🌾
• масло оливковое – 5 г 🫒
• специи и соль – по вкусу 🧂
#завтрак 🍽️
10 минут в день | Спорт и питание
482 просм.6 июля, 19:00
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
-Боль в пояснице?
-Слабые ягодицы?
-Выпирающий живот, хотя нет лишнего веса?
Не знаете с чего начать❓
⬇️ Начните с этих двух упражнений:
1. Ягодичный мост
2. Боковая планка
10 минут в день | Спорт и питание
451 просм.6 июля, 17:00
Всего одно упражнение поможет привести в порядок три проблемные зоны
10 минут в день | Спорт и питание
475 просм.6 июля, 16:00
Хочешь за одну тренировку прокачать всё тело? Тогда смотри и повторяй!
10 минут в день | Спорт и питание
506 просм.6 июля, 14:00
Табата от жира и целлюлита — быстрый способ подтянуть тело и ускорить обмен веществ
10 минут в день | Спорт и питание
514 просм.6 июля, 13:00
12 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД
⠀
🤭Есть у нас такое выражение «Что бы похудеть нужно закрыть рот»
⠀
🚫Фактически закрывать рот и ничего не кушать это бред и мы с вами знаем почему и к чему приводят диеты
⠀
🔆Поэтому мы за сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий 10-15%
⠀
❗️Но даже если мы сядем на умеренный дефицит, тяга к еде сразу может не уменьшится, ведь на голод влияют много факторов и, кстати, один из них - это (как бы грубо не звучало) когда мы разожрались, привыкли длительное время кушать очень и очень много
⠀
‼️Когда мы начнём контролировать свои порции, то все-равно нам будет МАЛО!
⠀
✅Но если Вы ознакомитесь с советами на картинке, то уверена, что у Вас всё получится!
⠀
🔱Ведь эти Советы действительно работают и тяга к еде будет гораздо меньше, Вам станет проще питаться и похудеть или не набрать лишний вес, смотря какая цель стоит
10 минут в день | Спорт и питание
501 просм.6 июля, 11:00
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И МОЦАРЕЛЛЫ
🥒Кабачок-1шт
🥒Помидор-1шт
🥒Чеснок-2зубч
🥒Моцарелла-150г
🥒Сыр-50г
🥒Специи: соль, перец, прованские травы-по вкусу
✅овощечисткой нарезаем слайсы из кабачка, добавляем выдавленый чеснок
✅раскладываем помидор, затем моцареллу
✅далее слайсы кабачка и затем снова моцареллу и сверху присыпать обычным сыром
✅ставим в разогретую до 180град духовку на 25-30мин
10 минут в день | Спорт и питание
498 просм.6 июля, 10:00
Красивые ягодицы, домашняя тренировка. 🍑
10 минут в день | Спорт и питание
478 просм.6 июля, 08:00
ТОНКИЕ БЛИНЧИКИ
⠀
🥞яйцо-2шт
🥞молоко-300мл
🥞сахар-2чл
🥞соль-по вкусу
🥞кукур крахмал-50г
🥞мука-50г (рисовая)
🥞масло раст-1чл
Начинка:
🍒ягоды-400г
🍒кукур крахмал-1стл
🍒вода теплая-80мл
🍒подсластитель-по вкусу (сироп топинамбура-1стл)
✅яйца смешать с молоком, солью, сахаром, постепенно ввести крахмал и муку, перемешать, добавить масло и еще раз как следует перемешать
✅жарить блинчики на блинной сковороде без масла
✅разморозить ягоды, добавить крахмал смешанный с тёплой водой, подсластитель и на среднем огне, помешивая довести до загустения
✅дать начинке слегка остыть, выложить начинку на половину блинчика и свернуть
10 минут в день | Спорт и питание
540 просм.5 июля, 19:00
5 минут для ног и ягодиц 🍑🏋️♀️
10 минут в день | Спорт и питание
551 просм.5 июля, 17:00
ДОМАШНИЕ ПЕЛЬМЕНИ
Тесто:
🥟Яйцо- 1 шт
🥟Молоко- 125 мл
🥟Щепотка соли
🥟Мука- 300 гр
Начинка:
🥟Фарш из куриного филе- 250 гр
🥟Лук- 1 шт
🥟Соль и специи- по вкусу
10 минут в день | Спорт и питание
574 просм.5 июля, 16:00
Овощная лепёшка без лишних калорий 🥦
👉🏻 КБЖУ на 100 г: 87/7/3/6. 📊
Ингредиенты:
• морковь — 100 г; 🥕
• картофель — 100 г (2 шт); 🥔
• цветная капуста — 300 г; 🥬
• лёгкий сыр — 100 г; 🧀
• яйца — 2 шт; 🥚
• соль, перец, паприка. 🧂
#обед 🍽️
10 минут в день | Спорт и питание
585 просм.5 июля, 14:00
Мощная тренировка для плоского живота. 💪
10 минут в день | Спорт и питание
619 просм.5 июля, 13:00
Полноценный комплекс — «Антисутулость»
10 минут в день | Спорт и питание
589 просм.5 июля, 11:00
Простой комплекс упражнений для похудения!
10 минут в день | Спорт и питание
609 просм.5 июля, 10:00
Ленивый завтрак без вреда для талии 🍽️
👉🏻 КБЖУ на 100 г: 154,3/5,6/2,3/5,1 🔢
Ингредиенты:
• тортилья либо лаваш — 2 шт. 🌯
• отварное филе — 60 г 🍗
• яйца — 3 шт. 🥚
• сыр моцарелла — 35 г 🧀
• шпинат — 30 г 🌿
• томаты черри — 4 шт. 🍅
• песто — 8 г 🌱
#завтрак ☀️
10 минут в день | Спорт и питание
641 просм.5 июля, 08:00
ДОМАШНЯЯ ШАУРМА
🌯Лаваш - 55 гр
🌯Филе куриное - 130 гр
🌯Творожный сыр - 30гр
🌯Салатные листья - 35 гр
🌯Перец болг - 40 гр
🌯Огурец свежий - 30 гр
🌯Специи - по вкусу
10 минут в день | Спорт и питание
676 просм.4 июля, 19:00
СЛАДКАЯ ШАУРМА С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ
КБЖУ на 100гр: 159/9/4/22
🍌Лаваш армянский- 1/2шт
🍌Спелый банан- 1/2шт
🍌Клубника свежая- 5шт
🍌Арахисовая паста- 1чл
🍌Горький шоколад- 15гр
🍌Творог 1%- 100гр
✅Банан нарезаем кружочками, так же поступаем с клубникой
✅Промазываем край лаваша нежирным творогом
✅Поверх творога распределяем арахисовую пасту без соли и сахара
✅Раскладываем кусочки бананов и клубники
✅Посыпаем тертым на мелкой терке горьким шоколадом
✅Подгибаем края лаваша, заворачиваем шаурму в плотный ролл
✅Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием
✅Поджариваем шаурму по 1–2мин с двух сторон, чтобы растаял шоколад и прогрелась начинка
10 минут в день | Спорт и питание
612 просм.4 июля, 17:00
Кардио с акцентом на ноги. 🦵🔥
10 минут в день | Спорт и питание
620 просм.4 июля, 16:00
Упражнение, которое поможет сделать ноги стройными, а низ живота плоским.
10 минут в день | Спорт и питание
630 просм.4 июля, 14:00
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
10 минут в день | Спорт и питание
643 просм.4 июля, 13:00
Миндальное суфле с абрикосом
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 199.2/8.6/15.2/8.4
Ингредиенты:
• яйцо - 1 шт
• яблочное пюре - 30 гр
• кокосовое молоко - 30 гр
• мука миндальная - 50 гр (у автора обезжиренная)
• абрикос без косточки - 83 гр
• подсластитель - по желанию
10 минут в день | Спорт и питание
632 просм.4 июля, 11:00
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
💪🏻 5мин в день и Ваша спина скажет Вам спасибо 🙏
10 минут в день | Спорт и питание
637 просм.4 июля, 10:00
Это не старость, у тебя просто зажаты 3 мышцы!
10 минут в день | Спорт и питание
665 просм.4 июля, 08:00
Тренируем ягодицы, не вставая с коврика.🍑
10 минут в день | Спорт и питание
616 просм.3 июля, 19:00
ПП боул с рыбой 🍲
👉🏻 КБЖУ на всю порцию:
589/35/23/62 🔢
Ингредиенты:
• Слабосоленая рыба — 100 г 🐟
• Рис отварной — 150 г 🍚
• Авокадо — 80 г 🥑
• Огурец — 120 г 🥒
• Бобы эдамаме — 50 г 🌱
• Чипсы из нори — 5 г 🌿
• Соевый соус 🥢
#обед 🍴
10 минут в день | Спорт и питание
619 просм.3 июля, 17:00
Продукты, замедляющие старение
Еда против старения — давно не сказки, а результаты научных исследований
1. Самый мощный антиоксидант – это чернослив. 3-4 ягоды в день – и ваш организм будет обеспечен серьезной защитой от старения
2. Второй по силе – изюм, его нужно съедать хотя бы по 2 столовые ложки
3. Далее по списку идет белокочанная капуста, сырая или квашеная, она поможет вам выглядеть моложе
4. Зеленый чай – он давно славится своей способностью улучшать обмен веществ
5. Свекла – улучшит состав крови
10 минут в день | Спорт и питание
614 просм.3 июля, 16:00
Разминка для всего тела за 5 минут
10 минут в день | Спорт и питание
606 просм.3 июля, 14:00
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
10 минут в день | Спорт и питание
612 просм.3 июля, 13:00
Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.