Много сидишь?
Тогда эти советы для тебя:
❌Не закачивай спазмированные мышцы!
✔Займись их растяжкой.
✔Укрепляй мышцы с противоположной стороны.
✔Повторяй упражнения из видео и тело скажет тебе «спасибо»!
Береги свое здоровье! 🧡
Выполняем асаны из йоги правильно
1️⃣ Поза кобры
🟤На вдохе медленно поднимите голову и грудную клетку. Разогните немного руки в локтевых суставах. Не отрывайте лобковую кость и переднюю поверхность ног от пола.
🟤Плечи разведите в стороны и опустите. Постарайтесь раскрыть грудной отдел позвоночника.
Потянитесь макушкой вверх, подбородок направьте к груди. Постарайтесь вытянуть шею.
2️⃣ Собака мордой вниз
🟤Из положения на четвереньках поджимаем пальцы ног и уводим таз назад и вверх.
🟤Спина в одну линию. Плечи стремятся к тазу.
Можно присогнуть ноги в коленях.
🟤Если тело позволяет, можете выпрямить ноги в коленях и пятки направить к полу. Но в этом случае спина должна остаться прямой.
🟤Пальцы на руках широко раскрыты, ладонь вжата в коврик. Плечи направляйте от ушей, к тазу.
3️⃣ Наклон к прямым ногам сидя
🟤Исходное положение сидя с прямой спиной. Стопы в вертикальном положении.
🟤На вдохе потянитесь за руками вверх, с выдохом опускаемся вниз с прямой спиной.
🟤Если хотим уйти глубже в наклон, сначала прижимаем живот к бедрам (можно присогнуть ноги), затем уходим в наклон и расслабляемся внизу. Никуда себя руками не притягиваем.
Зарядка за 1 минуту ⚡️
✔️Для тех, у кого мало времени.
📌Сохраняй, повторяй
Комплекс для ТБС 🚀
💡Плохая подвижность тазобедренных суставов может негативно сказаться на здоровье половой системы и привести к застою крови в области таза, что увеличивает риск варикоза.
➡️Недостаток гибкости в бедрах может вызвать напряжение в коленях, а боли в спине — быть следствием напряжения подколенных сухожилий.
Регулярная практика йоги для ТБС:
🔵Укрепляет костную ткань,
🔵Повышает эластичность связок,
🔵Улучшает кровоснабжение.
Упражнения можно выполнять утром или вечером:
➡️ Динамичные — по 15-20 раз;
➡️ Статичные — от 2 минут.
Не получается мост?
😉 Не отчаивайтесь!
Ловите 5⃣ упражнений, которые помогут вам развить необходимую гибкость и силу для успешного выполнения этого элемента.
Удачи и отличной тренировки! 💕
Делайте это после пробуждения 🛌
Эффект от упражнения:
➡️ Уберёте отёчность тела
➡️ Живот станет подтянутым
➡️ Разгоните лимфу
➡️ Уберете скованность
➡️ Нормализуете давление
Подарите себе заряд энергии и здоровья на весь день! ❤️
Правильная поза для сна
1️⃣ Если ты спишь на боку:
➡️ Положи подушку между колен. Это поможет поддерживать правильное выравнивание позвоночника и снизит нагрузку на суставы.
2️⃣ Если ты спишь на спине:
➡️ Положи подушку под колени. Это поможет снять напряжение с поясницы и поддерживать естественный изгиб спины.
3️⃣ Если ты спишь на животе:
➡️ Положи подушку под таз. Это поможет избежать избыточного прогиба в пояснице и снизит дискомфорт.
А в каком положении спите вы?
❤️ — на боку
👍🏻 — на спине
🔥 — на животе
😁 — я давно забыл(а), что такое сон
Вирабхадрасана lll или поза воина 💪
📌Эта асана не только помогает развить баланс, но и является отличным силовым упражнением! В ней активно включаются ягодичные мышцы и мышцы спины.
➡️Одна из самых распространённых ошибок в этой позе — разворот таза, который облегчает удержание положения.
Разберём основные отстройки Виры 3 на левой ноге:
1⃣Таз не разворачивается, правый тазобедренный сустав толкаем вниз.
2⃣Позвоночник вытянут.
3⃣Взгляд направлен вниз на пол.
4⃣Создаём прямую линию от макушки до правой пятки.
5⃣Положение рук опционально: можно упираться в опорное бедро, собирать ладони в намасте перед грудью, уводить их в стороны или вперёд в продолжение корпуса (от простого к сложному).
✅Если удерживать баланс не получается, не стесняйтесь придержаться руками за опору или опустить руки на пол.
🔵Важно следить за тем, чтобы поясница не округлялась — если это происходит, сгибайте опорное колено.
Упражнения для тех, кому нужна ровная осанка и красивые руки ⬆️
Техника:
1️⃣ Ваша спина должна быть прямой.
2️⃣ Вытягивайтесь за макушкой вверх.
3️⃣ Раскройте плечи немного назад, а копчик подкрутите под себя.
4️⃣ Упражнения выполняются с акцентом на центр тела (пресс).
5️⃣ Все упражнения выполняются по 10 раз в 3 подходах.
Найди время для себя 🩷
💗 Ты заслуживаешь быть сильной, красивой, вдохновенной.
Палка от швабры для здоровья!
💡Вы никогда не задумывались, как обычная палка от швабры может стать вашим верным помощником в тренировках?
✅Применяя её в различных упражнениях, вы сможете
🔵укрепить мышцы,
🔵улучшить осанку,
🔵снять напряжение после долгого рабочего дня.
Сохраняйте и повторяйте 💙
Просыпаешься с отеками на лице?
👍 Попробуй этот простой комплекс упражнений, чтобы запустить лимфоток и убрать лишнюю жидкость.
✔️ Всего несколько движений — и ваше лицо снова станет свежим и подтянутым!
Минутка юмора 😂
Иногда мысли во время практики бывают такими забавными! ☺️
❤️, если знакомо
Парипурна Навасана или поза лодки
📌 Облегченный вариант с согнутыми ногами
Асана помогает
✔️укрепить мышцы бёдер, спины, пресса;
✔️улучшить работу органов брюшной полости;
✔️улучшить осанку.
Как отстроить положение
⏺Сидя на седалищных костях, подтягиваем коленные чашечки.
⏺подтягиваем нижнюю треть живота.
⏺спину держим прямой.
⏺руки вытягиваем вперёд, параллельно полу.
⏺взгляд направляем перед собой.
⏺за макушкой тянемся вверх и не зажимаем шейный отдел.
Сколько выполнять?
Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания.
Противопоказания:
✖️травмы позвоночника, тазобедренных суставов;
✖️опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз;
✖️заболевания внутренних органов в острой фазе.
Разминка шеи на рабочем месте 👩💻
➡️ Если вы проводите много времени за компьютером, важно делать небольшие перерывы для разминки.
🤗 Всего 3-5 минут помогут расслабить шею и плечи.
✅ Рекомендуется выполнять такие упражнения каждые 2-3 часа
«Подарки» для мозга
❤️ Изучение языков
❤️ Чтение вслух
❤️ Письмо от руки
❤️ Головоломки
❤️ Творческая деятельность перед сном
❤️ Физическая активность
Мягкая растяжка на все тело 🩷
🩷Наклон вперёд с ровной спиной - идём в планку.
Руками идём к стопам - вырастаем с круглой спиной.
🩷Растяжка в выпаде на обе стороны.
🩷Кошка - корова.
🩷Растяжка грушевидных мышц.
🩷Скручивания лёжа.
Это упражнение — король всех упражнений! 👑
Польза:
✔️ Укрепляет мышцы таза, внутренние мышцы и позвоночник.
✔️ Помогает справиться с застоями и улучшить кровообращение.
✔️ Поддерживает здоровье мочевого пузыря и нижней части спины.
Выполняйте упражнение, если хотите:
🔵Снять напряжение в пояснице.
🔵Укрепить мышцы таза и живота.
🔵Улучшить общее самочувствие и поднять энергию.
Тест на внутреннюю бабушку
🔍 Давайте определим физиологический возраст вашего тела! Может быть, вам всего 20, а ваше тело уже чувствует себя на 70?
✔️ Этот тест поможет понять состояние вашего организма.
1️⃣ Садитесь на корточки
Первый вариант — самый простой, но уже здесь могут возникнуть трудности с возвращением колена обратно. Не толкайтесь коленом от пола!
2️⃣ Отведение бедра в сторону
Здесь могут появиться щелкающие звуки, боль в ягодице и сложности с удержанием равновесия.
3️⃣ Вытяжение корпуса и бедра
✖️ Неудача может произойти на любом этапе, и причины могут быть следующими:
◾️Маломобильные суставы.
◾️Разрушение коленей.
◾️Слабые мышцы тазового дна и кора, что приводит к круглой спине и вываленному животу.
◾️Потеря гибкости мышц ног, несоответствующее движение фасций.
◾️Возможная отечность и лишний вес.
‼️ Важно обратить внимание на устойчивость в этом положении.
➡️ Если вас шатает, трудно удержаться, даже не опуская колено на пол, это может означать, что ваш мозг стареет так же, как и ваше тело. Нейронные связи теряются, и мозг перестает контролировать тело.
Утренняя тренировка: 3 простых, но полезных упражнения!
1️⃣Круговые движения в положении кошки.
2️⃣Собака мордой вниз.
3️⃣Низкий выпад.
Начните утро с этих простых упражнений и зарядите себя энергией на весь день! 💗
