Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Лучшие позы для женского здоровья 💗 Регулярное выполнение этих поз поможет вам: чувствовать себя лучше, повысит уровень энергии, укрепит здоровье. Не забывайте уделять время себе и своему телу!

Йога для стройных ног 💃 Выполняем каждое упражнение 15 раз. 3 подхода. 🪷В 3-ем упражнении следи за направлением коленей, они должны смотреть туда же, куда развернуты стопы. Дискомфорта в коленях быть не должно. Всем коротких юбок этим летом! 🪷

Какасана или поза ворона/ поза гирлянды Польза: 🪷Укрепляет мышцы рук, запястий и живота. 🪷Нормализует пищеварение. 🪷Нормализует дыхательную функцию. 🪷Способствует растяжению верхних спинных мышц. 🪷Активизирует деятельность внутренних органов. 🪷Повышает чувство равновесия. 🪷Способствует раскрытию паховой области. Противопоказания: 🪷Болевые ощущения в области плеч или запястий; 🪷Сильные головные боли и бессонница; 🪷Синдром запястного канала. Техника выполнения: 🪷Поставьте ноги на расстояние чуть больше ширины таза, стопы повёрнуты под углом 45 градусов к короткому краю коврика. 🪷Присядьте, разводя колени в стороны. Таз опускайте максимально низко, но так, чтобы он не касался пола. Пятки при этом оставьте на полу. 🪷Заведите локти в область под коленями, ладони собирите в намасте (ладонь упирается в ладонь). 🪷Начните мягко «расталкивать» бёдра в стороны. 🪷Макушкой тянитесь вверх, спину выпрямите, а плечи опустите. 🪷Задержаться в этой позе на 8–10 циклов дыхания. 🪷Во время выполнения позы не забывайте дышать, задерживать дыхание не стоит.

Прощай, остеохондроз! ❤️ Если вы мучаетесь от боли в шее, конечно же, не помешает массаж и растяжка, но ещё очень важно укрепить мышцы шеи. Как делать правильно: 1️⃣Ложитесь на живот, прижав всё тело к кровати (прижмите ключицы) и выполняйте подъёмы только головой. 10 повторов. 2️⃣Зафиксируйте шею и поднимайте вверх корпус. 10 повторов. 3️⃣Ложитесь набок, на плечо, и поднимайте голову. На каждую сторону 7-10 повторов. 4️⃣Ложитесь на спину и поднимайте голову, каждый раз стараясь дотянуться до яремной впадины. ❤️ И самое важное — регулярность!

Цитата дня ☕️ 💭 Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. 🪶Альфред де Мюссе

На ночь глядя: продукты для хорошего сна 🌙 1️⃣ Свежая вишня и кислый вишневый сок Рекордсмены по содержанию гормона мелатонина. Кроме того, в свежей вишне есть аминокислота триптофан, которая активизирует выработку мелатонина шишковидной железой. 2️⃣ Грецкие орехи Улучшают сон благодаря содержанию мелатонина и магния, которые способствуют мышечной релаксации и повышению качества сна. 3️⃣ Молоко и молочные продукты Содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для выработки гормона мелатонина. Стакан теплого молока, выпитый за час до сна, помогает расслабиться и уснуть. 4️⃣ Куриные яйца Богаты легкоусвояемым белком, который положительно влияет на сон. Он также помогает бороться с кислотным рефлюксом и изжогой, которые мешают спать. 5️⃣ Индейка Источник белка и аминокислоты триптофан. В этом мясе содержится в 1,5 раза больше триптофана, чем в говядине, баранине или свинине. 6️⃣ Виноград Природное средство против бессонницы благодаря повышенному содержанию мелатонина оказывает успокаивающее действие. 💡 Мелатонин также содержится в буром рисе, бананах, брокколи, гранатах, свежей клубники и мяте.

Ножки с обложки Делай эти упражнения и твои ножки станут подтянутыми и стройными 🤗 ✔️ выполняем каждое упражнение по 20 раз.

Поза лежащего героя Перед тем как ложиться в позу, проверьте: 🪷Готовы ли ваши колени и лодыжки? Если есть дискомфорт или травмы, лучше отложить. 🪷Если передняя поверхность бёдер «деревянная», а поясница не любит прогибы, то без подготовки эту позу не делайте. Что важно сделать перед упражнением: 🪷Разогрейте колени, бёдра и голеностоп. Подойдут мягкие наклоны и лёгкие растяжки. 🪷Начинайте с меньшей амплитуды — не ложитесь сразу, используйте опору (подушки, плед под поясницу, ягодицы). 🪷Если чувствуете сильное натяжение, боль в коленях или спине — остановитесь. Эту асану лучше осваивать под руководством тренера.

5️⃣ упражнений бодрого утра ☀️ 1️⃣ Дыхание Капалабхати Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя легкие. Начните резкие, активные выдохи через нос, сопровождая их короткими, мощными сокращениями мышц живота. Вдохи при этом происходят пассивно, без усилий, — внимание сосредоточено на выдохах. 2️⃣ Динамическое дыхание Стопы на ширине таза, руки вытянуты вниз, пальцы жесткие, устремлены в пол. Поднимаем плечи к ушам и с выдохом резко опускаем. Постепенно увеличиваем скорость движения. 3️⃣ Тяга ремешка за голову Ремень немного шире плеч. Сгибая руки в локтях уводим ремень за голову. Внизу максимально сводим лопатки, а плечи уводим вниз. 4️⃣ Поочередное отведение рук с ремнем в сторону Делаем хват ремня немного шире. Корпус остается стабильным. Следим за плечами, не позволяя им подключаться и подниматься в вверх. 5️⃣ Поочередное сгибание рук за спиной Располагаем ремень за спиной вдоль позвоночника. Поочередно сгибаем и разгибаем руки, плечи направляем вниз. Локти направлены четко вверх и вниз. 📌 Сохраняй и пусть утро всегда будет бодрым! ❤️

Убираем тревогу ✔️ 👍 После этой техники дыхания, вы уснете как младенец. 💙 Всего 2-3 минуты — намного лучше, чем ворочаться всю ночь или срывать стресс на близких. Подробная техника упражнения в видео⬆️

Упражнение для здоровых, сильных и красивых ног Упражнение укрепляет 💫стопы, 💫голеностопы, 💫колени, 💫бедра. 💫Держите корпус ровно, начните из рудрасаны — колени сонаправлены стопам, бедра не ниже параллели с полом. 💫Повторите покачивания 5-7 раз на каждую сторону, чтобы почувствовать эффект. Потом можно выполнить растяжку для ног в качестве компенсации 💫

Совет дня … и оно обязательно появится!

Лучшее время для занятия йогой: утро или вечер? 🤍Рассмотрим преимущества утренних и вечерних занятий. Утренние занятия: 1️⃣ Энергия на весь день Утренние практики помогают зарядиться энергией и настроиться на позитивный лад. 2️⃣ Меньше отвлекающих факторов Утром чаще всего мир еще спит, и вы можете сосредоточиться на себе без лишних отвлечений. 3️⃣ Улучшение гибкости После сна ваше тело может быть немного напряжено, и йога поможет растянуть мышцы и улучшить гибкость. 4️⃣ Создание рутины Занятия утром могут стать хорошей привычкой, помогая вам организовать свой день. Вечерние занятия: 1️⃣ Снятие стресса Вечером йога может служить отличным способом расслабиться и снять напряжение после долгого дня. 2️⃣ Подготовка ко сну Практики на расслабление перед сном помогут улучшить качество вашего сна и снизить уровень тревожности. 3️⃣ Время для рефлексии Вечер — это идеальное время, чтобы обдумать прошедший день и поблагодарить себя за все достижения. 4️⃣ Глубокие растяжки Вечером ваше тело немного более расслаблено, что позволяет глубже проработать асаны. Что выбрать? Это зависит от вашего образа жизни и индивидуальных предпочтений. Возможно, вам понравится сочетание утренних и вечерних практик, чтобы получать максимальную пользу от каждого времени суток. 📝 Начните с утренней практики на выходных, а затем добавьте вечернюю сессию в рабочие дни. 🪶Главное — находить время для себя и своих ощущений. Намного важнее, чтобы занятия приносили удовольствие и комфорт, независимо от времени суток.

Домашние тренировки с ребенком 🔗 Дорогие мамы, это послание для вас! 💚 ❓ Мы все знаем, как сложно найти время для тренировок, когда рядом маленький непоседа. ➡️Не переживайте, если ваши домашние занятия длятся всего 5 минут — это тоже успех! ✅Бережно относитесь к себе Важно помнить, что каждый момент, проведенный в движении, имеет значение. ✅Не сравнивайте себя с другими Каждый из нас уникален, и ваш путь — это только ваш путь. ✅Отмечайте маленькие победы! Несколько минут активных упражнений с ребенком — это уже круто! Вы делаете огромную работу. Всем желаем терпения и сил! 🫶 Автор видео mashaaashamm

🪷 Действительно, вращение тазом — очень полезное упражнение для женщин Если крутить попой хотя бы 5 минут в день, то у вас 🪷 🪷восстановится тонус и эластичность влагалища, 🪷бедра станут соблазнительными, гибкими и женственными, 🪷восстановятся мышцы тазового дна, 🪷разблокируется ваша сексуальность, 🪷начнете ярче испытывать оргазмы, 🪷подтянется живот и ягодицы, 🪷наладится менструальный цикл, 🪷снизиться уровень стресса.

Анахатасана или поза таяния сердца 💭Асана в йоге, которая помогает раскрыть грудную клетку, растянуть позвоночник и плечи, а также успокоить разум. Польза анахатасаны: ✔️Раскрывает грудную клетку и улучшает осанку. ✔️Помогает снять напряжение в плечах и спине. ✔️Успокаивает нервную систему, снижает стресс. ⏰Рекомендуемая длительность асаны — 3-5 минут.

Утренняя йога на 10 минут ☀️ ✔️ Выполняем на обе стороны. ✔️ Делаем на 10-15 счетов.

Несколько основных рекомендаций для новичка ❤️ 1️⃣ Определите время занятий Выделите несколько дней в неделю и начните с 5-10 минут практики. 2️⃣ Сосредоточьтесь на приятных движениях Вместо того чтобы сразу включать сложные асаны, акцентируйте внимание на тех упражнениях, которые вам нравятся и которые выполняются без значительных усилий. Со временем вы сможете добавлять более сложные элементы. 3️⃣ Запаситесь терпением и дисциплиной Результаты требуют регулярности и вашего внимания. Возможно, стоит рассмотреть возможность посещения групповых занятий, где инструкторы помогут вам с коррекцией техники и поддержат вашу мотивацию. 4️⃣ Не торопитесь с освоением сложных асан Неподготовленное тело легко травмировать, поэтому начинайте с базовых движений, которые помогут укрепить вашу основу. 5️⃣ Изучайте себя и свое тело У вас впереди увлекательное путешествие, полное открытия себя. Дайте себе время, и вы удивитесь, насколько вы можете развиваться.

😎Бомба-комплекс для плеч и спины 😎Каждое движение выполняем по 8-10 раз. Когда делать? 😎Комплекс можно выполнять утром, вечером или даже во время перерывов за рабочим столом. 😎 Сохраняйте, регулярно пользуйтесь!

📌3 упражнения при гиперлордозе, для тех, кто много сидит и мало двигается. ✔️Каждое упражнение выполняем по 1-3 минуте. ✔️Не забываем делать на обе стороны.