Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Йога в 90 лет: прекрасный пример активного долголетия 📌 Вдохновляющая история о том, как йога может стать спутником в любом возрасте. ◾️В 90 лет можно не только наслаждаться жизнью, но и активно заниматься йогой, сохраняя здоровье и гибкость!

Делайте это упражнение, если 🔵шея уходит вперед, 🔵завернуты плечи, 🔵появляется сутулость. ✔ делайте это простое упражнение 2 минуты в день

Асаны для новичка 🧘‍♀️ 2️⃣ простые асаны для начинающих: Польза обратной планки 🪷Мощная проработка мышц кора. 🪷Улучшение осанки. 🪷Снятие гипертонуса и болей в поясничном отделе. 🪷Улучшение гибкости и подвижности. Польза позы моста 🪷Укрепление мышц 🪷Увеличение гибкости 🪷поможет развить ягодичные и спинные мышцы

Простой утренний комплекс 🛌 ☀️ Не займет больше 5 минут! Можно делать, пока варится кофе или готовится завтрак. 1⃣ Прокатывание мяча или любые движения стопами можно просто перекатываться с пятки на носок или сжимать/разжимать пальцы. 2⃣ Потягушки боковые наклоны и грудная клетка вперед-назад. Оставьте таз в нейтральном положении, а колени мягкими. Мягко потянитесь, разбудите диафрагму, почувствуйте тело. 3⃣ Простукивание крестца и области таза Воздействуя на эту зону, мы запускаем энергию по телу. Можно растирать, простукивать, разминать. Сделайте эту область теплой и подвижной. 5⃣ Простукивание грудной клетки со звуком или без Станет легче дышать, расслабятся зажатые грудные мышцы. На заметку, в это зоне часто сидят подавленные эмоции. Воздействуя на эту область, могут подняться слезы, не переживайте, а проживайте и отпускайте 5⃣ Дыхание на 360 градусов представьте, что ваше туловище — это воздушный шар и вы надуваете его во все стороны. Не вытуживайте переднюю брюшную стенку, не создавайте напряжения. Просто дышите. 6⃣ Приседания с проглаживанием На вдохе присядьте, на выдохе поднимитесь, при этом поглаживая заднюю и переднюю поверхность ног. 7⃣ Волна Без техники, просто подвигайтесь, как получается. Начните волну с головы, пройдитесь по всем отделам позвоночника.

Для любителей планки ⠀ 3⃣усложненные вариации планки для максимальной выносливости и силы. 😉 Справитесь? 💪 ⠀

От экрана к асанам: 7 фильмов, которые пробудят в вас желание заняться йогой Если вы хотите заняться йогой и медитацией, но не знаете, с чего начать, попробуйте вдохновиться фильмами. ✅ «Йоганутые» Комедия о том, как йога может изменить жизнь. Легкий и веселый взгляд на практику. ✅ «Ешь, молись, люби» История о поиске себя через путешествия, медитацию и йогу. Погружение в культуру и философию востока! ✅ «Облачный атлас» Фильм, который исследует связь между душами и временем. Йога и медитация в контексте вечных истин. ✅ «Весна, лето, осень, зима… и снова весна» Поэтичная история о жизни и циклах, где медитация и природа играют ключевую роль. ✅ «Я — начало» Фильм о том, как один человек может изменить мир, вдохновляясь йогой и духовными практиками. ✅ «Поезд на Дарджилинг. Отчаянные путешественники» Приключение трех братьев по Индии, которое наполняет душу и открывает новые горизонты. ✅ «Танец Дели» Яркая и жизнеутверждающая история о любви, культуре и, конечно же, йоге. Устраивайтесь поудобнее на диване и готовьтесь к просмотру!

Три самых лучших упражнения для спины 1⃣ Кошка-корова. 2⃣ Скрутки. 3⃣ Собака мордой вниз-собака мордой вверх. 🌷 Всем ровной осанки и здоровой спины!

Мягкая йога перед сном 🪶 Закончить день с заботой о теле — лучший подарок, который вы можете себе сделать!

Обычная бутылка для воды станет спасением от ✔️напряжения в спине, ✔️холки, ✔️боли в лопатках. 📌 Сохраняйте и выполняйте упражнение каждый день! 🔥 С плеч буквально сваливается груз!

🔔 Давайте вместе сделаем несколько вдохов, растянем тело и очистим разум. 📎 Предлагаем короткую утреннюю практику, которая поможет зарядиться энергией и гармонией. 💜 Начнем этот день с любви и благодарности к себе!

7 вещей, которые нужно помнить ✅Иди за мечтами, а не за людьми. ✅Люби себя: все остальное последует за этим. ✅Никогда не теряй ощущение прекрасного. ✅Ты способна на большее, чем думаешь. ✅Ни о чем не жалей. Усваивай уроки. ✅Твой единственный предел — ты сама. ✅Жизнь проходит в мгновение ока. Наслаждайся ею. Каждый новый день — это новая возможность стать лучше

Мучают головные боли? 🤔 Попробуй йогу! 1️⃣Поза ребенка (Баласана) Расслабляет спину, шею и плечи, снимая напряжение, которое часто вызывает боль. 2️⃣Поза тряпичной куклы (Уттанасана/вариация) Наклон вперед успокаивает нервную систему и улучшает кровообращение в голове. 3️⃣Поза моста (Сету Бандхасана) Раскрывает грудную клетку, улучшает циркуляцию и помогает расслабить мышцы шеи. 4️⃣Поза ноги на стену (Випарита Карани) Снимает усталость и восстанавливает силы, направляя кровоток к голове для облегчения боли. 5️⃣Альтернативное носовое дыхание (Нади Шодхана) Закрой одну ноздрю, вдохни через другую. Сменяй стороны на каждом вдохе-выдохе. Успокаивает ум, уменьшает стресс и помогает снять эмоциональное напряжение, которое усиливает головную боль. 📎Делай эти позы и дыхание, когда чувствуешь, что голова “тяжелеет”.

💗 Памятка здоровых привычек 🩷Делай не меньше 10,000 шагов в день Прогулки — отличный способ поддерживать активность и улучшать общее состояние здоровья. 🩷Спи не менее 8-ми часов в сутки Качественный сон помогает восстановить силы, улучшает концентрацию и общее самочувствие. 🩷5-10 минут в день проводи в тишине, медитируй Это поможет снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. 🩷Не забывай про 3 основных приема пищи Завтрак, обед и ужин — важные моменты для поддержания энергии и обмена веществ. 🩷Тренируйся минимум 3 раза в неделю Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье, улучшают настроение и повышают выносливость. 🩷 Начинайте внедрять эти привычки уже сегодня! 🩷

Йога для мужского здоровья Выполняйте эти упражнения, если вас беспокоят: ⚫️ ранняя эякуляция ⚫️ нарушение эрекции ⚫️ низкое либидо ⚫️ мочевые расстройства Также эти упражнения ⚪️ укрепляют мышцы, ⚪️ повышают гибкость, ⚪️ снижают стресс, ⚪️ улучшают сердце и общее самочувствие.

Если любите шпинат и лук ❤️ этот рецепт для вас! Готовить проще простого! На 2️⃣ порции: ❤️Сливочное масло ❤️Лук ❤️Шпинат ❤️Соль по вкусу ❤️ На завтрак с яйцами и красной рыбкой будет очень вкусно! Приятного аппетита!

Комплекс для тех, у кого совсем нет времени 🧘‍♀️ 10 минут, и твоя энергия повысится до зеленой зоны🔋 ➡ Каждое упражнение выполняем по 1 минуте. ➡ Во время выполнения упражнений дышим глубоко.

Минутка юмора 🙂 Какие мысли только не приходят в голову во время занятий! 🔥, если вам это знакомо ❤️, если спокойно можете сосредоточиться на тренировке

Проверь здоровье своего тела ⬆️ Если простояли 🟢1 минуту, то вы красавчик или красавица, респект вам!👍 🟢30 секунд, то сила у вас есть, но нужно еще немного поработать над выносливостью и гибкостью. 🟢10 секунд или меньше, то вам просто необходимо заняться телом, чтобы жить комфортно в здоровом теле, быть продуктивным в делах и заряженным на новые свершения.

4 простых упражнения, которые ты можешь делать во время чистки зубов. Эти упражнения помогут 🟣 расслабить мышцы спины, 🟣снять напряжение, 🟣зарядиться энергией на весь день. 📎Всего 2 минуты утром и вечером.

Поза верблюда для здоровья и красоты 🔥 Какую пользу получаем от этой асаны: 😎улучшается осанка 😎худеет лицо 😎исчезает второй подбородок 😎спина перестает болеть. 💌 Добавьте позу верблюда в свою практику, и ваше тело скажет вам «спасибо»!