Это нужно знать:
❤️Тебе не надо больше времени,
тебе надо меньше отвлекаться
❤️Тебе не нужна мотивация,
тебе нужна дисциплина
❤️Тебе не нужно больше ресурсов,
тебе нужна изобретательность
❤️Тебе не надо быть занятым,
тебе надо быть сконцентрированным
❤️Тебе не нужна удача,
тебе нужна подготовка
❤️Тебе не надо всё знать,
тебе надо просто начать
Утренняя йога для тех, у кого нет времени 🧘♀️
🟤Основная задача утренней практики – стимулировать лимфоток для очищения организма от шлаков и токсинов.
✖️Утренняя йога не должна быть тяжёлой и изнурительной.
➡️ Асаны в этом комплексе подобраны именно с целью стимуляции движения лимфы.
✔️Задерживайтесь в каждой форме от 30 секунд в зависимости от ощущений
7 способов разогнать мозг
🩶Движение = Мышление
Не сиди на месте — физическая активность запускает нейрогенез. Хочешь ясности? Беги, прыгай, танцуй. Безделье убивает потенциал.
🩶Утро без цифрового мусора
Первые 30 минут после пробуждения — святое время. Не засоряй мозг соцсетями. Медитация, план на день, стакан воды — вот твой старт.
🩶Цели — не в голове, а на бумаге
Мечты без действий — это иллюзия. Записывай, рисуй, проговаривай вслух. Мозг лучше реагирует на конкретику.
🩶Действие > Думания
Перестань пережевывать мысли. Решения приходят в процессе, а не в бесконечном анализе. Сделал шаг — получил результат.
🩶Ты — это твое окружение
Если вокруг тебя люди без амбиций, твой мозг адаптируется под их уровень. Хочешь роста? Меняй круг.
🩶Дыши осознанно
Стресс сужает сознание. Глубокие вдохи — это перезагрузка для нервной системы. 5 минут дыхания — и ты снова в ресурсе.
🩶Ломай привычки
Ходи новыми маршрутами, меняй руку, пробуй незнакомое. Мозг обожает вызовы — дай ему их!
Этот массаж нужен каждому ❤️🔥
Самомассаж шеи по китайской методике
🔴Каждое массирующее движение выполнять от 30 до 60 секунд
📌сохраните себе
обязательно пригодится!
Легкость в каждом шаге: забудь про отёки и боль в ногах
✅Чтобы ноги не «гудели» к вечеру, начни уделять им 5 минут в день.
✅Этот комплекс — твоя страховка от застоя лимфы и тяжести. Заботься о фундаменте своего тела
Если вы не желаете слышать критику, пожалуйста, не делайте ничего нового
Джеффри Безос
Убираем
✔️второй подбородок,
✔️нависшие веки,
✔️асимметрию
Несколько интересных фактов
☕️Доказано, что люди, которые часто слушают музыку или играют, хотят сбежать от реальности.
☕️Люди наиболее честны и открыты ночью.
☕️Зачастую, люди не слушают, чтобы понять, а просто ждут свою очередь говорить
✔️Утренняя зарядка, который заменит 1 час бега!
⏺Работает всё тело
⏺100 повторений на голодный желудок
Лучше с каждый днем:
Часть 2
Саморазвитие
🛑Узнайте что-то новое
🛑Когда трудно принять решение, запишите свои размышления
🛑Не включайте телевизор
🛑Займитесь иностранным, чтобы улучшить память
🛑Уделите время творчеству
🛑Медитируйте
Спокойствие
🛑Не зацикливайтесь на проблемах
🛑Погладьте домашнего питомца
🛑Подышите эфирными маслами
🛑Полежите в горячей ванне, чтобы «выпарить» стресс
🛑Пообедайте на природе
🛑Послушайте любимые песни
Осознанность
🛑Улыбнитесь
🛑Начните цепочку добрых дел
🛑Избавьтесь от ненужной вещи
🛑Сделайте запись в дневнике благодарности
🛑Отсортируйте и сдайте на утилизацию мусор
🛑Будьте в настоящем
Еда
🛑Соберите на тарелке все цвета радуги
🛑Ешьте медленнее
🛑Устройте вегетарианский день
🛑Сходите в кафе, но запланируйте меню заранее
🛑Сосредоточитесь на том, что у вас в тарелке
🛑Купите местные продукты
Притча об осознанности
📍К одному известному мудрецу очень долго в ученики напрашивался житель соседнего села. После нескольких лет тщетных попыток мудрец согласился. Он дал ученику задание на год, после истечения которого его ждал экзамен.
💚И вот в один дождливый день мастер позвал ученика к себе. Ученик долго рассказывал о том, как он по 8 часов в день делал практики и медитации, о том, что он выполнил все аскезы, предписанные мастером.
💚Мудрец задал лишь один вопрос: «Когда ты входил в мой дом, с какой стороны от двери ты оставил зонт?» Ученик, замешкавшись, ответил: «Я не помню, учитель… Я так спешил рассказать вам о моих успехах, что не обратил на это внимание». «Тогда ты потратил время зря. Приходи через год», — ответил мудрец.
💞 Мы часто увлекаемся достижениями и саморазвитием, забывая о простых, но важных моментах.
💚Осознанность — это не цель, а путь, который мы проходим каждый день.
Массаж ушей 🤔
🪷🪷 Уши – одно из самых чувствительных мест в нашем организме и важный рабочий инструмент.
Казалось бы, такие простые движения, а сколько пользы они приносят:
🪷убирают головную боль, улучшают слух и успокаивают;
🪷выводят токсины и улучшают иммунитет;
🪷расслабляют, снижают уровень стресса и улучшают концентрацию.
Тренируйте мышление богатых
🌟В любой ситуации ищите возможности. Кризисы, трудности — это все шансы для роста.
🌟Берите ответственность за свою жизнь на себя и творите свою реальность сами.
🌟Не бойтесь рисковать.
Всё самое крутое вне зоны вашего комфорта!
🌟Всегда цените и оплачивайте чужой труд.
🌟Увеличивайте заработок, а не экономьте на своих желаниях
🛌 Если вам трудно просыпаться, то это видео для вас
Ловите 7 упражнений, которые помогут вам легче начать день
7 правил осознанности
1⃣Тело — твой храм. Заботься о нем, чтобы духу было уютно.
2⃣Споры — это ловушка. Трать слова только на важное.
3⃣Любовь начинается лишь там, где нет условий.
4⃣Чистота дома — это чистота в мыслях.
5⃣Решай проблемы, не суетясь.
6⃣У каждого свой путь — уважай чужой выбор.
7⃣Будь благодарен за все то, что имеешь. У кого-то и этого нет.
Виды отдыха, которые необходимы всем
☕️Эмоциональный отдых
• дыхательные упражнения
• забота о питомцах
• психотерапия
☕️Социальный отдых
• время с семьёй и друзьями
• новые знакомства
• встречи с любимым человеком
☕️Творческий отдых
• хобби
• рукоделие
• музыка
• кино
• музеи
☕️Ментальный отдых
• медитация
• цифровой детокс
• прогулка на природе
☕️Физический отдых
• сон
• массаж
• йога
Видео для тех, кто любит лежать
и ничего не делать
✉️ Советы от доктора-остеопата
✔️ 3 позы, при которых ничего не делаешь, но оздоравливаешься
🔵Каждое упражнение следует выполнять до расслабления
Ну что, одобряем такое? 😄
Принцип 3:3:3, чтобы не выгорать
⏰ Каждые 3 дня — давать себе отдых, эмоциональную перезагрузку. В этот день можно брать на себя чуть меньше задач, подольше поспать.
⏰ Каждые 3 недели — выходить куда-нибудь или пробовать что-то новое. Можно сходить в ресторан, в кино, в театр, открыть для себя новое хобби, устроить свидание.
⏰ Каждые з месяца — выезжать из своего города. Это может быть путешествие, отпуск или просто поездка в соседний город
✨Квадратное дыхание✨
Такой метод дыхательной практики
⏺помогает снизить стресс;
⏺улучшить концентрацию;
⏺уравновесить эмоции;
⏺улучшить общее физическое и психическое состояние.
✅Выполняем 6-8 циклов
✅Делаем утром и вечером
Маленькие шаги 🔁 большие изменения
🟤Йога - это не просто набор асан; это целая философия, способная изменить нашу жизнь.
🟤Начните свой путь сегодня, и вы увидите, как постепенно будете меняться, становясь лучшей версией себя.
🤫 Изменения начинаются с малого, и каждый шаг на этом пути имеет значение.
