Парипурна Навасана или поза лодки
📌 Облегченный вариант с согнутыми ногами
Асана помогает
✔️укрепить мышцы бёдер, спины, пресса;
✔️улучшить работу органов брюшной полости;
✔️улучшить осанку.
Как отстроить положение
⏺Сидя на седалищных костях, подтягиваем коленные чашечки.
⏺подтягиваем нижнюю треть живота.
⏺спину держим прямой.
⏺руки вытягиваем вперёд, параллельно полу.
⏺взгляд направляем перед собой.
⏺за макушкой тянемся вверх и не зажимаем шейный отдел.
Сколько выполнять?
Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания.
Противопоказания:
✖️травмы позвоночника, тазобедренных суставов;
✖️опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз;
✖️заболевания внутренних органов в острой фазе.
