Вирабхадрасана lll или поза воина 💪
📌Эта асана не только помогает развить баланс, но и является отличным силовым упражнением! В ней активно включаются ягодичные мышцы и мышцы спины.
➡️Одна из самых распространённых ошибок в этой позе — разворот таза, который облегчает удержание положения.
Разберём основные отстройки Виры 3 на левой ноге:
1⃣Таз не разворачивается, правый тазобедренный сустав толкаем вниз.
2⃣Позвоночник вытянут.
3⃣Взгляд направлен вниз на пол.
4⃣Создаём прямую линию от макушки до правой пятки.
5⃣Положение рук опционально: можно упираться в опорное бедро, собирать ладони в намасте перед грудью, уводить их в стороны или вперёд в продолжение корпуса (от простого к сложному).
✅Если удерживать баланс не получается, не стесняйтесь придержаться руками за опору или опустить руки на пол.
🔵Важно следить за тем, чтобы поясница не округлялась — если это происходит, сгибайте опорное колено.
