Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Минутка юмора 😁 Тренировка под присмотром сертифицированного тренера.

Йога и плоскостопие 🔗Один из самых эффективных методов борьбы с плоскостопием – лечебная гимнастика, которая помогает укрепить мышцы стопы и поддержать ее в правильном положении. ➡Результаты такой тренировки можно увидеть уже через два месяца регулярных занятий. 💬Для профилактики важно помнить, что длительная ходьба по неровной поверхности положительно влияет на состояние мышц и связок стоп. *⃣Летом рекомендуется снимать обувь и ходить босиком по природному ландшафту, что приносит приятные сенсорные ощущения и гарантированную пользу.

Упражнения для глаз 💯 ⏰ Долгое время, проведенное за компьютером или смартфоном, может вызывать усталость и напряжение глаз. ✔️Чтобы предотвратить дискомфорт и сохранить молодость кожи, попробуйте следующие простые упражнения.

💗 Эта тренировка — настоящий must have для всех, кто хочет: ⚪️избавиться от утренних отёков ⚪️разогнать лимфу ⚪️подтянуть кожу и попрощаться с «апельсиновой коркой» ⚪️и просто почувствовать себя богиней уже с утра.

Моментальное расслабление всей спины ✅ Простое упражнение для быстрого расслабления спины. ➡️Выполняйте его на обе стороны по 10-15 секунд.

Поза лежащего героя 🔸Снимает боли в пояснице 🔸Улучшает осанку и пищеварение 🔸Помогает выпустить газы 🔸Снимает усталость с ног 🔸Препятствует появлению варикоза ❗Если чувствуете сильное натяжение, боль в коленях или спине — остановитесь. Эту асану лучше осваивать под руководством тренера.

Плоский живот и борьба с целлюлитом за 5 минут в день💯 Простое движение, которое поможет вам добиться множества результатов: ✔️Работа с тазом, что способствует устранению застойных явлений и целлюлита. ✔️Правильная активация мышц кора для достижения плоского живота. ✔️Отличное кардио, которое поможет бороться с лишним весом. Исходное положение: Колени под тазобедренными суставами, ладони под плечами. 🟤Широко раскройте пальцы 🟤 на руках, плотно прижав ладони к коврику. 🟤Внутренняя часть локтей смотрит друг на друга (это важно для здоровья суставов). 🟤Подверните пальцы ног. Техника выполнения: 1️⃣Сделайте вдох. 2️⃣С выдохом уводите правое колено в сторону, таз назад. 3️⃣На вдохе возвращайтесь в исходное положение. 4️⃣С выдохом повторите с левой ногой. ⏰Каждое движение координируйте с дыханием. Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая время до 3-5 минут.

Упругие ноги и идеальная координация Регулярное выполнение этого упражнения 🟢укрепляет мышцы ног, 🟢улучшает баланс и осанку, 🟢растягивает заднюю поверхность ног. ✔Кроме того, оно помогает успокоиться и выровнять эмоциональное состояние. 📋Начни с 30 секунд и постепенно увеличивай время.

Каждое утро рисуй тазом «восьмерку» и делай «бабочку» 📍Это простая, но эффективная практика поможет пробудить вашу свадхистана чакру (2 чакру) и принесет множество преимуществ: 1️⃣Улучшение женского здоровья и уменьшение болей во время менструации. 2️⃣Привлечение внимания мужчин и возможность выйти замуж. 3️⃣Увеличение либидо, что может помочь в зачатии. 4️⃣Улучшение связи с собственным телом и любовь к нему. 5️⃣Повышение качества отношений с вашим партнером. Зажгите свое утро и пробудите в себе энергию магнетизма!💗

Тест на гибкость и ловкость 📎 Маленькая подсказка: в этом движении не важна длина рук и величина попы! ❗️ Важно, как вы используете свой позвоночник и лопатки. Если лопатки не двигаются по грудной клетке, а позвоночник не сгибается, то ничего не выйдет. ✔️ Попробуйте выполнить это движение и посмотрите, насколько вы гибки и ловки! Обратите внимание на то, как ваше тело движется и взаимодействует.

3️⃣супер эффективных упражнения, которые запустят ваш организм всего за 9 минут. 📎Движение 1: Стопы на ширине таза. Попеременно поднимаем колени, выполняя хлопки под бедром. Вдох — руки параллельно полу. Выдох — хлопок. 1-3 минуты. 📎Движение 2: Стопы на ширине таза, носки слегка в стороны. Руки за затылком. Вдох — исходное положение. Выдох — колено в сторону и вверх, локоть к колену. 1-3 минуты. 📎Движение 3: Стопы на ширине таза. Руки выпрямлены над головой, ладони вместе. Вдох — исходное положение. Выдох — поднимаем колено, ладони вниз к колену. 1-3 минуты.

4 способа оказать себе скорую эмоциональную помощь 💌 1️⃣ Научитесь замечать эмоциональную боль Эмоциональная боль, как и физическая, требует внимания. Если вы чувствуете грусть, одиночество или отверженность, это сигнал, что необходимо найти способ справиться с этими ощущениями. Не игнорируйте свои чувства — анализируйте их. 2️⃣ Правильно реагируйте на неудачи Неудачи могут вызвать замкнутый круг самообвинений. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не удалось, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Это поможет вам выйти из состояния морального упадка и повысить шансы на успех в будущем. 3️⃣ Следите за колебаниями самооценки Самооценка — это ваш внутренний иммунитет. Не позволяйте себе критиковать себя слишком жестко. Практикуйте самосострадание: представьте, что ваш друг переживает подобную ситуацию, и напишите ему письмо с поддержкой. Читайте его и говорите эти слова себе. 4️⃣ Отвлекайте себя от негатива Если вы замечаете, что постоянно думаете о негативе, постарайтесь отвлечься. Займитесь делом, требующим концентрации, например, решением судоку или другим хобби. Всего несколько минут на новое занятие помогут вам забыть о негативных мыслях. 📩 Помните, что забота о своем эмоциональном состоянии — это важный шаг к гармонии и благополучию.

Начните свой день с 54 «лягушек» — приседаний на носочках, и вы почувствуете приподнятое состояние духа на протяжении всего дня! 🔗 Эта простая практика не только помогает подтянуть бёдра, сделать ягодицы красивыми и утончить талию, но и обладает множеством полезных эффектов: ⏺Профилактика и лечение варикозного расширения вен. ⏺Средство против рака груди у женщин. ⏺Улучшение кровообращения и работы сердца. ⏺Подъём энергии из нижних чакр к верхним. ⏺Значительное улучшение сексуального потенциала. ⏺Развитие интуиции.

Хотите, чтобы ваше «завтра» без отеков наступило быстрее? ✔️Отеки — это временное явление, которое можно устранить! Уделяйте всего 10 минут в день основным зонам, и ваши отеки начнут исчезать уже через 3-5 дней! 🤍 ⏰ Всего несколько дней активных действий — и результат не заставит себя ждать. 💌 Конечно, правильное питание играет свою роль, но без физической активности ничего не выйдет!

Секретное упражнение «от всего» 📎Павана Муктасана — уникальное упражнение, в котором делать ничего не нужно, а тело само начинает исцеляться. Как выполнять: 1️⃣Лягте на спину. 2️⃣Подтяните колени к груди, обхватите их руками. 3️⃣Расслабьте поясницу и позвольте телу полностью расслабиться. 4️⃣Дышите животом, чувствуя, как ваше тело наполняется спокойствием. Позаботьтесь о себе, уделите время своему телу и душе! ❤️

Подтягиваем лицо по-корейски 🔥 ✅ Невероятные корейские упражнения для подтяжки лица! ➡️ Эти простые и эффективные движения помогут сделать кожу более упругой и сияющей! Попробуйте включить их в свою ежедневную рутину и оцените результат! 💙

Медитация для начинающих: несколько советов 📖 Медитация — это мощный инструмент для достижения душевного равновесия и освобождения от стресса. Однако новички часто сталкиваются с трудностями, такими как неспособность освободиться от навязчивых мыслей. 1️⃣ Ежедневная практика: Уделяйте медитации хотя бы 5 минут каждый день. В первые дни не ожидайте мгновенных результатов, но со временем вы заметите, как легче достигается релаксация и спокойствие. 2️⃣ Начните с дыхания: Начинайте каждую сессию с глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая. 3️⃣ Отпустите разочарования: Чувство разочарования — это нормально. Не зацикливайтесь на негативных мыслях и не пытайтесь их остановить. Просто позвольте им быть, сосредоточившись на дыхании. 4️⃣ Утренние медитации: Практикуйте медитацию после пробуждения. Это поможет очистить сознание и подготовиться к спокойному началу дня, устраняя потенциальный стресс. 5️⃣ Визуализация света: Если чувствуете блокировку в чакрах, визуализируйте луч света, идущий от Солнца внутрь вашего тела. Это поможет устранить блокировки и освободиться от старых эмоциональных шаблонов.

9 минут для тех, кто много сидит ❤ 🔸Снимешь напряжение с шеи и плеч; 🔸разомнешь тазобедренные суставы; 🔸избавишься от боли в пояснице. ✔Уже через неделю регулярных занятий твое самочувствие улучшится в разы!

Цитата дня 💭 Если вы думаете, что вселенная сидит и придумывает для вас пакости и неудачи — у вас мания величия. Она просто реализует ваши мысли.

Минутка юмора …как закрутило-завертело, и вот ты уже не можешь представить свою жизнь без коврика! 💚 😅 Уже не ты занимаешься йогой, а йога занимается тобой.