Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Регулярные перерывы во время сидячей работы обязательны Научные исследования показывают, что длительное сидение связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже ранней смертности. Простые действия могут значительно улучшить ваше здоровье: 🪷Улучшают кровообращение. 🪷Снижают нагрузку на позвоночник. 🪷Активизируют метаболизм. 🪷Уменьшают риск ожирения и диабета. 📝Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что замена всего 30 минут сидения в день на лёгкую активность снижает риск преждевременной смерти на 17%!

Супер упражнение на каждый день 1️⃣Улучшает кровообращение. 2️⃣Снимает запоры. 3️⃣Помогает уменьшить менструальные спазмы. 4️⃣Удерживает гормональный баланс в организме. 5️⃣Высвобождает подавленные эмоции. 6️⃣Улучшает гибкость бедер. Сохраняй упражнение, если хочешь улучшить свое самочувствие и здоровье! 💓

7 полезных практик перед сном 1️⃣ Уберите гаджеты Синий свет от экранов нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Позвольте себе отключиться от технологий. 2️⃣ Примите тёплую ванну Тёплая вода улучшает кровообращение в ладонях и ступнях, что способствует более легкому засыпанию. 3️⃣ Не переедайте перед сном Лёгкий ужин лучше планировать за два-три часа до сна. Избегайте жирной пищи и кофе, чтобы не мешать своему организму. 4️⃣ Ограничьте потребление жидкости Избыток жидкости может создать нагрузку на почки и нарушить ваш сон. 5️⃣ Создайте уютную атмосферу в спальне Комната должна быть прохладной, темной и тихой для максимального комфорта. 6️⃣ Почитайте книгу Выбирайте что-то не слишком захватывающее — это поможет настроиться на сон. 7️⃣ Займитесь сексом с любимым человеком Во время интимной близости вырабатываются гормоны, которые способствуют более глубокому и качественному сну.

Утреннее вдохновение от Далай-ламы ☕️ «Каждый день, когда вы просыпаетесь, думайте, что сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь растрачивать её попусту. Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы развивать себя, открывать своё сердце другим и достичь просветления на благо всех существ. У меня будут хорошие мысли по отношению к другим, я не буду злиться или думать о других плохо. Я буду приносить другим столько пользы, сколько смогу». 🪶 Далай-лама

8 секретов идеальной медитации Сохраняй, пользуйся💗

Базовое упражнение для упругих бёдер и не только!⤴️ Техника упражнения: 1️⃣Зайди в ягодичный мост. Руки лежат на полу вдоль тела. Проверь, что копчик подкручен, а поперечная мышца живота в тонусе. Направь пупок в себя. 2️⃣Сделай вдох, на выдохе подтяни бедро к животу. На вдохе опускай стопу. На выдохе меняй ногу. 🔗Повтори 20 раз и почувствуй эффект!

Укрепляем стопы 🦶 1⃣ Сгибание стопы с резинкой ⚫️Зафиксируйте резинку на опоре и проденьте стопу внутрь так, чтобы она тянула носок на себя. ⚫️Медленно сгибайте стопу, преодолевая сопротивление резинки. ⚫️Контролируйте движение, не помогайте пальцами. Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. 2⃣ Супинация стопы с резинкой (вращение вовнутрь) ⚫️Закрепите резинку сбоку так, чтобы она тянула стопу наружу. ⚫️Медленно поворачивайте стопу вовнутрь, напрягая внутреннюю часть стопы. ⚫️Держите контроль, не задействуйте бедро. Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. Делайте упражнения медленно, с полным контролем движения, и уже скоро ваши стопы станут сильнее и устойчивее!

Упражнение «Треугольник» ✅Какую пользу получите от упражнения: 1⃣ Улучшение кровообращения в области таза, что поддерживает репродуктивное здоровье! 2⃣ Снижение напряжения в спине и пояснице — ваше тело скажет вам спасибо! 3⃣ Улучшение расслабления и снижение уровня стресса — почувствуйте гармонию! 4⃣ Укрепление мышц ног и повышение гибкости — движение к новым вершинам! 5⃣ Повышение либидо — возвращение страсти и энергии в вашу жизнь!

Простые действия для здоровья спины ⚫️Мы часто забываем о здоровье нашей спины, проводя много времени в неправильных позах. ⚫️Но есть простые действия, которые помогут улучшить осанку и сохранить здоровье. ⚫️ Сохраните эти советы и попробуйте внедрить их в свою повседневную жизнь!

Дыхательное упражнение «Помпа» ❗️Современный мир полон стрессов и угроз, которые негативно сказываются на нашем здоровье. ❓Топ 4 причины смертности — сердечно-сосудистые заболевания, нейродегенеративные состояния, онкология и инфекционные процессы. ☑️Есть действенный способ поддерживать свое здоровье — дыхательные упражнения. Создавая колебания кислорода и углекислого газа, ✨Улучшаем работу сосудов; ✨Профилактируем инсульты, инфаркты; ✨Избавляемся от головных болей и метеозависимости; ✨Улучшаем клеточный метаболизм.

Тренировка на всё тело за одну минуту 😎Пока закипает чайник — приседай. 😎Пока суп варится — крути тазом. 😎Пока духовка греется — сделай планку стоя! Заниматься собой можно везде, даже на кухне! Главное — найти 5 минут, а не оправдания.

Комплекс асан для красивой осанки ✅ Попробуйте этот комплекс асан, который поможет 🟠раскрыть грудной отдел, 🟠укрепить плечи, 🟠сделать вашу осанку более прямой и грациозной. ➡️ Не забывайте дышать глубоко и расслабляться во время выполнения!

Как взбодриться за 5 минут! 1⃣Поза горы Ноги вместе, руки по диагонали в стороны, макушкой тянемся вверх. Держим 1 минуту, сосредоточившись на глубоком дыхании. 2⃣Поза дерева Стоим на одной ноге. Вторую ногу устанавливаем во внутреннюю поверхность бедра другой ноги (или в голень, но НЕ в колено!). Тянемся макушкой вверх, колено согнутой ноги отводим в сторону, колено опорной ноги подтягиваем вверх. Таз точно под плечами, руки перед грудью. Держим по 1 минуте на каждую ногу, следя за дыханием. 3⃣Поза Ромберга Стоим обеими стопами на одной линии, носок одной ноги упирается в пятку другой. Руки перед грудью, закрываем глаза! Держим 1 минуту на каждую ногу впереди. ✔ Вуаля, 5 минут, и вы готовы к новым свершениям! 👍

Не ищите отговорок Если вы с утра проснулись, и у вас нет настроения тренироваться, тренируйтесь без настроения. 😎Тренировка поднимает настроение Даже если начали без энтузиазма, уже после нескольких минут вы почувствуете прилив энергии. 😎Результаты не зависят от настроения Ваши мышцы и тело работают независимо от того, хотите вы этого или нет. 😎Настроение придёт Часто бывает так, что, начав тренировку, вы чувствуете себя намного лучше. 😎Пусть тренировки станут вашей привычкой, а результат — вашей гордостью!

Притча о чувствах и реальности 💭 У бедняка была белая лошадь. Даже правители завидовали ему и просили продать, на что бедняк отвечал: «Как я могу продать своего друга?» Однажды лошадь пропала. «Говорили же тебе, продай! Теперь ни денег, ни лошади», — возмущались соседи. «Не знаю, хорошо это или плохо. Просто теперь у меня нет лошади», — ответил бедняк. Через какое-то время белая лошадь вернулась к хозяину и привела с собой прекрасного коня и маленького белого жеребёнка. Опять сказали соседи: «Вот это тебе повезло! Теперь у тебя целых три лошади!» «Ну не знаю, повезло мне или нет. Пойду займусь обустройством конюшни». Жеребёнок подрос, и сын бедняка решил его объездить. Но только упал и сломал ногу. «Какое горе! Единственный сын теперь калека», — говорили соседи. «Не знаю, к худу это или к добру. Знаю только, что надо везти сына в город в больницу». В это время случилась война в тех краях, и всех соседских сыновей забрали на войну, где многие погибли, а остальные вернулись домой калеками. Сына бедняка на войну не взяли из-за сломанной ноги. Нога со временем зажила, сын женился, у него появились дети. Бедняк был счастлив. И опять говорят ему соседи: «Какое везение! Твой сын жив, здоров, а у тебя есть внуки». На что старик ответил: «Просто мы никогда не знаем, что хорошо, а что плохо». 🪶 Жизнь полна неожиданностей, и порой то, что кажется бедой, оказывается благословением.

Комплекс для всего тела💪 📌Простые и функциональные упражнения на каждый день для поддержания тела в тонусе.

📋 Небольшая памятка для заботы о себе 🤍

Утренний ритуал для молодости 🧖‍♀️ ❓Хотите выглядеть на 10 лет моложе? Тогда включите в свой утренний ритуал эти простые, но эффективные упражнения ⤴️

Восстановление после тренировки 💪 🥰После физической активности важно уделять внимание восстановлению организма. 1⃣ Гидратация Не забывайте пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости. 2⃣ Правильное питание Употребляйте белки и углеводы в течение 30-60 минут после тренировки. 3⃣ Растяжка Легкие растяжки помогут расслабить мышцы и снизить дискомфорт. 5⃣ Сон Обеспечьте себе 7-8 часов качественного сна для полноценного восстановления. 5⃣ Контрастный душ Чередование горячей и холодной воды способствует улучшению кровообращения. 6⃣ Массаж Поможет расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови. 7⃣ Активное восстановление Легкие кардио нагрузки ускоряют процесс восстановления. 8⃣ Отдых Не забывайте давать своему телу время для восстановления между тренировками.

📌 Это упражнение помогает решить сразу несколько проблем с осанкой и здоровьем! Оно эффективно для: 🔸Устранения болей в спине 🔸Снижения «вдовьего горбика» 🔸Борьбы с сутулостью 🔸Облегчения защемления седалищного нерва 🔸Устранения холки 🔸Коррекции торчащих лопаток 🔸Расслабления зажатой грудной клетки ✔Добавьте это упражнение в свою ежедневную практику и почувствуйте, как ваше тело становится более свободным и здоровым!