Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Перестань прятать руки!💪 😈Стесняешься носить майки без рукавов? Тогда выполняй эти упражнения! ✅Они помогут укрепить мышцы, придать им красивый рельеф и, самое главное, подарят тебе ту самую уверенность, чтобы смело носить любимые топы!

Поза ящерицы 🦎 🎟Поза ящерицы помогает глубоко растянуть ноги и раскрыть тазобедренные суставы. Она укрепляет спину, увеличивает гибкость позвоночника и улучшает кровоток. Польза от практики: 〰️Улучшение подвижности бедер и поясницы 〰️Укрепление рук и плеч 〰️Повышение общей выносливости 〰️Снижение стресса и тревоги 〰️Развитие чувства равновесия и координации движений Советы начинающим: ↔️Начинайте с простых вариантов, углубляя прогиб постепенно. ↔️Контролируйте дыхание: делайте его ровным и спокойным. ↔️Остановитесь и отдохните, если почувствуете дискомфорт или боль. Кому полезна асана: ⏺Любителям активных занятий спортом. ⏺Людям с малоподвижным образом жизни. ⏺Всем, кто хочет развивать физическое здоровье и гармонию тела и духа.

Сидячая работа — скрытая угроза вашей потенции! ❌ 1️⃣ Снижение тестостерона 8+ часов сидения в день могут уменьшить уровень тестостерона на 15–20% — без шансов на восстановление, если ничего не менять. 2️⃣ Нарушение кровотока Хроническая боль в пояснице, частый спутник сидячего образа жизни, напрямую связана с нарушением кровотока в малом тазу. А это — прямая дорога к проблемам с эрекцией и потенцией. 3️⃣ Слабая диафрагма и гормоны Слабая спина ведет к ослаблению диафрагмы. Без ее нормальной работы страдает дыхание, гормональный фон и внутренняя опора организма. 4️⃣ Психологический удар Сутулость не просто портит осанку; мозг получает сигнал: «ты слаб, ты в обороне, держись тише». Это подсознательно «вытаскивает» мужскую силу изнутри. 5️⃣ Застойные процессы Сдавленный таз и зажатая поясница — идеальная среда для застойных процессов, воспалений и снижения либидо. 6️⃣ Режим выживания Ваше тело переходит в «режим выживания» вместо «режима действия». Оно не хочет, не может, не тянет. Энергия на нуле, желание — тоже.

Одно упражнение — максимум пользы! 💪 ✅Раскрывает сердечный центр – дарит ощущение открытости и легкости. ✅Снимает напряжение и зажимы в плечах и шее – прощай, сутулость! ✅Значительно улучшает осанку, делая вас выше и увереннее. ✅Повышает уровень энергии и улучшает концентрацию – идеальный способ взбодриться! ✅Стимулирует кровообращение и лимфоток, очищая тело изнутри. Техника выполнения: 1⃣ Вдох: Локти назад, максимально раскрывая грудь. 2⃣ Выдох: Руки скрестить перед грудью, обнимая себя. 3⃣ Вдох: Снова локти назад, раскрывая грудь еще шире. 5⃣ Выдох: Руки за голову, мягко растягивая верхнюю часть спины и шеи. 🔗Повторяйте в течение 1-2 минут. Можно делать утром, чтобы зарядиться, или в течение дня, чтобы снять напряжение!

Всем здорового позвоночника! 😎Упражнение для легкого вытяжения и устранения болевых ощущений в спине.

Поза лягушки — настоящий помощник для женского здоровья! 1️⃣ Помогает снять напряжение в области таза, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, что может уменьшить дискомфорт и болезненные ощущения в период менструации. 2️⃣ Активно растягивает и расслабляет мышцы нижней части спины, снимая зажимы и напряжение, что способствует облегчению болей в пояснице. 3️⃣ Регулярная практика позы помогает развивать и укреплять ягодичные мышцы, делая их более подтянутыми и аппетитными. 4️⃣ Способствует улучшению кровообращения в области таза, что может позитивно сказаться на гормональном фоне и регулярности менструального цикла. 5️⃣ Мягко растягивает внутренние мышцы бедра и улучшает мобильность тазобедренного сустава, что способствует гибкости и подготовке к более сложным упражнениям, таким как поперечный шпагат. 6️⃣ Улучшает тонус и расслабление мышц тазового дна, что может способствовать лучшему чувству комфорта и удовольствия в интимной жизни.

Самое лучшее, что вы можете сделать для себя, не вставая с кровати! 📌Исходное положение: лёжа на спине, плечи на матрасе, шея и голова мягко свисают вниз. Убедитесь, что вам комфортно. ✔️Движение 1 Попеременно уводим сначала правую, а затем левую руку за голову. Ладонь и плечо остаются в одну линию. Динамика 3-5 минут. ✔️Движение 2 Соединяем ладони вместе и уводим две руки за голову. Динамика 3-5 минут. ✔️Движение 3 Берем себя за локти и уводим руки за голову. Динамика 3 минуты. Затем меняем захват локтей и снова выполняем 3 минуты.

Полезные привычки — наше всё! 💛 Иногда одно движение может значительно улучшить качество жизни. Если вы хотите: ➡️ быстрее засыпать и быстрее высыпаться ➡️ снимать напряжение, скопившееся за день в спине ➡️ убрать боль в спине, если она присутствует ➡️ а заодно еще и поработать с мышцами ягодиц и пресса то это видео для вас! 🎥 Исходное положение: 1⃣Лёжа у стены, стопы поставьте на стену выше колен. 2⃣На вдохе, подкручивая копчик под себя и скругляя спину позвонок за позвонком, поднимаемся вверх. 3⃣На выдохе так же, чувствуя каждый позвонок, опускаемся вниз. 4⃣Стопа перекатывается во время движения. Таз наверху - стопа на носочках, таз внизу - пятки давят в стену. ✔️ 10-15 повторений

Упражнения от экранной шеи 📌«Экранная шея» — это состояние, когда голова постоянно наклонена вперёд, и нагрузка на мышцы и позвоночник резко возрастает. В таком положении вес головы, примерно 5-6 кг, ощущается намного тяжелее, заставляя мышцы шеи и плеч перенапрягаться. ➡️ В результате появляется чувство скованности, боли в шее, спине, горб и даже валики под подмышками. Как исправить ситуацию? 1⃣ Повышай осознанность — старайся замечать, как долго и в каком положении ты держишь телефон. Попробуй поднимать телефон до уровня глаз, чтобы сохранить шею прямой. 2⃣ Добавь паузы и разминку — через каждый час работы с гаджетом делай короткую разминку для шеи, плеч и верхней части спины. Это снизит напряжение и поможет мышцам оставаться в тонусе. 3⃣ Практикуй упражнения для осанки — йога отлично помогает укрепить мышцы спины и шеи. Асаны из этого видео помогают растянуть и укрепить мышцы, которые поддерживают правильное положение тела.

Когда вам будет по 80, про вас скажут: "Эти йогнутые снова выёживаются!" 😅 Представьте себе: вы в уютных креслах-качалках, с чашечкой чая, и вместо разговоров о внуках обсуждаете, как лучше растянуться на коврике! Или, возможно, будете спорить о том, кто быстрее сделает "собаку мордой вниз" с помощью костылей! Так что, друзья, давайте запасаться йога-матами и улыбками на все 80 лет! 💚

Универсальное упражнение на все времена 🔥 Важный момент: дыхание грудной клеткой. ➡️На вдохе - расширяйте грудную клетку в стороны. ➡️На выдохе - собирайте ребра к центру и направляйте живот внутрь. Повторите это 10 раз на каждую сторону. Вы сразу заметите, как ✨расправятся плечи, ✨улучшится осанка, ✨дыхание станет более свободным и глубоким! Добавляйте это упражнение в свою утреннюю зарядку, тренировку или практику, и вы не пожалеете!

Аффирмации для любви к себе 1️⃣ Я неразрывно связана с Великой Силой, создавшей меня, которая дает мне энергию строить собственную жизнь. 2️⃣ У меня мощная энергетика, которая легко притягивает ко мне нужных людей, события, деньги, успех и любовь. 3️⃣ Внутри меня — огромная сила, и ее достаточно, чтобы реализовать все планы. 4️⃣ Всё, что нужно для счастья, — это тело, не страдающее от боли, и душа, свободная от тревог. Напоминайте себе о своей ценности и силе каждый день! 🤍

Разблокируйте свое тело с помощью спирально-волновой динамики! 1⃣Для тела: Эти движения гармонизируют работу мышц и суставов, развивают естественную гибкость и силу. Они активизируют глубокие мышцы-стабилизаторы, что улучшает осанку и поддерживает подвижность позвоночника, устраняя зажимы и напряжение. 2⃣Нейрофизиологические плюсы: Улучшается связь «мозг-тело», координация и осознание движений. Выстраиваются новые нейронные связи, что способствует общему развитию. 3⃣Для физиологии: Повышается эластичность фасций, улучшается циркуляция лимфы и крови, а мягкие волновые движения оптимизируют работу внутренних органов. 5⃣Для состояния: Плавные движения в единстве с дыханием успокаивают нервную систему, повышают осознанность и возвращают к состоянию «здесь и сейчас», мягко устраняя эмоциональные блоки. 5⃣Для энергии: Движения гармонизируют работу энергетических центров, позволяя пране свободно течь через тело. 6⃣Эстетика: Естественная текучесть помогает развивать плавность и выразительность. Тело начинает двигаться синхронно с внутренними и внешними ритмами, обеспечивая свободное самовыражение. 7⃣Творчество и поток: Здесь нет «правильного и неправильного». Органичная интеграция с любыми телесными техниками и резонанс с природными циклами создают ощущение непрерывного потока.

Скажи «прощай» отёкам ☺️ Комплекс упражнений, который поможет вам ➡️избавиться от утренних отёков; ➡️зарядиться энергией на весь день!

Упражнения при боли в спине: как действовать правильно? Важно помнить: прежде чем лечить боль в спине, необходимо понять её причину! Интенсивные нагрузки при дискомфорте могут не только ухудшить состояние, но и привести к новым проблемам. В некоторых случаях даже массаж может быть противопоказан. Наиболее безопасным вариантом в такой ситуации будет аккуратное вытяжение и лёгкое скручивание, которые помогут расслабить напряжённые (спазмированные) мышцы. И тут на помощь приходит йога! Вот несколько важных рекомендаций: ✅Действуйте без резких движений. ✅Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу. ✅Прекратите выполнение упражнения при неприятных ощущениях. На видео: Супта Ардха Агни Стамбхасана Лёжа на спине, поставьте стопы рядом с ягодицами. Затем положите щиколотку на нижнюю часть противоположного бедра. Сделайте глубокий вдох, а с выдохом притяните к животу левую ногу обеими руками. Стопу верхней ноги тяните на себя, чтобы защитить коленный сустав от ротации; поясница плотно прижата к полу. 🪷Сделайте 10-15 повторений и задержитесь в статике на 6-8 дыхательных циклов. 🪷Динамика: делайте мягкое скручивание, попеременно опуская колено и стопу верхней ноги на пол, при этом переводите взгляд в противоположную сторону. Не допускайте прогиба в пояснице!

Наклон вперёд: ключевая асана для здоровья и гармонии 🧘‍♀️ Эта асана: 🟤Успокаивает нервную систему 🟤Улучшает пищеварение 🟤Раскрывает заднюю поверхность тела ❌Ошибки, которые мешают прогрессу: 1⃣Круглая спина Это может привести к перегрузке поясницы. Старайтесь держать спину ровной. 2⃣Полностью прямые ноги Если чувствуете зажимы, лучше слегка согнуть колени. Это поможет избежать дискомфорта. 3⃣Рывки Гибкость любит плавность. Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы не травмироваться. 4⃣Задержка дыхания Это усиливает напряжение. Помните о дыхании и расслабляйтесь во время выполнения асаны. 5⃣Сравнение с другими Ваше тело уникально. Слушайте свои ощущения и не торопитесь.

Если вы на самом деле хотите что-то сделать, то вы найдете решение. Если вы не очень-то и хотите, то найдете оправдание. Далай Лама

🦶 Стопы — фундамент здоровья! Знали ли вы, что в наших стопах находится 26 костей и 33 сустава? ➡️ Эти мелкие, но важные структуры играют ключевую роль в поддержании нашего здоровья и благополучия. ➡️ Забота о стопах — это не только комфорт при ходьбе, но и влияние на всё тело! Не забывайте, что здоровье начинается с наших стоп!

Прокачиваем пресс с правильной техникой! ✔️Лёжа на животе с упором на предплечья, сделайте глубокий вдох, расширяя нижние ребра. Затем, с медленным выходом, начинайте подкручивать таз, отрывая его от коврика. Аккуратно округляйте спину и поднимайте корпус всё выше. ❗️Представьте, что работают только мышцы живота! Никакой помощи ногами, спиной или руками. ТОЛЬКО ПРЕСС! 🔵Если тяжело — сокращайте амплитуду и не поднимайтесь высоко! 🔔 Если повторить это упражнение медленно до полного выдоха 15 раз, ваш пресс будет гореть.

2 упражнения, которые можно делать даже в кровати ⁉️Многие проблемы в плечах возникают из-за нарушения естественного движения лопатки. ✔️Эти два упражнения помогут улучшить мобильность плеча, связанную с движением лопатки, позвоночника и плечевой кости. ✔️Верните полный диапазон движения плечам и заметите, как уменьшается боль в этой области и улучшается работа плеча, грудной клетки, шеи и рук. Рекомендации по упражнениям: ⭕Двигайтесь плавно в течение всего упражнения. ⭕Скоррдинируйте ротацию бедер, корпуса и головы.